Краткое введение в работу для начинающих

Как добавить Бег в Ваш учебный план и получить результаты

Бег здорово, потому что это просто, дешево, и предлагает мир преимуществ. К сожалению, много людей подход работает не с теми целями и ожиданиями.

»Прежде чем отправиться в путь, дорожки, тропы, или беговую дорожку, вот несколько советов от работает экспертов по Кроссовки Гуру.

Начните с малого; Закончить Lean

Одна из самых больших обращений Бег Обещание потере жира.

Являетесь ли вы опытный тяжелоатлет, кто хочет добавить определение или домосед, который устал от упаковки на фунтов, работает может помочь вам достичь ваших целей.

Если ваш тренировочный режим в настоящее время не включают сердечно работу, вы должны будете начать с простого и создать свой пробег в течение нескольких недель. Если первые ходовые сеанса слишком долго, ваше тело будет реагировать с чрезмерным воспалением, и вы можете на самом деле набрать вес за короткий срок. Вместо начнем с простого темп 1- или 2-мильной перспективе и увидеть, как она себя чувствует.

Сжигание калорий

Кроме того, имейте в виду, что для запуска сжигает жир путем сжигания калорий.

Если вы замените все новые калорий вы горения, поедая более, ваш вес и жировые отложения будут оставаться одинаковыми или увеличиваться. Использование калькулятор как этот чтобы получить представление о том, сколько калорий вы горят и как лучше настроить ваш текущий план питания для достижения результатов, которые вы ищете.

Easy Visual Руководство для начинающих

Проверить это легко следовать графику, если вы никогда не бежал раньше. Он будет держать вас от получения перегружены работой и мотивацию. Помните, не переусердствовать это твой первый раз, потому что это заставит вас действительно болит, и вы будете ненавидеть работает!

работает руководство для начинающих

источник: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Slow Down для более быстрого Прибыли

Распространенное заблуждение о запуске в том, что вы получите больше результатов, если быстро бегать ALL TIME, Это просто не соответствует действительности.

Случайный бег с высокой интенсивностью и интервал работы является большой частью становятся быстрее, но когда вы начинаете, то, скорее всего, чтобы вы пострадавший, чем сделать вас быстро или нужным. Ваше тело нуждается во времени, чтобы постепенно адаптироваться к стрессам ведения. Переход быстро каждый раз, когда вы голову из перегружает свой организм, не давая достаточно времени для восстановления, чтобы превратить эту работу в заметных достижений.

Запуск трудно также вызывает ваше тело, чтобы работать над его аэробной порога и использовать гликоген в мышцах на топливо вместо жира. Если вы работаете в терять жир, слишком много Высокоскоростная работа действительно может быть контрпродуктивным.
Будьте, как Золушка и найти свой идеальный обуви.

Форма каждого бегуна уникален, как его или ее пальцев. Вот почему так важно, чтобы найти обувь, которая соответствует вашему ногу и беговой стиль. Начните с проверки из этого обширные кроссовки Гид покупателя, Это объясняет все, что вы должны искать в паре кроссовок и обеспечивает несколько рекомендаций для начинающих, в комплекте с углубленного обзора.

Используйте ваши ноги, чтобы улучшить ваше тело

Это легко думать о работе в качестве нижней части тела тренировки, но это только верхушка айсберга.

Продолжительность сборки сердечника и обратно прочность, хороша для плотности костной ткани, снижает артериальное давление, и, конечно, сжигает много калорий. Она также может увеличить ежедневную усталость и приводит к улучшению сна, а также повысить иммунную систему и помогают предотвратить болезнь.

Помимо физических преимуществ, есть также множество психологических причин, чтобы бежать, в том числе для снятия стресса, повышения настроения и повышения в уверенности в себе, что происходит с каждой новой вехой расстояния, скорости, или потерей веса, вы достигнете.

Открывать новые возможности для силовой тренировки

Даже если вы поднимаете на регулярной основе, вы можете быть пренебрегая ключевые группы мышц, которые необходимы для баланса и функциональной силы.

Летние значительной мере опирается на крупные мышцы, как бицепс бедра, квадрациклов, телят, и глют макс. Но чтобы получить максимальную отдачу от вашего бега, вы также должны развиваться небольшие мышцы, как ваш глют Medius, сгибатели бедра, косой мышцы живота, и спинного стабилизаторов. (Те же самые мускулы, которые могут стать слабым, если вы сидите за столом весь день.)

Попробуйте эти Сила 10 упражнения для бегунов как для улучшения беговой форму и дополняют существующую силовую тренировку.

Живей

Новые бегуны часто overstriders, Это означает, что они путешествовать дальше между стопам, чем является оптимальным для скорости они запущены. На первый взгляд, это не кажется такой плохой вещью. Путешествие дальше на шаг означает более быстрое ход, а это значит, меньше времени на земле, что означает большую эффективность, правильно? Неправильно! И вот почему.

Каждый ваш шаг во время бега требуется мышцы, чтобы поднять свой вес тела в воздух, а затем поглощать силы, возникающие в ваше тело падает на Землю. Для поездки дальше на шаг, вы должны поднять выше от земли, что также заставляет вас взяться за дело сложнее с противоположной ноги. Умножьте эти дополнительные силы тысячами шагов вы принимаете в типичном перспективе, и они становятся действительно большое дело.

Таким образом, вместо взрывных прочь с каждым шагом, сделать его цель взять короткие шаги, как вы запустите. Стремитесь к каденции (частоты ваших шагов) около 180 общего шагов в минуту без увеличения скорости. Если вы сделаете это, вы заметите, что ваши мышцы и суставы меньше усталость после ваших прогонов. (Примечание: При настройке с повышенным каденции, икры может быть более боль, чем обычно, что это нормально Они адаптироваться, и вы должны увидеть заметный прирост производительности от от вашего нового каденции...)

Объятия холодной

Если вы живете где-то, что становится холодно зимой, использовать его в своих интересах.

Работа в более низких температурах может помочь вам получить больше от ваших тренировок, позволяя работать быстрее при более низкой частоты сердечных сокращений. Это происходит потому, что ваш организм использует меньше энергии и меньше сердцебиение, пытаясь пролить тепла. Это приводит к более высокой подготовки интенсивность во время пребывания комфортно в аэробной зоне.

Перед тем, как взять на зиму, взгляните на них холодные советы погода ходовые для начинающих.

Терпеть не могу быть в холоде? Это тоже нормально. Используйте зиму, чтобы попасть внутрь на беговой дорожке и сделать некоторые очень конкретные тренировки, где вы управляете скорость, местность, и даже температуру таким образом, что трудно или невозможно на открытом воздухе.

Ты только так хорошо, как ваше оборудование!

Люди, заинтересованные в беге или любой тип физической активности часто склонны игнорировать один из наиболее важных аспектов обучения; Ваш механизм!

Механизм, который Runner должны учитывать следующее:

Есть много одежды там, предназначенные для бегунов-марафонцев, конкурентоспособные бегуны и люди, которые любят идти за борт с их хобби. Однако самое главное новичок бегун нуждается твердого пара кроссовок!

Обувь Тон задает!

Вы не водите автомобиль с дрянных спущенном шин не так ли? Так почему лечить свои ноги и тело по-другому. Вы можете читать обзоры последних кроссовок, Найти пару, которая работает для вас, и начать свой путь к лучшей пригодности.

Получайте удовольствие!

Иди туда, получить хорошую физическую форму, получить здоровый и, самое главное попробовать, чтобы повеселиться! А попробуйте вспомнить, что вы не собираетесь, чтобы получить все это было сделано в первый день, его нужно время, чтобы установить работающую процедуру, важно помнить, что вы должны придерживаться его.

Рик Граймс

Написано Рик Граймс

Рик является бывшим спортсменом D1 и настоящим фитнес-орехом с более чем 10 + годами в индустрии здоровья и фитнеса. Получив степень бакалавра, он стал преданным предоставлять точную, краткую и основанную на исследованиях информацию для индустрии бодибилдинга. Когда он не исследует суп, вы можете найти его на Quora возвращая сообщество.