9 Лучшие виды добавок, которые помогают бороться с воспалением

Воспаление издавна считается общей нитью ко многим болезням. Некоторые эксперты считают, что это является фактором почти всех заболеваний и состояний, которые нас беспокоят. (1Это обвиняется во всем, от болезней сердца и рака до депрессии и болезни Альцгеймера.

Как и во всех науках, мы всегда учимся, но ясно, что воспаление является фактором риска хронического заболевания.

Важно сначала понять, что есть два типа воспаления: острое и хроническое. Острое воспаление является одним из самых мощных защитных механизмов организма. Это естественная физиологическая реакция организма на стресс от травмы, раздражения или инфекции. Зона поражения становится красной, теплой на ощупь и нежной, поскольку наши тела посылают белые кровяные клетки, чтобы начать восстанавливать повреждения. Эти симптомы указывают на то, что организм работает, чтобы излечить травму. Как только тело восстанавливает нормальную, здоровую функцию, симптомы исчезают. (2)

Однако воспаление не всегда полезно для организма.

Хроническое воспаление - это то, что происходит, даже когда вашему организму не угрожают. Когда воспаление идет не так или длится слишком долго, оно может вызвать процессы болезни Длительное воспаление может привести к длительному повреждению сердца, мозга и других органов. Все болезни старения имеют общий корень воспаления.

Неконтролируемое воспаление играет роль при раке, заболеваниях сердца, диабете, артрите, болезни Альцгеймера и даже депрессии. (3Вот почему исследователи тратят так много времени, пытаясь понять это и разрабатывая способы противодействия этому.

Было показано, что многие факторы образа жизни играют определенную роль в воспалении. Здоровый образ жизни, включающий физическую активность, отказ от курения, управление стрессом и поддержание здорового веса, помогает уменьшить воспаление.

Одним из самых мощных средств борьбы с воспалением является пища, которую мы едим каждый день. Было показано, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, которые содержат рафинированные крахмалы, сахара, насыщенные жиры и транс-жиры, вызывает воспалительную реакцию. Было показано, что диета, основанная на богатых питательными веществами продуктах, таких как фрукты и овощи, цельное зерно, рыба и полезные масла, уменьшает воспаление (4).

Ученые также изучают преимущества отдельных продуктов питания при воспалении. Растительная диета обладает противовоспалительным действием. В частности, особенно перспективными являются такие продукты, как ягоды, томатные продукты, грецкие орехи, куркума и красное вино. Это привело к тому, что ученые стали присматриваться к конкретным компонентам этих продуктов, чтобы определить, какие из них обладают противовоспалительными свойствами.

Это где добавки вступают в игру. В случае хронического воспаления, добавки могут помочь восстановить равновесие. Вот несколько дополнений, которые поддерживаются в исследовании.

Полезные добавки 9 для воспаления

Рыбий жир

Рыба является лучшим диетическим источником омега-жирных кислот 3, которые жизненно важны для хорошего здоровья. Жирные кислоты Omega 3 считаются незаменимыми жирными кислотами, поскольку они не могут быть получены организмом. Они должны быть получены из пищи. Природные источники рыбьего жира включают холодноводных рыб, таких как лосось, форель, сельдь и сардины (5).

Есть два особенно полезных типа омега-3 жирной кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Их потребление связано со снижением системного воспаления и улучшением состояния здоровья при воспалительных заболеваниях.

Многие исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут принести пользу целому ряду заболеваний, включая рак, астму, депрессию, сердечные заболевания и артрит (6). Исследования также показывают, что добавки с рыбьим жиром могут быть эффективной альтернативой НПВП при боли при артрите с меньшим количеством побочных эффектов (7).

Рекомендуемая дозировка:

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (или ALA) также является незаменимой жирной кислотой омега-3. ALA производится в организме и важен для обмена веществ и выработки энергии. ALA поступает из растительных источников, включая семена чиа, грецкие орехи, масло канолы и льняное семя.

ALA действует как антиоксидант, защищая и восстанавливая клетки от повреждений. ALA превращается в EPA и DHA в организме, поэтому его необходимо употреблять в больших количествах, чтобы получить те же преимущества, что и рыбий жир (8).

Несмотря на то, что ALA продемонстрировал некоторые обещания в борьбе с воспалением, по этой причине EPA и DHA обладают более сильным противовоспалительным действием.

Предварительные исследования показывают, что АЛК может улучшить здоровье сердца, защитить от воспаления и улучшить работу мозга (9).

Рекомендуемая дозировка:

  • 500 мг ежедневно DHA и EPA рекомендуется Академией питания и диетологии. (10)

Проверьте наши список лучших добавок ALA на рынке.

Куркумин

Куркума веками использовалась не только для придания вкуса, цвета и консервации продуктов, но и в качестве лекарственного средства. Куркума содержит природные фитохимические вещества, называемые куркумин, который дает карри и горчицу свой характерный желтый цвет.

Несколько исследований показали, что куркумин обладает безопасными противовоспалительными свойствами. Было показано, что он так же эффективен, как и некоторые противовоспалительные препараты, без вредных побочных эффектов (11)

Большинство исследований указывают на способность куркумина ингибировать молекулы, вызывающие воспаление в организме.

Он блокирует молекулы, которые запускают воспалительный путь. Считается, что эти молекулы играют главную роль во многих хронических заболеваниях, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, артрит и депрессия. (12, 13, 14, 15, 16)

Рекомендуемая дозировка:

  • 400 мг ежедневно, когда принимается с пиперином, который повышает его всасывание. Куркумин плохо усваивается, когда принимается сам по себе.

Проверьте наши списки лучшие продукты куркумы и лучшие продукты куркумина.

Бромелайн

Бромелайн - это пищеварительный фермент, полученный из стебля, фруктов и сока растения ананаса. Было показано, что он уменьшает воспаление, уменьшая распространение метаболитов, которые способствуют воспалению.

Его противовоспалительные и обезболивающие свойства делают его эффективным средством от боли, отека и скованности, связанных с артритом. (17Он признан безопасным и успешным терапевтическим средством и используется при таких заболеваниях, как бронхит, синусит, артрит и воспаление. Это также может быть эффективным противораковым средством. (18)

Рекомендуемая дозировка:

  • 80-400 мг / порция 2-3 раз в день.

Проверьте наш список 10 лучшие продукты бромелайн.

Ресвератрол

Ресвератрол - это антиоксидант, содержащийся в винограде, чернике и других фруктах с пурпурной кожурой. Его также можно найти в красном вине и арахисе.

Исследования показывают, что ресвератрол обладает сильными противовоспалительными свойствами in vitro и в исследованиях на животных. (19) Он защищает митохондрии от окислительного стресса и способствует образованию новых митохондрий.

Обзор нескольких исследований показал, что ресвератрол может продлить продолжительность жизни человека, предлагая значительный потенциал для улучшения здоровья и предотвращения хронических заболеваний у людей. (20) Добавки могут уменьшить воспаление у людей с заболеваниями сердца, раком, диабетом и болезнью Альцгеймера.

Несмотря на то, что ресвератрол действительно обладает потенциальными свойствами для борьбы с болезнями, результаты клинических испытаний менее убедительны. Необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения потенциальной способности ресвератрола в борьбе с воспалением у людей.

Рекомендуемая дозировка:

  • 150 - 500 мг в день.

Проверьте наши список лучших продуктов ресвератрол.

Ginger

Имбирь - это корень, который обычно измельчают в порошок и добавляют в сладкие и соленые блюда. У этого есть длинная история лекарственного использования, которое датируется веками.

Гингеролы являются активным содержанием имбиря. Было показано, что эти соединения обладают антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. (21Они работают, ослабляя активность генов и ферментов, которые стимулируют воспаление в организме.

Имбирь настолько эффективен для уменьшения воспаления, что является естественным средством, помогающим облегчить симптомы артрита. (22В дополнение к тому, что имбирь является мощным противовоспалительным продуктом, он обладает профилактическими свойствами против рака, а также снижает риск сердечных заболеваний. (23, 24)

Имбирь уже давно используется для лечения тошноты от утренней тошноты, морской болезни и тошноты, вызванной химиотерапией. (25)

Рекомендуемая дозировка:

  • 1 грамм ежедневно, но до 2 грамм считается безопасным. (26)

Проверьте наши список лучших добавок имбиря.

Чеснок

Чеснок веками использовался в качестве лекарственного средства. Исследования показывают, что он обеспечивает защиту от инфекций, рака и болезней сердца. (27) Чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как известно, блокирует ферменты, которые помогают при бактериальных и вирусных инфекциях.

Выдержанные чесночные экстракты стимулируют белки, которые предотвращают воспаление, подавляя признаки воспаления. (28)

Исследования показывают, что чеснок может снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний путем производства воспалительных ферментов 2 и может помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний путем поддержания здоровья артерий. (29)

Рекомендуемая дозировка:

  • 600-1200 мг выдержанного экстракта чеснока, который предлагает самый высокий уровень биодоступных соединений, которые уменьшают воспаление.

Проверьте наши список лучших добавок чеснока 10.

Витамины С и Е

Витамины С и Е являются антиоксидантами, которые защищают от повреждения свободными радикалами. Было показано, что они подавляют воспаление и окислительный стресс через комбинированные добавки. (30)

Рекомендуемая дозировка:

  • До 1000 мг / день витамина Е
  • До 2000 мг / день витамина С

Проверьте наши список лучших продуктов витамина С 10 и продукты витамина Е.

В общем, лучше всего получать питательные вещества против воспаления из пищи, которую вы едите. Тем не менее, в случае хронического воспаления, добавки часто помогают вернуть тело в равновесие.

Ⓘ Любые специальные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Сарой.

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим сообщением!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да14
Нет0

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Сара Майоран, MS, RDN, LD

Сара Майоран, MS, RDN, LD

Сара Майоран - консультант по маркетингу и коммуникациям в области питания. Она имеет почти 20 многолетний опыт работы диетологом и увлечена тем, что рассказывает о науке запоминающимся и значимым образом. Она считает, что все продукты следует употреблять с порцией и балансом. Написать Сара или проверьте ее веб-сайт здесь: https://nourish.marjoram.co/