Как навалом вверх, как босс

как набухают правильно

Наполнители с правильным питанием

Вы один из тех парней, которые просто не могут получить фунт ни на что?

Вы не одиноки, и в то время как многие люди обстреляли ежедневно с рекламой о том, как похудеть, не так много представлен них, чтобы помочь с обретения здорового массы. Этот план еда была разработана именно для этой конкретной причине.

Проверьте это и начать получать эти драгоценные фунтов немедленно!

См. также: Gainers Top 10 Вес

Как набрать вес? Как я могу построить мышцы? Как остановить людей от получения на меня? Как его руки больше, чем моя голова?

Если вы тощий парень, который повесил на слове "эктоморф", То вы, вероятно, спросите себя эти вопросы на ежедневной основе.

Ответ прост:

Вы прекращаете есть, как 3rd начальная школа девочка.

Есть 2 простых шагов к получению мышечную массу и нажав в свой внутренний Халка.

Как сложить:

1.) Для наказания мышцы на ежедневной основе

2.) Есть, как большой мальчик

Вы можете найти более подробную информацию на первом этапе на любом сайте по бодибилдингу; Я здесь, чтобы предложить вам план питания, который поставит вас в гонке с большими мальчиками. Вам больше не перекусить на морковь и брокколи, наблюдая повторы воли и благодати. Пришло время, чтобы упаковать на фунтов и увеличить силу.

План Питания

Это довольно простой план следовать, которая фокусируется на высокой калорийностью и высоким потреблением белка, ограничивая при этом углеводов и жиров превратить вас в лесоруба ты всегда хотел быть, сохраняя при этом вы, как мясо, как охотник 10,000 до н.э. и собирателей.

Тот, кто ищет, чтобы набрать вес и мышечную массу получат выгоду от этого плана.

Быстрый Разбивка:

- 3 больших приемов пищи в день

- 2 протеиновые коктейли за день

- 7 дней в неделю!

Внимание! Если вы не следуете серьезный поднятие тяжестей процедуру для наращивания мышечной массы, то этот план еда не для вас. Вы можете получить жир!

НЕ следовать этому плану в течение более чем 6 месяцев за один раз. Дайте вашему телу отдохнуть от высокого потребления калорий.

Что делать:

Вы не должны делать что-то другое, чем вы привыкли. Этот план является основным, завтрак, обед и ужин дня.

До тех пор, как вы держите ваши тренировки последовательной и ваша интенсивность в максимуме тренажерный зал, нет никаких причин, почему вы не будете набирать вес с помощью этого плана.

Еда

Внимание: Попробуйте выпить по крайней мере один галлон воды в день в течение этой процедуры

Завтрак:

Что есть:

6 крупных яиц (в любом стиле)

  • Всего калорий: 480
  • Общий белок: 36g
  • Всего углеводов: 6g
  • Всего жиров: 27g

1 ½ чашки овсяных хлопьев

  • Всего калорий: 249
  • Общий белок: 9g
  • Всего углеводов: 42g
  • Всего жиров: 5g
8oz из 2% молока

  • Всего калорий: 122
  • Общий белок: 8g
  • Всего углеводов: 12g
  • Всего жиров: 5g

2 ломтики белого хлеба

  • Всего калорий: 200
  • Общий белок: 6g
  • Всего углеводов: 44g
  • Всего жиров: 0g

1 весь плод

Получить фруктовый информацию питание здесь: http://www.calorieking.com/

Завтрак питания итоги:
  • Всего калорий: 1051
  • Общий белок: 59g
  • Всего углеводов: 104g
  • Всего жиров: 37g

Во-первых протеиновый коктейль: (На полпути в период между завтраком и обедом)

См. также: Высокая калорийность протеиновый коктейль Рецепт

2 Совки сыворотки

  • Всего калорий: 240
  • Общий белок: 50g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 0g

12 унций воды

Обед:

Что есть:

1 может тунца в воде

  • Всего калорий: 191
  • Общий белок: 42g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 1.5g

2 ломтики белого хлеба

  • Всего калорий: 200
  • Общий белок: 6g
  • Всего углеводов: 44g
  • Всего жиров: 0g
16oz из 2% молока

  • Всего калорий: 244
  • Общий белок: 16g
  • Всего углеводов: 24g
  • Всего жиров: 10g

1 Кубок творога 2%

  • Всего калорий: 203
  • Общий белок: 31g
  • Всего углеводов: 8g
  • Всего жиров: 4.5g

1 весь плод

Получить фруктовый информацию питание здесь: http://www.calorieking.com/

Обед питание Итоги:
  • Всего калорий: 823
  • Общий белок: 95g
  • Всего углеводов: 76g
  • Всего жиров: 16g

Во-вторых протеиновый коктейль: (На полпути между обед и ужин)

2 Совки сыворотки

  • Всего калорий: 240
  • Общий белок: 50g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 0g

Смотрите также:Лучшие Порошки Белковые

Ужин:

Что есть:

1 фунт (16oz) мяса (Выберите один день, или есть тот самый каждый день, это до вас)

Говядина (земля)

  • Всего калорий: 600
  • Общий белок: 90g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 23g

Стейк (филе)

  • Всего калорий: 830
  • Общий белок: 140g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 26.3g

Свиная корейка

  • Всего калорий: 1090
  • Общий белок: 130g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 59g

Куриная грудка (белое мясо)

  • Всего калорий: 748
  • Общий белок: 140g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 16g

Рыба (лосось) (Найти информацию о других рыб здесь: http://www.calorieking.com/ )

  • Всего калорий: 934
  • Общий белок: 100g
  • Всего углеводов: 0g
  • Всего жиров: 56g

Источник углеводов (выберите одно - или двух, если вы зверь)

1 большой картофель (запеченные, жареные или пюре)

  • Всего калорий: 278
  • Общий белок: 8g
  • Всего углеводов: 63g
  • Всего жиров: 0g

1 Обслуживание запеченный коричневых бобов

  • Всего калорий: 160
  • Общий белок: 5g
  • Всего углеводов: 30g
  • Всего жиров: 2g

2 чашки овощами

  • Всего калорий: 160
  • Общий белок: 8g
  • Всего углеводов: 30g
  • Всего жиров: 1g

8oz из 2% молока

  • Всего калорий: 122
  • Общий белок: 8g
  • Всего углеводов: 12g
  • Всего жиров: 5g

1 весь плод

Получить фруктовый информацию питание здесь: http://www.calorieking.com/

Ужин Питание Итоги:(С 1 фунт говядины с 1 большой картофель)
  • Всего калорий: 1160
  • Общий белок: 114g
  • Всего углеводов: 105g
  • Всего жиров: 30g

Ежедневные итоги Питание:

(С 1 фунт говяжьего фарша и 1 большой картофель и 2 протеиновые коктейли учитывается)

Использоватьhttp://www.calorieking.com/ для расчета суммы для дополнительных источников питания

  • Всего ежедневно Калории: 3514
  • Общая суточная Белок: 368g
  • Всего ежедневно Углеводы: 285g
  • Общая суточная Жиры: 83g

Подводя итог

Так что у вас есть. Без излишеств, с низким содержанием жира и высоким содержанием белка руководство блюдо, чтобы вы как можно больше, не становится слишком пухлые.

Пожалуйста, помните, этот план был разработан для ребят, которые серьезно относятся к тяжелой атлетике и набирает мышечную массу. Если вы находитесь в бизнесе пребывания худой или слишком маленький, этот план не для вас.

И, конечно, не стесняйтесь добавлять свои собственные заменители пищи, как долго, как они совпадают или близки к питательной ценности пищевых продуктов в этой должности.

Внимание: Вы начнете видеть результаты примерно в 1 ½ месяцев в этом плане

Удачи и наслаждайтесь быть огромен!

Питание информация извлекается из: http://www.calorieking.com/

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.