10 Лучшие тренировки по восстановлению тренировки

Обновлено

Вкусные встряхивании Рецепты для тренировки восстановления

Для спортсменов, бодибилдеров и фитнес-энтузиастов, наиболее важным аспектом достижения прогресса является подготовка себя! Для того, чтобы улучшить, мы должны провести время в тренажерном зале, на прогонах, в бассейне и т.д. на почти ежедневно, или, по крайней мере, 2-3 раза в неделю. Но, в равной степени важно это то, что мы делаем после наши тренировки. Это концепция, которую многие упускают из виду, но реальность такова: восстановление после тренировки чрезвычайно важно для достижения наших целей в области здоровья и фитнеса.

Итак, что вам нужно, чтобы восстановить правильно? Прежде всего, вам нужен белок (и аминокислоты, которые в нем содержатся) и углеводы. Белок помогает восстановить и восстановить поврежденные мышечные ткани. Фактически, ваши мышцы состоят из белка 25%. Быстро усваиваемый белок, такой как порошок сывороточного белка, является лучшим, потому что он быстрее проникает в ваш кровоток и быстрее восстанавливает мышцы. Углеводы одинаково важны, так как углеводы помогают восстановить уровень гликогена в организме. Наконец, вам нужен отдых, вода и хорошая еда!

После тренировки, время сущности - вы хотите, чтобы получить питательные вещества к мышцам как можно скорее. Таким образом, вместо того, чтобы тратить час на приготовление стейка и печеный картофель, следует использовать хорошую встряску восстановления тренировки, чтобы дать вашему телу немедленный прилив питательных веществ и мышц-восстановления белка. Мы пройдемся по лучшему восстановлению тренировки вибрационных рецептов в этом руководстве.

Зачем использовать тренировки восстановления колышет?

Хорошие трясут восстановления тренировки могут помочь вашему организму заправить и ремонт в быстром способе. Есть много причин, почему вы хотели бы использовать после тренировки трясти восстановления. Некоторые основные моменты включают:

  • Высокий протеин
  • Богатые углеводами
  • Белковые ремонт мышцы
  • Углеводы восстановить уровень гликогена
  • Быстро и легко сделать
  • 3 время минут приготовительные против 30 + готовить еду
  • Скорость важна для восстановления после тренировки
  • Вы можете смешать все, что вам нужно в одном сотрясения
  • Легкий источник высококачественного белка
  • Можно использовать различные хорошие вибрационных восстановления тренировки рецептов для различных

Основным преимуществом восстановления встряхиваний является скорость. Вы можете вернуться домой, бросить несколько вещей в блендер и вкусно и питательно встряхнуть в течение нескольких минут. Эксперты рекомендуют употреблять белок в течение 30 минут после тренировки, что может быть проблемой для некоторых, в том числе по дороге домой из спортзала. Но, если вы будете следовать лучшим рецептам коктейля восстановления, вы можете быстро и легко собрать что-то вместе, что будет иметь прекрасный вкус и поможет вам быстрее восстановиться!

Какие добавки я могу добавить к моему выздоровлению встряска?

В руководстве ниже мы перечислим лучшие сотрясения восстановления рецептов мы знаем. С учетом сказанного, всегда есть возможность добавлять свои собственные уникальные особенности по этим рецептам. Вы могли бы также рассмотреть вопрос о добавлении дополнительных добавок в рецепты для дальнейшего повышения их преимущества. Ниже найти некоторые общие дополнения к сообщению сотрясения тренировки рецептов:

ВСАА - BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой класс аминокислот, которые считаются строительными блоками мышц. Вы найдете BCAA в белковых порошках и других хороших источниках белка, однако спортсмены могут извлечь выгоду от добавления дополнительных BCAA в свой рацион. Подумайте о добавлении ложки порошка BCAA в коктейль для восстановления. Ознакомьтесь с нашим руководством по Лучшие добавки BCAA Чтобы получить больше информации.

Креатин - креатин является самым популярным спортивным дополнением после того, как протеиновый порошок, и по уважительной причине: это помогает вам тренировки труднее и построить больше мышц. Креатин, как правило, думают как дополнение до тренировки, но многие спортсмены предпочитают принимать его в меньших дозах в течение дня. Вы можете легко бросить ложку креатина в хорошей тренировки восстановления рецепт встряски. Смотрите наш путеводитель по Лучшие креатин Чтобы получить больше информации.

L-Глютамин - L-глютамин аминокислота, которая играет ключевую роль в синтезе белка и восстановление мышц. Он доступен как в капсуле и форме порошка, и если вы используете версию порошка можно легко бросить совок в ваше сотрясение восстановления. Смотрите наш путеводитель по Лучшие добавки L-глютамин Чтобы получить больше информации.

Есть, безусловно, другие, которые вы можете добавить, как хорошо, но эти основы. Ознакомьтесь с нашим руководством к Лучшие добавки восстановления после тренировки Для получения полного списка.

Наша рекомендация для хорошего Blender

лучше всего блендером в использовании

Ninja Профессиональный блендер

10 Вкусный пост-тренировочный коктейль


Арахисовое масло и желе Шоколадной Workout Recovery встряхивание

Это один из лучших рецептов вибрационных восстановления тренировки. С вокруг 40g белка и 50g углеводов, этот рецепт, как вкусно, как это питательная. Для любителей классического PB & J вкуса, нет ничего лучше!

Рецепт:

  • 1 6oz контейнер греческий йогурт
  • 1 стакан молока
  • 2 ст.л фруктовый джем или горсть замороженных фрукты
  • 2 ст.л масло арахиса
  • порошок 1 совок шоколад белок (Наш протеин порошок Руководство)
  • 1 банан, замороженные
  • Мед / натуральный подсластитель, по мере необходимости
  • Лед, по мере необходимости

Это хорошее восстановление тренировки рецепт трясти, потому что он сочетает в себе тонну белка (из протеинового порошка, арахисовое масла, молоко и йогурт) со здоровыми углеводами (от банана, варенья и меда). Не говоря уже, это на вкус фантастическим! И после жесткой тренировки, вы заслуживаете немного лечить!


Raspberry Белый шоколад Protein Восстановление встряхивания

Для любителей вкусных спелых ягод и богатого белого шоколада этот протеиновый коктейль доставляет товар. И при приблизительно 30g белка и 35g углеводов, он также содержит мощный удар для восстановления тренировки. Кроме того, богатый клетчаткой рецепт помогает вам чувствовать себя полноценным дольше, что полезно для тех из нас, кто хочет похудеть.

Рецепт:

  • 1 стакана молока или молока альтернатива
  • Порошок 1 совок ванильного белка (Наш протеин порошок Руководство)
  • 1 чашка замороженной малины
  • 1 ст.л. белый шоколад чипсы
  • 1 семена ст.л конопли или семена чиа

Эта простая, 5 ингредиент смесь является эффективным рецептом трясти восстановление тренировки и оставит вас облизывая губы больше. Это относительно низкокалорийного сотрясения восстановления тренировки, которая также богата клетчаткой. По этим причинам, это идеальное трясти восстановления для желающих похудеть


Green Berry Посттренировочные Восстановление встряхивания

Он может быть жестким, чтобы получить достаточное количество фруктов и овощей в нашем рационе питания, особенно для тех из нас, кто живет активный образ жизни. Этот зеленый тяжелый рецепт может помочь, упаковка в шпинат, капуста, ягоды и протеиновый порошок, чтобы создать вкусный и питательный рецепт встряски восстановления.

Рецепт:

  • 1 6 унций контейнер греческий йогурт, ваниль или ягодные
  • 1 стакан молока
  • Порошок 1 совок ванильного белка (Наш протеин порошок Руководство)
  • 1 ст.л ореховое масло (арахисовое масло, миндальное масло, и т.д.)
  • ½ стакана свежей черники или малины
  • 1 банан, замороженные
  • ½ стакана листья шпината
  • ¼ чашки капусты листья, де стеблем
  • Мед, в случае необходимости

В этот смузи входят ягоды, богатые антиоксидантами, протеиновый порошок с аминокислотами, греческий йогурт с белками и полная порция овощей. Примечание: если вы не привыкли к зеленым смузи, вы можете начать с меньшей порции зелени и постепенно добавлять больше, дегустируя по ходу дела. Кроме того, капуста более ароматная, чем шпинат, поэтому, если вы не хотите попробовать зелень, замените капусту большим количеством шпината.


Оранжевый Манго Восстановление встряхивания Рецепт

Этот вкусный рецепт сочетает в себе несколько восхитительных тропических ароматов и содержит ингредиенты, богатые каротиноидами, которые могут помочь восстановить поврежденные клетки. Содержание белка ниже, чем в большинстве рецептов из этого списка, но он предлагает легкий, питательный коктейль, который заставит вас чувствовать себя бодрым и бодрым. Это хорошая утренняя зарядка для восстановления после тренировки, так как она оставит вас заряженными до конца дня!

Рецепт:

  • ½ стакана простого йогурта
  • 1 чашка замороженные манго
  • ½ стакана морковь ребенка
  • ½ совок ванили или невоспламеняющийся белковый порошок (Наш протеин порошок Руководство)
  • 2 чашки шпината
  • ¾ кокосовой воды чашки
  • ¼ стакана апельсинового сока
  • 2 мандаринов

Используя кокосовую воду вместо молока или воды, этот рецепт восстановительного коктейля использует преимущества кокосовой воды. Эти преимущества включают в себя богатое содержание электролита (которое помогает вам регидрировать), способность помочь снизить кровяное давление, свойства, повышающие потерю веса, и многое другое. Кроме того, это вкусный и освежающий способ завершить тренировку!


Антиоксидант Берри льстец Рецепт

Для упражнений низкой интенсивности, как йога, походы, пилатес и т.д. протеиновые упакованы рецепты менее существенные. Белок необходим для ремонта поврежденных мышц - и мышцы повреждаются в основном из-за тяжелую работу и интенсивные тренировки. Для низкой отдачи упражнения, этот антиоксидант богатых ягодные смузи оставят вас чувство свежести и детоксикацию.

Рецепт:

  • 1 чашки йогурта
  • ¾ чашки заморожены смешанные ягоды
  • ¼ чашка зеленого чая
  • 1 столовую ложку меда
  • 1 ст.л льняное семя
  • Содержание витамина Е капсулы 1

Этот простой и эффективный рецепт восстановления коктейля включает в себя некоторые белки и аминокислоты из йогурта, а также тонны антиоксидантов из зеленого чая, смешанные ягоды, льняное семя и многое другое. И, если у вас есть добавки витамина Е, вы можете опорожнить капсулу в коктейль для еще большей детоксикации!


Strawberry Banana Recovery встряхивания Рецепт

Есть ли сочетание более классическим, чем клубники и банана? Узнайте, как вы потягивать этот вкусный и сильный рецепт встряски восстановления. С сывороточным белком для восстановления, клубники и бананов для питательных веществ, и медом для естественно сладкого вкуса, этот рецепт, как вкусно, как это питательное!

Рецепт:

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 совок ванильного сывороточного протеинового порошка (Наш протеин порошок Руководство)
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ банана, замороженные
  • Мед, в случае необходимости

Это простой, но очень эффективный встряска рецепт восстановления тренировки, что вы можете сделать с ингредиентами, вы, вероятно, уже есть прокладки вокруг. Это питательное, и очень вкусно - дать ему попробовать!


Фрукты Lovers Восстановление встряхивания Рецепт

Любители фрукты, объединяйтесь! Это вкусная смесь клубники, банана и апельсиновый сок оставит вас чувство обновилась и готовы к лицу день. Это лучше всего подходит для восстановления после утренних тренировок, так как это может помочь вам топливо производительности для остальной части дня. Это ниже на белку, чем обычно, так что если вы используете этот рецепт встряски восстановления после жесткой тренировки, добавьте ложку протеинового порошка.

Рецепт:

  • 1 чашка греческий йогурт
  • 8 унций апельсиновый сок
  • ½ банана, замороженные
  • ½ стакана клубники, замороженные

Она не получить гораздо проще, чем это: просто 4 ингредиентов для вкусного после тренировки рецепта встряски восстановления. Упакованные с витамином С, клетчатки, калия, белка и пробиотиков, эта смесь покрывает все основания. Это один из лучших восстановления тренировки вибрационных рецептов для любителей фруктов.


Шоколадный банановый коктейль Рецепт восстановления

Хорошо, может быть, is комбо более классическим, чем клубники и банана; банан и шоколад! Любой, кто когда-либо в сочетании этих двух вкусов можно легко сказать, - это победитель! Кроме того, это супер-простой рецепт для сотрясения восстановления может помочь вам получить необходимые питательные вещества быстро, в вкусном пакете.

Рецепт:

Если у вас нет шоколадного молока, вы можете использовать регулярное молоко и просто добавить шоколадный соус или другие вкусные дополнения. Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторых зеленых, а также, так как даже небольшое количество шпината будет полностью заглушен мощными ароматами шоколада и бананов.


Персиковый Cinnamon Workout Recovery встряхивания Рецепт

Восхитительно, мягко говоря, эта простая комбинация имеет приятный вкус и звучит. Свежий персик предлагает натуральную сладость, в то время как корица добавляет приятный укус, а также богатое антиоксидантами дополнение к уже мощному рецепту коктейля восстановления после тренировки.

Рецепт:

  • 1 стакан молока
  • ½ персик, спелый (или замороженный персик)
  • 1 совок сывороточного протеина, ваниль (Наш протеин порошок Руководство)
  • 1 контейнер греческий йогурт, ваниль
  • 1 ч.л. корицы
  • 1 чашка шпината
  • Кубы льда 4

С большой долей белка, наряду с уникальным ароматом, который отличается от того, что вы можете использовать, чтобы этот уникальный рецепт трясти восстановления один из наших фаворитов. Попробуйте его с другими свежими фруктами, которые у вас есть под рукой, для еще большего аромата сорта!


Berry Кокосовое Recovery встряхивания Рецепт

Антиоксидант богатые ягоды встретить электролита богатых кокосовой воды в этой вкусной и мощный рецепт встряски восстановления. Это рецепт 3 ингредиент супер легко сделать, и оставит вас удовлетворены и на пути к восстановлению после тренировок.

Рецепт:

  • 1 чашка кокосовой воды
  • 1 горсть смешанных замороженных ягод
  • 1 порошок совок сывороточного белка, ваниль или Ароматизатор годный

Электролиты очень важны после тяжелых тренировок, и кокосовая вода является отличным источником этих питательных веществ. Кроме того, он предлагает освежающее изменение темпа от богатых молочных рецептов.


Подводя итог

Мы надеялись, что вы наслаждались нашим списком лучших рецептов тренировки вибрационного восстановления! Вы можете добавить свою собственную уникальную спину к этим рецептам, и дайте нам знать, что вы пытаетесь! У нас также есть много других руководств на этом сайте, от дополнения руководств более рецепта руководства так же, как этот. Осмотреться!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да
Нет

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Остин Медоуз

Написано Остин Медоуз

Остин Медоус - независимый писатель и консультант, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Имея за плечами более чем 7 многолетний опыт работы в индустрии натурального здоровья, Остин стремится предоставлять точную, краткую и основанную на исследованиях информацию своим читателям.