Лучшие рецепты 10 для вегетарианцев

Лучшие-добавки-для-вегетарианцев к рассмотреть взятие

Когда речь идет о нашем здоровье, каждый из нас сделать много важных решений. Мы выбираем, как мы проводим наше время, что мы делаем для работы, а самое главное, что мы вкладываем в наши тела. Как взрослые, мы можем съесть только о том, что мы хотим, но многие из нас предпочитают следовать определенным диеты для того, чтобы улучшить наше здоровье. Одним из популярных диета вегетарианство, которая является диетическим выбор, чтобы избежать мясных продуктов полностью.

Согласно данным недавнего исследования, над 3% американского населения является вегетарианцем, Это не может звучать как много, но это больше, чем 7 миллионов человек. То же исследование показало, что около 10% населения следуют vegetarian-склонный диета, в которой они в основном избегают мяса, но не полностью исключить его из своей диеты.

Есть много причин, чтобы стать вегетарианцем. Когда его спросили, почему следовать вегетарианской диеты, самый общий ответ среди вегетарианцев ", чтобы улучшить общее состояние здоровья". И многие исследования показали, что вегетарианские диеты Можно помогают улучшить общее состояние здоровья.

Однако в то же время в рационе вегетарианцев (особенно у строгих вегетарианцев) есть определенные пробелы, которые трудно заполнить. Иногда это может привести к дефициту питательных веществ.

Какие добавки для вегетарианцев?

Существует целый класс добавок, которые весьма полезны для вегетарианцев по разным причинам. В основном, некоторые добавки для вегетарианской диеты состоят из продуктов, которые помогают заполнить пищевые промежутки, которые иногда могут быть оставлены полностью вегетарианской диетой. Если вы не едите мясо, и особенно если вы не едите каких-либо продуктов животного происхождения, может быть проблемой получить достаточное количество определенных питательных веществ в вашем ежедневном рационе.

Большинство дополнений, которые мы рассмотрим, это витамины, такие как B2, B12, D и A или минералы, такие как кальций и железо. Другие питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 и белок, одинаково важны. Эти различные питательные вещества, как правило, труднее получить из вегетарианской диеты по сравнению со стандартной диетой.

Как можно дополнительно помочь сохранить вегетарианской диеты?

Будь у вас выбрали вегетарианской диеты по этическим причинам, по состоянию здоровья или личным причинам, вам придется внести некоторые существенные изменения. Особенно в современном западном мире, мясо является огромным компонентом почти каждого приема пищи - так что если вы привыкли к этому, это будет большой переключатель, чтобы начать есть вегетарианская.

Другой важный аспект, который вам нужно иметь в виду, - это то, где вы получите определенные питательные вещества. Нравится нам это или нет, продукты животного происхождения иногда могут быть нашими Основным источником многих важных питательных веществ,.

В сущности, добавки иногда могут облегчить доступ к USDA официальные диетические рекомендации для питательных веществ на ежедневной основе, в то время как все еще следуют без мяса или даже без диеты для животных.

Почему вы должны рассматривать добавки, если вы вегетарианец?

  • Вегетарианцы более склонны к дефициту питательных веществ - Хотя есть некоторые существенные преимущества для здоровья после вегетарианской диеты, есть также некоторые риски. А именно, вегетарианцы часто более склонны к дефициту питания по сравнению со средним человеком. Витамины A, D, B12 и B6 обычно недостаточны, как и цинк, кальций, омега-3 и т. Д.
  • Вегетарианцы могут оказаться в невыгодном положении по легкой атлетике - Если вы спортсмен, сила тренера, второе место и т.д., который следует вегетарианской / веганской диете, вполне возможно, что вы в невыгодное к вашим плотоядных сверстников. Для одного, спортсменам может потребоваться больше белка чем средний человек, и может быть трудно получить достаточное количество белка при соблюдении ограничительной диеты.
  • Добавки сделать ваш рацион легче - как уже упоминалось, можно получить адекватное питание от тщательно спланированной вегетарианской диеты без добавок. Тем не менее, ключевая фраза есть тщательно спланировано.

10 дополнения, чтобы рассмотреть, если вы вегетарианский


Протеиновый порошок

Что такое протеин порошок?

Протеиновый порошок является одним из самых популярных дополнений, как для вегетарианцев, так и для мясоедов. По сути, белковый порошок представляет собой порошкообразную добавку для здоровья, которая содержит высокую концентрацию белка, как правило, в 15-25 + грамм на порцию. Существуют различные типы белкового порошка, начиная от сывороточного белка (сделанного с молоком) до соевого белка и других растительных белковых источников. Итак, даже если вы вегетарианец, для вас все еще существует идеальный белковый порошок!

Почему протеиновый порошок важен?

Белок является жизненно важным макроэлементов, и, к сожалению, это может быть трудно для вегетарианцев, чтобы получить достаточное количество белка в их рационе. Есть много богатые белком вегетарианские продукты, но даже в этом случае может оказаться проблемой достичь адекватных уровней без помощи добавок.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует между 46 и 56 граммами белка в день, но это количество варьируется в зависимости от вашего веса, пола и образа жизни. Одна порция высококачественного белкового порошка может обеспечить примерно половину ваших ежедневных потребностей в белках, что значительно облегчает получение остатка через ваш рацион.

Как принять протеиновый порошок

Протеиновый порошок является порошкообразным и его необходимо смешивать с водой, молоком или питательным коктейлем. Создание коктейлей - самый распространенный способ приема белковых добавок, но если вы спешите, вы можете просто смешать его с напитком. Вы можете использовать белковый порошок в любое время дня, с или без пищи. Проверьте некоторые протеиновый коктейль рецепты для вдохновения.

Типичные размеры порций варьируются от 15 до 25 + граммов белка. Если смешать это с молоком, вы можете легко получить до 30 + граммов белка в одной порции! Если вы вегетарианец, выбрать продукт животного свободные добавки, такие как соевый белок или другие белки растительного происхождения.

Протеиновый порошок побочные эффекты

Будучи пищевым продуктом, белковый порошок обычно не вызывает побочных эффектов. С учетом сказанного, некоторые люди сообщают о чувствах расстройства желудка, диареи и т. Д. Кроме того, некоторые белковые порошки основаны на молочных продуктах, поэтому, если вы непереносимость лактозы, тогда держитесь подальше.

Top 10 Протеины Порошки по категориям


Витамин B12

Что такое витамин B12?

Витамин B12 является одним из восьми витаминов b, которые необходимы для хорошего здоровья. B-витамины служат для многих целей в организме, но в первую очередь они используются, чтобы помочь вашему организму превращать пищу в энергию. B12 жизненно важен для нашего хорошего здоровья, но, к сожалению, Дефицит B12 является довольно распространенным явлением, особенно среди вегетарианцев.

Почему витамин B12 важен?

B12 является очень важным компонентом общего состояния здоровья, а также большинство источников B12 являются мясо на основе, На самом деле, многие из основных источников витамина B12 являются продуктами для животных, поэтому, если вы являетесь веганом, вам будет чрезвычайно сложно получить адекватный B12 в вашем рационе. Дефицит витамина B12 может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты.

Как принимать витамин B12

Следуйте инструкциям по дозировке продукта, который вы используете для достижения наилучших результатов, и избегайте принятия большего, чем рекомендуется.

Витамин B12 побочные эффекты

Витамин B12 может иногда вызывать некоторые незначительные побочные эффекты, включая головную боль, зудящую кожу, отек и тревогу.

Top 10 Витамин B12 добавки


Витамин Д

Что Витамин D?

Витамин D является важным питательным веществом, которое часто называют "витамин солнце», Из-за того, что основным источником витамина D является само солнце. Есть некоторые пищевые источники витамина D, но большинство из них - мясо, и даже для мясоедов, получение достаточного количества витамина D из вашей диеты иногда может быть довольно сложным.

Почему витамин D важен?

Витамин D играет много роли в организме. Это важно для всех, но поскольку основные источники питания витамина D основаны на мясе, вегетарианцы более склонны к дефициту.

Дефицит витамина D могут иметь некоторые негативные последствия для здоровья, и мы должны все усердно работать, чтобы избежать этого. В летние месяцы (или круглый год, если вы живете в очень солнечном месте), у вас может не возникнуть проблема с получением достаточного количества витамина D из-за постоянного воздействия солнца.

Как принимать витамин D

Витамин D поставляется в капсулах, обычно в форме мягкого геля. Его часто смешивают с маслом, например оливковым маслом, для улучшения абсорбции. Вам нужно внимательно следить за инструкциями по дозировке на выбранный вами продукт.

Витамин D Побочные эффекты

Принимая слишком много витамин D может привести к усталости, слабости, головной боли, сухости во рту и другим проблемам со здоровьем.

Top 10 Витамин D добавки


B-витаминный комплекс

Что такое В-витаминный комплекс?

В-витаминный комплекс является добавкой, которая содержит все восемь витаминов группы В, которые являются B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B12, и фолиевая кислота , Все восемь из этих питательных веществ работать вместе, чтобы поддерживать тело.

Почему важны В-витамины?

B-витамины естественным образом содержится в некоторых пищевых продуктах, но многие из лучших источников - продукты животного происхождения. Мультивитамины также содержат витамины группы В, но обычно не в количествах, достаточно больших, чтобы покрыть всю дневную ценность. Люди, страдающие от ограничивающих диет, обычно более склонны к недостаткам в некоторых витаминах B, а именно B12, B6 и B1. Все B-витамины могут приносить пользу вегетарианцам.

Как принять B-витамины

B-витамины поступают в форме капсул, и лучше всего принимать в день с едой. Важно следовать инструкциям дозировки на продукт, который вы выбираете, как взятие слишком много В-витамины могут привести к побочным эффектам.

B-витаминной побочные эффекты

Наиболее распространенными побочными эффектами, связанными с В-витаминами, являются желудочно-кишечные проблемы, включая тошноту, запор и боль в животе.

Top 10 B-витаминные добавки


Йод

Что Йод?

Йод является распространенным минерал, который содержится в морепродуктах, морских водорослей, а также в йодированной поваренной соли. Это важное значение для функции щитовидной железы, который влияет на метаболизм и энергетические уровни человеческого тела. Некоторые люди могут подвергаться риску дефицита йода. А именно, тех, кто избегает мяса и морепродуктов, а также тех, кто использует природную морскую соль и / или ограничивает потребление йодированной соли.

Почему йод важен?

Вегетарианцы и веганы являются более склонными к дефициту йода, потому что некоторые из лучших источников йода являются морепродукты. Интересно, что еще одна причина в том, что некоторые овощи на самом деле действовать, чтобы противодействовать иод.

Как принять Йод

Йод выпускается в виде таблеток. Он доступен в чистом, синтетической форме, или в морских водорослей добавки, такие как сухое ламинарии. Независимо от того, какой форме вы ни выбрали, вы будете хотеть принять дополнения в соответствии с указаниями, и не слишком большой дозы. Йод лучше принимать с пищей.

Йод побочные эффекты

Общие побочные эффекты йода включают тошноту, боль в желудке, насморк, головную боль и некоторые другие.

Лучшие 10 Йод добавки


Омега-3 Жирные кислоты

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты являются важными жирами, что означает, что они необходимы, но тело не может сделать их естественным путем, Таким образом, мы должны получать достаточное количество жирных кислот омега-3 из наших диет. Преимущества омега-3 жирных кислот много.

Почему важны жирные кислоты Omega-3?

Омега-3 жирные кислоты очень важны для всех. Как уже упоминалось, человеческое тело не может сделать их, поэтому они должны быть получены с помощью диеты и / или дополнений. Некоторые из лучших пищевые источники омега 3-х являются продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца и т. д. Таким образом, вегетарианцам, особенно для веганов, может быть трудно получить достаточное количество в своей диете. Есть некоторые веганский источники омега-3, но лучшие природные источники пищи, как правило, являются продуктами животного происхождения.

Как принять Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 пришел в форме капсул. Есть несколько хороших источников омега-3s, которые используются для добавок. Рыбий жир является наиболее популярным. Очевидно, что все веганы и большинство вегетарианцев будут хотеть, чтобы избежать этих рыб на масляной основе добавки. Льняное масло является следующим лучшим вариантом, предлагая хороший баланс ЭПК и ДГК в вегетарианской людей форме.

Чтобы принять приложение, следуйте инструкциям, которые вы используете. Лучше всего принимать омега-3 с пищей и с большим количеством воды.

Омега 3 жирных кислот Побочные эффекты

Всегда возможно, что у вас может возникнуть небольшой дискомфорт в желудке, тошнота, газ и т. Д.

Лучшие 10 добавки рыбьего жира

Лучшие 10 Криль нефти добавки


Креатин

Что такое креатин?

Креатин представляет собой органическую кислоту, которая может быстро производить АТФ, который по существу является энергией для клеточной функции организма. Из-за своей способности вырабатывать АТФ креатин приветствуется как одно из наиболее эффективных дополнений для тренировок.

Почему креатин важен?

Для вегетарианцев, которые тренируются, креатин может быть жизненно важным из-за всех преимуществ тренировки, которые он обеспечивает.

Как принимать креатин

Как правило, креатин поставляется в виде порошка, который необходимо смешивать с водой, хотя капсулы также доступны.

Креатин побочные эффекты

Креатин вызывает некоторые побочные эффекты. Самое примечательное - эффект вздутия / увеличения веса, который исходит из склонности креатина к тому, чтобы мышцы поглощали больше воды, чем обычно. Кроме того, креатин может вызывать обезвоживание, поэтому не забывайте пить много воды при использовании добавки.

Лучшие 10 креатин


кальций

Что кальция?

Кальций является важным диетическим минерал, который встречается в природе во многих продуктах питания, в первую очередь в молочных продуктах. Это в основном известен своими роль в поддержании здоровья костей, но он также выполняет ряд других функций. Важно, чтобы у каждого было достаточно кальция, и многие люди на ограничительных диетах не могут получить достаточное количество из продуктов, которые они едят.

Почему кальций важен?

Кальций, как и многие минералы в этом списке, важен для всех - не только вегетарианцев. Однако вегетарианцы с большей вероятностью не получат достаточного количества кальция в своем рационе. Веганы особенно подвержены риску, учитывая, что лучшие источники кальция в рационе содержатся в молочных продуктах.

RDA кальция для взрослых около 1,000mg в день. Вокруг ⅓ этого можно получить из одного стакана молока, но он возьмет на себя кубки 2 капусты, чтобы получить ту же самую ежедневную ценность. Таким образом, как вы можете видеть, иногда вегетарианцам трудно получить достаточный кальций в рационе.

Как принимать кальций

Кальций содержится в форме таблеток, и его следует принимать с едой. Избегайте приема кальция одновременно с другими добавками, так как некоторые другие минералы могут влиять на абсорбцию кальция (если вы принимаете несколько добавок, выпейте свои дозы в течение дня). Помимо этого, просто следуйте инструкциям, которые вы используете. Имейте в виду, что в вашем ежедневном поливитамине может быть кальций.

Побочные эффекты кальция

Общие побочные эффекты добавок кальция включают тошноту, понос, слабость и сухость во рту. принятие слишком много кальций потенциально может иметь некоторые более серьезные побочные эффекты, поэтому очень важно следовать инструкциям дозировки и не принимать слишком много.

Лучшие 10 добавки кальция


Витамин А

Что такое витамин?

Витамин А является важным витамином и одним из хороших добавок для вегетарианской диеты. Это мощный антиоксидант, поэтому он помогает защитить ваши клетки от повреждений.

Почему витамин А важен?

Витамин А является важным витамином для всех людей, но большинство мясоедов получают достаточное количество из одной только их рациона. Наиболее пищевые источники витамина А являются животные жиры, однако, прекурсоры для питательных веществ легко доступны в вегетарианских продуктах. Дефицит витамина А не очень распространено, но обычно это чаще встречается среди тех, кто ограничивает диету.

Как принимать витамин А

Витамин А приходит в форме капсул, а также добавляется к большинству поливитаминов. Следуйте инструкциям дозировки внимательно, и принимать добавки с пищей, когда это возможно.

Витамин А побочные эффекты

Побочные эффекты могут варьироваться от тошноты до потери аппетита до выпадения волос и т. Д. Обязательно внимательно следуйте инструкциям по дозировке витамина А, чтобы избежать побочных эффектов.

Top 10 добавки витамина А


утюг

Что железо?

Железо является обычным минералом, который присутствует, естественно, в определенных продуктах питания и доступен в пищевых добавках. Это важно для поддержания здорового уровня энергии из-за его роли в метаболическом здоровье. К сожалению, дефицит железа довольно распространен, особенно среди вегетарианской / веганской общины.

Почему железо важно?

Железо является важным компонентом многих функций в организме. Без этого, мы можем стать слабым, усталым, и мы можем страдать от головных болей и других симптомов Дефицит железа, Некоторые из лучших пищевые источники железа являются продуктами животного происхождения, хотя все еще есть некоторые богатые железом продукты, которые являются веганами. Железодефицит довольно распространен среди населения в целом, а тем более в сообществе веганов.

Как принимать препараты железа

Железо поступает в виде таблетки / капсулы, и это очень важно внимательно следить за дозированные инструкциями по использованию продукта, который вы используете (или проконсультироваться с врачом). Принимая слишком много железа может вызвать серьезные побочные эффекты, так что принимать не больше рекомендованной суммы. Это также лучше принимать железо с пищей.

Железные Побочные эффекты

Железо может вызвать дискомфорт в желудке, тошноту, диарею и т. Д. Гораздо более серьезные побочные эффекты возможны при более высоких, чем рекомендуется, дозах железа, поэтому не принимайте слишком много!

Лучшие 10 железосодержащие добавки

Была ли эта статья полезна?
Сообщите нам, если вам понравилась статья. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да
Нет

Обновлено

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Остин Медоуз

Написано Остин Медоуз

Остин Медоуз - независимый писатель и консультант, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Имея более чем 7 лет опыта работы в индустрии естественного здоровья, Остин стремится предоставить точную, краткую и исследовательскую информацию для своих читателей. Вы можете найти больше работы Остина в Olympic-Creative.com, или связаться с ним LinkedIn.