Лучшие добавки, которые следует учитывать при лечении кожи

Я не знаю о вас, но я вырос в доме с аптечкой, наполненной кремами и пищевыми добавками, каждая из которых имеет те же претензии: отменить признаки старения, увлажнить, уменьшить морщины и тон кожи.

Являются ли актуальные или устные, эти кремы и добавки по-прежнему находятся на полках сегодня, а рынок антиадгезии растет, поскольку наше население продолжает расти.

Рынок есть, но продукт все, что он утверждает?

Дополнения, которые усеяли полки медицинских кабинетов моих родителей, известны как нутрикосметика или нутрицевтика. Это пищевые добавки, которые были разработаны для использования в индустрии косметики, например, для изменения внешнего вида кожи.

Рынок нутрикосметики колоссален и растет, поскольку по прогнозам он достигнет $ 7.93 млрд к году 2025 (1).

Это не удивительно, поскольку мы знаем, что население в целом становится старше, и с этим приходит желание выглядеть моложе. Поэтому рынок этих продуктов против старения растет с каждым днем.

Легко поддаваться претензиям и рекламным схемам, но есть исследования, чтобы поддержать многие дополнения сегодня.

Большая часть процесса старения происходит из-за времени, поскольку мы становимся старше в возрасте, наша кожа следует. Мы также можем отнести то, как мы стареем к нашей генетике.

В каком-то смысле наш процесс старения предопределен и прочно связан с нашей ДНК. Однако, не все процесса старения не под контролем.

Диета и воздействие солнца играют огромную роль в процессе старения. Именно здесь вступают в силу многие из доступных дополнений. Предоставляя нашему организму необходимые питательные вещества, мы можем предотвратить и обратить вспять некоторые признаки старения, и это именно то, что мы пытаемся сделать.

Потому что мы знаем, что можем использовать добавки для предотвращения старения, рынок взлетел. Тем не менее, сегодня так много продается, чтобы улучшить здоровье и целостность кожи, которые на самом деле делают то, что они говорят, и проводят исследования, чтобы поддержать это?

Этот обзор будет работать, чтобы поделиться лучшими дополнениями для здоровья кожи сегодня. Хотя список может вас удивить, эти добавки были протестированы и продемонстрированы эффективность во многих клинических испытаниях.

Ключевые добавки для здоровой кожи

Коллагеновые пептиды

Коллаген был обнаружен в 1930s и с тех пор считается самым распространенным белком в организме человека. Со временем и с воздействием солнца он ломается, что приводит к морщинам и нежелательным признакам старения кожи.

Коллаген стал все более популярным дополнением для кожи и общего здоровья, а во всем мире рынок коллагена составляет $ 3.7 млрд. И растет (2).

Он может быть найден в растительных и животных источниках и наиболее широко извлекается из бычьих, свиных и морских животных. Коллаген от морских животных не только более легко поглощается в организме, но также имеет самое низкое количество биологических загрязнителей (2).

Как следует дополнять коллагеновыми пептидами?

При добавлении коллагена используются обычно коллагеновые пептиды (или гидролизат). Это фрагменты белков и, как было установлено, обеспечивают строительные блоки для белков коллагена и эластина, а также стимулируют выработку коллагена и эластина. Эластин - еще один важный белок, который содержится в коже (2).

Существует множество клинических исследований, показывающих, что коллаген может быть эффективным пероральным добавкой для улучшения здоровья кожи.

В разных исследованиях было показано, что они уменьшают признаки старения, улучшают эластичность кожи и уменьшают появление морщин и улучшают влажность кожи.

Коллаген был тщательно изучен и был эффективен в ряде клинических испытаний.

Хотя для решения соответствующей дозировки необходимы дополнительные исследования, это дополнение является перспективным для снижения признаков старения кожи.

Связанный: Лучшие дополнения для коллагена 10

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10, также известный как убихинон, является сильным антиоксидантом. Он получил свое название, потому что он вездесущий по своей природе, присутствующий в каждом живом организме (3).

Он играет ключевую роль в митохондриальной функции, и без него мы испытываем сильную усталость и дисфункцию органов. К счастью, когда мы имеем его в достаточно высоких количествах, он может защитить организм от окислительного стресса и стимулировать обмен веществ (3).

Кроме того, он может стимулировать регенерацию витамина Е (другие свободные антиокислители, освобождающие свободные радикалы) и улучшать продукцию коллагена (важно для здоровья кожи) (2).

Люди могут синтезировать его самостоятельно, поэтому коэнзим Q10 не является витамином или необходимым питательным веществом, которое мы должны потреблять для поддержания наших функций организма (2).

Коэнзим Q10 встречается во многих пищевых источниках, таких как мясо, птица, яйца, крупы, молочные продукты, фрукты и овощи с самым высоким содержанием в мясных и диетических жирах (2).

Дополнительные диапазоны - от 30-150mg / день и не установлены ежедневные требования (2).

Он был изучен как пищевая добавка для здоровья кожи с 1999, где было обнаружено, что он предотвращает повреждение от фотосъемки (2).

Клиническая проба, проверяющая ее эффективность в продвижении здоровья кожи, была проведена только в прошлом году. Исследователи обнаружили, что добавка обладает антивозрастными эффектами и уменьшает морщины и микрорельеф в коже и улучшает гладкость кожи. Эти результаты являются перспективными для использования кофермента Q10 в предотвращении или изменении старения кожи (4).

Клинические испытания с использованием диетических добавок коэнзима Q10 являются важными инструментами для изучения его использования в предотвращении старения кожи.

В то время как более клинические испытания с более крупными исследованиями образцов необходимы, эти результаты являются многообещающими и подтверждают предлагаемые эффекты коэнзима Q10 на здоровье кожи.

Связанный: Лучшие 10 CoQ10 добавки

Каротиноиды

Каротиноиды - жирорастворимые пигменты, которые, естественно, содержатся во фруктах и ​​овощах. Они отвечают за красные, желтые, оранжевые и зеленые пигменты, которые мы находим на растениях, и существует много типов, которые существуют, все с различными функциями в организме человека.

Бета-каротин является примером каротиноида, который был сильно изучен для его положительного влияния на здоровье кожи.

Орган не может генерировать бета-каротин сам по себе, поэтому он должен потреблять наши диеты, чтобы воспользоваться преимуществами. Бета-каротин специально отвечает за оранжевый пигмент, который мы видим во фруктах и ​​овощах, и содержится в моркови, тыквах, картофеле, сладком картофеле и дыне.

Эти источники содержат в любом месте 3-22mg за обслуживание на куске 1. Дополняющие формы обычно содержат приблизительно 1.5 до 15 мг на капсулу (2).

Бета-каротин является антиоксидантом, что означает, что он способен находить и удалять свободные радикалы из наших тел. Эти свободные радикалы могут происходить из естественных телесных процессов, таких как окисление жирных кислот, или от экологических повреждений, таких как загрязнение и воздействие солнца.

Когда присутствуют свободные радикалы, наши тела подвергаются окислительному стрессу, который может иметь множество негативных последствий для здоровья для нашего организма.

Использование антиоксидантов для удаления этих свободных радикалов и снижения окислительного стресса не является новым, и ни исследование антиоксидантов в отношении здоровья кожи не является. Бета-каротин был изучен для его использования в борьбе со старением и здоровьем кожи с 1970.

Это говорит о том, что исследование бета-каротина в здоровье кожи резко возросло в 2000, и различные клинические испытания показывают его эффективность. Было показано, что он защищает от воспалительных биомаркеров от солнечных ожогов и озона.

Кроме того, добавка на 30mg в день для дней 90 показала уменьшение морщин и эластичность кожи у людей с повреждением кожи от солнца (2).

Пробиотики и пребиотики

Человеческий желудочно-кишечный тракт является домом для тысяч видов бактерий, известных как микробиома. Звучит немного страшно ... но на самом деле эти бактерии - хорошие бактерии, которые помогают нам поддерживать наше здоровье.

В последнее время до и пробиотики стали популярными для лечения и лечения расстройств желудочно-кишечного тракта, таких как синдром раздраженной толстой кишки. Однако в последнее время они, как было установлено, оказывают влияние на кожу человека. Это называется осью «кожная кишка».

Итак, что это такое?

Пребиотики являются предшественниками этих хороших бактерий в наших телах. Они питают бактерии, что им нужно, чтобы расти. Они часто появляются в виде волокон и устойчивых крахмалов и, таким образом, присутствуют во многих фруктах и ​​овощах.

Пробиотики, с другой стороны, являются живыми штаммами этих хороших бактерий, которые мы принимаем, чтобы добавить к нашему микробиому. Общим пробиотическим пищей, о котором мы часто слышим, является йогурт.

Итак, как добавление бактерий в наши кишки помогает нашей коже?

Ну, оказывается, они не только влияют на бактерии в нашей кишке, но также влияют на микрофлору, присутствующую на нашей коже. Было обнаружено, что микрофлора кожи обладает биологическими и иммунологическими свойствами, что означает, что они представляют собой альтернативу антибиотикам для изменения микрофлоры кожи. Антибиотики убивают бактерии, как хорошие, так и плохие. С до- и пробиотиками мы можем поменять местами плохое, сохраняя при этом оставшиеся хорошие бактерии (5). Довольно идеальный.

Пребиотики показали, что они полезны для предотвращения акне, когда они используются местно, однако исследования по пребиотикам остаются ограниченными.

С другой стороны, исследования на людях показали, что пероральные пробиотические добавки могут защищать от ультрафиолетового излучения от солнца и улучшать сухость кожи. Эти исследования носят предварительный характер, и для определения дозы и штаммов бактерий, полезных для кожи человека, необходимы дополнительные исследования.

Исследования продолжаются в области микрофлоры кожи и ее влияния на различные другие кожные заболевания, такие как акне, розацеа, атопический дерматит, псориаз и даже некоторые виды рака.

Оставайтесь с нами, так как это исследование идет сильным, и эта работа обещает использовать пре- и пробиотики для здоровья кожи (5).

Связанный: Лучшие 10 пробиотические добавки

Незаменимые жирные кислоты

Eicosanoids, незаменимые жирные кислоты или полиненасыщенные жирные кислоты. Это все названия, которые можно использовать для описания жирных кислот омега 6 и омега 3.

Другим распространенным названием для них является линолевая и линоленовая кислоты, соответственно. Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что мы нуждаемся в них для наших тел для проведения нормальных физиологических процессов; однако они должны потребляться из рациона, так как наши тела не могут самостоятельно производить их.

Эти незаменимые жирные кислоты (EFAs) ответственны за клеточную сигнализацию и регулируют воспаление в организме.

Когда мы подвергаемся воздействию ультрафиолетовых лучей от солнца, результаты солнечных ожогов. Загар опасен, потому что он вызывает повреждающие воспалительные эффекты на кожу.

Изучено устное добавление жирных кислот омега-6 в защиту от солнечных ожогов, и было установлено, что он может защищать от солнечных ожогов и подавлять возникающий воспалительный эффект (6).

В исследованиях в поперечном сечении было показано, что высокое потребление диализа EFA уменьшает появление старения за счет уменьшения сухости и морщин на коже.

Было также показано, что рандомизированные контрольные испытания, изучающие смесь EFA, уменьшают морщины, воспаление кожи, вылечивают сухую кожу и улучшают эластичность кожи (6).

Хотя мы знаем, что диетическое потребление ОДВ из целых пищевых продуктов и смесей ОДВ в форме добавки оказывает положительное влияние на здоровье и старение кожи, необходимо провести дополнительные исследования эффективности отдельных добавок ОДВ и доз, которые эффективны для здоровья кожи (6).

Связанный: Лучшие 10 добавки рыбьего жира

Связанный: Лучшие 10 Криль нефти добавки

Зеленый чай

Зеленый чай потребляется уже в 9th века. На самом деле он получен из листа Camellia sinensis, вида вечнозеленых кустарников.

Он заполнен полифенолами, которые почитаются за их положительное биологическое воздействие на здоровье человека.

Большинство его полифенолов поступают из катехинов, в частности из эпигаллокатехина-3-галлата или ECGC. ECGC - наиболее широко изученные катехины зеленого чая и его влияние на здоровье кожи (7).

Фотография, описанная выше, является основным фактором окружающей среды, способствующим морщинам, измененной пигментации кожи и сухости при воздействии ультрафиолетовых лучей. Благодаря различным механизмам эти катехины на самом деле работают, чтобы препятствовать фотосъемке и улучшать качество кожи (2).

Связанный: Top 10 экстракты зеленого чая

Что такое биотин?

Вы можете быть удивлены этим списком, так как в нем нет одного из наиболее распространенных дополнений, связанных с здоровьем кожи, биотином.

Биотин, или витамин B7, является важным питательным веществом, которое нам нужно получить из экзогенных источников (источников за пределами нашего собственного тела, например пищи). биотин is важно для здоровья кожи, но она не показала эффективности в форме дополнения для здоровых людей (8).

Наше тело использует биотин для целостности кожи и ногтей для волос. Несмотря на то, что он является основным питательным веществом, он редко встречается в нашей диете.

По этой причине добавление большего количества биотина часто не является необходимым для нас, чтобы достичь уровней, которые нам нужны в нашем теле.

Хотя показано, что биотин улучшает целостность нашей кожи, когда у нас есть определенные основные заболевания, не было показано, что улучшает качество кожи у здоровых людей (8). Поэтому добавление к естественному процессу старения не показало своей эффективности.

Связанный: Лучшие 10 Биотин добавки

Я думал, что было больше?

Хотя этот список не является исчерпывающим с точки зрения дополнений для здоровья кожи, он перечисляет те, которые были наиболее тщательно изучены с клиническими испытаниями.

Это, как говорится, есть несколько других биологически активных компонентов пищи, которые, как было показано, улучшают здоровье кожи. Они включают:

  • астаксантин
  • молозиво
  • цинк
  • селен
  • проантоцианидины виноградных косточек
  • силимарин
  • полифенолы какао
  • ресвератрол.

Все они были найдены для улучшения здоровья кожи, действуя как антиоксидант, стимулируя коллаген и эластин и предотвращая воспаление кожи.

Вероятно, они станут важными областями исследования в ближайшие годы в области здоровья кожи (2).

Выводы

Хотя есть важные факторы, которые мы не можем контролировать, когда дело доходит до старения кожи, таких как генетика, есть факторы, которые мы Можно контролировать.

Потребление здоровой диеты и предотвращение воздействия солнца - это два из лучших способов поддержания здоровой, молодой кожи.

Сбалансированная диета с пятью порциями фруктов и овощей в день - отличный способ удовлетворить ваши диетические потребности многих важных витаминов и минералов для здоровья кожи.

В тех случаях, когда вы не можете получить достаточное количество определенных витаминов и минералов, добавки могут помочь вам добраться туда. Важно помнить, что добавки - это просто добавки. Дополняя диету, когда это необходимо, чтобы повысить общее самочувствие.

В случаях, когда воздействие солнца вызывает старение кожи в виде морщин и сухости, вышеупомянутые добавки могут помочь омолодить кожу и обратить вспять некоторые из этих признаков старения. Тем не менее, это не будет отменять естественный процесс старения организма, который происходит через генетику и время.

* Рекомендуется начать беседу с врачом перед началом любого нового режима добавления. Некоторые из этих добавок могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы можете принимать, а некоторые из них имеют побочные эффекты, не перечисленные в этом обзоре.

дело
  1. Рынок Nutricosmetics достигнет оценки 7.93 на сумму 2025 - TMR. Исследование рынка прозрачности (2018). Можно купить в: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm, (Доступ: 5th 2018 декабря)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Улучшение здоровья кожи: путем перорального применения природных соединений и минералов с последствиями для дермального микробиома. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Шишкинская, Б. и другие Влияние выбранных ингредиентов пищевых добавок на состояние кожи. Постепенный дерм Аергол XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Влияние диетического потребления коэнзима Q10 на параметры и состояние кожи: результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого изучение. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- and Probiotics для кожи человека. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Основные жирные кислоты и здоровье кожи | Институт Линуса Полинга | Университет штата Орегон. Университет штата Орегон - Институт Линуса Полинга (2012). Можно купить в: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids, (Доступ: 4th 2018 декабря)
  7. Рох, Э. и другие Молекулярные механизмы полифенолов зеленого чая с защитными эффектами против фотосъемки кожи. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Биотин - Профессиональный информационный бюллетень. NIH Управление пищевых добавок (2018). Можно купить в: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/, (Доступ: 28th ноябрь 2018)
Вы уже голосовали за эту статью.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Эллисон Лабык, MS, RDN

Написано Эллисон Лабык, MS, RDN

Я зарегистрированный диетолог-диетолог и держу моего доктора. в человеческом питании. Я получил степень бакалавра наук по диетологии в 2015 из Университета штата Огайо. После этого я продолжил работу над Магистром наук в области человеческого питания, где мой тезис был посвящен профилактике ожирения у детей из неблагополучных семей. Сейчас я работаю научным сотрудником и независимым писателем по вопросам здоровья и благополучия.