10 Лучшие добавки для воспаления

передовом добавки-для-воспаления

Воспаление это процесс, который контролируется иммунной системой. Это происходит, когда иммунная система обнаруживает травму или вредные иностранные захватчики и организмы и нападает на них лейкоцитами. Это приводит к отек, покраснение, боль и тепло в регионе. Воспаление является частью процесса заживления, однако избыточное воспаление является основой многих болезней и заболеваний. Некоторые из этих заболеваний включают артрит, воспалительное заболевание кишечника, колит, воспалительное заболевание таза и многое другое.

Уменьшение ненужного воспаления может помочь бороться с воспалительными заболеваниями и болезнями, улучшить ваше самочувствие и общее состояние здоровья глубокими способами. Существует несколько способов уменьшить воспаление, например, хорошо питаться, обеспечить достаточное количество воды, а иногда и принимать добавки.

Как добавки могут помочь уменьшить воспаление?

Существует множество хороших добавок для воспаления, которые работают по-разному. Некоторые обеспечивают ваше тело дополнительным повышением антиоксидантов, которые поддерживают и модулируют иммунную систему, а также уменьшают окислительные и свободные радикальные повреждения, которые могут вызывать воспалительную реакцию.

Другие хорошие воспалительные добавки содержат полезные соединения, которые либо нейтрализуют воспалительные вещества, либо стимулируют организм вырабатывать вещества, которые ингибируют воспалительные соединения. Некоторые природные антиоксидантные вещества, которые поступают из растений, по-видимому, обладают этими противовоспалительными свойствами.

Некоторые добавки более полезны для определенных типов воспаления, тогда как другие являются хорошими противовоспалительными веществами в целом.

Почему вы должны принимать противовоспалительные добавки?

Воспаление может вызвать заболевания и болезни в локализованных регионах или может повлиять на ваше тело. Вы можете способствовать воспалению всего тела, ведя сидячий образ жизни, курение, употребление алкоголя и стресс.

Диета также играет большую роль в том, насколько сильно воспаление вашего тела происходит на регулярной основе. Отсутствие физических нагрузок и избыточный вес также могут вызывать хроническое (длительное) воспаление, которое может быть не столь заметным, как острое (кратковременное) воспаление, которое является следствием травм.

10 противовоспалительные добавки для рассмотрения


Куркумин

Что такое куркумин?

Куркумин является антиоксидантом полифенола, который поступает из специи, называемой куркумой. Это соединение, которое дает куркуму свой желто-оранжевый цвет, и, как известно, он является основным источником пользы от куркумы. Куркума используется в течение тысяч лет как индийская пряность в блюдах карри и в аюрведической традиционной медицине. В аюрведе куркума считается питта-умиротворяющей пищей.

Питта доша это энергия, которая контролирует метаболизм, тепло тела, пищеварение и поглощение в соответствии с аюрведической традицией. Это традиционное использование куркумы (для сокращения питты или тепла) переносится в современный день, потому что это иногда эффективно. Куркумин является причиной того, что, как известно, он полезен при уменьшении тепла, воспалении AKA. Куркумин обычно доступен в виде куркуминовых таблеток, порошков, экстрактов и настойки.

Как Куркумин может помочь воспаление

Куркумин является мощным противовоспалительным средством, и исследования показали что он также может модифицировать ответы иммунной системы. Он также может помочь с другими проблемами со здоровьем, связанными с воспалением, и он обладает дополнительными преимуществами: он антибактериальный и противогрибковый, который помогает защитить вас от инфекций.

Как принять куркумин

Куркумин имеет низкую биодоступность, поэтому не забудьте получить добавку куркумина, которая сформулирована для усиления абсорбции. Одним из способов усиления поглощения куркумина является его использование с экстрактом черного перца, который включает многие рецептуры. Многие продукты советуют вам принимать его с пищей.

Источники питания куркумина

Продукты куркумина включают в себя все, что содержит куркуму. Куркума - это универсальная специя, и хотя она наиболее известна благодаря ее использованию в карри, есть много других способов ее использования. Вы можете отведать его курицу, сделать из нее чай, посеять салаты и яйца с ним и многое другое.

Побочные эффекты куркумина

Куркумин - это естественное вещество, которое обычно хорошо переносится, однако некоторые люди могут испытывать нежелательные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут включать расстройство желудка, тошноту, диарею и т. Д.

Лучшие 10 Куркумин добавки


Альфа-липоевая кислота

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, который, естественно, вырабатывается организмом и присутствует во многих продуктах питания. Это помогает превращать глюкозу (сахар) в энергию, а также помогает улучшить функцию других антиоксидантов. Это уникальный антиоксидант, потому что он растворим как в воде, так и в жире, в то время как большинство антиоксидантов только растворимы в воде. В форме дополнения он доступен в таблетках альфа-липоевой кислоты или в виде внутривенной инъекции, выполняемой поставщиком медицинских услуг.

Как альфа-липоевая кислота может помочь воспалению

Альфа-липоевая кислота может действовать как противовоспалительное средство, мощный антиоксидант и сердечно-сосудистый препарат.

Как принимать альфа-липоевую кислоту

Альфа-липоевая кислота как вода, так и жирорастворимая. Исследования не являются окончательными по поводу того, лучше ли принимать его с едой или без еды, поэтому вы можете принять ее в соответствии с вашими предпочтениями. Есть некоторые свидетельства того, что их принятие наряду с сырыми яичными белками может снизить его эффективность.

Пищевые источники альфа-липоевой кислоты

Продукты альфа-липоевой кислоты включают брокколи, ямс, шпинат, картофель, дрожжи, томаты, брюссельскую капусту, морковь и многое другое. Однако количество, присутствующее в этих продуктах, очень низкое. Одним из наиболее богатых источников альфа-липоевой кислоты является мясо органов. Это потому, что связывается с белками.

Побочные эффекты альфа-липоевой кислоты

Добавки альфа-липоевой кислоты считаются в целом безопасными, однако некоторые люди, которые его принимают, могут получить сыпь. Альфа-липоевая кислота также может снизить уровень сахара в крови, поэтому поговорите с врачом перед добавлением.

Лучшие 10 Альфа-липоевая кислота добавки


Имбирь

Что такое Джинджер?

Имбирь это растение с корнями, которые используются как специя, травяной чай и медицина. Это тип клубневого корневища, точно так же, как куркума. Он является родным для более теплых азиатских и индийских климатов, и теперь он выращивается на Ближнем Востоке, в Южной Америке и Африке.

Он обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, поэтому он стал основным продуктом традиционной медицины для века, Его наиболее распространенное использование на протяжении всей истории - помочь пищеварительным недугам. Он доступен в виде дополнения в нескольких формах, включая порошок корня имбиря, экстракты, настойки, чай, масла и имбирные таблетки.

Как имбирь может помочь воспалению

Активные ингредиенты в имбире называются фенолами, и они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые полезны для вашего здоровья. Было обнаружено, что имбирь и его метаболиты накапливаются в желудочно-кишечном тракте, что является частью причины, по которой он может быть эффективным для проблем с пищеварением.

Как принять имбирь

Лучшие добавки для имбиря доступны в разных формах, включая экстракты, таблетки, имбирные пилюли, настойки и чаи, поэтому администрация может различаться по форме.

Имбирь Пищевые Источники

Продукты имбиря включают любой продукт, изготовленный с имбирем. Как пряность, вы также можете готовить с ней дома. Он часто используется в азиатских рецептах и ​​специи мяса. Это также популярная специя для десертов.

Побочные эффекты имбиря

Имбирь, как правило, хорошо переносится. Однако имбирь, принимаемый в больших дозах, может вызывать изжогу, газ, тошноту и т. Д. Он также может взаимодействовать с разбавителями крови. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять имбирь.

Лучшие 10 Имбирь добавки


Рыбий жир

Что Рыбий жир?

Рыбий жир является добавкой, которая поступает из тканей жирных рыб холодной воды, таких как лосось, тунец, палтус, сельдь, анчоусы, скумбрия и т. Д. Он содержит группу здоровых жиров, называемых жирными кислотами омега-3, которые необходимы человеку здоровье.

Как рыбное масло может помочь воспалению

Противовоспалительные свойства рыбьего жира наиболее изучены в отношении ревматоидного артрита. Некоторые небольшие исследования показали, что это может помочь уменьшить боль в суставах и утреннюю скованность.

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир можно принимать с едой или без еды, но прием ее с пищей может привести к уменьшению количества рыбных рывков или рыхлого дыхания. Вы также можете заморозить свои добавки для рыбьего жира, чтобы уменьшить рыболовство.

Источники питания рыбьего жира

Продукты из рыбьего жира - жирные, холодноводные рыбы. Омега-3 жирные кислоты также можно найти в некоторых орехах, яйцах и маслах, но эти источники часто не содержат обе жирные кислоты, которые делают рыбий жир; известный как EPA и DHA.

Рыба Побочные эффекты нефти

Добавки для рыбьего жира обычно безопасны и хорошо переносятся, и наиболее распространенными побочными эффектами являются рыбные отрыжки и рыбное дыхание. Однако большие дозы могут мешать свертыванию крови. Большие дозы могут также увеличить риск кровотечения.

Лучшие 10 добавки рыбьего жира


Антиоксиданты

Что Антиоксиданты?

Антиоксидантами являются соединения, которые ингибируют окисление. Окисление - это процесс, который может разрушать клетки. Например, когда вы разрезаете яблоко, он быстро начинает становиться коричневым из-за процесса окисления. Окислительного стресса в организме образуются свободные радикалы, которые являются высокореактивными и короткоживущими молекулами, которые могут повредить ваши клетки и способствовать процессу старения.

Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом и помогают нейтрализовать свободные радикалы; защищая ваше тело и ваши клетки от возможных повреждений.

Как антиоксиданты помогают уменьшить воспаление

Антиоксиданты являются эффективными добавками для воспаления, потому что они помогают бороться с клеточным повреждением, которое может вызвать воспалительную реакцию. Они также помогают поддерживать и модулировать иммунный ответ, который помогает иммунной системе от чрезмерной реакции. Антиоксиданты хорошо известны своими преимуществами для здоровья кожи. Ваша кожа бомбардируется токсинами и окисляющими агентами, поэтому это имеет смысл.

Как принять Антиоксиданты

Существуют антиоксидантные добавки, которые являются как водорастворимыми, так и жирорастворимыми, поэтому в зависимости от добавки, будут различные полезные способы ее поглощения. Прочтите факты дополнений и следуйте инструкциям по дозированию продукта.

Антиоксидантные источники пищи

Антиоксидантными продуктами, которые обеспечивают самые богатые источники антиоксидантов, являются фрукты и овощи. Многие суперпродукты содержат много антиоксидантов, таких как капуста, ягоды goji, ягоды асаи, дикая голубика и многое другое.

Антиоксидант побочные эффекты

Антиоксиданты обычно безопасны и хорошо переносятся. Однако некоторые антиоксидантные добавки, принимаемые в больших дозах, могут увеличить риск некоторых заболеваний. К ним относятся бета-каротин и витамин Е.

Лучшие 10 антиоксидантные добавки


Ресвератрол

Что такое ресвератрол?

Ресвератрол представляет собой полифенольный антиоксидант, который обычно содержится в красном вине. Умеренное потребление красного вина уже давно связанные с снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он относится к классу полифенолов называемые стильбены, которые производятся некоторыми растениями в ответ на травмы, УФ-излучение или стресс. Антиоксидант был впервые обнаружен в вине в 1990, и с тех пор он был изучен с учетом его потенциальной пользы для здоровья.

Как ресвератрол может помочь воспалению

В качестве мощного антиоксиданта ресвератрол обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими преимуществами для здоровья. Исследования нашли что ресвератрол способен ингибировать воспалительные ферменты и может также ингибировать вещества, называемые провоспалительными факторами транскрипции.

Как принять ресвератрол

Ресвератрол растворим в воде, поэтому его не нужно принимать с продуктами. Ресвератрол может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать добавку ресвератрола.

Ресвератрол Пищевые источники

Ресвератрол продукты включают в себя красное вино, красные виноградные шкуры, фиолетовый виноградный сок, черника и арахис. Однако наиболее богатые источники ресвератрола поступают из добавок.

Ресвератрол побочные эффекты

Ресвератрол обычно считается безопасным, и большинство людей не испытывают негативных побочных эффектов от него. Однако это может замедлить свертывание крови. Если вы беременны или кормите грудью, поговорите с врачом, прежде чем добавлять ресвератрол.

Лучшие 10 Ресвератрол добавки


Бромелайн

Что такое Бромелайн?

Бромелайн - это фермент, найденный в ананасах. Это помогает улучшить переваривание белков, поэтому ананас использовался исторически в Центральной и Южной Америке, чтобы помочь расстройство желудка и воспаление.

Фермент был впервые выделен в поздние 1800 и был одобрен в немецкой медицине с целью набухания и воспаления после операций.

Как Бромелайн может помочь воспалению

Бромелайнстимулирует организм для производства веществ, которые борется с болью и отеком. Он особенно эффективен для воспаления пазух. Если вы ищете хорошо скругленную противовоспалительную добавку, бромелайн может быть правильным выбором для вас!

Как взять Бромелайн

Бромелайн следует принимать на пустой желудок, если только он не принимается как пищеварительная помощь, Бромелайн может взаимодействовать с различными лекарственными средствами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать добавку бромелаина.

Источники питания Bromelain

Единственная пища бромелаина, которая существует, - ананас. Рецепты и продукты, которые включают ананас, поэтому включают бромелайн.

Бромелайновые побочные эффекты

Бромелайн обычно безопасен для большинства людей, когда их принимают в надлежащих количествах. Однако бромелайн может вызывать побочные эффекты, такие как дискомфорт в кишечнике и диарея. Бромелайн может также взаимодействовать с лекарствами.

Топ-добавки 10 Bromelain


Энотеры

Что такое вечерняя примула?

Вечерний первоцвет является естественным дополнением, которое поступает из семян вечерней примулы; растение, родившееся в Северной Америке. Сейчас он растет в Европе и южном полушарии, и он производит желтый цветок. Листья традиционно использовались коренными американцами для незначительных ран, ангины и желудочно-кишечных проблем. Масло содержит жирную кислоту, называемую гамма-линолевой кислотой, которая используется, в частности, для условий кожи, ревматоидного артрита и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как вечерняя примула может помочь воспалению

Жирные кислоты, встречающиеся в примуле масло может использоваться организмом и может помочь бороться с воспалением.

Как взять вечернюю примулу

Вечернее масло примулы не нужно принимать с пищей или без нее. Это дополнение может взаимодействовать с фармацевтическими препаратами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать масло примулы.

Вечеринки

Вечерний первоцвет - единственный источник вечерней первоцветы. Корни можно приготовить и съесть, или листья, используемые в салате. Однако полезная гамма-линолевая кислота присутствует в семенах.

Побочные эффекты вечерней примулы

Вечернее масло примулы обычно является безопасным природным дополнением, однако некоторые люди испытывают побочные эффекты. Они могут включать акне, боль в животе, беспокойство, вздутие живота и т. Д.

Top 10 Вечерние примулы


Льняное масло

Что такое льняное масло?

Лен это растение, которое является травянистым однолетним, которое культивируется для его волокон и его семян. Волокна льняного растения используются для изготовления белья, а семена съедают из-за их высокого содержания питательных веществ. Льняное, также называемый linseed, имеет высокое содержание клетчатки, жирные кислоты омега-3 и лигнаны. Лигнаны - другой тип антиоксиданта полифенола.

Омега-3 жирные кислоты имеют сердечно-сосудистую и мышечно-скелетную пользу для здоровья, а волокно может помочь поддерживать здоровый вес и пищеварительную систему; делая льняное семя суперпродуктом. Масло из льняного семени экстрагирует жирные кислоты омега-3 и лигнаны для дополнения в целях здоровья.

Как льняное масло может помочь воспалению

Здоровые полиненасыщенные омега-3 и антиоксидантные лигнаны в льняном масле являются противовоспалительными, что делает его одним из лучших добавок для воспаления.

Подобно рыбий жир, льняное масло обладает преимуществами жирных кислот омега-3. Тем не менее, льняное масло не содержит всех важных омега-3. Рыбий жир содержит жиры, известные как EPA и DHA, в то время как масло льняного семени содержит ALA.

Как Взять льняное масло

Масло льняного семени можно принимать с или без пищи, но оно может взаимодействовать с определенными лекарствами. Перед употреблением льняного масла проконсультируйтесь с врачом.

Источники питания из льняного масла

Продукты из льняного масла включают - льняные семечки! Flaxseeds - популярное дополнение к коктейлям для их питания и содержания волокна. Льняные семена можно также добавлять в салаты, супы и выпечку.

Flaxseed побочные эффекты нефти

Льняное масло обычно безопасно и естественно. Большие дозы льняного масла (30 г или более) могут смягчать стул или вызывать диарею, но регулярные дозы хорошо переносятся.

Топ-добавки 10 для льняного масла


спирулина

Что такое Спирулина?

Спирулина - это цианобактерии, которые известны как сине-зеленые водоросли. Он богат витаминами, минералами, белками и антиоксидантами. Некоторые из этих питательных веществ включают витамин Е, комплекс витамина В, цинк, медь, марганец, бета-каротин, железо, селен и гамма-линолевую кислоту.

Как Спирулина может помочь воспалению

Спирулина делает это в нашем списке верхних добавок для воспаления из-за его антиоксидантов и содержания гамма-линолевой кислоты. И гамма-линолевая кислота, и полезные антиоксиданты в спирулине работают синергетически, чтобы создать дополнение к воспалению. Кроме того, он богат питательными веществами.

Как принимать спирулину

Спирулину можно принимать в виде таблетки или в виде порошка. Порошок можно смешивать в напитках или добавлять в пищу. Спирулина можно принимать с пищей или без нее.

Источники питания Spirulina

Продукты Spirulina доступны только из спирулины. Вы можете купить его в качестве дополнения. Некоторые люди выращивают его дома.

Побочные эффекты спирулины

Спирулина обычно безопасна и естественна. Тем не менее, убедитесь, что вы получаете свою спирулину из надежного источника, потому что водоросли могут быть легко загрязнены токсинами или вредными бактериями. Рекомендуем поговорить с врачом, прежде чем принимать спирулину.

Лучшие 10 спирулина добавки