10 Лучшие виды добавок для мужского здоровья

Обновлено

Мужчины имеют более высокие потребности в питательных веществах по сравнению с женщинами из-за их большего размера и большей мышечной массы. У мужчин также есть много требований к их времени и энергии, чтобы не отставать от работы, семьи, и возможно тренировки или два.

Все эти требования могут реально ухудшить состояние питания человека. Стресс, налагаемый на мужчин, влияет на их здоровье, так как общая продолжительность жизни у них значительно ниже, чем у женщин.

У мужчин также чаще диагностируются распространенные хронические заболевания, такие как диабет или сердечные заболевания. До 70-89% внезапных сердечных приступов происходят у мужчин.

Не говоря уже о том, что у мужчин также есть проблемы со здоровьем простаты. Суть в том, что мужчины должны заботиться о своем здоровье.

Вот несколько добавок, которые могут помочь поддержать мужское здоровье. Хотя они не будут творить чудеса, они могут стать важной частью общей головоломки о здоровье.

10 Самые полезные добавки для мужчин

Мультивитамины мужские

Будьте честны, в напряженные дни ваша диета может быть не оптимальной. Иногда вы просто едете в магазин или в магазин за быстрой едой или перекусом, хотя знаете, что это не лучший выбор для вашего питания. Но поливитамины, специально разработанные для мужчин, могут помочь восполнить некоторые из этих пробелов в питательных веществах. Хотя витамин никогда не сможет заменить здоровую диету.

Специально разработанный витамин должен удовлетворять потребности мужчин в питательных веществах. Например, мужчинам нужно меньше железа, но больше селена, чем женщинам, поэтому витамин должен это учитывать.

Могут быть другие преимущества поливитаминов специально для мужчин. Большое исследование 2012 с участием мужчин с 14,000 показало, что ежедневное применение поливитаминов снижает общий риск развития рака (1). Они также помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы, предотвращая простуду и грипп (2).

Как принимать поливитамины

Поскольку у мужчин потребности в питательных веществах разные, по сравнению с женщинами, лучше всего выбирать поливитаминные формулы для мужчин. Убедитесь, что в него входят различные витамины и минералы, в частности витамины группы В, витамин С, витамин D, магний и селен.

Ваш поливитамины не должны обеспечивать 100% всех этих питательных веществ, потому что вы должны получать их из своего рациона, это скорее «защитная сетка». Попробуйте выбрать тот, который является высококачественным и сделан уважаемым брендом.

Связанный: Отъезд лучшие мультивитамины для мужчин.

В-комплекс

Борьба с нехваткой энергии и чрезмерным стрессом? B-комплекс может помочь справиться с этим стрессом и повысить вашу энергию. B-комплекс состоит из восьми отдельных водорастворимых витаминов, которые помогают организму использовать энергию из пищи.

Витамины, включенные в B-комплекс: B1, B2, B3, B5, B6, фолат, B12 и биотин.

Дефицит любого из этих витаминов значительно влияет на нашу способность справляться со стрессом, усиливая окислительный стресс и воспаление. Когда окислительный стресс и воспаление разрешаются, это когда мы чувствуем себя истощенными и истощаемыми. Это также может увеличить наш риск хронических заболеваний.

Исследование 2011 оценило использование витаминов группы В и их влияние на стресс на рабочем месте. Шестьдесят субъектов получали высокие дозы витаминного B-комплекса или плацебо в течение трех месяцев. Их оценивали по настроению, тревоге, рабочим требованиям и личности. Группа В-комплекса сообщила о значительном снижении личного стресса и снижении депрессии или плохого настроения после недель 12 (3).

Как взять Б-комплекс

Витамины группы В растворимы в воде, поэтому нет серьезного риска токсичности. Вы можете обнаружить, что ваша моча неоново-желтая при приеме витаминов, но это не опасно.

Большинство поливитаминов содержат большинство необходимых вам витаминов группы В, но вы всегда можете принять отдельную добавку, если вам действительно нужна помощь в борьбе со стрессом.

Витамины В также легко обнаруживаются во многих продуктах питания, таких как зеленые листовые овощи, животные белки и цельное зерно, поэтому обязательно включите их в свой рацион.

Связанный: Отъезд лучшие отзывы витамин В-комплексные добавки.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это природное вещество в организме, обладающее антиоксидантными свойствами и помогающее в выработке энергии. Но с возрастом производство coQ10 уменьшается. Низкий уровень coQ10 может ускорить процесс старения, из-за чего вы выглядите измотанным. Это также может увеличить риск многих заболеваний от рака до болезни Паркинсона.

Статины являются наиболее предписанным лекарством в Соединенных Штатах. Прием этих препаратов для контроля уровня холестерина еще больше снижает уровень coQ10. Дополнение с coQ10 может помочь справиться с некоторыми из общих побочных эффектов статина, таких как мышечная боль (4). Также было показано, что снизить риск сердечных заболеваний и улучшить функцию сердца (5). Любой, принимающий статины, должен также принимать добавку coQ10.

Еще одним преимуществом для мужского здоровья является то, что coQ10 может помочь сохранить здоровую сперму. Исследование 2013 показало, что добавление coQ10 улучшает концентрацию и подвижность сперматозоидов у бесплодных мужчин (6).

Как принять CoQ10

Для coQ10 нет RDA, потому что это соединение, которое организм сам производит. Но если вы хотите использовать его для здоровья сердца или сперматозоидов, то рекомендуемая доза составляет от 100-200 мг / день. Ищите форму убихинола, которая лучше всего усваивается. Кроме того, всегда принимайте это с едой. CoQ10 является жирорастворимым, поэтому он будет лучше усваиваться с небольшим количеством жира.

Связанный: Отъезд лучшие отзывы о добавках coq10.

Омега-3 Жирные кислоты

Омега-3 - это жиры, которые необходимы для здоровья человека. Омега-3s, EPA, DHA и ALA должны поступать из рациона. Они содержатся в рыбе, семенах льна, грецких орехах и семенах чиа.

Омега-3s используются для здоровья мозга, снижения воспаления, улучшения настроения и снижения риска множественных заболеваний.

Они особенно важны для мужчин. Обширный обзор исследований 60, оценивающих пользу омега-3 для мужского здоровья, показал значительную связь между более низким риском заболевания и потреблением омега-3.

Омега-3 снижает риск развития рака, в том числе простаты и легких. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, основной причиной смерти мужчин (7). Прием омега-3 добавки - это одна из лучших вещей, которые человек может сделать для своего здоровья.

Как принимать Omega-3s

На рынке есть много различных типов добавок омега-3, и они отличаются от того, где они поставляются. Основная проблема с рыбьим жиром связана с загрязнением тяжелыми металлами, такими как ртуть.

Выбор рыбьего жира, приготовленного из мелкой рыбы, с меньшей вероятностью будет загрязнен, так как рыба не может хранить большое количество токсинов в своих небольших телах. Или вы можете рассмотреть водорослевое масло с высоким содержанием EPA и DHA, но сделанное из водорослей.

Водоросли не так подвержены загрязнению и являются единственным источником веганского EPA и DHA. Что касается дозировки, принимайте 2-6 граммов рыбьего жира в день, в зависимости от уровня воспаления.

Связанный: Отъезд лучшие отзывы рыбьего жира или самые популярные добавки масла криля.

Ликопин

Ликопин - это каротиноид, похожий на витамин А. Он содержится в красных и розовых фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, и отвечает за их красивый цвет. Кетчуп и другие переработанные томатные продукты являются самым большим источником ликопина для большинства людей.

Ликопин невероятно важен для здоровья мужчин, особенно для здоровья простаты и общего сексуального здоровья. Ликопин помогает кровеносным сосудам расслабиться, что может улучшить приток крови к половому члену. Это может помочь снизить риск эректильной дисфункции или других сексуальных расстройств, которые обычно появляются с возрастом (8).

В обзоре 2012 оценивалось использование ликопена для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), которая повышает риск возникновения рака простаты, наиболее распространенного рака у мужчин. Во всех восьми исследованиях применение добавок ликопина значительно снижало ДГПЖ и снижало риск диагностики рака предстательной железы. Два исследования также показали, что ликопин снижал уровни ПСА, что указывает на еще большее снижение риска развития рака предстательной железы (9).

Как принять ликопин

Рекомендуемая доза для ликопина составляет 10-30 мг в день. Существенных побочных эффектов не отмечено. Высокие дозы могут оказывать такое же воздействие, как и употребление в пищу слишком большого количества моркови, из-за чего ваша кожа приобретает золотисто-оранжевый цвет. Также лучше всего есть продукты с высоким содержанием ликопина, такие как помидоры, чтобы получить максимальную пользу.

Пила Palmetto

Видел, что пальметто - маленький кустарник, родом из США и Европы. Он был использован из-за его целебных свойств для лечения мочевыводящих и репродуктивных проблем на протяжении веков.

Польза для мужского здоровья заключается в том, что пальметто может помочь при симптомах мочеиспускания, связанных с ДГПЖ. ДГПЖ приводит к увеличению простаты, что оказывает давление на уретру. Это приводит к частому мочеиспусканию, дискомфорту или затруднениям при мочеиспускании.

Пила Palmetto также повышает уровень тестостерона, который помогает уменьшить отек в слизистой оболочке предстательной железы, снимая некоторые из этих симптомов. Иногда его также используют перед операцией на предстательной железе, чтобы улучшить здоровье простаты (10, 11).

Как принять пальметто

Видел, что пальметто может быть найдено во многих различных формах, таких как капсулы, таблетки, жидкие настойки, экстракты и высушенные целые ягоды. Доза 160 мг два раза в день.

Если вы уже принимаете лекарства от ДГПЖ, вам не следует принимать пальметто, прежде чем говорить с врачом. Следует также избегать, если вы принимаете антикоагулянтные препараты. У некоторых людей это может вызвать головокружение и боли в животе.

Связанный: Отъезд лучшие отзывы пила пальметто добавки.

магниевый

Магний является важным минералом, который помогает уменьшить мышечное напряжение, помогает в управлении стрессоми это способствует хорошему сну. Большинство людей не получают достаточного количества магния в своем рационе из-за недостатка в рационе овощей и цельного зерна с высоким содержанием магния (12).

Дефицит магния может привести к мышечной слабости, проблемам со сном и переломам костей.

Адекватное потребление магния было связано с меньший риск диабета типа 2, значительное беспокойство для мужчин (13). Потребление магния также помогает сохранить плотность кости, предотвращая остеопороз и переломы, которые могут помочь вам оставаться активными в пожилом возрасте (14).

Как принять Магний

Если вы хотите принять специальную добавку магния, сначала пойдите медленно, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует. Магний вызывает попадание воды в пищеварительный тракт, что приводит к диарее и расстройству пищеварения.

Выберите глицинат магния или малат магния, которые обычно лучше переносятся. Рекомендуемое количество добавок составляет от 200-300 мг.

Другим вариантом расслабления мышц является нанесение магния на кожу, так как он хорошо впитывается без побочных эффектов пищеварения. Примите теплую ванну с солями Эпсома или используйте лосьон магния или масло, чтобы способствовать расслаблению и успокоить воспаленные мышцы.

Глюкозамин

С возрастом ты хочешь сохранить ваши суставы здоровыми так что вы можете оставаться активным. По мере того, как хрящ начинает изнашиваться между суставами от чрезмерного использования, это может привести к остеоартриту, крайне болезненному состоянию, которое поражает более миллиона американцев.

Этот тип артрита наиболее распространен в коленях, бедрах, нижней части спины и шее. Глюкозамин, соединение, которое естественным образом содержится в суставах, может помочь улучшить симптомы остеоартрита, восстанавливая утраченный хрящ и уменьшая воспаление.

В исследовании 2002 сравнивалось влияние глюкозамина и ибупрофена на остеоартритную боль. Исследование давало субъектам либо 1.2 грамм ибупрофена, либо 1.5 грамм глюкозамина три раза в день. Результаты показали, что глюкозамин был в состоянии уменьшить боль в суставах так же, как ибупрофен.

Исследователи полагают, что этот эффект был связан с его способностью восстанавливать поврежденные суставы, замедляя развитие болезни (15). Другие исследования влияния глюкозамина на боль в суставах имели неоднозначные результаты (16). Но глюкозамин безопасно принимать, чтобы увидеть, влияет ли он на облегчение боли в суставах.

Как принять Глюкозамин

Глюкозамин обычно находится в сочетании с хондроитином, другой добавкой, которая также может помочь при болях в суставах. Вы можете выбрать добавку, которая содержит оба или только глюкозамин.

Рекомендуемая доза составляет 300-500 мг три раза в день. Выберите добавку, которая содержит соли сульфата глюкозамина и избегайте гидрохлорида глюкозамина, так как было обнаружено, что он неэффективен. Всегда принимайте глюкозамин с пищей, чтобы помочь с абсорбцией.

Связанный: Отъезд лучшие отзывы глюкозаминовые добавки.

Витамин Д

Витамин D, известный как «солнечный свет», является жирорастворимым витамином, важным для поддержания прочности костей и поддерживая здоровую иммунную систему, Более 40% взрослого населения США испытывают дефицит витамина D, причем еще более высокий уровень дефицита у людей с более темной кожей или тех, кто живет в холодном климате (17).

Такой высокий уровень дефицита отражает слишком много времени, проведенного внутри, поскольку наш организм способен вырабатывать весь необходимый ему витамин D из солнечного света.

Витамин D также крайне важен для здоровья мужчин. Витамин D отличается от других витаминов, потому что он фактически действует как гормон и используется для производства других гормонов. Это означает, что он играет роль в поддержании здорового уровня тестостерона.

Исследование 2011 оценило влияние добавок витамина D на уровень тестостерона. Субъекты получали либо 3332 IU витамина D в течение года, либо плацебо. За период исследования уровень витамина D в крови увеличился в группе, получавшей добавку, что и следовало ожидать. Было также значительное увеличение всех измерений тестостерона (18). Если вы боретесь с низким уровнем тестостерона или просто хотите поддерживать здоровый уровень, добавка витамина D может помочь.

Как принимать витамин D

RDA для витамина D установлен на 600 IU, но многие эксперты считают, что это может быть слишком низким. Лучший способ узнать, нужен ли вам дополнительный витамин D, - это попросить своего врача сделать анализ крови для выявления дефицита.

В зависимости от того, насколько у вас дефицит, ваш врач может порекомендовать очень высокую дозу или просто безрецептурную добавку.

Добавка, которая содержит 600-1000 IU, обычно рекомендуется для поддержания уровня витамина D. Но, поскольку организм способен вырабатывать витамин D из солнца, подумайте о том, чтобы проводить немного больше времени на улице, особенно в летние месяцы.

Связанный: Отъезд лучшие отзывы витамин D добавки.

Пробиотики

Знаете ли вы, что человеческое тело содержит больше бактериальных клеток, чем клеток человека? Безумно думать, что мы больше бактерии, чем люди. При этом, чем больше мы узнаем об этих маленьких компаньонах, тем больше понимаем, что они оказывают огромное влияние на наше здоровье и благополучие.

Здоровая колония бактерий может помочь улучшить усвоение питательных веществ, уменьшить воспаление и даже улучшить настроение. Они также могут помочь при проблемах с пищеварением, таких как диарея или запор (19).

Бороться с небольшим весом в средней части, как многие мужчины? Пробиотики могут помочь. Исследование 2010 оценило влияние Lactobacillus gasseriI по массе тела и абдоминальному ожирению.

После 12 недель субъекты, которые получали пробиотики, имели значительно меньше жира в брюшной полости и бедрах и потеряли 1.4% от массы своего тела без каких-либо серьезных изменений в диете. Группа плацебо не имела изменений в течение недель 12 (20).

Как принимать пробиотики

Пробиотики измеряются в колониеобразующих единицах (КОЕ). Необходимая доза может зависеть от типа бактериального штамма, который включен в добавку.

Хорошее эмпирическое правило для общего здоровья - искать добавки с различными сортами, чтобы получить максимальную пользу, если у вас нет особых проблем со здоровьем.

Связанный: Отъезд лучшие отзывы пробиотики

Здоровье мужчины

Как вы можете видеть, у мужчин много разных проблем со здоровьем, которые могут быть подкреплены специально подобранными добавками.

Поддержание здоровья простаты, суставов, сердца и пищеварительной системы должно быть на вашем радаре, чтобы помочь прожить долгую и здоровую жизнь.

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Ана.

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да
Нет

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Написано Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf является зарегистрированным диетологом диетологом с 11-летним опытом в области питания и диетологии. После окончания Калифорнийского государственного университета, Лонг-Бич, она начала свою карьеру в качестве педагога здравоохранения, помогая обучать пациентов различным условиям питания. Email Ана.