Лучшие дополнения для женщин 10 для женщин

Некоторые добавки могут принести пользу женщинам, особенно, оказывая медицинскую поддержку в тех областях, которые им больше всего нужны. Лучшие добавки для женщин могут гарантировать, что дамы потребляют достаточное количество определенных питательных веществ, которые они биологически предрасположены к отсутствию, такие как железо.

Для поддержания здоровья женщины в современном мире, где большинство из нас микронутриентов дефицит, добавки могут быть частью здоровья женщины. Дополнения для женщин - это продукты для здоровья, которые предоставляют ингредиенты с широким спектром преимуществ, таких как поддержка здоровых костей, здоровья кишечника, а также улучшение беременности, которые все полагаются на важные микроэлементы, которые мы должны потреблять.

Общие вопросы здоровья Женщины могут испытать

Женщины часто нуждаются в небольшой помощи питательных микроэлементов для конкретных областях здравоохранения. Эти области включают костную массу, желудочно-кишечного тракта и репродуктивной системы, среди других. Она также включает в вашу кровь и кровеносную систему. Женщины имеют высокий риск дефицита железа, или анемии, из-за потери крови, которую они выносят из менструации. Эффективные женские добавки могут решать эти проблемы.

  • Низкая плотность костной ткани - Женщины имеют более высокий риск остеопорозИли потеря костной массы, чем мужчины. Это особенно актуально для женщин в возрасте старше пятидесяти из-за того, что потеря костной ткани происходит после менопаузы. Один из каждых двух женщин которые старше пятидесяти лет, будут иметь перелом кости, связанный с остеопорозом, в течение всей своей жизни.
  • Дефицит железа - Дефицит железа, или анемия, вызвана отсутствием достаточного уровня железа в крови. Это может быть вызвано целым рядом вещей, включая потерю крови, внутреннее кровотечение, и неспособность усваивать железо. Женщины подвержены более высокому риску развития анемии из-за того, что они теряют кровь через менструации каждый месяц. Симптомы анемии включают слабость, усталость, головокружение, одышка, бледность кожных покровов, быстрое сердцебиение, ломкие ногти, и многое другое.
  • Желудочно-кишечные проблемы - Женщины, как правило, имеют медленная скорость опорожнения желудка чем мужчины. Это означает, что, как правило, пища попадает в кишечник медленнее в женщине, чем у человека. Это способствует проблемам с газом, вздутие живота и тошнота. Менструация также увеличивает случаи женщины на желудочно-кишечный дискомфорт из-за спазмов и гормональных изменений. Женщины, как правило, имеют больше проблем с пищеварением, чем у мужчин из-за гормональные изменения, которые они испытывают на протяжении всей их жизни от менструального цикла, беременности и менопаузы.
  • Усталость - Есть многочисленные проблемы, которые вызывают усталость и некоторые из них чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Дефицит витамина D способствует хронической усталости. Проблемы с щитовидной железой, которая представляет собой железу, которая вырабатывает гормоны, которые регулируют то, как ваше тело использует энергию, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Проблемы с щитовидной железой являются одной из главных причин усталости. У женщин может быть повышенный риск сердечных заболеваний, вызывающий усталость; Американская кардиологическая ассоциация отчеты что «почти в два раза больше американских женщин умирают от сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, как от всех форм рака». Другими причинами усталости являются анемия, апноэ во сне, депрессия и недостаток сна.
  • Мигрень - Фонд Мигрень исследований говорится, что "мигрень проблемой здравоохранения женская." Из 38 миллионов страдающих мигренью, 28 миллиона женщин! Кроме того, женщины страдают от мигрени в три раза чаще, чем мужчины, и они испытывают больше и больше эпизодическая боль. Мигрень часто связаны с менструацией, гормональной контрацепции, менопаузы и беременности.
  • Стресс - В соответствии с исследование под руководством Кембриджского университета, женщины почти в два раза чаще, чем мужчины. Тревожные расстройства также более распространены у женщин, а женщины, которые моложе 35, непропорционально страдают от стрессовых расстройств, таких как беспокойство. Стресс может быть вызван многочисленными вещами вне вашего контроля, но он также тесно связан с вашим здоровьем.
  • Увеличение веса - Женщины естественно медленнее метаболическими чем у мужчин, потому что они имеют менее активную метаболическую массу на их телах. Это означает, что легче для женщин, чтобы набрать вес, и труднее для них, чтобы похудеть по сравнению с мужчинами!

Добавки 10 для женщин

Женщины могут воспользоваться конкретными дополнениями, адаптированными к их потребностям. Различные добавки предлагают разные преимущества для женщин, поэтому изучение их преимуществ имеет решающее значение.


Поливитамины

Какие Мультивитамины?

Поливитамины представляют собой компактную комбинацию различных необходимых витаминов и минералов. Большинство поливитаминов включают витамины группы В, витамин С, витамин Е, витамин К, калий, йод, борат, селен, цинк, кальций, магний, марганец, молибден, бета-каротин и железо.

Как мультивитамины могут помочь женщинам

Мультивитамины могут помочь гарантировать, что ваше тело достигает необходимых витаминов и минералов, которые, как предполагается, предоставляются через ваш рацион. Разнообразие питательных веществ, которые они обеспечивают, действует вместе, чтобы поддерживать функции и процессы организма. Некоторые поливитамины специально предназначены для женщин и обеспечивают их питательными веществами, которые более полезны для женского организма. Иногда, диета женщины не будет обеспечивать каждый микроэлемент, который ей нужен для ее ежедневных питательных значений.

Как принимать поливитамины

Обычно в составе мультивитамина уже присутствует некоторый кальций, поэтому добавление кальция и мультивитамина в то же время часто не требуется. Их следует принимать в рекомендуемой дозе, чтобы избежать передозировки витаминами, и их можно принимать с или без пищи в любое время суток.

Поливитаминные побочные эффекты

Некоторые общие побочные эффекты поливитаминов включают легкую диарею, тошноту и расстройство желудка. Более серьезные побочные эффекты возможны, но не распространены.

Топ 10 Мультивитамины для женщин


Льняное

Что такое льняное?

Льняное, Также упоминается как льняное, был выращен в Вавилоне уже в 3000 до н.э. Он используется в пищевых продуктах сегодня, таких как крекеры, овсяные хлопья, и вафли. Льняное даже скармливается цыплятам, с тем, чтобы увеличить количество здоровых Омега-3 жирных кислот в их яиц. Эти семена прорастают в льнозавод, который культивируется как зерно и используется для изготовления полотна. Льняное семя масла могут быть извлечены в качестве дополнения, а также используется в качестве отделки для дерева. Это высоко в лигнаны, Omega 3, и волокна.

Как льняное помогает женщинам

Льняное семя содержит много жирных кислот Omega-3, лигнанов (которые имеют растительный эстроген), мощных антиоксидантов и клетчатки.

Как принять Flaxseed

Льняное могут быть приняты в сыром виде, форме порошка, или в виде масла. В форме капсул, эта добавка очень удобно брать. Добавление льняного семени в пищу еще один отличный способ, чтобы принять дополнения. Льняное делает большое дополнение к овсяной каши, мюсли, йогурт, яблочное или выпечке. Льняное порошок и льняное масло большие дополнения к смузи.

Flaxseed побочные эффекты

Некоторые общие побочные эффекты включают в себя: повышенные движения кишечника, газ, вздутие живота, боль в животе, запор и диарею.

Лучшие 10 Flaxseed добавки


Экстракт зеленого чая

Что такое экстракт зеленого чая?

Экстракт зеленого чая происходит от чайного растения, или Camellia Sinensis. Зеленый чай сделан из листьев, бутонов и стеблей растения, которые получают путем парирования и обжаривания листьев, а затем их сушки. Этот процесс дает зеленый чай и сохраняет антиоксиданты и полифенолы в чае. Экстракт зеленого чая берется из растения Camellia sinensis и использует оздоровительные свойства зеленого чая, которые следует принимать в качестве дополнения.

Как экстракт зеленого чая может помочь женщинам

Экстракт зеленого чая имеет преимущества для здоровья чайного завода, потому что зеленый чай готовят на пару, а не жарят. Это сохраняет питательные вещества и антиоксиданты.

Как принять экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая можно принимать с пищей или без нее. Потому что он содержит кофеин, он может быть поношенным, поэтому рекомендуется пить много воды.

Экстракт зеленого чая Побочные эффекты

Экстракт зеленого чая может вызвать некоторые побочные эффекты, связанные с кофеином, хотя можно найти без кофеина экстракты зеленого чая. Побочные эффекты, связанные с кофеином включают беспокойство, сон неприятности, и т.д.

Top 10 Экстракт зеленого чая Продукты


Пробиотики

Какие Пробиотики?

Пробиотики живые бактерии, которые полезны для вашего здоровья пищеварительной. Эти "хорошие" бактерии, которые естественным образом возникают в кишечнике, и помогают организму сломать пищу и усваивать питательные вещества. Существуют различные виды пробиотиков. К ним относятся:

Лактобацилла - Эта форма пробиотика встречается в йогурте и ферментированных продуктов, и является одним из наиболее распространенных пробиотиков.

Bifidobacterium - Эта форма бактерий встречается в некоторых молочных продуктах.

Как пробиотики могут помочь женщинам

Пробиотики затрагивают желудочно-кишечные проблемы, которые чаще затрагивают женщин. Пробиотики сбалансируют пищеварительную систему, вытесняя плохие бактерии, дрожжи и грибы. Они производят витамин B12, бутират и витамин K2, а также стимулируют секрецию IgA и регуляторные Т-клетки.

Как принимать пробиотики

Лучше всего взять пробиотик с едой. Потому что они живая культура, они процветают в теплой, влажной и питательной среде. Большинство пробиотиков обнаружено в форме таблетки / капсулы - вы просто захотите следовать инструкциям, изложенным на упаковке продукта. Некоторые пробиотики должны быть охлаждены.

Пробиотические побочные эффекты

Взятие высоких доз пробиотиков может вызвать диарею.

Лучшие 10 пробиотические добавки


Витамин Д

Что Витамин D?

Витамин Д является жирорастворимым витамином который не встречается во многих пищевых продуктах, но продуцируется эндогенно, когда ультрафиолетовые лучи от солнца проникают в кожу. Это означает, что солнечный свет стимулирует синтез витамина D в организме. Поскольку витамин D не легко встречается в пищевых продуктах и ​​обычно активируется в организме при воздействии солнечного света, многие люди, включая женщин, рискуют стать недостающими витаминами D.

Как витамин D может помочь женщинам

Принятие витамина D иногда помогает женщинам бороться с нежелательным эффектом дефицита витамина D.

Как принимать витамин D

Витамин D пассивно поглощается в тонком кишечнике, и поэтому не имеет значения, принимаете ли вы его с пищей или без нее. Вы также можете взять его в любое время дня, и он все равно предоставит вам те же преимущества. Принятие эффективной дозы является самым важным фактором.

Витамин D Побочные эффекты

Если вы принимаете слишком много витамина D, вы можете испытывать тошноту, усталость, головную боль, сонливость и т. Д.

Top 10 Витамин D добавки


Омега 3 и рыбьего жира

Что такое Омега 3?

Omega 3 жирные кислоты являются важными жиры, что означает, что они должны потребляться из рациона. Тело не может их создать, но оно нуждается в них. Есть некоторые продукты, которые выше в жирных кислотах Omega 3, чем другие, такие как рыба, орехи, льняные семена, некоторые травяные животные жиры и растительные масла. Существует три вида Omega 3; сокращенно EPA, ALA и DHA.

Что Рыбий жир?

Рыбий жир буквально масло из рыбы, Она может быть получена путем потребления рыбы или добавки концентрированной рыбий жир. Некоторые виды рыб, естественно, богаче, чем другие масла. Эти рыбы включают макрель, сельдь, тунец, лосось и другие. Рыбий жир содержит высокую концентрацию Омега 3 жирных кислот, а также является отличным источником Омега 3 годов.

Как принимать рыбий жир и Омега 3

Рыбий жир и Омега 3 легче усваиваются и впитываются при приеме пищи, но их можно принимать в любое время дня

Побочные эффекты рыбий жир и Омега 3

Принимая слишком много рыбий жир может вызвать побочные эффекты, такие как отрыжка, тошнота, жидкий стул, изжога и сыпь.

Лучшие 10 добавки рыбьего жира

Лучшие 10 Криль нефти добавки


Витамин B

Что такое Витамин B?

Витамин B являются группа витаминов, которые необходимы для функционирования некоторых ферментов в организме и обычно встречаются вместе. Они включают в себя тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин, (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевая кислота (B9) и цианокобаламин (B12). Когда они все вместе, они упоминаются как витамин B комплекса. Все эти витамины помочь в преобразовании продукты питания в энергию.

Как витамин B может помочь женщинам

Витамин B комплекс решает многие проблемы со здоровьем, что женщины биологически более подвержены риску. Каждый витамин имеет уникальные преимущества, и вместе они являются хорошим дополнением для женщин.

Как принимать витамин B

Этот витамин можно принимать в любое время дня с пищей или без нее.

Побочные эффекты витамина B

Возможны аллергические реакции, особенно при потреблении больших доз.

Top 10 Витамин B1 добавки

Top 10 Витамин B2 добавки

Top 10 Витамин B6 добавки

Top 10 Витамин B12 добавки

Top 10 Витамин B-комплекс БАД


Кальций с магнием

Что кальция?

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме и необходим для здоровья много способов, Он необходим для вазодилатации и сосудистого сокращения, что делает его важным для кровообращения.

Что магния?

Магний - это минерал, который необходим для различных биохимических реакций, таких как синтез белка, регуляция уровня глюкозы в крови, функция мышц и нервов, гликолиз и многое другое.

Как принимать кальций и магний

Карбонат кальция следует принимать с пищей, но цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее. Магний требует абсорбции желудочной кислоты и лучше всего принимать натощак.

Кальций и магний побочные эффекты

Кальций может вызвать некоторые незначительные побочные эффекты желудочно-кишечного тракта вздутия живота или газа. Магний может вызвать побочные эффекты у некоторых людей, включая расстройство желудка, тошноту, диарею и рвоту.

Лучшие 10 добавки кальция

Top 10 Магний добавки


Витамин С

Что такое витамин С?

Витамин С является важным витамином, который содержится в различных фруктах и ​​овощах. Он также является одним из наиболее часто принимаемых добавок и известен своими антиоксидантными и иммуномодулирующими эффектами.

Как витамин C может помочь женщинам: Витамин С необходим для роста и восстановления клеток в организме и имеет важное значение для здоровья иммунной системы. Он содержится в брокколи, цитрусовых, помидорах и многом другом. Это антиоксидант, и он также используется, чтобы помочь переваривать белки.

Как принимать витамин С

Витамин С, как правило, приходит в пилюли или капсулы форме. Он также встречается во всех поливитаминов, а также многих других медицинских продуктов. Оно может быть принято в любое время суток, и могут быть приняты с или без пищи. Кроме того, имейте в виду, что вы, вероятно, уже потребляющих хорошее количество этого витамина, из-за его высокой концентрации в продуктах питания и продуктов для здоровья.

Побочные эффекты витамина С

У некоторых людей витамин С может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, судороги и головные боли.

Top 10 Витамин C добавки


утюг

Что железо?

Железо является минерал, который необходим для выработки гемоглобина в крови. Гемоглобин окисляет тело путем транспортировки кислорода из легких в кровь. Железо также часть белков и ферментов, а также используется для хранения и использования кислорода в мышцах. Железо необходимо в определенных количествах, потому что, если тело имеет слишком мало железа будет развиваться состояние называется анемия. Если тело имеет слишком много железа, оно будет развиваться состояние называется гемохроматоз. Железо можно найти естественно в красном мясе, зелень, сухофрукты, морепродукты, мясо птицы, и многое другое.

Как железо может помочь женщинам

Знаете ли вы, что 80% американского населения, что, согласно оценкам, страдает от остеопороза Он имеет женщины? Женщины нуждаются в железе из своего рациона гораздо больше, чем мужчины, потому что каждый месяц женщины теряют кровь. Железо находится в кровотоке, поэтому каждый месяц женщины теряют значительное количество железа.

Как принимать железосодержащие

Железо лучше всего поглощается телом натощак. Поэтому железо следует принимать между приемами пищи. Железо нельзя принимать в течение двух часов после приема кальция, антацидов или питьевого молока.

Побочные эффекты железа

В обычных дозах, побочные эффекты диареи и запора являются общими. При высоких дозах, другие побочные эффекты могут включать тошноту и рвоту.

Серьезные побочные эффекты встречаются редко при приеме соответствующих дозах, но врач должен связаться, если вы испытываете серьезные побочные эффекты.

Лучшие 10 железосодержащие добавки

Рик Граймс

Написано Рик Граймс

Рик является бывшим спортсменом D1 и настоящим фитнес-орехом с более чем 10 + годами в индустрии здоровья и фитнеса. Получив степень бакалавра, он стал преданным предоставлять точную, краткую и основанную на исследованиях информацию для индустрии бодибилдинга. Когда он не исследует суп, вы можете найти его на Quora возвращая сообщество.