7 Лучшие виды добавок для замедления старения

Когда мы стареем, мы можем не чувствовать себя старше духом, но, скорее всего, мы начинаем ощущать и видеть физические потери, которые он оказывает на наши тела. Это неизбежно, что вещи замедляются; наши органы не функционируют так, как раньше, а в некоторых случаях хронические заболевания становятся более вероятными.

В целом, население стареет, и с этим возрастом возрастает желание предотвратить старение и увеличить продолжительность жизни.

Некоторые из факторов, влияющих на старение, неизбежны. К ним относятся время, генетика и мутации, которые происходят как часть нормальной клеточной обработки, и, к сожалению, они находятся вне нашего контроля.

К счастью, есть некоторые факторы, которые влияют на старение, которые находятся под нашим контролем, такие как воздействие солнца и загрязняющих веществ, потребление алкоголя, курение и питание.

Развитие современной медицины очень помогло в стремлении жить дольше и предотвращать хронические заболевания. Однако для некоторых идея таблеток на всю жизнь звучит не так привлекательно, как естественное лекарство.

Вот где добавки вступают в игру.

Дополнение основных и необязательных питательных веществ для предотвращения процесса старения стало большой областью исследований и даже более крупной отраслью.

Фактически, обзор добавок для борьбы со старением, опубликованный в журнале Clinical Applications for Aging, гласил: «Процесс старения приводит к биохимическим и физиологическим изменениям, которые можно замедлить, а иногда и обратить вспять путем правильного использования пищевых добавок».

Итак, какие добавки мы можем принять, чтобы помочь замедлить этот процесс старения, чтобы помочь нам выглядеть и чувствовать себя лучше?

В этом обзоре будут рассмотрены популярные антивозрастные добавки, их исследования, дозировка и эффективность. Хотя мы не можем остановить процесс старения на его пути, способность замедлять его с помощью этих добавок кажется вполне возможной.

Полезные антивозрастные добавки 7

Витамин С

Витамин С является незаменимым водорастворимым витамином, который содержится во фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, грейпфрут, красный и зеленый сладкий перец и брокколи.

Взрослые мужчины нуждаются в 90mg витамина С в день, а взрослые женщины - 75mg в день, чтобы поддерживать нормальные процессы организма. Поскольку он содержится во многих распространенных продуктах питания, большинство взрослых способны соблюдать этот RDA (1).

Часто, когда мы думаем о старении, мы думаем о том, как мы выглядим. Например, что происходит с нашей кожей, когда мы становимся старше, например, пигментные пятна, морщины и повреждения от солнца.

Ущерб от солнца на самом деле вносит слишком много физических признаков старения, которые мы видим, и это называется фотостарением. Повреждение от солнца ответственно за большую окислительную нагрузку в нашем организме. Это когда то, что известно как активные формы кислорода, или АФК, слишком много в организме.

Когда у нас их слишком много, возникает окислительный стресс, который негативно влияет на наши функции организма.

Антиоксиданты, такие как витамин С, полезны для очистки этих АФК и удаления их из нашего организма. Считается, что этот процесс дает витамин С так много полезных свойств против старения.

При местном применении витамин С обладает целым рядом положительных эффектов против повреждения кожи и старения. Он работает не только для защиты от этого фотостарения, но и для устранения признаков старения.

Витамин С работает в тесном контакте с коллагеном, белком, который важен для придания нашей коже структуры, увеличения ее выработки, стабилизации ее волокон, а также уменьшения ее деградации.

Кроме того, это уменьшает меланин, который может уменьшить вид пигментации или возрастных пятен, вызванных солнцем. Витамин С также работает синергически с другим антиоксидантом, витамином Е.

Эти два антиоксиданта работают вместе, чтобы защитить от окислительного повреждения (2).

Связанный: Top 10 Витамин C добавки

Витамин Е

Витамин Е является незаменимым жирорастворимым витамином, который мы должны потреблять через пищевые источники, чтобы поддерживать наше тело в должном порядке. Он естественным образом содержится в таких продуктах, как грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис и миндаль, а взрослым нужно примерно 15mg в день, чтобы оставаться здоровым.

Несмотря на его присутствие во многих широко потребляемых продуктах, исследования показывают, что многие взрослые люди не в состоянии достичь этого RDA 15mg в день.

Как упомянуто выше, как витамин C, витамин E также является антиоксидантом, который может помочь защитить от окислительного стресса, упомянутого выше. Также как и витамин С, он показал эффективность в лечении фотостаренной кожи и устранении повреждений кожи.

Одной из наиболее биологически активных форм витамина Е является альфа-токоферол. Концентрация этого в коже уменьшается, когда мы подвергаемся воздействию ультрафиолета, который может привести к повреждению.

Однако теперь мы знаем, что при пероральном или местном применении мы можем восполнить этот витамин Е и защитить нашу кожу от этих признаков старения (1).

В дополнение к эстетическим признакам старения, витамин Е также оказывает нейропротекторное действие на мышах, предотвращая преждевременное старение (3).

Хотя это не было хорошо изучено на людях, это многообещающее открытие может указывать на использование витамина Е для защиты от возрастных нейродегенеративных расстройств в будущем.

Связанный: Top 10 добавки витамина Е

Коэнзим Q10

Другим антиоксидантом, полезным в процессе старения, является коэнзим q10. Хотя это не так важно, как витамин С и витамин Е, его количество в организме со временем истощается.

Это вызывает беспокойство из-за его важной роли в производстве энергии для организма и его роли в процессе старения.

Недавние исследования показали, что кофермент q10 может играть роль во многих возрастных хронических заболеваниях. Это включает в себя не только профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, но и защиту головного мозга от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона (4).

Поэтому, когда мы начинаем терять его с возрастом, мы, вероятно, становимся более склонными к этим хроническим заболеваниям. Исследователи работают над тем, чтобы выяснить, действительно ли добавление коэнзима q10 для пополнения наших истощенных запасов может реально предотвратить возникновение этих заболеваний.

Поскольку коэнзим q10 может вырабатываться организмом, в настоящее время нет установленного RDA или количества, которое мы должны потреблять каждый день. Тем не менее, когда принимается в качестве добавки для общего состояния здоровья, типичная доза составляет около 100mg в день.

Исследования, связанные с хроническим заболеванием, использовали его в дозах до 1200 мг (4).

Связанный: Лучшие 10 CoQ10 добавки

Кверцетин

Кверцетин является биофлавоноидом, который хорошо известен своими антиаллергенными, противовоспалительными и антиканцерогенными эффектами благодаря своей способности действовать как антиоксидант и очищать свободные радикалы.

Он содержится во многих фруктах и ​​овощах, таких как виноград, черника, вишня, лук и брокколи, и изучается в качестве дополнения к его омолаживающему действию.

Исследование, проведенное в 2016, стремилось показать эффекты местного применения рутина, гликозида кверцетина, обладающего многими теми же свойствами, что и антивозрастной нутрицевтик. Результаты этого исследования показали его способность увеличивать толщину кожи, улучшать появление морщин на лице и под глазами, а также улучшать эластичность кожи (5).

В дополнение к его актуальному применению для здоровья кожи, кверцетин также оказался эффективным для профилактики и лечения различных нейродегенеративных заболеваний. Хотя точный механизм неизвестен, считается, что его активность в качестве антиоксиданта может играть роль, так как считается, что 6 в разы более эффективен в качестве антиоксиданта, чем витамин С (6).

Наконец, было также показано, что удлинить продолжительность жизни в различных моделях животных (7). В то время как механизм действия все еще выясняется для этих омолаживающих процессов, кверцетин является многообещающей добавкой как для эстетического, так и для физического здоровья с возрастом.

Связанный: Лучшие 10 Кверцетины добавки

эпикатехин

Эпикатехин - это флаванол, который содержится в различных пищевых источниках. В то время как зеленый чай, яблоки, ягоды и виноград являются хорошим источником, какао-бобы содержат наибольшее количество.

Эпикатехины были впервые изучены на предмет их влияния на продолжительность жизни, потому что жители острова за пределами Панамы, где широко употребляются какао-бобы, гораздо меньше страдали от хронических заболеваний и имели более продолжительный срок жизни, чем жители Панамы.

С тех пор шоколад и какао-бобы были изучены в попытке объяснить их омолаживающий эффект. Хотя точный механизм не известен, исследователи показали, что он обладает способностью «улучшать функцию кровеносных сосудов, чувствительность к инсулину, кровяное давление и воспаление, которые могут быть связаны с процессом старения», и предсказывают, что эпикатехины могут играть роль (7).

Ресвератрол

Кто не любит заканчивать день с бокалом красного вина?

В последнее время стало известно, что один бокал красного вина обладает множеством полезных свойств, таких как снижение риска ишемической болезни сердца.

Причина этих заявлений о здоровье заключается в том, что красное вино содержит полифенольную молекулу под названием ресвератрол. С тех пор было показано, что ресвератрол эффективен в профилактике диабета, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера, которые связаны с процессом старения (7).

Хотя многие успешные испытания на животных показали способность ресвератрола увеличивать продолжительность жизни и предотвращать хронические заболевания, исследования на людях все еще продолжаются.

Некоторые краткосрочные исследования с небольшими размерами выборки показали эффективность, но необходимы дополнительные исследования и более качественные исследования.

Поскольку необходимы дополнительные исследования на людях, дозировка для использования ресвератрола для долголетия человека и против старения в настоящее время не известна (7).

Связанный: Лучшие 10 Ресвератрол добавки

Цинк

Цинк является важным питательным веществом, которое мы должны получать из пищевых источников. Это важно и требуется для различных ферментативных процессов 300, а факторы транскрипции 2000, важные для регуляции генов, зависят от работы цинка.

Когда у нас дефицит цинка, наши тела испытывают задержку роста, иммунную дисфункцию, окислительный стресс и могут развить болезнь Вильсона (8).

Цинк часто используется в лекарствах, которые предотвращают или сокращают продолжительность простуды, а также используются для профилактики диареи у детей и для лечения заболеваний глаз (8).

Подобно многим добавкам, указанным выше, цинк является антиоксидантом. По этой причине он используется для уменьшения хронических заболеваний, таких как атеросклероз, рак и нейродегенеративные заболевания.

Все это связано с процессом старения, и поэтому цинк считается еще одним антиоксидантом, который может помочь процессу старения у взрослых (8).

Также, как и многие из добавок, перечисленных выше, необходимы дополнительные клинические испытания на людях, чтобы определить, насколько хорошо цинк действует как антивозрастная добавка и в какой дозе он эффективен.

Связанный: Top 10 Цинковые добавки

Выводы

По мере старения населения растет потребность в натуральных средствах, позволяющих им жить дольше и выглядеть лучше при этом.

Хотя не все процессы старения можно обратить вспять, существует множество внешних факторов, которые способствуют процессу старения, который мы можем предотвратить или лечить. К ним относятся воздействие солнца, загрязнение окружающей среды, употребление алкоголя, курение и питание.

Хотя в идеале мы бы потребляли все лучшие питательные вещества для омоложения через нашу диету это не всегда вариант. Таким образом, добавки могут хорошо работать, дополнять диету и предоставлять нам такие питательные вещества в концентрированном виде.

Большинство добавок, которые мы находим полезными в процессе старения, - это антиоксиданты. Они работают, чтобы убрать свободные радикалы и уменьшить окислительный стресс в организме.

Изучение пищевых добавок у людей, естественно, является важным шагом в определении того, являются ли они эффективными для использования у людей. Положительные результаты исследований на животных не обязательно означают, что эти добавки оказывают положительное влияние на людей, но они открывают дверь для проведения хорошо спланированных испытаний на людях.

Многие из упомянутых выше питательных веществ были хорошо изучены на животных моделях и в процессе изучения на человеческих моделях. Исследователи и общественность с нетерпением ждут этих результатов, поскольку мы продолжаем стареть и искать естественные исправления.

А пока фрукты, овощи, красное вино и шоколад демонстрируют предварительную эффективность - процесс против старения может оказаться вкуснее, чем мы думали.

* Рекомендуется поговорить с врачом перед началом любого нового режима приема добавок. Некоторые из этих добавок могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, а некоторые имеют побочные эффекты, не перечисленные в этом обзоре.

Ⓘ Любые специальные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Allison.

дело
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: обзор. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Актуальный витамин С и кожа: механизмы действия и клиническое применение. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. Ла Фата, Г. и другие Добавка витамина Е уменьшает клеточные потери в мозгу у модели преждевременного старения мышей. J. Prev. Болезнь Альцгеймера 4, 226-235 (2017).
  4. Янсон М. Ортомолекулярная медицина: терапевтическое использование биологически активных добавок для борьбы со старением. Clin. ПЕРИОД. старение 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ и другие Биологическое влияние рутина на старение кожи. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Коста, LG, Гаррик, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Механизмы нейропротекции кверцетином: противодействие окислительному стрессу и многое другое. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Пищевые антистареющие фитохимические вещества и механизмы, связанные с длительным выживанием. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Прасад А.С. Цинк: антиоксидант и противовоспалительное средство: роль цинка в дегенеративных нарушениях старения. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим сообщением!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да14
Нет1

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Эллисон Лабык, MS, RDN

Эллисон Лабык, MS, RDN

Я зарегистрированный диетолог-диетолог и держу моего доктора. в человеческом питании. Я получил степень бакалавра наук по диетологии в 2015 из Университета штата Огайо. После этого я продолжил работу над Магистром наук в области человеческого питания, где мой тезис был посвящен профилактике ожирения у детей из неблагополучных семей. Сейчас я работаю научным сотрудником и независимым писателем по вопросам здоровья и благополучия. Электронная почта Эллисон.