7 Лучшие виды добавок для транссексуалов

В школе питания многое из того, что я узнал о том, как определить потребности человека в питательных веществах, было основано на поле. Вычисление калорий, макронутриентов, витаминов и минералов основано на том, чтобы быть мужчиной или женщиной.

Но что, если вы не вписываетесь ни в один из этих ярлыков?

Приблизительно, 1 миллионов американцев идентифицируют как трансгендеров (1). Считается, что это число может быть не совсем точным, поскольку гендерная идентичность обычно не регистрируется в опросах населения, и численность населения, по-видимому, увеличивается.

Честно говоря, я ничего не узнал в школе о том, как давать рекомендации по питанию транссексуалам. Это вызывает сожаление, потому что у этой группы, как и у людей, идентифицирующих себя как женщин или мужчин, есть различные проблемы и потребности, связанные со здоровьем и питанием, которые должны быть надлежащим образом решены.

Из-за недостатка знаний и подготовки со стороны медицинских работников, таких как я, особые потребности трансгендерного населения часто игнорируются или игнорируются. Опрос, проведенный Центром американского прогресса, показал, что до 19% трансгендерных лиц отказано в медицинской помощи из-за их гендерной идентичности.

Трансгендеры также реже сообщают об очень хорошем здоровье по сравнению с другими группами (2). Это исследование вызывает обеспокоенность тем, что медицинские потребности трансгендерных лиц не удовлетворяются.

Хотя дискриминация, безусловно, является проблемой, для обеспечения качественных, адаптированных рекомендаций по питанию для трансгендерных людей необходимы дополнительные исследования и понимание. Сложность ведения здоровья и состояния здоровья в сочетании с заместительной гормональной терапией и другими видами лечения должны быть рассмотрены до того, как будут сделаны соответствующие рекомендации по питанию.

Принимая во внимание истинный комплексный характер потребностей этой группы населения, как поставщика медицинских услуг, я настоятельно рекомендую вам сначала поговорить с врачом, прежде чем выполнять какие-либо из приведенных ниже рекомендаций.

Только тот, кто действительно знает, где вы находитесь в вашем путешествии, какие у вас могут быть другие медицинские состояния и какие лекарства или гормональные препараты вы принимаете, может дать вам правильные рекомендации относительно правильных добавок для вас.

Возьмите этот список ниже в качестве отправной точки возможных добавок, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим поставщиком, а не вслепую добавлять их в свою рутину.

Что такое трансгендер?

Слово «трансгендер» - это общий термин для обозначения тех, кто выражает свою гендерную идентичность иначе, чем назначенный ему биологический пол. Пол - это культурная конструкция, которая не связана с чьим-либо полом при рождении или физическими признаками.

Для тех, кто идентифицирует себя как трансгендера, пол, с которым они родились, и гендерная идентичность не совпадают. Кроме того, некоторые люди могут идентифицировать себя как недвоичные, что означает, что они не ассоциируются с любым полом (3).

Те, кто идентифицирует себя как трансгендер, могут находиться на разных этапах перехода от физического к противоположному полу или могут вообще не переходить. Понимание фазы путешествия является важной частью помощи в определении потребностей и проблем здоровья и питания. Вот почему общие рекомендации для «всех трансгендерных людей» не могут быть сделаны.

Специальные питательные вещества

Как я уже упоминал, существует много сложностей при определении рекомендаций по питанию для трансгендерных лиц. Во-первых, многие расчеты для определения базовой информации, например потребности в калориях, основаны на том, является ли человек мужчиной или женщиной.

Лечение гормонами и операция по смене пола могут изменить эти потребности в зависимости от того, где вы находитесь в процессе.

Кроме того, в трансгендерной популяции чаще встречаются заболевания, передаваемые половым путем, проблемы с изображением тела, остеопороз, рак и болезни сердца, вызванные гормональным лечением.

Многие также подвергаются повышенному риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, что еще больше меняет потребности в питании (4). Все эти условия должны быть рассмотрены, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

Добавки для общего здоровья

Исходя из предрасположенности к определенным заболеваниям в этой группе населения, существует несколько добавок, которые могут помочь сохранить общее состояние здоровья.

Омега-3 Жирные кислоты

Заместительная гормональная терапия повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и болезнь сердца остается основной причиной смерти для всех людей. Было обнаружено, что жиры омега-3 снижают многие различные факторы риска этого заболевания.

Эти здоровые жиры делают это, предотвращая аномальное сердцебиение, снижая частоту сердечных сокращений, нормализуя кровяное давление, уменьшая риск образования тромбов и снижая уровень триглицеридов в крови (5).

Трансгендеры также подвержены повышенному риску депрессии (6). Было показано, что жиры Омега-3 улучшают симптомы депрессии. Люди с депрессией имеют меньшее количество омега-3 в своих клетках.

Исследование 2003 оценило использование омега-3 для лечения большого депрессивного расстройства. В этом исследовании исследователи давали субъектам 28 либо 9.6 г / день омега-3 жиров, либо плацебо в дополнение к их обычному лечению депрессии. Те, кто получал омега-3, значительно снизили показатели депрессии после недель 8 по сравнению с плацебо (7).

Жиры омега-3, EPA, DHA и ALA являются незаменимыми жирами в рационе человека, то есть они должны поступать из пищи. EPA и DHA в основном содержатся в рыбе, а ALA - из растительных источников, таких как грецкие орехи и лен.

EPA и DHA являются активными формами омега-3s, в то время как ALA необходимо активировать в двух других. Преобразование ALA в EPA и DHA общеизвестно неэффективно, поэтому лучше всего получать омега-3 из рыбы или добавок (8).

Как принимать омега-3 жиры

На рынке доступно много различных жиров омега-3, которые получены из различных видов рыб или растений. Рекомендуемая доза для здоровья сердца составляет 1 грамм в день и 2 грамм в день для депрессии.

Не забудьте выбрать добавку, которая содержит как EPA, так и DHA. В идеале, это должно быть сделано из более мелкой рыбы, такой как сардины, из-за более низкого риска загрязнения тяжелыми металлами.

Масло криля также является хорошим выбором. Если вы предпочитаете веганскую добавку, подумайте о том, чтобы найти ту, которая приготовлена ​​из водорослей, единственного веганского источника EPA и DHA.

Связанный: A Список лучших добавок масла криля & a Список лучших добавок рыбьего жира

Поливитамины

Мультивитамины - это добавки, которые содержат некоторые или все основные питательные вещества, необходимые человеку для выживания. Количество каждого питательного вещества, которое необходимо, определяется эталонными рационами, разработанными Национальным институтом медицины и Национальными академиями.

Многие из рекомендуемых рационов питания (RDA) для витаминов и минералов для мужчин и женщин одинаковы, за некоторыми исключениями.

Женщины репродуктивного возраста имеют более высокие потребности в железе, чем мужчины, из-за ежемесячных кровопотерь. Мужчины нуждаются в большем количестве цинка, магния, витамина С и некоторых витаминов группы В (9).

Как принимать поливитамины

Как трансгендерному человеку, какой тип поливитаминов вы должны выбрать? Даже после перехода большая часть ваших потребностей в витаминах и минералах останется в соответствии с вашим биологическим полом.

Таким образом, транс-самке не рекомендуется принимать поливитамины с большим количеством железа, потому что нет необходимости в повышенном содержании железа. Вместо этого ищите «общий» мультивитамин, который предназначен для удовлетворения потребностей любого человека, а не одного из определенного пола.

И помните, поливитамины - это просто страховой полис, который никогда не заменит здоровую сбалансированную диету.

Связанный: A Список лучших поливитаминов для женщин & a список лучших поливитаминов для мужчин

белка

Если вы проходите операцию по смене пола, вы можете рассмотреть возможность увеличения потребления белка за несколько недель до операции и до полного выздоровления. Организм нуждается в белке для заживления ран и восстановления тканей (10).

Кроме того, если вы трансман, ваш белок и потребности в калориях возрастут, если вы принимаете тестостерон из-за увеличения мышечной массы.

Как принимать белковые добавки

Белок можно найти в еде или в добавках. Несколько продуктов с высоким содержанием белка включают мясо, курицу, рыбу, молочные продукты, сою и бобы.

Протеиновые порошки - это простой и удобный способ получить больше белка в вашем рационе. Тип протеинового порошка, который вы выбираете, должен основываться на ваших индивидуальных целях, диетических предпочтениях, аллергии и вкусе.

Сывороточный белок рекомендуется для увеличения мышечной массы, но он не может быть идеальным для людей с непереносимостью лактозы или молочной аллергией.

Соевый, коричневый рис и гороховый протеин - все это веганские блюда. При выборе протеинового порошка выберите один, содержащий не менее 20 граммов белка на порцию и 10 граммов меньшего количества добавленного сахара.

Связанный: 9 лучшие виды белковых порошков для рассмотрения

Добавки для мужчин к женщинам

Трансгендером от мужчины к женщине (MtF) являются люди, которым при рождении был назначен мужской пол и которые хотят изменить или уже изменили свое тело или гендерную идентичность в более женственную роль. MtF обычно называют трансгендерными женщинами.

Женская гормональная терапия может иметь множество побочных эффектов, включая увеличение веса, увеличение массы жира и изменения в составе тела. Эстрогенная терапия также увеличивает риск развития тромбов и непереносимости глюкозы, что может привести к диабету. MtF также имеют более высокую распространенность расстройств пищевого поведения и злоупотребления таблетки для похудения (11).

Transwomen не нужно беспокоиться о плотности костей. Обычно, когда женщина входит в менопаузу, эстроген естественным образом уменьшается, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.

Если транс-женщина продолжит принимать эстроген в пожилом возрасте, плотность костной ткани не уменьшится так значительно.

Куркумин

Куркумин является активным ингредиентом в специи куркумы, распространенной в индийской кулинарии. Он обладает противовоспалительным действием и снижает риск развития тромбов, которые связаны с терапией эстрогенами (12).

Куркумин также защищает здоровье сердца, помогая нейтрализовать свободные радикалы, которые приводят к болезни (13).

Для транс-женщины ежедневная добавка куркумина может помочь уменьшить некоторые сердечно-сосудистые риски, связанные с длительной гормональной терапией.

Как принять куркумин

Хотя куркумин содержится в куркуме, сама специя состоит только из куркумина 3%. Если вы хотите эффективную дозу куркумина, вам нужно будет принимать добавки.

Это не значит, что вы не можете наслаждаться куркумой в своей еде, потому что это определенно добавляет другой тип аромата к еде.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневное употребление 1.4 мг куркумы на фунт массы тела (14). Для человека фунта 150 это будет переводиться в 210 мг куркумы в день или 6.3 мг куркумина.

Ищите добавки, которые также содержат пеперин, экстракт черного перца, который помогает увеличить поглощение.

Связанный: A список лучших добавок куркумина

Чеснок

Побочным эффектом терапии эстрогенами является то, что она может повысить уровень триглицеридов. Триглицериды - это жиры, найденные в вашей крови. Если в вашей крови слишком много жиров и их количество слишком велико, это может увеличить риск сердечных заболеваний.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень триглицеридов, таких как ограничение сахара и алкоголя. Было установлено, что активный ингредиент чеснока, называемый аллицин, также помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина (15).

Чеснок также может снизить артериальное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, что беспокоит многих трансгендеров.

Как чесночные добавки

Очевидно, что вы можете добавить чеснок в свою еду, чтобы получить все преимущества для здоровья. Он полон аромата и невероятно полезен. Но, если у вас высокий уровень триглицеридов, вы можете подумать о том, чтобы принимать экстракт или добавку чеснока.

Ищите один с кишечнорастворимой оболочкой, чтобы вы не пахли постоянно чесноком. Рекомендуемая доза составляет от 600-1200 мг в день. Просто знайте, что больше не лучше, так как чеснок может быть токсичным, если употреблять его в очень высоких дозах.

Связанный: A список лучших добавок чеснока

Добавки для женщин к мужчинам

Трансгендерным мужчиной (FtM) является человек, чей пол при рождении назначен женщиной, но он хочет изменить свое тело и / или гендерную идентичность на мужской. FtM обычно называют трансгендерами.

При переходе от женщины к мужчине некоторые могут выбрать гормональную терапию тестостероном. Это приведет к увеличению костной и мышечной массы в течение определенного периода времени.

Уровень холестерина ЛПНП, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, также может быть повышен с помощью тестостерона.

Терапия тестостероном может устранить менструальный цикл, а это означает, что потребность в железе может уменьшиться или измениться. Железные добавки следует избегать, если это не рекомендовано врачом.

кальций

Хотя вначале терапия тестостероном увеличивает костную массу, прием тестостерона в течение длительного периода времени может способствовать повышению риска остеопороза из-за снижения плотности костей (16).

Кальциевые добавки в сочетании с диетой с высоким содержанием кальция могут помочь смягчить некоторые из этих эффектов и укрепить кости.

Как принимать добавки кальция

RDA для кальция для большинства взрослых составляет 1000 мг в день (17). Кальций содержится во многих продуктах, включая молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыбу с костями.

Кальциевые добавки бывают двух видов: карбонатные и цитратные. Карбонат кальция является предпочтительной формой, поскольку хорошо усваивается с пищей и стоит недорого. Цитрат кальция можно принимать натощак.

Добавки могут содержать различные количества кальция, но количество в каждой из них должно быть указано на панели «Факты о добавках», что позволяет легко узнать, сколько вы получаете. Чем больше кальция вы потребляете за один раз, тем менее эффективно он усваивается. В идеале, вы хотите принимать две дозы 500 мг в день (18).

Связанный: Список лучших добавок кальция

Витамин Д

Витамин D, иногда называемый солнечным витамином, необходим для поглощения кальция и, следовательно, помогает поддерживать прочность костей. Витамин D помогает организму поддерживать достаточное количество кальция в крови, что способствует минерализации костей.

Без достаточного количества витамина D кости становятся тонкими и ломкими.

Витамин D также помогает в росте клеток, функционировании иммунной системы и уменьшает воспаление. Кроме того, низкие уровни витамина D были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что уже является проблемой для трансгендерной популяции (19).

Как принимать витамин D

RDA для витамина D - 600 IU, хотя многие эксперты полагают, что это может быть слишком низким. Дефицит этого витамина широко распространен, при этом 41% населения испытывает дефицит. Это число еще выше для людей с более темной кожей или тех, кто живет в холодном климате.

Если вы ищете добавку с витамином D, обязательно выберите витамин D3, который лучше усваивается, чем витамин D2. Большинство добавок, отпускаемых без рецепта, обеспечивают достаточное количество витамина D, но если вы хотите точно знать, сколько вам нужно, вы можете попросить вашего врача сделать анализ крови.

В зависимости от вашего уровня дефицита, ваш доктор может назначить добавку, чтобы ваши цифры вернулись к норме.

Связанный: Список лучших добавок витамина D

Предупреждение о гормональных добавках

Проводя исследование для этой статьи, я столкнулся с множеством компаний, которые утверждают, что продают различные добавки, изменяющие гормоны, предназначенные специально для трансгендерной популяции.

Хотя они могут быть привлекательными, особенно с учетом высокой стоимости гормональной терапии и переназначения, они также могут быть чрезвычайно опасными. Также нет никаких доказательств того, что они действительно работают.

Они могут изменить или отменить любое лечение, которое вы уже проходите, поэтому я бы рекомендовал избегать этих типов продуктов все вместе.

Выводы

Из-за различий в составе тела и потребностях в питательных веществах рекомендации по добавкам могут широко варьироваться для трансгендера и могут быть оценены только профессионалом, имеющим доступ к полной истории болезни.

Гормональная терапия также меняет то, что может быть рекомендовано в отношении добавок. В конце концов, лучше всего работать с врачом или зарегистрированным диетологом, который хорошо разбирается в вопросах и проблемах трансгендеров.

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Ана.

Поделиться этим сообщением!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да2
Нет2

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.