Лучшие типы белковых порошков для рассмотрения покупки

Лучшие-белковые порошковые-продукты-на-рыночной сегодня

Руководство по протеиновому порошку

Если вы хотите наращивать мышцы и достигать своих целей в фитнесе, основным ингредиентом является дисциплина и, возможно, немного лишнего белка. Вы должны продолжать тренироваться, продолжать бегать, продолжать подниматься, даже если вы этого не хотите, даже верхний белковый порошок не поможет вам, если вы этого не сделаете. Достигайте дисциплины, и вы будете хорошо на своем пути к достижению телосложения, которое вы всегда хотели.

Второе самое главное, что вы должны сосредоточиться на подпитывает ваше тело. Во время и после тренировки, ваше тело ставится под серьезное напряжение, и он нуждается в некоторые вещи, чтобы помочь ему выполнить и восстановить. Правильное, богатая белком диета имеет жизненно важное значение. Правильное питание почти так же важно, как отмена права - так диета всегда должна быть основным направлением ваших усилий пригодности.

Для того, чтобы ваше тело, чтобы выполнить в лучшем виде и восстановить эффективно, ваши мышцы нуждаются в достаточном белка. Институт медицины рекомендует взрослым потреблять как минимум 0.8 грамм на 1kg веса тела в день, или 0.4g за 1.1lbs. Однако эта цифра предназначена для среднего человека - те, кто регулярно тренируется, должны потреблять значительно больше белка. Обычно 1g на 1lb массы тела.

Что такое протеин?

Белок является строительным блоком здоровых мышц. Рядом с водой, белок является наиболее распространенным веществом в вашем теле - Что делает его абсолютно необходимым питательным веществом. Наши мышцы буквально сделаны из белка, поэтому культуристы и фитнес-энтузиастов нужно больше белка, чем среднего человека.

Белки состоят из аминокислот, Порядок и расположение этих кислот изменить тип (и качество) белка. Есть 20 + различные аминокислоты, что означает, что огромное количество потенциальных комбинаций - это означает, огромное разнообразие типов белка.

Сколько белка вы должны потреблять?

Академия питания и диетологии рекомендуют мужчинам, которые регулярно сила поезд должны потреблять 0.64 в 0.82 грамма белка на фунт веса тела, в день. Это означает примерно 102-131 граммов белка в день для среднего 160 фунтов человек, который регулярно прочность поездов. Женский спортсмены и фитнес-энтузиастов нужно немного меньше белка чем мужчины, но все равно должны потреблять свыше официальным рекомендуемые уровни.

Каждый человек имеет свой собственный теории о том, как много спортсменов белка нужно. Мужская Фитнес говорит 0.7 в 0.8 грамм за фунт веса тела, в то время как другие промышленные эксперты рекомендуют 1-1.2g или более. Короткий ответ заключается в следующем: если вы работаете, вам нужно больше белка, чем вы могли бы подумать. Вот почему люди, как правило, рекомендуют проверить один из лучших порошков белка ниже.

Для того, чтобы достичь суточной потребности белка, большинство атлетов дополнить их рацион белковых порошков. Эти полезные добавки обеспечивают легкий, быстрый и доступный способ увеличить потребление белка. Однако, имейте в виду, что есть много более низкого качества продукции на рынке. Для достижения наилучших результатов, важно, что вы найдете лучший протеиновый порошок для вас.

В этом руководстве, вы узнаете о лучших 10 лучших белковых порошков. поскольку мужчины и женщины имеют разные диетические потребностиВы также узнаете, различия между лучшей протеиновый порошок для женщин и лучший протеиновый порошок для мужчин.

Но прежде чем попасть в серцевины подробности, давайте узнаем немного больше о белковых и белковых добавок.

Что такое протеин порошки?

Белковые добавки пищевые добавки, предназначенные, чтобы помочь людям увеличить их потребление белка в простой и доступный способ. Большую часть времени, они в виде порошка, и используются при смешивании в воде или молоке, или делает коктейли.

В то время как белковые порошки являются наиболее популярным типом, существуют и другие белковые добавки, как бары, готовых напитков и т.д. Там нет ни одного "лучший протеин", но, скорее, существует огромное разнообразие различных продуктов, каждый с их собственными за и против. Многие люди спрашивают себя, который протеиновый порошок лучше, но ответ на самом деле зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Наиболее распространенные типы белковых порошков

Хотя наш список верхних белковых порошков будет в основном сосредоточен на сывороточном протеине, на рынке существует много различных типов хороших протеиновых порошков. Вот краткий обзор различных типов:

Сыворотка белковый концентрат - Молочная сыворотка является наиболее распространенным источником белка находится в фитнес-добавки. Молочная сыворотка является производным от молока, и это один из самых быстрых расщепляющих белки там. Потому как сывороточный белок переваривается очень быстро, Это обычно используется культуристов сразу после своих тренировок, потому что он обеспечивает необходимые аминокислоты в мышцы быстро.

Многие из ведущих белковых порошков на рынке будет использовать белок молочной сыворотки в качестве основного ингредиента. Это потому, что 1. это быстро перевариваются, и 2. это доступным. С сыворотка широко доступными и дешевыми, это делает для лучшего дешевого порошка белка. Но не позволяйте низкая цена обмануть вас - сыворотка высокого качества, эффективное белок.

Сывороточный протеин изоляты - Сывороточные изоляты являются еще одним распространенным ингредиентом. Они всасываются и перевариваются очень быстро - даже быстрее, чем концентрата сывороточного белка. Из-за этого, они лучше всего использовать в рамках предварительной тренировки добавки смеси, или принимать сразу после тренировки. В том числе и изолят сывороточного белка, как правило, является хорошим индикатором верхнего белкового порошка.

Продукты, использующие сыворотки изолятов, как правило, очень низким содержанием углеводов и сахара, что делает их хорошим выбором для людей, на диетах. Если вы ищете низким содержанием углеводов порошка белка, искать сыворотки изолирует в качестве основного ингредиента. Тем не менее, не все продукты созданы равными, поэтому всегда прочитал отзывы сыворотки белка, прежде чем выбрать порошок.

Казеин - Казеина является еще одним распространенным ингредиентом содержится в белковых добавок. Казеин также выводится из молока, но в отличие от сыворотки, он поглощается очень медленно организмом. Казеин может занять от 5 до 7 часов, чтобы полностью разрушаться, который помогает держать свое тело подпитывается в течение дня (или ночи).

Многие из лучших белковых порошков для потери веса будет использовать казеин в качестве основного ингредиента. Потому что она переваривается медленно, казеин помогает вам чувствовать себя полностью в течение более длительных периодов времени, что делает его легче есть меньше и терять вес. Для культуристов, казеин часто используется в качестве предварительного сном закуска, потому что он держит мышцы, питаемые в то время как вы спите.

Соевый белок - Соевый белок обычно принимается спортсменами как способ дополнить потребление белка. Это более распространено среди женщин, чем у мужчин, но это набирает обороты как эффективный вариант для мужских тренеров силы. Соевый белок широко считается самым здоровым протеиновый порошок, потому что соя помогает поддерживать здоровый профиль холестерина, одновременно ускорив обмен веществ.

Соевый белок также популярен среди людей, страдающих аллергией и диетических ограничений. Это вегетарианец и безмолочные источником высококачественного белка, так что это хорошо для тех, кто по определенным диет, или те, кто с непереносимостью лактозы.

Другие типы белка - Молочная сыворотка, казеин и соевый являются наиболее известные белковые порошки на рынке. Тем не менее, есть много других типов белков найдены в смешанных белковых порошков, в том числе яичный белок, белок говядины, конопляного белка и многое другое !. Типы, перечисленные выше, являются наиболее распространенными и, как правило, являются хорошим выбором для лучшего белкового порошка, но мы также перечислили верхнюю 10 в каждой категории ниже данного руководства.

Преимущества протеиновые порошки

Для изучения преимущества белковых добавок, вы должны сначала понять Преимущества белка сам:

  • Стимулирует рост мышц
  • Держит мышцы топливом во время и после тренировки
  • Помогает ремонт мышцы после физических нагрузок
  • Помогает стимулировать потерю жира / потери веса
  • Помогает строить и восстанавливать мышечные ткани
  • Помогает строить и восстанавливать мышцы, кости, хрящи, кожу и кровь
  • Помогает создать ваше тело ферменты, гормоны и другие химические вещества, тела

Белок в форме дополнения призвана обеспечить те же преимущества, как указано выше, в легкой, доступной упаковке. Лучшие белковые порошки обеспечит высококачественный белок, чтобы помочь питать свое тело.

К сожалению, есть много некачественных продуктов там. Это важно, чтобы прочитать отзывы протеиновый порошок, чтобы найти лучшие белковые порошки доступны.

Как принимать белковый порошок

В зависимости от ваших целей и продуктов, которые вы используете, как вы берете добавки будет существенно различаться. В общем, Вы должны следовать инструкциям на упаковке продукта.

Вообще говоря, вы должны принять быстрый поглощающих белок сыворотки изолирует как сразу после тренировки или даже середине тренировки. Медленнее-поглощающие белки, такие как казеин может принимать между приемами пищи, или перед сном.

Когда дело доходит до выяснения того, как много белка, вы должны принять, вы можете использовать потребление белков калькулятор чтобы получить приблизительную оценку. Будьте уверены, чтобы рассчитать приблизительное содержание белка в пище, которую вы едите в течение дня в общий потребления. Вот список Содержание белка в общих продуктов что вы можете использовать.

Связанный: Top 10 шейкер бутылки и смесители

Что искать в хорошем порошке порошка белка

Есть много факторов, которые входят в выборе лучшего порошка белка для вас, но вот некоторые вещи, чтобы искать в качество продукта:

  • Качество ингредиентов - Тип (ы) белка использовали в продукте очень важны, так как это общее качество используемых ингредиентов. Хороший протеиновый порошок будет иметь очень высокое качество сборки.
  • Репутация бренда - Есть сотни спортивного питания компании там - некоторые хорошие, некоторые плохие. Придерживаться авторитетных, известных брендов, как правило, рекомендуется.
  • Цена денег - Как дорого это продукт? Сколько доз в каждом контейнере? Эти вопросы вы должны задавать себе. При сравнении цен, не забудьте сделать ваши расчеты на основе числа порций, и не только по цене на-пакета.
  • Вкус / смешиваемость - Если продукт имеет неприятный вкус, вы, вероятно, не хотите, чтобы принять его каждый день! Читайте обзоры, чтобы узнать о вкусе различных вкусов / продуктов. Лучшие протеиновые коктейли содержат некоторые сочетания порошка белка и других ингредиентов, так что имейте в виду, какие ароматы будут хорошо работать с тем, как вы собираетесь использовать белок. Например, если вы планируете сделать коктейли с ягод и фруктов, белка ванили вкусом бы лучшим выбором, чем шоколад.
  • Приложения к вашей цели - Это ваша главная цель, чтобы похудеть, нарастить мышцы, тонизировать, или получить огромный? В зависимости от того, что вы собираетесь на, вы могли бы искать лучшей протеиновый порошок для потери веса, или лучше для роста мышц! Ваши цели диктуют, какой продукт (ы), вы должны использовать.

Лучшие протеиновые порошки для рассмотрения

Сывороточного протеина Порошки

В мире белковых порошков, сывороточный царствует. Водянистый побочный продукт процесса сыроделия, сыворотка легко впитывается и усваивается организмом и имеет исключительный аминокислотный профиль. Самое главное из всего, это тип белка-макронутриентах, который выступает в качестве строительного блока для мышц.

Молоко содержит два вида белка: сывороточный белок и казеин. Сыворотка является водянистая часть. Помимо белка, он будет загружен с разветвленной цепью аминокислот, или разветвленными цепями, которые стимулируют синтез белка и может увеличить рост мышц в течение долгого времени. Лейцин, в частности, ценится за его анаболических, белок-синтезирующей способности.

Способ, которым обрабатывается сыворотка влияет на ее белковые и аминокислотные профили. Сывороточный изолят, который сохраняет 70 до 80 процентов от исходного белка, также содержит некоторое количество жира и лактозы. Сывороточный концентрат сохраняет около 90 процентов белка и меньше лактозы и жира. Тем не менее, он также содержит меньше питательных веществ, в том числе те решающие ВСАА. Наконец, гидролизат молочной сыворотки является разбитый версия сывороточного изолята. Все формы сыворотки впитываются и быстро усваиваются организмом, но гидролизуются сыворотка поглощается и усваивается еще быстрее.

Благодаря быстрому всасыванию, легко переваривания и исключительно высоким уровнем белка и ВСАА, сыворотка является основой в мире белковых порошков. Потому что он поглощается и усваивается так быстро, он идеально принимается непосредственно перед или сразу после тренировки. Когда принято ранее, это обеспечивает топливо для мышц. Когда принято после того, это помогает им восстанавливаться и расти.

Идеальные дозы сыворотки варьируются, но большинство людей получают пользу от принятия между 25 и 50 граммов сыворотки белка в день, что эквивалентно одной до двух ложек порошка сывороточного белка.

Наша рекомендация #1 Whey Protein

Оптимальное, питания и 100 Сывороточный-Gold-Standard

Полная разбивка: Золотой стандарт 100% Whey Review

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить 100% Whey Gold Standard
Амазонка-логотип-новее

Полный список: Топ 10 сывороточного протеина Порошки

Казеина Порошки

Как сыворотка, казеин представляет собой белок, который содержится в молоке, В отличие от сыворотки, тем не менее, он нерастворим, что означает, что он представляет собой твердый белок. Таким образом, процесс его высвобождения значительно отличается от сыворотки, так как она поглощает и усваивается гораздо медленнее организмом.

В противном случае, казеин обеспечивает многие из тех же преимуществ, как сыворотка. Также известный как казеинат кальция, этот мощный молочный белок имеет сильный профиль BCAA. Тем не менее, она содержит намного меньше лейцина, чем сыворотка. Поэтому она не может подсказать как сильный анаболического реакции, а это значит, что он не может помочь мышцы растут так же эффективно.

Тем не менее, есть много выгоды, связанные с приемом казеина протеиновый порошок. Те, у кого аллергия на сыворотки найти его, чтобы быть жизнеспособной альтернативой. Это увеличивает чувство сытости и, следовательно, может помочь в потере жира. Некоторые исследования также показали, что он может уменьшить распад белков и окисление аминокислот.

Как она попадает в желудок, казеин становится гелем. Затем он дает медленный ручеек пищи для мышц. Поэтому, принимая его непосредственно перед тренировкой не выгодно. Это может оказаться полезным сразу после тренировки, но многие люди предпочитают взять его прямо перед сном, чтобы обеспечить топливом своих мышц, когда они спят. В большинстве случаев, однако, казеин и сыворотку используют в комбинации для доставки быстродействую- и медленно поглощающие белка в мышцах.

Что касается дозировки, А 200-килограммовый человек должен стремиться принять 40 к 50 граммов белка казеина в день.

Наша рекомендация #1 для казеина

лучший казеин-белок-порошок-на-рынке

Полная разбивка: Золотой стандарт 100% Обзор казеина

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить золотой стандарт 100% Казеин
Амазонка-логотип-новее

Полный список: Топ 10 казеин Порошки

Порошков соевого белка

Соевый белок несколько втянут в спор, Поскольку исследования на протяжении многих лет предположил, что его фитоэстрогены могут снизить уровень тестостерона и увеличение уровня эстрогена. Однако более поздние исследования во многом опровергла эти выводы, и соя обычно предлагается в белковой форме порошка.

В отличие от большинства источников растительного белка, соя содержит все девять незаменимых аминокислот, которые являются аминокислоты, которые не могут быть произведены организмом и должны быть получены с помощью источников питания. порошок Соевый белок изготавливается путем шелушения и сушки соевых бобов в соевую муку. В качестве изолята, который является его самой чистой и самой утонченной форме, она содержит около 90 процентов белка. После того, как положить через процесс де-защитный слой кожи, она становится концентрат с содержанием около 65 процентов белка.

В дополнение к отличным на растительной основе источник белка, соевый загружается с аргинином, который побуждает анаболический гормон производства и глутамин, что имеет решающее значение при метаболическом стрессе. По этим причинам, соевый белок может улучшить спортивные результаты, помогая в восстановлении. В частности, это уменьшает болезненность и воспаление в мышцах.

Потому что его главная претензия к славе помогает организму восстановиться после работы, соевый протеин порошок следует принимать сразу после тренировки. Он дополняет сывороточный протеин хорошо, поэтому многие люди берут сыворотку до разработки и сои после.

Правильную дозировку порошка соевого белка варьирует в зависимости от таких вещей, как состава тела и долгосрочных целей. Тем не менее, примерно 40 граммов в день является хорошей отправной точкой.

Наша рекомендация по соевому белку #1

Universal-Nutrition-Advanced-Soy-белок

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить Universal Nutrition Расширенный соевый белок
Амазонка-логотип-новее

Полный список: Топ 10 порошков соевого белка

Яичный белок Порошки

Перед тем как сыворотка украл центр внимания, яйца были золотым стандартом, когда он пришел к белку. Опасения по поводу холестерина вызвало значительное падение-офф в своей популярности, но они переживают ренессанс рода среди культуристов и энтузиастов тренировки в виде порошка яичного белка.

Типичный яйцо содержит около шести граммов белка. Яйца также загружаются с витаминами А, Е и К, а также широкий спектр витаминов группы В, и они также содержат все девять незаменимых аминокислот.

порошок яичный белок состоит из яичных белков. Поскольку желтки не используются, порошок яичный белок не содержит холестерина и ограниченное количество жира. Он также содержит лактозы и содержит минимальное количество углеводов.

Другим преимуществом порошка яичного белка является то, что он быстро переваривается и стимулирует сильный ответ мышц. Это во многом благодаря высоким уровням лейцина, стимулирующей, анаболической аминокислоты; только сыворотка содержит больше. Яичный белок также способствует сытость, Что делает его легче придерживаться планов диеты.

Потому что это быстро усваиваемый белок, яйцо может быть немедленно приняты до или сразу после тренировки. Один совок большинства яичного порошков белка содержит около 24 граммов белка. Идеальная доза для 200-килограммового человека составляет около 30 до 40 граммов яичного белка в день, но она меняется в зависимости от таких вещей, как состав тела, расход энергии и долгосрочных целей тренировки.

Наша #1 Рекомендация белка яйца

NOW-еда-яичного белка-белка

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить NOW Foods Eggwhite Protein
Амазонка-логотип-новее

Полный список: Top 10 яичного белка Порошки

Протеиновые порошки для говядины

Большинство людей хорошо осведомлены о том, что говядина является прекрасным источником белка. Проблема, однако, заключается в том, что говядина является красное мясо, которое также связано с проблемами со здоровьем, как высокий уровень холестерина и утолщение артерий.

Это где протеиновый порошок говядины вступает в игру. Изготовлен из обезвоженной, переработанной говядины, протеиновый порошок говядины, как правило, производится таким образом, что раздевает большинство "плохие вещи" далеко. То, что осталось позади высоко концентрирован белок, который включает в себя все девять незаменимых аминокислот.

Говяжий протеин порошок, как правило, путем нагревания до говядины, Которая гидролизует белок. Это затем фильтруют, чтобы удалить холестерин, жир, испаряющаяся вода, лактоза и углеводы. В результате получается сухой порошок, который состоит из приблизительно 99 процентов белка.

До тех пор, как он был гидролизован, белок говяжий абсорбируется довольно быстро организмом. Несмотря на то, что среди наименее популярных белковых порошков там, это не вызывает вздутие живота, который часто ассоциируется с сывороткой и, следовательно, может быть хорошей альтернативой для тех, кто испытывает этот конкретный побочный эффект.

Большинство людей принимают говядины протеин порошок первым делом утром или непосредственно до или после работы. Идеальная доза составляет около 20 до 40 граммов белка говядины в день.

Наша #1 Рекомендация протеина для говядины

MuscleTech-Платина-100-говяжий белок-обзор

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить MuscleTech Platinum 100% Говяжий белок
Амазонка-логотип-новее

Полный список: Top 10 говяжьего протеина Порошки

Конопля белка Порошки

Для тех, кто предпочитает, чтобы избежать всех источников животного белка, конопля порошок белка может быть жизнеспособной альтернативой. Полученных из семян конопли, которые поступают из растения каннабис, конопля белок имеет невероятный профиль. Она содержит все 21 известные аминокислоты, в том числе все девять незаменимых, которые не могут быть произведены организмом. Он также загружается с незаменимых жирных кислот, как омега-3 и омега-6, и это отличный источник клетчатки.

Несмотря на то, что это получено из растения каннабис, коноплю белок не содержит THC и, следовательно, не имеет каких-либо психотропным действием. порошок пеньки белок, как правило, органические и легко усваиваются организмом. Кроме того, гипоаллергенный, так что это отличный вариант для людей, страдающих аллергией на другие источники белка.

Хотя это правда, что коноплю белок содержит все известные аминокислоты, это не считается полным источником белка, поскольку он является относительно низким содержанием лизина, лимитирующих скорость аминокислоты и лейцин, анаболический аминокислоты, что шпоры синтез белка и рост мышц. По этой причине, многие люди используют коноплю белок в сочетании с молочной сыворотки или соевого белка, чтобы покрыть все свои базы.

Главная Преимущества принимать коноплю белка Порошок является то, что она содержит высокий уровень ВСАА, которые подпитывают мышцы и помогают стимулировать рост. Белок Конопля также было показано, для улучшения иммунной функционирования и уменьшить усталость.

Потому что это легко усваивается организмом, порошок коноплю белок эффективно можно принимать до, во время или после тренировки. После учета пищевого белка, вы должны дополнить около 0.68 до 1 грамм порошка конопли белка на каждый фунт веса тела.

Наша рекомендация №1 Hemp Protein

Nutiva-БИО-пеньки-Белково-Привет-Fiber

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить Nutiva Organic Hemp Protein
Амазонка-логотип-новее

Полный список: Топ 10 Конопля белка Порошки

Была ли эта статья полезна?
Сообщите нам, если вам понравилась статья. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да
Нет

Обновлено

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Остин Медоуз

Написано Остин Медоуз

Остин Медоуз - независимый писатель и консультант, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Имея более чем 7 лет опыта работы в индустрии естественного здоровья, Остин стремится предоставить точную, краткую и исследовательскую информацию для своих читателей. Вы можете найти больше работы Остина в Olympic-Creative.com, или связаться с ним LinkedIn.