10 Лучшие добавки для стресса

Лучшие-добавки-для-снятия напряжения

Стресс, к сожалению, то, что многие из нас борются с на ежедневной основе. Будь стеблями стресс от вашей работы, ваша домашняя жизнь, ваши дети, или другой источник, это может нанести ущерб вашей жизни, вызывая различные обе проблемы физического и психического здоровья, Если вы кого-то, кто борется со стрессом, вы знаете, как трудно это может быть, чтобы держать под контролем в разы.

Есть несколько естественно способов справиться со стрессом, Упражнение является большой - выполнение какой-то упражнения на регулярной основе может делать чудеса для вашего уровня стресса. Другие методы, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения могут помочь, а также. Диета также играет большую роль уровня стресса. Таким образом, плохая новость заключается в том, что стресс может вызвать много проблем в вашей жизни - хорошая новость заключается в том, что есть несколько хороших способов, чтобы помочь справиться со стрессом.

Как добавки могут помочь стресс?

Управление стрессом - это то, что лучше всего атаковать с разных точек зрения. Да, упражнения помогают. Да, диета помогает. И иногда добавки также могут помочь.

В этом руководстве мы рассмотрим все лучшие дополнения для стресса в деталях. Каждый из этих продуктов предлагает разные преимущества, с одной всеобъемлющей целью: потенциально помочь вам справиться с стрессом.

Одна огромная проблема со стрессом является то, что это может вызвать проблемы со сном, Отсутствие спокойного сна ночью может затронуть почти каждый аспект вашей жизни. Некоторые добавки, такие как мелатонин и корень валерианы, могут помочь вам заснуть и немного отдохнуть. Стресс влияет на качество сна, но верно и обратное. плохой сон может привести к большему стрессу.

Стресс может иметь некоторые очень серьезные долгосрочные последствия для вашего здоровья, как умственно, так и физически. Хронический стресс может привести к депрессии, тревоге, головным болям, прибавке в весе и даже к сердечным заболеваниям. Долгосрочные последствия стрессового образа жизни - не шутка.

Почему вы должны рассмотреть добавки?

Как любой, кто борется со стрессом или тревоги на регулярной основе может сказать вам, управление стрессом не является легкой задачей. Даже когда мы делаем все возможное, чтобы есть здоровую, физические упражнения, и практиковать хорошие стресс деятельностью, стресс может еще догнать нас и вызывают много страданий в нашей жизни.

Некоторые отрицательные стороны стресса очевидны; Трудность фокусировки, капризность и т.д. - в то время как другие менее очевидны. Стресс фактически был назван "тихий убийца«Из-за его долгосрочных разрушительных эффектов. Объедините немедленные, неприятные эффекты с долгосрочными опасностями стресса, и становится очевидным, почему управление уровнем стресса должно быть главным приоритетом. Как мы уже говорили, управление стрессом может включать в себя множество разных вещей - диету, физические упражнения и терапию, чтобы назвать несколько. Некоторые ингредиенты в некоторых добавках могут также помочь.

Лучшие дополнения 10, которые следует учитывать для стресса

Мы всегда настаиваем на том, чтобы вы говорили с врачом, прежде чем принимать какие-либо продукты, упомянутые на этом сайте. Стресс является серьезной проблемой, и только сертифицированный медицинский специалист имеет право помочь вам справиться с этим.


Корень валерианы

Что такое корень валерианы: Корень валерианы, также известный под своим латинским названием Валериана лекарственная, является травяным дополнением, найденным в форме капсулы, а также в чаях. Как следует из названия, это дополнение происходит от корня валерианового растения. Он обычно используется для его эффектов, вызывающих расслабление. Он также обычно используется, чтобы помочь людям заснуть, и это делает большую часть обычной процедуры перед сном.

Как корень валерианы может помочь подчеркнуть: Корень валерианы является одним из лучших дополнений для стресса по целому ряду причин. Основным преимуществом для большинства людей является то, что корень валерианы может помочь успокоить беспокойство и стресс путем увеличения количества гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в вашем мозгу.

Корень Валериана также может поможет вам заснуть быстрее, и улучшить качество сна. Стресс и сон сильно влияют друг на друга - без достаточного сна, вы более склонны к стрессу, и со слишком большим стрессом вам будет сложно спать!

Эти два преимущества корня валерианы помогают улучшить общее управление стрессом, атакуя два ключевых аспекта стресса: беспокойство / стресс и сон.

Как взять корень валерианы: Корень Валериана обычно поставляется в капсулах, хотя вы также можете найти его в травяных чаях. Если используется для сна, лучше всего принимать дозу корня валерианы примерно за час до постели. Если вы только начинаете принимать валериану, лучше всего провести ее в ночное время в течение первых нескольких раз, чтобы увидеть, как она влияет на вас.

Корень валерианы побочные эффекты: Поскольку это естественный растительный ингредиент, многие люди не испытывают никаких отрицательных побочных эффектов. Однако, некоторые общие побочные эффекты действительно происходят, и включают головную боль, расстройство желудка, сухость во рту и дневную сонливость. Лекарственные взаимодействия также всегда возможны. Поговорите с врачом, прежде чем принимать валерианы.

Лучшие дополнения от 10


Ниацин

Что такое ниацин: Ниацин является витамином B, иначе известным как витамин B3. Ниацин встречается естественным образом у растений и животных и обычно используется в поливитаминах и других пищевых добавках. Ниацин играет много ключевых ролей в организме человека. Он помогает в процессе восстановления ДНК, помогает в синтезе стероидных гормонов и играет роль в энергетическом метаболизме. Это также облегчает вазодилатацию, которая является процессом расслабления мышечной ткани в артериях для увеличения кровотока и снижения артериального давления.

Как принимать ниацин: Как правило, ниацин добавки входят в таблетки или форме капсул. Они могут быть приняты в любое время суток, и это лучше, чтобы не принимать его на голодный желудок. Также, drugs.com рекомендует что вы принимаете ниацина со стаканом холодной воды, так как более теплые жидкости могут привести к повышению вероятности развития побочных эффектов. Это также лучше избегать употребления алкоголя и горячих напитков, после приема ниацина. Как и все, что важно соблюдать надлежащие инструкции по дозировке и не принимать слишком много ниацина. подробная ниацина дозировки информации здесь.

Ниацин побочные эффекты: Ниацин может вызвать некоторые побочные эффекты. Наиболее распространенным является «промывка», которое является теплым / зудящим / покалывающим ощущением под кожей - похоже на ощущение покраснения. Этот эффект обычно происходит вскоре после приема добавки. Могут возникнуть другие легкие побочные эффекты, такие как головокружение, потливость, тошнота и мышечная боль. Как всегда, возможны более серьезные побочные эффекты - поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки ниацина.

Лучшие дополнения для Niacin от 10


L-теанин

Что такое L-теанин: L-теанин - это аминокислота, встречающаяся естественным образом в зеленом чае. Он может иметь некоторые релаксационные эффекты и может быть полезен для стресса. L-теанин не распространен в рационе - его почти исключительно можно найти в чаях из чайный куст семья - кроме этого, вы не найдете много теанина в своем ежедневном рационе. Это считается несущественной аминокислотой, и хотя он предлагает преимущества, не многие люди потребляют его на регулярной основе.

Как L-theanine может помочь подчеркнуть: В первую очередь, L-теанин помогает расслабить тело и ум, без седативных эффектов. Таким образом, это отличный способ справиться с стрессом, и вы можете использовать его в течение дня, потому что он обычно не должен вызывать сонливость. Теаниновые добавки также могут помочь бороться с восприятием стресса (например, плацебо) и помочь вам оставаться в более позитивном мышлении.

Как принимать L-теанин: Добавки L-теанина входят в форму таблеток или капсул. Дозировка этих таблеток обычно составляет 100-200mg. Теанин не обязательно вступает в силу сразу же, но вместо этого является более тонким нарастающим эффектом. Поэтому не ожидайте ощущения супер стресса, поп-капсулы L-theanine и сразу почувствуйте себя лучше.

Лучший способ потреблять L-теанин - это пить чай, который упакован с ним.

L-теанин побочные эффекты: L-theanine имеет мало известных побочных эффектов, когда их принимают в течение коротких периодов времени. С учетом сказанного, исследование длительный срок побочные эффекты добавки еще предстоит провести. Некоторые случаи клинических испытаний побочные эффекты, как головная боль, головокружение и симптомы ГИ. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки l-theanine.

10 Лучшие добавки L-теанина


магниевый

Что такое магния: Магний является минерал, найденный естественно в некоторых пищевых продуктах, как орехи и зеленые листовые овощи. Магний является одним из важнейших диетическим минерал, и он играет определенную роль в более 300 биохимические процессы в организме.

Хотя он встречается в ряде пищевых источников, а также входит в состав большинства поливитаминов, дефицит магния чрезвычайно распространена. По оценкам, 57% американцев не получают адекватного магния в своих рационах, и это число еще выше во многих других странах. Дефицит магния может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем и может ухудшить стресс и беспокойство.

Как магний может помочь стресс: Дефицит магния может усиливать чувство стресса и тревоги. Магниевая добавка предназначена для того, чтобы потенциально помочь вам избежать таких недостатков. Магний также поддерживает наши надпочечники, который вызывает перегрузку. И, в свою очередь, это напряжение на системе надпочечников ставит нагрузку на систему производства энергии. Как вы, вероятно, знаете, упражнения могут быть большой помощью в управлении стрессом, но если вы все время устали, вам может быть трудно получить достаточное количество энергии для упражнений.

Как взять магний: Магний входит в таблетки или форме капсул, и это также включено во многие другие добавки, такие как поливитаминов, ЗМА и т.д. Однако, мультивитамины обычно не содержат более 10-25% вашей суточной нормы магния, поэтому они не будут достаточно, чтобы покрыть свои ежедневные нужды ( АРР рекомендуют 310-400mg магния в день). Магниевые добавки могут приносить пользу людям, которые испытывают недостаток в ней, но не будут очень полезны людям, которые уже получают достаточно от этого.

Магний побочные эффекты: По большей части, пока он принимается по указанию, и ваша дозировка не превышает RDA, магний не должен вызывать каких-либо значительных побочных эффектов. Некоторые люди сообщают о расстройстве желудка (не принимайте магний натощак, если вы заметили расстройство желудка после его приема), тошноту и диарею. Как всегда, более серьезные побочные эффекты могут возникать у некоторых людей, и они более вероятны, если вы принимаете больше, чем рекомендуется. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки магния.

Лучшие добавки для магния 10


Мелатонин

Что такое мелатонин: Мелатонин - это естественный гормон, который выпускается в вашем мозгу каждую ночь. Его обычно называют «гормоном сна», поскольку он играет ключевую роль в инициировании и поддержании глубокого сна. По существу, мелатонин заставляет ваше тело - и ум - чувствовать себя сонным и готовым к постели.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Он вступает в силу в вечернее время, в результате чего тело и ум, чтобы расслабиться и дрейфовать прочь, чтобы спать. натуральный производство мелатонина внимательно следит с суточным ритмом, С уровнями мелатонина пиковыми в ночное время. Главное, что вызывает ваше тело, чтобы начать выпускать мелатонин является уменьшение света. Поэтому, естественно, так как она становится темнее на улице, мелатонин начинает выпускать в вашу систему. Проблема в том, что воздействие искусственного света может уменьшить естественную выработку мелатонина, Это означает, что смотреть телевизор перед сном, проверять свою электронную почту, прежде чем чистить зубы, или проверить Facebook на вашем телефоне в постели, может ослабить естественную способность организма производить и выпускать мелатонин. Это, в свою очередь, может сделать это тяжелее, чтобы заснуть и уменьшить качество сна.

Как мелатонин может помочь стресс: Добавки мелатонина могут существенно ускорить естественное производство вашего тела гормона сна, помогая вам хорошо спать каждую ночь, что, в свою очередь, поможет вам справиться с стрессом более эффективно. Стресс и сон очень тесно связаны между собой - Если вы не поспите, вы, скорее всего, будете стесняться. В то же время, если вы испытываете стресс, у вас больше шансов спать. Получение адекватного отдыха каждый вечер жизненно важно для эффективного управления стрессом - и это также очень важно для поддержания хорошего общего состояния здоровья (как умственного, так и физического).

Как принимать мелатонин: Мелатонин добавки обычно поступают в виде таблеток. Общая доза составляет 3 мг на порцию, хотя некоторые добавки могут дозироваться до 5 или 10 + мг. Возьмите дополнение к 45-60 за несколько минут до постели, и в идеале также избегайте искусственного света в течение этого периода, чтобы максимизировать производство мелатонина.

Мелатонин вызывает сонливость, поэтому это действительно означает только дополнение до сна. Вы должны абсолютно не принимать мелатонин в течение дня, потому что это заставит вас стать сонным и может нарушить ваш естественный циркадный ритм.

Мелатонин побочные эффекты: Некоторые потенциальные побочные эффекты мелатонина - головные боли, головокружение, раздражительность и кратковременные чувства депрессии. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина.

Лучшие дополнения для мелатонина 10


Фосфатидилсерин

Что такое фосфатидилсерин: Фосфатидилсерин является производным от аминокислоты, которое естественно обнаружено в мозге человека. Он играет ключевую роль в когнитивной функции, памяти и многих других аспектах психического здоровья. В настоящее время, главным образом, в рационе некоторых видов рыб, фосфатидилсерин также доступен в виде дополнения. Это соединение естественно синтезируется в мозге, а также поглощается через здоровое питание.

Как фосфатидилсерин может помочь стресс: Как уже упоминалось, фосфатидилсерина играет ключевую роль во многих нервных функций. Недавнее исследование также обнаружили, что люди с хроническим стрессом могут извлечь выгоду из фосфатидилсерина. Недостаточно исследований по способности этого дополнения использовать людей, страдающих от случайного стресса.

Как принять фосфатидилсерин: Приложение поставляется в форме таблетки или капсулы, поэтому его легко взять.

Побочные эффекты: Phosphatidylserine Некоторые люди испытывают бессонницу и расстраивают желудок в результате приема этого продукта. При запуске нового дополнения рекомендуем сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки фосфатидилсерина.

10 Лучшие добавки к фосфатидилсерину


Лимонный бальзам

Что такое мелиссы: Лимонный бальзам, известный как формально Melissa лекарственный, является травяным растением, которое часто используется в травяных чаях и добавках. Он известен своими успокаивающими, расслабляющими эффектами и является любимым среди тех, кто ищет естественный способ помочь воодушевить расслабление. У некоторых есть успокаивающие эффекты для некоторых людей, но они достаточно мягкие, что эта трава может быть взята в течение дня. Лимонный бальзам использовался на протяжении веков в традиционной медицине из нескольких древних культур.

Как лимонный бальзам может помочь подчеркнуть: Лимонный бальзам работает, помогая в успокаивающий и тело и ум, вызывая расслабление и чувство спокойствия. Это полезно принять ночью, так как это может помочь вам заснуть с его успокаивающим эффектом. Он не предназначен для того, чтобы выбить вас из себя, как мелатонин или другое спящее средство, но оно помещает вас в расслабленное, спокойное состояние, которое облегчает сон. Лимонный бальзам был показано в ряде исследований оказывать положительное влияние на стресс и тревогу.

Как принять мелиссы: Как правило, лимонный бальзам поставляется в форме капсулы, хотя он также доступен в травяных чаях. Что касается сроков, лимонный бальзам лучше всего принимать в расколотых дозах в течение дня. Поскольку у этого есть некоторые умеренные успокаивающие эффекты, это хорошая идея, чтобы принять вашу первую дозу в ночное время, чтобы увидеть, как она влияет на вас. В форме чая лимонный бальзам действует довольно быстро. Многим нравится любить чашку травяного чая, содержащего лимонный бальзам, прежде чем отправиться спать.

Лимонный бальзам побочные эффекты: Лимонный бальзам, являющийся естественным травяным средством, обычно считается безопасным для принятия и не вызывает много побочных эффектов. Некоторые люди сообщили о некоторых негативных эффектах, таких как головная боль, тошнота, головокружение и боль в животе. В большинстве клинических испытаний тестирование не продолжалось более чем за 3 или 4 месяцев, поэтому более долгосрочные эффекты этого дополнения несколько неизвестны. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки для лимонного бальзама.

Лучшие добавки для лимонного бальзама 10


Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Внимание: ГАМК может отрицательно реагировать с любыми активными лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту или антидепрессантами. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки ГАМК.

Что такое гамма-аминомасляная кислота: Гамма-аминомасляная кислота, иначе известная как просто «ГАМК», представляет собой нейротрансмиттер, который ингибирует передачу нервных импульсов в центральной нервной системе. Он работает с глутаматом, и оба уравновешивают друг друга в отношениях Ying: Yang. Глутамат считается «верхним» нейротрансмиттером, тогда как ГАМК является «нисходящим». ГАМК - это Важным элементом в головном мозге.

Как ГАМК может помочь подчеркнуть: GABA, в форме дополнения, используется для его эффектов, индуцирующих расслабление. Это может поможет улучшить настроение но для этого недостаточно доказательств.

Как принимать GABA: Гамма-аминомасляная кислота поставляется в виде капсул, поэтому ее можно легко добавлять. Дозировка сильно различается, и никакие клинические испытания не дали определенного представления об идеальной дозировке.

побочные эффекты ГАМК: Некоторые общие побочные эффекты включают увеличение частоты сердечных сокращений, одышку, покалывание или сонливость. Опять же, это дополнение не анализировалось во многих долгосрочных исследованиях, поэтому неясно, возможны ли дополнительные долгосрочные побочные эффекты. Как мы уже говорили выше, он может взаимодействовать с другими препаратами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки ГАМК.

10 Лучшие добавки GABA


Кава

Что такое кава: Кава, иначе известный как кава-кава или Piper methysitcum, это корень перца, который естественным образом обнаружен на островах Тихого океана. В течение нескольких поколений он использовался как церемониальный напиток жителей островов Тихого океана. Это древнее лекарство актуально, как и прежде в современную эпоху, и при правильном использовании может помочь в стрессе.

Как кава помогает уменьшить тревогу: В клинических испытаниях показано, что кава помогает уменьшить беспокойство, Корень Кавы содержит естественные соединения, известные как kavalactones, которые оказывают психоактивное воздействие на мозг, помогая обеспечить естественный, без наркотиков способ уменьшить беспокойство.

Как принимать каву: Кава поставляется в форме таблетки / капсулы, а также в жидких экстрактах. Дозировка трудно прибить, так как дозы добавок сильно различаются. По большей части, кава не предназначается для приема на длительный срок, если только он не инструктируется врачом. Кава также иногда используется в травяных чаях: это может быть лучшим способом начать с кавы для некоторых людей.

Кава побочные эффекты: Кава был Показано, что вызывает повреждение печени в некоторых людях. Очевидно, что это серьезный побочный эффект, и вы захотите изучить его и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки KAVA.

10 Лучшие дополнения KAVA


B Complex Витамин

Что такое комплекс витаминов группы: Витамин B комплекса добавки поливитаминов, содержащие несколько витаминов. Некоторые из них содержат все восемь (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), в то время как другие содержат только некоторые из более ключевых витаминов, как B6 и B12.

B витамины имеют Вся много преимуществ, Но, конечно, наиболее заметным преимуществом витаминного комплекса B для людей, читающих это руководство, является способность потенциально уменьшить стресс.

Как комплекс витамина В помогает уменьшить стресс: В нескольких клинические испытания, Витаминные комплексы B продемонстрировали большой потенциал в снижении уровня профессионального стресса.

Как принимать витамин В комплекс: Так как витамин B сложные ингредиенты варьируются в зависимости от продукта, который вы выбрали, количества дозировки отдельных витаминов группы также различаются. Из-за этого, то лучше просто следовать инструкциям, приведенным на этикетке пищевых добавок в. Возьмите витамины группы В, как указано, с пищей, если это возможно. Сроки не важно.

комплекс витаминов группы побочные эффекты: Витамины B обычно довольно мягкие и не вызывают побочных эффектов для большинства людей. С учетом сказанного, некоторые пользователи сообщают о головных болях, расстройстве желудка или неприятном вкусе после приема витаминов группы В. Пока вы принимаете этот продукт в соответствии с инструкциями и не переходите по рекомендованной дозе, вы должны быть в порядке. Поговорите с врачом, прежде чем принимать комплексные добавки витамина B.

10 Лучший витамин B-комплексные добавки

Вы уже голосовали за эту статью.

Обновлено

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Остин Медоуз

Написано Остин Медоуз

Остин Медоуз - независимый писатель и консультант, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Имея более чем 7 лет опыта работы в индустрии естественного здоровья, Остин стремится предоставить точную, краткую и исследовательскую информацию для своих читателей. Вы можете найти больше работы Остина в Olympic-Creative.com, или связаться с ним LinkedIn.