10 Лучшие добавки для диеты Кето

10-Бест-добавка-для-кето-диета

Кетогенная диета, обычно называемая просто «кето», становится довольно популярной. Диета с высоким содержанием жира и ультранизким содержанием углеводов может показаться странной для новичков, но миллионы поклонников кето выиграли от диеты на протяжении многих лет.

Питание кето может быть сложным, особенно в начале. Ваше тело претерпит много изменений в переключателе от сжигания углеводов для получения энергии для сжигания жира. И даже после того, как вы создали кето, поддерживая диету, гарантируя, что вы получите все необходимые вам питательные вещества, это может быть проблемой.

В то время как дисциплина и сбалансированная диета являются наиболее важными, есть также некоторые дополнения для кето, которые вы можете предпринять, чтобы сделать вещи проще. Мы объясним некоторые из лучших дополнений для кето-диет в приведенном ниже руководстве.

Как добавки могут помочь в диете кето?

Существует множество различных добавок, которые потенциально могут иметь некоторые преимущества для кетогенных диет. Обычно они попадают в одну из следующих категорий:

  • Сбалансированное питание - Когда вы переключаетесь на еду кето, вам придется вырезать много продуктов, которые могут стать хорошим источником различных витаминов, минералов и питательных веществ. Некоторые из добавок, которые мы рекомендуем, должны помочь вам поддерживать сбалансированный профиль питания в вашем рационе, добавляя определенные питательные вещества без увеличение потребления углеводов.
  • Кетоз - Некоторые добавки, используемые кето-диете, помогают держать вас в состояние кетоза, что является цельной целью кетогенной диеты. Большинство из них состоят из здоровых жировых добавок, таких как масло омега-3 и MCT. Они также обеспечивают отличный источник калорий из жира, с минимальными углеводами.
  • Переход - Переход в кето-диету может быть затруднен. Поскольку ваше тело адаптируется к новому источнику энергии, могут быть некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, усталость, тяга к голоду и многое другое. Даже возвращение к кетозу после нарушения вашей диеты может быть проблемой и может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты. Некоторые добавки могут помочь облегчить этот переход и свести к минимуму побочные эффекты.

Каковы лучшие добавки для кето?

Электролиты

Что такое электролиты?

Электролиты - это минералы в организме с электрическим зарядом. Они важны для правильной гидратации, поддержания сбалансированного уровня рН и многих других процессов в организме. Основными электролитами являются магний, кальций, натрий и калий.

Как электролиты могут помочь с кето

Переключение на диету кето может изменить то, как ваше тело воздействует на воду и электролиты. При переключении на кето изменение процесса обработки вашего гликогена (в числе других изменений) может привести к вытеснению большего количества воды из организма, которое удаляет вместе с ним электролиты.

Во многих случаях это может привести к временному дисбалансу электролита. дисбаланс электролитов может вызывать обезвоживание, усталость, головные боли и другие побочные эффекты - набор симптомов, обычно называемый «кето-грипп». Кет-грипп может быть довольно неприятным и может привести к тому, что многие люди покинут диету, прежде чем будут реализованы какие-либо преимущества.

Увеличение потребления электролита за счет использования добавок может помочь свести к минимуму неприятный переход. Таким образом, добавки электролита могут быть полезны для тех, кто не связан с кето-диетой. Некоторые кетоэфиры продолжают использовать добавки для электролитов в течение длительного времени, что не является абсолютно необходимым, если вы едите сбалансированную диету.

Как принимать электролиты

Чтобы уменьшить или предотвратить симптомы «кето-гриппа», мы рекомендуем принимать смешанную добавку электролита ежедневно в течение первых нескольких недель кето-диеты. Вы также должны убедиться, что вы пьете много воды в это время - и признаете, что вам, скорее всего, понадобится больше вода, чем обычно, при переходе в кето.

Электролитные побочные эффекты

При использовании по назначению электролиты обычно не вызывают побочных эффектов. При этом все электролиты может вызвать проблемы если вы потребляете слишком много их. Не превышайте рекомендации производителя и не принимайте электролиты в течение длительного времени, если только они не направлены врачом.


Калий

Что такое калий?

Калий - это минерал, который необходим для поддержания костной и мышечной массы, баланса жидкости, сердечно-сосудистой системы и т. Д. Это также один из основных электролитов, которые более подробно обсуждаются выше. Вплоть до 98% американцев не получают достаточного количества калия в своих рационах, а кетогенные диеты могут быть еще более подвержены риску дефицита калия.

Как калий может помочь с кето

Калий является электролитом, и он играет важную роль в электролитном балансе в организме. Это, в свою очередь, влияет на гидратацию, уровни энергии, функцию мышц и многое другое. Это также помогает снизить артериальное давление и сохранить мышечную массу в пожилых людях. Это также может помочь уменьшить мышечную слабость и расточительствовать для тех, кто в кетозе - хотя необходимы дополнительные исследования.

Кэто диета, к сожалению, исключает многие продукты, которые традиционно считаются первичными источниками калия. Продукты, такие как бананы, сладкий картофель и сквош, являются одними из лучших источников калия, но все они слишком высоки в углеводах, чтобы вписаться в диету кето. Таким образом, многие люди используют добавки калия.

Как принимать калий

Калий можно получить через некоторые кето-дружественные продукты, такие как авокадо и шпинат. Калий также включен в большинство электролитных добавок и спортивных напитков. И, конечно же, он доступен сам по себе в форме дополнения.

Рекомендуемая суточная доза калия составляет 4,700 мг в день. Дополняющие формы обычно содержат между 100mg и 600mg за порцию. Вы должны попытаться получить адекватный калий через свой рацион, но добавки могут помочь заполнить пробелы в некоторых случаях. Однако вы никогда не должны полагаться исключительно на добавки калия, но основное внимание следует уделять употреблению большого количества богатых калиями (и кето-дружественных) продуктов.

Побочные эффекты калия

Добавки калия могут вызывать побочные эффекты как тошнота, диарея, боль в желудке и рвота. Если принимать в больших дозах, возможны более серьезные побочные эффекты.

Слишком много калия может быть токсичным. Мы рекомендуем поговорить с вашим врачом, если вы намерены принимать калийные добавки на длительный срок.

10 Лучшие калийные добавки


кальций

Что такое кальций?

Кальций является важным диетическим минералом, который помогает укрепить кости, управлять весом, регулировать нервную функцию и многое другое. Это также один из основных электролитов, которым организму нужно выполнять разные роли.

Как кальций может помочь с кето

Кальций жизненно важен для огромного спектра процессов в организме. Большинство людей получают основную часть своего диетического кальция через молочные продукты и обогащенные злаки / хлеб. К сожалению, эти продукты часто слишком высоки в углеводах для кето-диеты.

Кроме того, было показано, что диеты с высоким содержанием белка (такие как кето) увеличить выделение кальция, Таким образом, кетоэфиры могут потерять больше кальция и потребляют меньше кальция, чем средний человек. Таким образом, практикующие кето должны предпринять дополнительные шаги, чтобы обеспечить им достаточное количество этого ключевого минерала.

Как принимать кальций

RDA для кальция варьируется от 1,000 до 1,200 мг в день, в зависимости от возраста и пола. Эта сумма в идеале должна быть получена с помощью диеты, где это возможно. Вы можете получить немного кальция из кето-дружественных продуктов, таких как брокколи, твердые сыры и темные листовые зелень. Вы также можете пить небольшое количество молока, но просто помните о 11g углеводов на чашку молока.

Кето-диете, возможно, потребуется добавить добавки кальция к их диетам. Для достижения наилучших результатов не превышайте рекомендации производителя. И, попробуйте получить кальций из смеси диетических источников. Наконец, не превышайте верхние допустимые предельные количества кальция (2,000 до 2,500 мг).

Побочные эффекты кальция

Кальций может вызывать общие побочные эффекты, такие как отрыжка и газ. Более высокие дозы могут вызвать более серьезные побочные эффекты, поэтому важно не превышать верхний предел (2,000mg для большинства взрослых). Имейте в виду, что этот верхний предел включает кальций из всех источников, как диетических, так и дополнительных.

10 Лучшие добавки для кальция


магниевый

Что такое магний?

Магний - это минерал, который очень важен для широкого спектра функций в организме. Он играет роль в здоровье сердца, артериальное давление, здоровье костей, иммунитет, сон и многое другое. Это также один из самых распространенных недостатков питания.

Как магний может помочь с кето

По крайней мере половина всех американцев не получайте достаточное количество магния в их рационе. По некоторым оценкам, это число достигает 90%. Таким образом, это важно для большинство люди получают больше магния, чем в настоящее время получают, независимо от того, находятся ли они на диете кето или нет.

Для кетоэфиров особенно важным является магний. Во время первоначального перехода на кето уровень магния может быть истощен, так как ваше тело устраняет воду. Позже в кетовом образе жизни магний остается важным - особенно, поскольку многие продукты с высоким содержанием магния не являются кето-дружественными.

Как принимать магний

Магний поставляется в капсулах и таблетках и доступен в различных формах. Оксид магния является одним из наиболее распространенных, но также имеет низкая биодоступность, Для достижения наилучших результатов выберите магниевую добавку, в которой используется смесь форм, а не только оксид магния.

Помимо этого, магний следует принимать ежедневно, в идеале. Старайтесь не принимать магния и кальция в то же время, поскольку они могут конкурировать за поглощение. Рекомендации по дозировке магния варьируются от 310mg до 420mg в день, в зависимости от возраста и пола.

Магний побочные эффекты

Как правило, добавки магния безопасны до тех пор, пока они принимаются по назначению. Наиболее распространенными побочными эффектами, связанными с добавками магния, являются тошнота, диарея и судороги. Магний также может взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому поговорите с вашим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту.

Лучшие добавки для магния 10


Витамин Д

Что такое витамин D?

Витамин D является важным питательным веществом для различных функций организма. Его иногда называют «солнечным витамином», потому что наша кожа на самом деле создает витамин D, когда он подвергается воздействию солнечного света. Многие люди не получают достаточного количества витамина D от солнца и из (ограниченных) источников пищи из витамина, поэтому многие предпочитают дополнить их потребление диетическими добавками.

Как витамин D может помочь с кето

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций, тем самым помогая укреплять кости. Это также очень важно для здоровья мышц, иммунная система, сердечно-сосудистых заболеваний, и психическое здоровье. Для многих людей добавки витамина D могут помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство, который затрагивает миллионы людей во всем мире.

Для кетоэфиров вероятность получения достаточного количества витамина D немного выше по сравнению со средним человеком. Это связано с тем, что многие продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлебные злаки, хлеб и молоко, обогащены витамином D. Таким образом, многие люди получают значительную часть своего витамина D из продуктов с высоким содержанием углеводов, а кетоэфиры, возможно, разница. Это также относительно часто дефицит витамина D, независимо от вашего рациона.

Как принимать витамин D

Витамин D можно получить при прямом воздействии солнца - хотя имейте в виду, что незащищенное солнце может увеличить риск развития рака кожи, Таким образом, большинство экспертов рекомендуют вам получать большую часть вашего витамина D из диеты и / или дополнений. Есть некоторые продукты, содержащие витамин D, но если вы не едите много рыбы, вы можете изо всех сил пытаться получить достаточно от диеты в одиночку.

Добавки витамина D входят в форму D2 или D3 - рекомендуется использовать D3 в качестве более эффективного варианта. Национальные институты здравоохранения рекомендуется принимать по крайней мере 600iu витамина D в день. Однако большинство приложений содержат гораздо больше, чем это, часто в диапазоне 2,000 до 5,000iu.

Официальным безопасным верхним пределом является 4,000iu для взрослых - но Заметки Examine.com что безопасный верхний предел, наблюдаемый в исследованиях, был до 10,000iu. Большинство людей будут в порядке с 2,000iu или около того в день.

Витамин D побочные эффекты

Принимая по указанию, витамин D обычно не вызывает побочных эффектов. Однако некоторые люди могут испытывать усталость, слабость, потерю аппетита и усталость. Длительное применение высокодозовых добавок витамина D может вызвать более серьезные побочные эффекты.

10 Лучший витамин D добавки


Омега-3-х

Что такое omega-3?

Омега-3 жирные кислоты являются здоровыми жирами, которые необходимы для правильной функции наших органов. Мы не можем синтезировать омега-3 в наших телах, поэтому мы должны получить их из нашего рациона. Омега-3, а именно DHA и EPA, в основном содержатся в жирной рыбе. Если вы едите много рыбы, вы, вероятно, получаете достаточно этих полезных жиров. Если нет, вы можете подумать о добавлении дополнения к омеге-3 / рыбьего жира в свой рацион.

Как omega-3 может помочь с кето

Жирные кислоты Omega-3 имеют тонна пользы для здоровья, Они могут помочь снизить уровень триглицеридов, особенно для тех, кто питается кето в соответствии с это исследование 2015, Более низкие уровни триглицеридов могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, многие диеты кето также любят заниматься физическими упражнениями, а рыбий жир может помогают уменьшить мышечную болезненность после тяжелых тренировок.

Omega-3 также может помочь при артрите, депрессии, астме, ADHD и многом другом. Большинство людей не получают достаточно этих важных жиров самостоятельно. Вы можете быть в той же ситуации, если не будете есть много морепродуктов.

Как взять omega 3

Omega-3 можно найти в различных дополнениях. Самыми популярными являются рыбий жир и масло криля. Стандартные добавки для рыбьего жира обычно содержат около 1,000mg рыбьего жира на порцию, которая обычно снабжается приблизительно 180mg EPA и 120mg DHA. Добавки Omega-3 можно принимать с пищей или без нее, но большинство людей предпочитает принимать ее с едой.

Омега-3 побочные эффекты

Расстройство желудка, газовое и рыбное дыхание являются общими побочными эффектами омега-3. Возможны и другие побочные эффекты. Обычно эти эффекты мягкие. Это может помочь принимать добавки с едой.

10 Лучшие добавки для здоровья Криля

Лучшие добавки для рыбного масла 10


Масло MCT

Что такое MCT Oil

MCT обозначает триглицерид средней цепи. MCT попадает в категорию «здорового жира», которая в последние годы стала предметом многочисленных исследований. MCTs найдены в кокосовом масле, пальмовом масле и других, и в настоящее время имеются концентрированные чистые масла MCT.

Как масло MCT может помочь с кето

MCT - это жир для здоровья, который можно быстро разбить организмом и использовать для горючего. На кето-диете жир служит основным источником топлива для организма, а масло MCT - хороший способ получить часть этого топлива, обеспечивая при этом ваше тело здоровыми аминокислотами и триглицеридами.

Масло MCT может помочь вам нижний жир by повышение термогенеза и окисление жира, Это может также помочь улучшить пищеварение и повысить энергию, хотя эти эффекты нуждаются в большем количестве исследований.

Как принять масло MCT

Масло MCT можно очистить ложкой, добавить в коктейли и другие продукты или смешать с напитками. Многим людям нравится смешивать их с утренним кофе. Большинство производителей рекомендуют принимать 1 tbsp за раз, до 3 раз в день.

MCT побочные эффекты масла

Масло MCT может вызывать рвоту, диарею, расстройство желудка, тошноту и раздражительность. Если вы испытываете побочные эффекты, вы можете попробовать взять масло с пищей, чтобы свести к минимуму негативные последствия.

Лучшие продукты кокосового масла 10


волокно

Что такое волокно?

Волокно представляет собой форму углеводов, найденных на растениях, которые нельзя полностью переваривать или разрушать. Он встречается естественным образом в бобовых, овсе, зернах и т. Д. Волоконно помогает в пищеварительном процессе и помогает организму нормализовать движения кишечника, между прочим. Большинство людей не получают достаточное количество клетчатки в своих рационах, поэтому также доступны добавки для волокон.

Как волокно может помочь с кето

Волокно важно для всех, но это может быть особенно важно для тех, кто питается кето. Это связано с тем, что многие из лучшие источники волокна такие вещи, как цельные зерна, овес и бобовые, которые имеют слишком много углеводов, чтобы быть большой частью кето-диеты. Таким образом, те, кто на кето-диете, скорее всего, не получат достаточное количество клетчатки в своих рационах.

Волокно имеет широкий спектр преимуществ, Это важно для здоровья пищеварения, регулярности движения кишечника, артериального давления, чувствительности к инсулину и т. Д. Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульт и другие проблемы со здоровьем. Таким образом, это хорошая идея, чтобы попытаться получить больше клетчатки в вашем рационе, независимо от того, действительно ли вы кето.

Как взять волокно

Конечно, волокно можно получить через диетические источники. Когда этого недостаточно, могут помочь добавки из порошкообразного волокна. Это, как правило, бесцветные порошки без запаха, которые можно смешивать с водой и другими напитками - или даже просто посыпать пищу. Для достижения наилучших результатов следуйте указаниям производителя и не забудьте рассмотреть, сколько волокон вы получаете от своей обычной диеты. Если вы новичок в клетке, вы можете начать с небольшого количества и медленно увеличивать дозу с течением времени.

Вы также можете увеличить потребление клетчатки с помощью определенных продукты с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием углеводов, Некоторые основные примеры включают семена чиа и семена льна.

Волоконно-побочные эффекты

Если принимать в надлежащих количествах, волокно обычно не вызывает много побочных эффектов, хотя запасы газа и желудка относительно распространены. Слишком много может вызвать запор и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Взятие слишком большого количества волокна, которое не было полностью растворено, по крайней мере, в 8 унции воды, также может быть опасным. В некоторых случаях нерастворенное волокно может набухать в горле, вызывая удушье.

10 Best Fiber Supplements

10 Best Chia Seed Products

10 Best Flaxseed Products


Кетоны

Что такое кетоновые добавки?

Кетоновые добавки содержат экзогенные кетоны, которые представляют собой кетоны, сделанные в лаборатории, а не в вашем теле. Эти синтетические кетоны стремятся имитировать естественную функцию кетонов в организме, которая заключается в обеспечении энергии, когда организм находится в состоянии кетоза.

Как добавки кетона могут помочь с кето

Кетоновые добавки разработаны, чтобы помочь вам в кетоз быстрее, чем обычно. Таким образом, они могут быть полезны для людей, которые новичок в диете кето, или тех, кто по какой-то причине выпадает из кетоза. Некоторые спортсмены кето также используют экзогенные кетоны, чтобы обеспечить быстрое повышение энергии перед тренировкой.

Имейте в виду, что экзогенные добавки кетона очень новы. Они не были адекватно изучены в клинических испытаниях, и многие из них вообще не изучались. В то время как они появиться чтобы функционировать подобно кетонам, произведенным в теле, у нас нет окончательных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Как принимать кетоновые добавки

Для получения наилучших результатов следуйте инструкциям производителя на продукт, который вы берете. Это новый класс дополнений, поэтому никаких официальных рекомендаций от каких-либо органов здравоохранения нет. Следует проявлять осторожность, особенно при длительном использовании. Мы рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать кетоновые добавки.

Кетоновые побочные эффекты

Исследования побочных эффектов экзогенных кетонов очень ограничены. Большинство людей не сообщают о побочных эффектах, но эти отчеты являются анекдотическими. В эти продукты требуется больше исследований.


Зелень

Что такое добавки для зелени?

Зеленые добавки - это продукты для здоровья, содержащие порошкообразную зелень. Обычно они включают смесь овощей, в том числе капусту, спирулину, брокколи, шпинат, хлореллу и многие другие зелени. Они также часто содержат порошкообразные фрукты и овощи, богатые клетчаткой.

Как зелень может помочь с кето

Зеленые продукты обеспечивают простой способ добавить в ваш рацион широкий ассортимент овощей. Они также обычно содержат очень мало углеводов и хорошее количество клетчатки. В дополнение к качественной добавке для зелени будет содержаться широкий ассортимент полезных витаминов и минералов из натуральных источников пищи. Имеются некоторые свидетельства того, что целые продукты являются превосходным источником витаминов по сравнению с поливитаминами.

Кроме того, иногда кетоэфиры могут затруднять получение всех микроэлементов, необходимых им из пищи, из-за ограничения приема углеводов. Зеленые добавки могут помочь заполнить этот пробел.

Как принимать добавки для зелени

Зеленые добавки поступают в виде порошка, или реже в капсулах, изготовленных заранее. Обычно лучший способ использовать их - смешивать их с коктейлем. Они, как правило, имеют очень земной вкус, что некоторые люди могут сначала почувствовать неприятные ощущения.

Что касается дозирования, то каждый продукт отличается - так что лучше следовать инструкциям производителя.

Зеленые побочные эффекты

Поскольку эти продукты обычно содержат широкий спектр ингредиентов, побочные эффекты вполне возможны. Каждый отдельный ингредиент может вызвать побочные эффекты, поэтому, когда вы принимаете продукт с 20 + различными ингредиентами, шансы относительно высоки.

С учетом сказанного, большинство побочных эффектов, как сообщается, являются мягкими. Расстройство желудка и газ, пожалуй, наиболее распространены. Аллергические реакции всегда возможны, но редко. Начните с небольшого количества первых нескольких раз, когда вы используете продукт, прежде чем перейти к полной подаче.

Лучшие зеленые добавки 10


Заключительные мысли

Дополнения не обязательно необходимы для достижения успеха в кето-диете, но они, безусловно, могут помочь. Некоторые из них наиболее полезны во время первоначального перехода в кето, тогда как другие могут быть полезны для регулярного использования на протяжении всей диеты.

Последнее, что нужно иметь в виду, состоит в том, что многие добавки не обязательно должны приниматься в течение очень длительных периодов времени. Если вы выбрали кето в качестве образа жизни и планируете следовать диете в обозримом будущем, стоит договориться о встрече с врачом или диетологом. Там вы можете обсудить свою диету, любые добавки, которые вы принимаете, и т. Д. И решить любые проблемы, которые могут возникнуть у вас.

Некоторые традиционные западные врачи могут не решаться рекомендовать диету кето, поэтому имейте в виду, что это происходит. Вы можете найти больше успеха у специализированного диетолога, натуропата и т. Д.

Вы уже голосовали за эту статью.

Обновлено

Остин Медоуз

Написано Остин Медоуз

Остин Медоуз - независимый писатель и консультант, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Имея более чем 7 лет опыта работы в индустрии естественного здоровья, Остин стремится предоставить точную, краткую и исследовательскую информацию для своих читателей. Вы можете найти больше работы Остина в Olympic-Creative.com, или связаться с ним LinkedIn.