Лучшие белковые порошки для 2018 - Лучшие бренды 10

лучше всего говядина-белковые порошки, что Вы можете купить

Прыгайте вперед к лучшим белковым белкам

Как вы, вероятно, знаете, белок является неотъемлемой частью роста мышц. Без достаточного потребления белка ваши усилия в спортзале будут потрачены впустую, и вы просто не получите результаты, которые хотите увидеть. Белок является ключевым для синтез белка, который необходим для роста мышц. Когда вы тренируетесь, мышечный белок ломается, и его необходимо заменить, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и расти. Если вы не потребляете достаточно белка, Ваши мышцы фактически сломаются и терять масса. К счастью, относительно легко обеспечить, чтобы вы получали адекватный белок в своем рационе.

Питание здоровой сбалансированной диеты может позволить вам удовлетворить потребности в потреблении белка, но во многих случаях рекомендуется использовать добавки. Дополнительный белок обеспечивает легкий, доступный и доступный способ значительно увеличить потребление белка, без существенного увеличения потребления калорий и потребления жира. Существует множество форм белковых добавок, которые вы можете использовать, причем сыворотка является самой популярной. Тем не менее, существует менее известный, но очень эффективный вариант: белок говядины!

Что такое порошки белка для говядины?

Когда вы тренируетесь, мышечный белок ломается, и его необходимо заменить, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и расти. Если вы не потребляете достаточно белка, Ваши мышцы фактически сломаются и терять масса. К счастью, относительно легко обеспечить, чтобы вы получали адекватный белок в своем рационе.

Порошки говяжьего белка представляют собой добавки, содержащие изолированный белок, полученный из побочных продуктов говядины и говядины. Вопреки распространенному мнению, эти продукты - это не просто сухое мясо. Процесс получения порошков белкового белка включает в себя выделение самих молекул белка посредством тщательного процесса экстракции. Это позволяет производителям собирать чистый белок, Без насыщенных жиров и холестерина.

Говядина - это Отличный источник высококачественного белка, содержащий все необходимые аминокислоты, необходимые для правильного функционирования наших тел. Однако говядина также содержит высокие уровни насыщенных жиров и холестерина.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье, лучше избегать высоких уровней потребления говядины. С другой стороны, порошки говяжьего белка иногда предлагают лучшее из обоих миров: высококачественный белок говядины без лишних жиров и холестерина.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим пример сравнения вареной говядины с белком говядины:

Пожалуйста, обратите внимание: Мы не рекомендуем когда-либо заменять ваш прием пищи дополнительным использованием. питание безусловно, лучший источник правильного питания.

4oz говядина, 85% худой (Около 1 / 4lb hamburger patty) содержит приблизительно (источник):

  • 243 калорий
  • 17g жир (26% от дневного значения)
  • 6g насыщенный жир (33% от дневного значения)
  • 77mg холестерин (26% от дневного значения)
  • 21g белок

1-порция порошка говяжьего белка (1-2 scoops, в зависимости от продукта) содержит приблизительно:

  • 110 калорий
  • 0g жир
  • 0g насыщенный жир
  • 0mg холестерин
  • 24g белок

Как вы можете видеть, существует разница между фактическим порошком говядины и говяжьего белка, особенно с точки зрения количества калорий, жиров и холестерина. Совок порошка говяжьего белка содержит БОЛЬШЕ белков, чем говяжья говядина, в то время как также имеет менее ½ калорий и 0g жира и холестерина.

Преимущества порошка белка для говядины

Говяжий белок может помочь вам увеличить потребление белка в безопасной, низкокалорийной моде, помогая вам наращивать и поддерживать больше мышц. Вот некоторые преимущества говяжьего белка:

  • Высокая источником белка качества
  • Содержит все незаменимые аминокислоты 9
  • Стимулирует синтез белка
  • Высокая биологическая ценность
  • Богатые витаминами и минералами
  • Полный источник белка
  • Помогает вам чувствовать себя полностью - полезно для диеты
  • Доступный

Содержит все 9 незаменимых аминокислот, Говяжий белок является сбалансированным и полным источником белка. Эти аминокислоты Обеспечивают строительные блоки для белка В организме и предотвращать мышечную недостаточность из-за недостаточного потребления белка. Кроме того, аминокислоты обслуживают огромное количество других ролей в организме, и всегда важно регулярно потреблять достаточное количество аминов.

Говяжий белок является одной из лучших форм белка, Предлагая высокую биологическую ценность - что по существу означает, что ваше тело может поглощать и использовать большинство белка, без больших затрат. Кроме того, лучшие добавки для говяжьего белка очень доступны по сравнению с фактической говядиной - на основе грамма белка, порошки белкового белка намного, намного дешевле (и проще), чем приготовление настоящей говядины. Кроме того, порошкообразные версии, как правило, не содержат жира и не содержат холестерина.

Еще одно большое преимущество порошка говяжьего белка, которое часто упускается из виду, заключается в том, что Белок говядины без лактозы, Наиболее популярные белковые порошки получены из молочных продуктов (сыворотка, казеин и т. Д., Что означает, что люди с чувствительностью к лактозе обычно должны избегать их. Порошки из говяжьего белка не содержат лактозы и, следовательно, являются отличным выбором для тех, кто чувствителен к молочным продуктам. лучшие варианты также без глютена и без ГМО!

Белок говядины обычно не вызывает вздутие живота (хотя в некоторых случаях это может быть). Если вы обнаружили, что вы испытываете вздутие живота при использовании других форм белкового порошка, вы можете попробовать попробовать говядину.

Кто может пользоваться белками из говядины?

  • Спортсмены - спортсмены Требуют больше белка чем средний человек. Хотя рекомендуемые объемы потребления варьируются, большинство экспертов согласны с тем, что лица с более высоким уровнем активности, особенно с интенсивной активностью, должны потреблять больше белка, чем их малоподвижные коллеги. Конечно, потребление достаточного количества белка в наших диетах возможно, но оно может быть дорогостоящим, трудоемким и потенциально опасным для здоровья из-за не очень здоровых питательных веществ, которые часто встречаются в богатых белками пищевых продуктах. Использование эффективного порошка белка говядины может стать отличным способом дополнить ваш рацион, не потребляя лишний жир или тратить всю свою зарплату на стейки!
  • Штангисты - любой, кто любит поднимать вес и выполняет любые другие упражнения высокой интенсивности, должен абсолютно принимать какую-то белковую добавку. Сывороточный белок является любимым среди тяжелоатлетов из-за его быстрой скорости поглощения, но белок говядины также поглощает довольно быстро (и на самом деле это может быть Лучший источник белка, в некоторых случаях). Белок очень важен для восстановления после тренировки и использования мощного порошка белков говядины, как только вы возвращаетесь домой, это отличный способ начать процесс восстановления.
  • Сидящие на диете - на диете? Возможно, вы ищете способ избежать перекусов или заменить питание, чтобы сократить потребление калорий. Ну, хорошие добавки для говяжьего белка можно использовать в коктейлях для замены еды или иметь здоровые, богатые питательными веществами закуски. Белок увеличивает насыщение, Или ощущение «полноты», что позволяет избежать перекусов на пустых калориях и облегчает придерживаться вашей диеты.
  • Говядины - любить есть говядину? Ладно, вам не нужно останавливаться - но следите за уровнем потребления жиров и потреблением холестерина. Приготовленная говядина, как бы она ни была вкусна, имеет очень высокую концентрацию жира и холестерина - оба из которых могут быть вредными, если потреблять в избытке. Порошки из говяжьего белка дают вам те же преимущества для здоровья говядины, что и без проблем со здоровьем из-за потребления жиров и холестерина.

Есть ли побочные эффекты?

В некоторых случаях говяжий белок может вызвать некоторые побочные эффекты. Некоторые пользователи сообщают о том, что они раздуты - хотя, Возможно вздутие живота с любым порошком белка. Гастроинтестинальные побочные эффекты возможны, но редки. Если использовать в избыточных количествах, белок говядины может вызвать увеличение веса и связанные с этим проблемы - но пока вы используете его по назначению, как часть здоровой сбалансированной диеты, вы не должны испытывать никаких проблем.

Как принимать протеиновые порошки для говядины

Белок говядины можно использовать различными способами. Для усилий по восстановлению после тренировки лучше всего принимать дозу говяжьего белка сразу же после тренировки. Для замены еды / диеты подумайте о замене завтрака или ланча коктейлем, содержащим белок говядины.

Рекомендуемая дозировка порошка говяжьего белка варьируется в зависимости от продукта и конкретной ситуации, но обычно каждая порция будет предлагать между 20 и 25 граммами белка в каждой порции. Большинство порошков из говяжьего белка содержат совок в упаковке, что позволяет легко измерить точное количество. Вам может показаться полезным Используйте чашку для шейкера Смешать дрожь на ходу.

Есть ли какие-нибудь выгодные стеки для белков говядины?

Порошки из говяжьего белка могут быть очень полезными сами по себе. С учетом сказанного, есть некоторые стеки белков говядины, которые могут предложить еще большую ценность для некоторых людей, таких как:

  • Говяжий белок и креатин для спортсменов - спортсмены, тяжелоатлеты и любой другой, кто регулярно использует свои мускулы, могут извлечь выгоду из порошка говяжьего белка, уложенного креатином. Креатин на самом деле естественным образом встречается в говядине, и некоторые порошки белкового белка могут уже добавить креатин. Если они этого не сделают, то креатин в сочетании с белком из говядины может иметь глубокие преимущества. Креатин помогает улучшения спортивных результатов, По сути, позволяя вам тренироваться все труднее и дольше, в то время как сильные порошки белка говядины помогают вашему организму заживать и восстанавливаться. См. Наш список Лучшие креатин для получения дополнительной информации - или, ознакомьтесь с нашим руководством по Лучшие добавки для спортсменов.
  • Говяжий белок, поливитамины и рыбий жир для активных людей - если вы активный человек, который любит регулярно перемещать свое тело, есть несколько дополнений, которые вы должны учитывать, принимая на регулярной основе. Во-первых, мультивитамин - хороший выбор, потому что он помогает заполнить пробелы в вашем рационе, гарантируя, что вы получите достаточное количество основных питательных веществ для общего здоровья. Рыбий жир также полезен, что помогает защитить суставы от повреждений (среди Многие другие преимущества). Для получения дополнительной информации см. Лучшие добавки для рыбьего жира Список и Лучшие мультивитамины для мужчин и для женщины.
  • Есть, безусловно, другие белковые стебли, которые могут быть полезными. И хорошие порошки говяжьего белка не являются классом дополнений, которые могут вызывать осложнения при смешивании с другими пищевыми добавками, поэтому нет необходимости беспокоиться о попытках ваших собственных комбинаций.

Лучшие дополнения для белкового белка 10 по сравнению с

Поднимаются, естьпартнерские ссылкив этой статье, поэтому, если вы что-то купите, мы получим разрез продажи.


1. MuscleTech Platinum 100% Говяжий белок

MuscleTech-Платина-100-говяжий белок-обзор

MuscleTech Platinum 100% Говяжий белок - это мощный порошок белка говядины, предлагающий 24g белка в каждой порции. Он также содержит добавленный креатин, чтобы повысить мышечный эффект на организм. Формула также имеет нулевой жир и нулевой сахар, поэтому это отличный вариант для тех, кто на диете. В целом, мы оцениваем его как один из лучших порошков говяжьего белка на рынке.

Особенности:

  • 24g белка в порции
  • Нулевой жир или сахар
  • Высокое качество белка
  • Добавлен креатин (3g за порцию)
  • Сбалансированный аминокислотный профиль кислоты
  • Богатые ВСАА и глутамином
  • Не содержит лактозы
  • Хорошая ценность

Что в ней:

  • 24g, из изолята из гидролизованного говяжьего белка
  • 3g креатина моногидрата

Кто делает это: Этот продукт производится MuscleTech, американской фирмой, специализирующейся на фитнес-дополнениях. MuscleTech - удостоенная наград компания, которая заслужила уважение и лояльность миллионов поклонников. Они постоянно производят высококачественные недорогие продукты для фитнеса, чтобы помочь своим клиентам достичь своих целей в области здравоохранения.

Итог: Простая формула - это то, что вам нужно, чтобы дополнить потребление белка, наслаждаясь дополнительными преимуществами креатина. И, несмотря на то, что этот продукт настолько высоко оценен, он также вполне доступен! Наконец, MuscleTech является одним из крупнейших и наиболее уважаемых брендов в отрасли, поэтому вы можете доверять качеству своей продукции.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

2. MuscleMeds Carnivor

MuscleMeds-Carnivor-обзор

MuscleMeds Carnivor - уникальный и эффективный порошок белка говядины, предлагающий 23g белка в каждой порции. Carnivor специально биоинженерии, чтобы обеспечить оптимальные преимущества для тяжелоатлетов - спортсмены. С 20x концентрация креатина в говядине, технология сохранения анаболического азота, добавлены BCAA и нулевой жир, сахар и холестерин, это мощный порошок белка говядины, который может помочь вам быстрее достичь ваших целей в области фитнеса.

Особенности:

  • 23g белка в порции
  • Добавлены креатин, BCAA, глутамин и AKG
  • Биоинженерия для максимальной эффективности
  • Хорошо оцененный в обзорах белка говядины
  • Доступный
  • Не содержит лактозы

Что в ней:

  • 23g, из изолята из гидролизованного говяжьего белка
  • Добавлены BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), глутамин, креатин и многое другое

Кто делает это: Этот продукт изготовлен MuscleMeds, компанией, которая стала пионером порошка говяжьего белка и продолжает доминировать в отрасли сегодня. Основанная в 2008, MuscleMeds впервые представила свой порошок белкового порошка Carnivore Beef, который сразу же встретил взрывной спрос. Сегодня MuscleMeds остается на вершине своей игры, производя передовые фитнес-добавки и продолжая революционизировать индустрию дополнений.

Итог: В целом, это сильный порошок белка говядины и отличный выбор для тех, кто ищет высококачественный продукт. Это был первый порошок говяжьего белка, который нашел успех, и это вызвало растущую тенденцию в индустрии фитнеса. Он остается одним из лучших порошков говяжьего белка и является легким выбором для наших лучших рекомендаций.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

3. MHP IsoPrime 100% Говяжий белок

МХП-IsoPrime-100-говяжий белок-обзор

MHP IsoPrime 100% Говяжий белок - простой и высокоэффективный порошок говяжьего белка. С 25g белка в каждой порции, и не намного больше, это простой, простой и очень полезный инструмент для тех, кто ищет высококачественный источник белка. При нулевом сахаре, нулевом жире и нулевом холестерине этот продукт дает вам все преимущества богатой аминокислотами говядины без воздействия жира и холестерина.

Особенности:

  • 25g белка в порции
  • 0 жир, сахар и холестерин
  • источник белка высокого качества
  • Богатый аминокислот профиль кислоты
  • Вкусные варианты вкуса
  • Простая формула
  • Хорошая ценность
  • Без глютена и лактозы

Что в ней:

  • 25g белок, из изолята говяжьего белка

Кто делает это: Этот продукт изготовлен MHP, что означает максимальную производительность человека. Как следует из названия, MHP призвана помочь клиентам полностью реализовать свой потенциал в мире фитнеса. Они сосредотачиваются на спортивных и фитнес-приложениях и постоянно поставляют высококачественные и недорогие продукты.

Итог: В целом, IsoPrime Beef Protein - отличный вариант. Это доступное, простое и выполняет свою работу. Тем не менее, он не содержит некоторые из добавленных ингредиентов, которые многие продукты включают в себя, например, креатин или BCAAs, но если вы ищете чистый белковый порошок без добавок, это отличный выбор.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

4. Протеин говядины Olympian Labs

Олимпиец-Labs-говяжий белок-обзор

Протеин говядины Olympian Labs представляет собой простой и натуральный порошок белка говядины с 24g белка в каждой порции. Формула состоит из чистого изолята белка, ароматизатора и экстракта стевии, поэтому это хороший выбор для людей, которые хотят избежать искусственных подсластителей.

Особенности:

  • 24g белок
  • источник белка высокого качества
  • Нет искусственные подсластители
  • Богатый темный шоколадный аромат
  • Простая и естественная формула

Недостатки:

  • Может сжиматься при смешивании
  • Некоторым не нравится вкус

Что в ней:

  • 24g белок, из изолята говяжьего белка

Кто делает это: Этот продукт изготовлен компанией Olympian Labs, изготовителем медицинских изделий, которая была основана в 1992. Обладая многолетним опытом работы в отрасли, Olympian Labs можно доверять, чтобы постоянно поставлять высококачественную продукцию.

Итог: В целом, это эффективный порошок говяжьего белка, который также не содержит искусственных подсластителей или наполнителей. Это здорово для людей, которые чувствительны к этим добавкам. Некоторые люди заметили, что порошок имеет тенденцию к скоплению при смешивании.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

5. Betancourt Nutrition Стандарт говядины

Бетанкур-Nutrition-The-говяжий Стандартный

Betancourt Nutrition The Beef Standard - это высококачественный порошок говядины, полученный из свежей сырой говядины. В отличие от большинства аналогичных продуктов, которые производятся с использованием желатина, этот продукт использует чистую говядину. Это делает его несколько дороже, но предлагает высококачественный источник белка.

Особенности:

  • 24g белок
  • Изготовлен из сырой говядины - не используется желатин
  • 3g креатин
  • источник белка высокого качества

Недостатки:

  • Дорогостоящий
  • Не очень хорошо смешивается

Что в ней:

  • 24g, из изолята из гидролизованного говяжьего белка

Кто делает это: Этот продукт производится Betancourt Nutrition, фитнес-компанией, специализирующейся на оказании помощи тяжелоатлетам и спортсменам в достижении своих целей. Они производят всю свою продукцию в сертифицированном по GMP (отличном производственном процессе) объекте.

Итог: В целом, это еще один хороший белковый продукт из говядины, от уважаемой компании. Это один из немногих продуктов, которые используют натуральный говядину (вместо побочных продуктов из говядины) в производственном процессе, и это здорово, за исключением того, что это делает его дорогим. Он также имеет тенденцию к скоплению при смешивании.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где Get It
Амазонка-логотип-новее

6. Юлийский хлебобулочный белковый белковый белковый белковый белковый порошок с пробиотиками

Julian-Пекарня-палео-Белково-Грасс-Fed-говяжий белок-порошок с-пробиотик

Julian Bakery Paleo Protein - это высококачественный палео-белковый порошок, содержащий добавленные пробиотики и глутамин.

Особенности:

  • 23g белок
  • Paleo friendly
  • Добавлены пробиотики
  • Подслащенный с органическим листом стевии
  • Нет сахар
  • Низкокалорийный
  • Высокое качество белка

Недостатки:

  • Дорогостоящий

Что в ней:

Кто делает это: Этот продукт изготовлен Julian Bakery, без ГМО и безглютеновым производителем, который также бывает Крупнейший производитель палео в мире! Джулианская пекарня производит пищевые продукты, как упакованные, так и свежие, а также бесчисленные пищевые добавки и диетические средства. Они привержены делу улучшения здоровья через палео-образ жизни.

Итог: Если вы живете в стиле палео, это отличный выбор для вас! С учетом сказанного, большинство продуктов в этом списке являются палео-дружественными - этот только специально продается как палео. Добавление пробиотиков - хороший плюс. С учетом сказанного, это определенно не самый дешевый порошок белка говядины.

7. Adaptogen Science 100% Говядина

Адаптоген-Наука-100-говяжий

Adaptogen Science 100% Говядина - это крепкая белковая добавка для говядины с впечатляющим 26g белка в каждой порции. Этот продукт изготовлен из 100% сырого говядины без ГМО. Это прикосновение к дорогой стороне, но, тем не менее, отличный продукт.

Особенности:

  • 26g белка в порции
  • Высококачественный белок из сырой говядины
  • Без ГМО
  • Не добавлен сахар
  • Нет сахара или холестерина

Недостатки:

  • Дорогостоящий
  • Содержит небольшое количество жира

Что в ней:

  • 26g белок, из изолята говяжьего белка

Кто делает это: Этот продукт изготовлен Adaptogen Science, компанией-дополнением, специализирующейся на продуктах фитнеса. Они производят широкий спектр полезных спортивных и оздоровительных добавок, начиная от белковых порошков и до тренировок и за его пределами.

Итог: В целом, это верхняя добавка для белков говядины и отличный выбор для тех, кто ищет вариант с высоким содержанием белка. В этом списке содержится самое большое количество белка на порцию любого продукта. Тем не менее, у него есть жир, и он стоит дорого.

8. AST Sports Science - Raptor-HP

АСТ-Спорт-Наука --- Raptor-HP

AST Sports Science Raptor HP - уникальная добавка для говяжьего белка, которая использует биоактивные гидролизованные говяжьи пептиды для окончательной абсорбции белка. Формула с высокой биодоступностью предлагает 24g белка на порцию, а также добавленный креатин и многое другое.

Особенности:

  • 24g белка в порции
  • Высококачественный белок говядины
  • Гидролизованные говяжьи пептиды
  • Лучшее поглощение
  • Добавлен креатин
  • Богатые витаминами и минералами

Недостатки:

  • Дорогостоящий

Что в ней:

  • 24g, из пептидов гидролизованного говяжьего белка

Кто делает это: Этот продукт изготовлен AST Sports Science, компанией-дополнением, которая фокусируется на добавках для наращивания мышц. В настоящее время они производят широкий спектр фитнес-и спортивных дополнений.

Итог: В целом, это высококачественный продукт от хорошей компании. Он имеет высоко биодоступную форму белка, поэтому ваше тело будет хорошо его поглощать. Тем не менее, это довольно дорого по сравнению с некоторыми альтернативами.

9. Изоляция титановой говядины

Титан-говяжий изолят

SAN Titanium Beef Isolate - это качественный белок из говяжьего белка, содержащий 23g белка в каждой порции. Каждая порция также содержит 2.5g добавленного креатина и 2g добавленных BCAA. Эти ингредиенты смешиваются, чтобы обеспечить максимальную тренировку.

Особенности:

  • 23g белка в порции
  • 2g добавил BCAA
  • 5g добавил креатин

Недостатки:

  • Содержит некоторые искусственные подсластители
  • Много добавленных ингредиентов

Что в ней:

  • 23g, из изолята из гидролизованного говяжьего белка
  • 5g добавил креатин
  • 2g добавил BCAA

Кто делает это: Этот продукт изготовлен компанией SAN Nutrition Corp, калифорнийской фирмой-дополнением, которая специализируется на создании инновационных и эффективных дополнений для тренировок. Подзаголовок SAN - «Мы доставляем результаты» и основываясь на отзывах многих своих клиентов, которые, как представляется, являются справедливым требованием!

Итог: В целом, это верхний порошок белка говядины, сделанный хорошей компанией. Добавленные BCAAs и креатин придают ему уникальный и ценный спин, но, к сожалению, в продукте есть некоторые наполнители и искусственные подсластители.

10. Проекты для здоровья - PurePaleo Protein

Дизайн-для-здоровья --- PurePaleo-Protein

Проекты для здоровья PurePaleo Protein - это белковая добавка для белой говядины, предлагающая 21g белка на порцию. В качестве исходного материала используется травяная говядина, что хорошо для людей, которые хотят есть в чистоте, но также делает продукт довольно дорогим.

Особенности:

  • 21g белка в порции
  • Трава кормила говядину
  • Paleo friendly
  • Подслащенный стевией
  • Простая формула
  • Хороший качественный белок

Недостатки:

  • Очень дорого

Что в ней:

  • 21g белка, из гидролизованного говяжьего белка

Кто делает это: Этот продукт создан компанией Designs for Health, которая является первой компанией, которая ставит науку во все, что они делают. Сосредоточив внимание на научных принципах, компания может разрабатывать и выпускать высококачественные, высокоэффективные добавки для самых разных целей.

Итог: В целом, это хороший травяной белок из говядины из хорошей компании. С учетом сказанного, это очень дорого по сравнению с большинством других порошков белков говядины.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.