10 Лучшие добавки для здоровья и ухода за волосами

Наличие здоровых волос может сделать вас более уверенными, здоровыми и даже более привлекательными. Это отражение вашего психического и физического состояния, что делает его важным аспектом вашего общего состояния здоровья. Вы можете улучшить здоровье своих волос выбор диеты.

Здоровые волосы требуют хороших источников белка, железа, витамина С, жирных кислот омеги-3, витамина А, цинка, селена, витамина Е и биотина. Поэтому здоровые пищевые продукты содержат темные листовые зелень, фрукты, богатые витамином С, источники здоровых жиров и белков, таких как рыба и многое другое. Чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество этих полезных питательных веществ, вы также можете принять хорошее дополнение для здоровых волос.

В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных дополнений для здоровья волос и объясним, как они могут вам помочь!

Почему вы должны принимать добавки для волос?

Принятие дополнения может иметь глубокие последствия для вашего общего здоровья, качества ваших волос и вашего общего благополучия. Кроме того, они могут обладать дополнительными преимуществами для здоровья и красоты, такими как улучшение качества вашей кожи, снижение риска проблем со здоровьем, улучшение сердечно-сосудистого здоровья и многое другое.

Качество волос можно определить по темпам роста, текстуры, блеска и т. Д. В зависимости от вашей этнической принадлежности, текстура может быть разной, однако рост и блеск являются довольно последовательными маркерами здоровья волос. Здоровые волосы крепкие и блестящие. здоровый рост волос: 4 дюймов в год для афроамериканцев, 5 дюймов для кавказцев и 6 дюймов для азиатов. Скорость выпадения волос также помогает определить состояние волос.

Для женщин, теряющих больше, чем 15 нитей на 60 пряди волос, означает, что вы теряете слишком много - вы можете проверить потерю волос зажав около нитей 60 в корне, и потянув их до конца. Если вы считаете, что нити 15 между пальцами, вы можете испытывать потерю волос.

Преимущества добавок для волос

Лучшие добавки для волос имеют много преимуществ, которые распространяются и на другие аспекты здоровья и хорошего самочувствия. Наличие великолепных, блестящих, толстых и здоровых волос может улучшить ваше самочувствие и уверенность - не только это, но и лучшие добавки для здоровья волос также питают другие части тела.

Ваши волосы являются отражением вашего психического и физического здоровья, но это также способствует вашему общему здоровью, когда вы его удовлетворены - положительные эмоции и уверенность помогают строить физическое здоровье также. Это заставляет принимать добавки для здоровых волос достойное медицинское предприятие, которое может улучшить вашу сопротивляемость, сохранить молодость и улучшить общее самочувствие.

Добавки 10 для изучения ваших волос

Омега жирные кислоты

Что такое жирные кислоты Омега?

Омега-3 жирных кислот являются полиненасыщенные жиры, которые необходимы для вашего общего состояния здоровья. Существует три важных типа: EPA, DHA и ALA. EPA и DHA приходят главным образом из холодных вод жирной рыбы, таких как лосось, скумбрия и сардины. Жирные кислоты ALA поступают из определенных источников растений, таких как авокадо, семена льна и грецкие орехи. Эти жиры необходимы, потому что они составляют мембраны клеток, и они помогают снизить уровни триглицеридов в кровотоке.

Средний взрослый в Соединенных Штатах не потреблять рекомендуемые количества жиров омега-3, поэтому добавление иногда не только полезно; но необходимо. Омега-3 жирные кислоты являются одним из лучших добавок для волос, и они помогают питать вашу сердечно-сосудистую систему, увлажняют кожу и укрепляют ваши волосы.

Как жирные кислоты Omega поддерживают здоровые волосы

Это может быть сделано питательный и увлажняющий кожу головы, активируя ваши волосяные фолликулы и способствуя росту.

В исследовании, опубликованном в 2015 в Journal of Cosmetic Dermatology, было обнаружено, что добавки omega-3 с омега-6 и антиоксидантами могут помочь выпадению волос и плотности волос. Исследование было проведено рандомизированное сравнительное исследование женщин 120 в течение 6 месячного периода. 89.9% сообщил об уменьшении выпадения волос, 86.1% имел улучшенный диаметр волос, а 83.7% улучшила плотность волос.

Как принимать жирные кислоты Омега

Омега-3 жирные кислоты добавки поставляются в виде масел и гелевых капсул обычно. EPA и DHA содержатся в добавках для рыбьего жира и масла для криля, в то время как ALA часто встречается в льняных семенах и других ореховых маслах. Дозировки должны основываться на содержании EPA, DHA и ALA данного дополнения.

Омега-жирные побочные эффекты

Добавки жирной кислоты Omega-3, как правило, безопасны и хорошо переносятся, причем наиболее распространенными побочными эффектами рыбьего жира omega-3 являются рыбное дыхание и отрыжки. Однако добавки омега-3 могут взаимодействовать с разбавителями крови и повышать риск кровотечения. Они также могут снизить уровень артериального давления и взаимодействовать с диабетическими препаратами в высоких дозах.

10 Лучшие добавки для здоровья Криля

Лучшие добавки для рыбного масла 10


Цинк

Что Цинк?

Цинк является важным минералом следа, что означает, что организм должен потреблять цинк в следовых количествах из рациона. Он поддерживает нормальный рост и развитие клеток, поддерживает иммунную систему, играет роль в синтезе белков и ДНК, участвует в заживлении ран и делении клеток.

Продукты цинка включают морепродукты, такие как устрицы, камбала, краб и омар, мясо, такое как говядина и курица, некоторые сыры, зерно и бобовые. Добавки цинка бывают в разных формах, таких как глюконат цинка, сульфат цинка и ацетат цинка; каждый с различным процентом элементарного цинка. Цинк является одним из лучших дополнений для здоровья волос.

Как цинк поддерживает здоровые волосы

Важность цинка для здоровых волос может быть продемонстрирована эффектами дефицита цинка на качество волос - дефицит цинка может вызвать истончение волос и выпадение волос, и это может также повлиять на цвет и текстуру ваших волос. Здоровый рост волос также является процессом деления клеток, который поддерживается цинком.

Как принять Цинк

Цинк следует принимать с жидкостью, такой как вода или сок. Его легче всего поглощают в виде пиколината цинка, цитрата цинка, ацетата цинка, монометионина цинка и глицерина цинка. Вы можете принимать добавки цинка в форме цинковых таблеток, таблеток, лепешек и многое другое. Добавки цинка не должны приниматься в виде железа или кальция.

Цинк побочные эффекты

Цинк, взятый в надлежащих количествах, обычно хорошо переносится, но некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота, рвота, металлический вкус и т. Д. Цинк также может снизить уровень меди в организме.

Лучшие добавки для цинка 10


B-Complex

Что такое B-комплекс витаминов?

Витамин B-комплекс включает восемь различных витаминов группы В, которые играют важную роль в метаболизме. Это включает в себя витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B9 (фолат) и B12. Витамин B-комплексные продукты включают темные листовые зелень, мясо, рыбу, молочные продукты, горох, фасоль, цельные зерна и молочные продукты.

Этот витаминный комплекс помогает организму обрабатывать продукты и извлекать из них энергию, поддерживать здоровый рост, развитие и помогает составлять эритроциты. Витамин B-комплекс является хорошим дополнением к здоровью волос, а также имеет дополнительные преимущества для здоровья при принятии в качестве дополнения.

Как витамины B-Complex поддерживают здоровые волосы

Витамин B-комплекс имеет важное значение для здорового роста и развития, а также для правильного метаболизма и поглощения питательных веществ. Например, фолат помогает создавать новые клетки, которые необходимы для здорового роста волос. Витамин B-комплекс также помогает улучшить поглощение питательных веществ, что улучшает блеск волос, толщину, рост и общее качество. Каждый витамин в дополнении с добавлением витамина B имеет определенные преимущества для здоровья волос, и все они работают вместе, чтобы улучшить общие преимущества для здоровья волос.

Как Взять B-комплекс витаминов

Из-за его водорастворимости лучше всего использовать стакан воды или сока. Лучшее время для приема витамина B-комплекса обычно происходит утром.

B-Complex Витамин Побочные эффекты

Витамин B-комплекс обычно хорошо переносится. Тело выделяет лишние витамины группы В в моче. Однако у некоторых людей наблюдаются побочные эффекты, такие как диарея, запор, рвота и т. Д.

Лучшие дополнения B-Complex 10


Витамин С

Что такое витамин С?

Витамин С является водорастворимым антиоксидантным витамином, который необходим для получения через диету. Это уникально для людей - большинство животных способны продуцировать витамин С эндогенно. Этот витамин хорошо известен своей способностью помочь иммунной системе, но он также участвует в синтезе коллагена, протеинового метаболизма и активности нейротрансмиттеров.

Продукты из витамина С включают красочные фрукты и овощи, такие как апельсины, клубника, шпинат и многое другое. Витамин С является одним из лучших добавок для здоровья волос.

Как витамин С поддерживает здоровые волосы

Добавки для витамина С - одни из наиболее эффективных добавок для улучшения прочности волос. Пряди волос состоящий в основном из коллагена, витамин С помогает укрепить волосяные фолликулы, поддерживая процесс синтеза коллагена.

Как принимать витамин С

Витамин С часто принимается в дозах от двух до трех в день при еде. Он также может обладать мочегонным эффектом, поэтому пить много воды - хорошая идея. Для дозировки следуйте инструкциям на вашем конкретном продукте.

Витамин C Побочные эффекты

Витамин С является хорошо переносимым водорастворимым витамином, а избыточное количество выделяется организмом в моче. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как боль в груди, судороги в животе, головокружение, диарея и т. Д.

10 Лучший витамин С добавки


утюг

Что железо?

утюг является минералом, который является неотъемлемой частью гемоглобина - белка, который переносит кислород по всему кровотоку. Он также поддерживает обмен веществ, нормальный рост и развитие, синтез гормонов, соединительные ткани и нормальное функционирование клеток.

Дефицит железа называется анемией, и это наиболее общий и широко распространенный дефицит в мире, Железные продукты включают темные листовые зелень, красное мясо, мясные субпродукты, обогащенные продукты и многое другое.

Как железо поддерживает здоровые волосы

утюг помогает волосяным фолликулам расти, что улучшает рост и плотность волос. Это также помогает с дефицитом железа, который является чрезвычайно распространенным дефицитом питательных веществ, который может вызывать выпадение волос.

Женщины могут особенно выиграть от приема добавок железа, потому что они более склонны к дефициту железа. Это связано с ежемесячной кровопотери от менструации. В целом, железо является хорошим дополнением для здоровья волос, которое также имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Как принимать препараты железа

Железосодержащие добавки лучше всего поглощать натощак, поэтому в идеале их следует принимать между приемами пищи. Железосодержащие добавки нельзя принимать с антацидами или молоком из-за содержания кальция. Кальций может влиять на поглощение железа.

Железные Побочные эффекты

Железные добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея или запор. Тошнота и судороги могут возникать, но прием хорошей добавки железа с небольшим количеством пищи может предотвратить эти побочные эффекты у людей с чувствительными желудками.

10 Лучшие добавки для железа


Витамин Д

Что Витамин D?

Витамин Д это жирорастворимый витамин, который получается через некоторые продукты, но в основном производится организмом эндогенно, когда солнечный свет попадает на кожу. Он играет важную роль в поглощении кальция и здоровье костей, клеточном росте, иммунной функции и регуляции воспаления.

Продукты витамина D включают определенную рыбу, яйца, сыр, обогащенное молоко и крупы. Однако он обычно не встречается в очень больших количествах.

Как витамин D поддерживает здоровые волосы

Это помогает предотвратить дефицит витамина D, который может вызвать истончение волос.

Как принимать витамин D

Витамин D лучше всего использовать с источником жира, поэтому его часто принимают с пищей. Инструкции по дозировке см. На этикетке вашего дополнения к витамину D. Добавки витамина D могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать витамин D.

Витамин D Побочные эффекты

Витамин D, принимаемый в очень высоких дозах, может вызывать побочные эффекты, такие как боль в костях, жажда, больные глаза, зудящая кожа и т. Д. Это обычно происходит из-за токсичности витамина D, которая может развиться после приема 40,000 IU или более ежедневно в течение нескольких месяцев.

10 Лучший витамин D добавки


Алоэ вера

Что такое Алоэ Вера?

Алоэ вера - многолетнее суккулентное растение, которое является родным для Египта и было используется более 6,000 лет, Он чаще всего известен как местное лечение, используемое для уменьшения воспаления от кожных заболеваний, таких как солнечный ожог. Тем не менее, алоэ вера также может быть использована для увлажнения кожи головы и помогает мертвым клеткам кожи.

Как Алоэ Вера поддерживает здоровые волосы

Алоэ вера можно наносить на кожу головы питают и поддерживают волосяные фолликулы, Это помогает увлажнять и восстанавливать мертвые клетки кожи на коже головы благодаря своим протеолитическим ферментам. Эти ферменты помогают при перхоти! Он также может естественным образом обусловливать ваши волосы, делая его более мягким и блестящим.

Известно, что гель алоэ вера содержит аналогичные химические вещества, такие как кератин, белок, который важен для структуры волос. При массаже в кожу головы и на протяжении всего волоса гель алоэ вера помогает питать жиры этими питательными веществами.

Как использовать алоэ вера

Гель алоэ вера можно использовать в качестве кондиционера - после мытья волос вы можете взять гель или сок, помассировать его в кожу головы и запустить его по всем волосам; затем промойте его. Вы также можете оставить его в ночное время с крышкой для душа для улучшения результатов. Обязательно используйте продукт, который является чистым алоэ, или используйте продукт, предназначенный для ваших волос. Вы также можете извлечь гель алоэ из растения.

Алоэ Вера побочные эффекты

Алоэ вера является очень безопасным актуальным продуктом, однако некоторые могут иметь негативные реакции на него из-за аллергии. Если появляется сыпь или крапивница, обратитесь к врачу.

10 Лучшие добавки для алоэ вера


биотин

Что такое биотин?

Биотин - витамин B, также известный как витамин B7. Это необходимо для образования глюкозы и жирных кислот из продуктов, которые мы едим, что обеспечивает организму энергию. Это также важно для метаболизма углеводов, аминокислот и жиров, которые составляют строительные блоки белков.

Его можно найти в небольших количествах в некоторых продуктах биотина, и некоторые бактерии в кишечнике также могут его продуцировать. Продукты биотина включают цветную капусту, лосось, морковь, бананы, сою и т. Д. Это водорастворимый витамин, который делает хорошее дополнение для здоровья волос.

Как Биотин поддерживает здоровые волосы

Взятие биотина в качестве дополнения помогает организму улучшить его кератин структура, которая может укрепить волосы и ногти. Он часто используется для улучшения толщины ломких ногтей и укрепления прядей для волос.

Как принять биотин

Следуйте инструкциям на вашем биотином для дозирования. Избегайте приема биотина сырыми яичными белками, поскольку они содержат белок, называемый авидином, который может мешать поглощению биотина.

Побочные эффекты Биотина

Биотин может реагировать с антибиотиками и антисептическими препаратами, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать биотин, если вы принимаете лекарство. Некоторые люди испытывают тошноту или судороги от биотинных добавок, однако биотин хорошо переносится в целом.

10 Лучшие биотинные добавки


белка

Что такое протеин?

белка является важным макроэлементом, который встречается почти в каждой части тела. Это важная часть ваших мышц, костей, кожи, волос и большинства тканей. Белки состоят из цепей аминокислот в разных комбинациях - по меньшей мере 10,000 представляют собой различные типы белков, которые составляют организм человека.

Белки включают животные, такие как красное мясо, птица и морепродукты, а также некоторые растительные источники, такие как семена чиаса, семена конопли, лебеда, чечевица и т. Д. Вы также можете принимать белок в виде дополнения. Некоторые из доступных порошков белковой добавки включают сыворотку, казеин, сою, рис, коноплю, яичные белки и многое другое.

Как протеин поддерживает здоровые волосы

Ваши пряди волос 91% белка, что делает белок важным питательным веществом для здоровья волос. Не употребление достаточного количества белка может привести к тупости, слабости и медленному росту волос. Он также может сделать волосы более хрупкими.

Как принимать белок

Протеиновые порошки обычно принимают в виде коктейлей или добавляют в пищу. Вы можете выпить протеиновый коктейль в любое время дня, которое вы предпочитаете. Старайтесь не добавлять слишком много сахара или жира в тряску, чтобы сохранить здоровье.

Протеиновые побочные эффекты

Протеиновые порошки, как правило, безопасны и хорошо переносятся, однако при их взятии в больших количествах они могут вызывать повышенные движения кишечника, вздутие живота, судороги, тошноту и многое другое. Если у вас аллергия на молоко, избегайте молочных белковых порошков, таких как сыворотка.

Самые продаваемые белковые порошки


коллаген

Что такое коллаген?

коллаген это белок, который составляет 30% белков в организме. Он прежде всего встречается в соединительных тканях, таких как сухожилия, связки и хрящ, а также помогает структурировать кожу. Это даже важная часть кровеносных сосудов, костей, пищеварительного тракта и роговицы. Существуют разные типы коллагена, и они синтезируются организмом.

Витамин С является важным питательным веществом для процесса синтеза коллагена. Единственными источниками коллагена в рационе являются связки и сухожилия животных, поэтому костные отвары являются единственными истинными продуктами коллагена. Другие продукты помогают поддерживать синтез коллагена, такой как темная лиственная зелень, цитрусовые, лосось, яйца и многое другое.

Как коллаген поддерживает здоровые волосы

Коллаген является одним из белков, который составляет состав волос, и играет важную роль в улучшении волос, Коллаген помогает поддерживать структуру артерий и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, способствует лучшему переносу питательных веществ и притоку крови к волосяным фолликулам. Это помогает поддерживать здоровые волосы.

Как принимать коллаген

Коллаген лучше всего поглощается натощак. Обычно требуется несколько месяцев приема коллагена, чтобы увидеть преимущества. Обычно лучше принимать коллаген ночью, чтобы организм мог использовать его во время восстановительного периода отдыха.

Коллагеновые побочные эффекты

Коллаген - это хорошо переносимая белковая добавка. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, подобные побочным эффектам белковых добавок. Источники морских коллагенов могут вызывать высокий уровень кальция.

Лучшие коллагеновые добавки 10

Вы уже голосовали за эту статью.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Остин Медоуз

Написано Остин Медоуз

Остин Медоуз - независимый писатель и консультант, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Имея более чем 7 лет опыта работы в индустрии естественного здоровья, Остин стремится предоставить точную, краткую и исследовательскую информацию для своих читателей. Вы можете связаться с ним LinkedIn.