10 Лучшие виды добавок для здоровья щитовидной железы

Щитовидная железа представляет собой железу в форме бабочки у основания шеи, которая регулирует обмен веществ. Это важная часть эндокринной системы, которая вырабатывает и контролирует гормоны организма.

Существует несколько различных типов расстройств, которые могут воздействовать на щитовидную железу, влияя на ее функцию и, в свою очередь, на ваш метаболизм.

В зависимости от того, как расстройство изменяет функцию щитовидной железы, оно может вызывать всевозможные проблемы со здоровьем, начиная от сильной усталости, заканчивая проблемами с кровяным давлением и нарушениями сна.

Конкретные питательные вещества и добавки могут помочь справиться с некоторыми из этих симптомов.

Общие заболевания щитовидной железы

Двенадцать процентов населения США страдают от какого-либо заболевания щитовидной железы (1). Расстройства щитовидной железы могут возникнуть, когда щитовидная железа начинает производить слишком много или слишком мало гормонов щитовидной железы.

Существует несколько распространенных заболеваний щитовидной железы с различными основными причинами: болезнь Хасимото, болезнь Грейвса, зоб и узлы щитовидной железы и рак щитовидной железы (2). Хотя это разные заболевания, они влияют на щитовидную железу, изменяя тем самым выработку гормонов.

Гипертиреоз

Гипертиреоз - это когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. Это в основном влияет на женщин и реже встречается у мужчин.

Болезнь Грейвса является наиболее распространенной причиной гипертиреоза, за которым следуют узлы щитовидной железы и слишком много препаратов для лечения щитовидной железы (3).

Симптомы гипертиреоза включают в себя:

  • Гоночное сердце
  • Нервозность / тревога
  • неугомонность
  • потение
  • Тряска
  • Раздражительность
  • Сложность спальные
  • Потеря веса
  • Слабое место
  • Изменения кожи (утолщение или истончение)
  • Ломкие волосы и ногти
  • Выпученные глаза

Как вы можете видеть, слишком большое количество гормонов щитовидной железы может действительно повлиять на многие аспекты вашего здоровья.

Гипотиреоз

Гипотиреоз встречается чаще, чем гипертиреоз, поражая около 4.6% людей в Соединенных Штатах (4). Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не производит достаточно гормонов.

Это часто вызвано аутоиммунным заболеванием, названным, Болезнь Хасимото. Это также может быть вызвано хирургическим удалением щитовидной железы из-за рака или повреждения от лучевой терапии.

Гипотиреоз может вызывать много нежелательных симптомов, в том числе:

  • Сухая кожа
  • Увеличение веса / устойчивость к потере веса
  • Усталость
  • Чувствительность к холоду
  • Проблемы с памятью / туман мозга
  • Запор
  • депрессия
  • Слабое место
  • Медленный сердечный ритм

И гипер-, и гипотиреоз могут вызывать у вас ужасное чувство. К счастью, с точки зрения питания вы можете многое сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Прежде чем принимать добавки щитовидной железы

Прежде чем начать принимать какие-либо добавки для здоровья щитовидной железы, вы должны сначала понять тип дисфункции щитовидной железы и ее основную причину. Это аутоиммунное? Вызвано вторичным состоянием, таким как рак? Все эти факторы могут влиять на тип добавок, которые вы хотите принимать.

Кроме того, рассмотрите возможность получения полной панели щитовидной железы от своего врача, чтобы убедиться, что у вас действительно дисфункция щитовидной железы. Многие люди предполагают, что проблемы с потерей веса или постоянным чувством усталости указывают на проблему со щитовидной железой. Эти симптомы могут быть вызваны другими состояниями и должны быть диагностированы врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для лечения.

Идеальная панель щитовидной железы должна включать: TSH, T4, T3 и Free T4. У многих врачей единственный тест на ТТГ, который не в полной мере оценивает здоровье вашей щитовидной железы (5).

Когда у вас будет полная картина здоровья вашей щитовидной железы, вы сможете начать поиск добавок, помогающих справиться с симптомами.

Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как они могут помешать назначенному лечению. Некоторые добавки могут повлиять на работу препаратов для лечения щитовидной железы, поэтому сначала вы должны проконсультироваться с врачом.

Полезные добавки 10 для щитовидной железы

Дефицит питательных веществ может способствовать дисфункции щитовидной железы. Исправление этих недостатков с помощью правильных добавок и диеты может помочь улучшить здоровье щитовидной железы.

Прежде чем случайно принимать добавки для устранения недостатков, попросите своего врача сделать анализ крови, чтобы подтвердить, что они действительно есть. Это позволит вам и вашему врачу составить индивидуальный план, какие добавки принимать и какие дозировки вам подходят.

Витамин Д

Витамин D действует гораздо больше как гормон, чем витамин, поэтому неудивительно, что он может влиять и на гормоны щитовидной железы, так как все гормоны взаимосвязаны. Витамин D также отвечает за усвоение кальция, помогая поддерживать крепкие кости и иммунную функцию.

Ваше тело может на самом деле вырабатывать весь витамин D, необходимый ему, от воздействия солнца. Дефицит витамина D, который влияет на 42% людей, может увеличить риск всех заболеваний щитовидной железы, включая рак (6, 7).

Дефицит витамина D очень высок, прежде всего потому, что мы слишком много времени проводим в помещении. Но этот широко распространенный дефицит также может быть основной причиной заболеваний щитовидной железы.

Исследование 2013 оценило уровни витамина D у пациентов с известной дисфункцией щитовидной железы. Исследователи обнаружили, что уровни витамина D были значительно ниже у лиц с гипотиреозом, так же как и уровень кальция в сыворотке крови.

Степень дефицита была связана с серьезностью дисфункции щитовидной железы. Исследователи предположили, что на основании этих результатов дефицит витамина D может серьезно повлиять на диагностику и прогрессирование гипотиреоза. На основании этих результатов исследователи рекомендовали проводить скрининг всех людей с заболеваниями щитовидной железы на дефицит витамина D (8).

Как принимать витамин D

Витамин D нелегко найти в пище; молоко, пойманная в дикой природе рыба, яйца, грибы и другие обогащенные продукты являются умеренными источниками этого витамина. Если вы хотите естественным образом повысить уровень витамина D, проведите некоторое время на улице под прямыми солнечными лучами. Это поможет повысить естественную выработку этого витамина в организме и улучшить настроение.

RDA для витамина D - 600 IU, но многие эксперты считают это число слишком низким, учитывая широко распространенный дефицит. RDA - хорошее место, чтобы начать, если вы хотите принять добавку витамина D, но вам может потребоваться больше.

Лучший способ точно узнать, сколько витамина D нужно принимать, это сдать анализ крови. Это поможет вашему врачу определить, нужна ли вам доза, отпускаемая по рецепту, или добавка, отпускаемая без рецепта, в зависимости от степени вашего дефицита.

Связанный: лучшие добавки витамина D в рейтинге.

Омега-3 Жиры

Жиры омега-3 являются противовоспалительными жирами, необходимыми для здоровья человека. Они должны исходить из рациона, в отличие от других видов жиров, которые организм может производить сам. EPA, DHA и ALA (омега-3s) - это часто встречающиеся жирные рыбы, грецкие орехи и льняное семя.

Многие из состояний, которые влияют на щитовидную железу, являются аутоиммунными заболеваниями, вызванными чрезмерным воспалением в организме. Добавки с омега-3 жирами могут помочь устранить первопричину аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, таких как Хашимото, и улучшить симптомы.

Добавки с омега-3 жирами, как было показано, работают так же хорошо, как и многие противовоспалительные препараты (9).

Как принимать омега-3 добавки

Добавки Omega-3 - отличный способ увеличить потребление этих важных противовоспалительных жиров, особенно если вы не едите тонну рыбы. Есть много различных вариантов, доступных при выборе добавки омега-3.

Самое главное, что он содержит EPA и DHA, активные омега-3s, в соотношении 2: 1. Хотя ALA также является омега-3, его необходимо активировать в двух других, что является крайне неэффективным процессом. EPA и DHA дают вам максимальную отдачу.

Выберите добавку омега-3, полученную из более мелких рыб, таких как сардины или анчоусы, которые имеют меньший риск загрязнения тяжелыми металлами. Или рассмотрите масло криля или масло водорослей, которые также менее загрязнены. Водорослевое масло - единственный веганский источник DHA и EPA.

Цель дополнения с 1000-3000 мг в день омега-3s. Но не забывайте жирную рыбу в вашем рационе. Старайтесь есть рыбу с высоким содержанием омега-3, например, дикого лосося, не реже двух раз в неделю.

Связанный: Лучшие добавки рыбьего жира в рейтинге & лучшие добавки масла криля.

Селен

Селен является микроэлементом, необходимым для сохранения функции щитовидной железы. Он отвечает за очистку перекиси водорода, которая образуется при активации йода для выработки гормонов щитовидной железы.

При недостатке селена перекись водорода накапливается, что приводит к воспалению и, в конечном итоге, к поражению щитовидной железы и болезням. По этой причине щитовидная железа содержит наибольшую концентрацию селена в организме (10).

Как принять Селен

Лучшим природным источником селена являются бразильские орехи. Всего два ореха в день соответствует 100% от вашей дневной нормы селена. Сардины и птица также являются хорошими источниками.

2014 исследование селена и аутоиммунного тиреоидита показало, что добавление 200 мкг L-селенометионина помогает улучшить функцию щитовидной железы (11).

Важно отметить, что добавление селена может усугубить дефицит йода, поэтому убедитесь, что проблемы с щитовидной железой не вызваны дефицитом йода.

Связанный: Лучшие добавки селена в рейтинге.

Цинк

Цинк является еще одним микроэлементом и распространенным дефицитом у людей с тиреоидитом Хашимото. Это потому, что Хасимото может вызвать низкий уровень кислоты в желудке, что очень затрудняет усвоение минералов, таких как цинк.

Это проблематично, потому что цинк необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, поэтому дефицит может усугубить Хасимото.

Дефицит цинка может быть основной причиной заболевания щитовидной железы, выпадения волос. Если дефицит цинка не будет устранен, выпадение волос может продолжаться, даже если лекарства хорошо контролируют уровень щитовидной железы (12). Если одним из ваших симптомов является выпадение волос, вы можете подумать о добавке цинка.

Как принять Цинк

Цинк является микроэлементом, поэтому очень мало нужно. RDA для цинка составляет 11 мг / день для мужчин и 8 мг / день для женщин. Добавки цинка не следует принимать длительно только для устранения возможного дефицита.

Цинк может блокировать поглощение меди, другого важного минерала. Иногда рекомендуется принимать медные добавки в дополнение к цинку, чтобы предотвратить второй дефицит.

Всегда допустимо включать в рацион пищевые источники цинка, такие как яйца, птица, говядина и тыквенные семечки.

Связанный: Лучшие цинковые добавки.

Медь

Медь - это микроэлемент, также важный для функции гормонов щитовидной железы. Слишком много или слишком мало меди может повлиять на щитовидную железу. Установлено, что уровень меди значительно выше нормы у людей с гипертиреозом (13).

Как взять медь

Медь следует использовать только в краткосрочной перспективе и только для тех, кто принимает добавки цинка. Люди с гипертиреозом должны избегать медных добавок. Большинство поливитаминов содержат 2 мг меди, что является достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей.

Витамин А

Витамин А является жирорастворимым витамином, который участвует в выработке гормонов щитовидной железы, в частности, превращая T4 в T3. Это также может помочь регулировать уровень ТТГ.

Исследование 2014 оценило влияние добавок витамина А на функцию щитовидной железы у женщин с ожирением, подверженных риску гипотиреоза. Восемьдесят четыре субъекта получали либо 25,000 IU в день витамина А, либо плацебо в течение четырех месяцев.

В течение этого времени были измерены различные маркеры щитовидной железы. Витамин А значительно снижал концентрации ТТГ в течение периода исследования, снижая риск гипотиреоза (14).

Как принимать витамин А

Витамин А выпускается в двух формах: активный витамин А или бета-каротин. Большинство добавок содержат комбинацию обоих. Диапазон доз от 2,500-10,000 IU. Верхний предел для активного витамина А составляет 10,000 IU, но, поскольку в большинстве добавок также содержится бета-каротин, активный витамин А, вероятно, находится далеко от этого уровня.

Кроме того, рассмотрите увеличение витамина А в вашем рационе. Его можно найти в любом овоще оранжевого или зеленого цвета, таком как морковь, сладкий картофель и шпинат. Печень, яйца и бобы также являются хорошими источниками.

Связанный: Лучшие добавки витамина А в рейтинге.

Витамин B-комплекс

Восемь витаминов группы В являются водорастворимыми витаминами, которые важны для здорового обмена веществ. Проблемы с всасыванием и пищеварением, вызванные заболеванием щитовидной железы, могут привести к дефициту этих витаминов.

Дефицит витаминов группы В может имитировать такие симптомы заболевания щитовидной железы, как усталость, мышечные боли, слабость и беспокойство.

Из всех витаминов группы B витамин B12 особенно важен для людей с заболеваниями щитовидной железы. Исследование 2009 оценило пациентов с гипотиреозом 116 на наличие признаков и симптомов дефицита витамина B12. Они также измерили несколько маркеров крови для функции щитовидной железы и анемии, связанной с B12.

Исследователи обнаружили, что почти у 40% пациентов с гипотиреозом был низкий уровень витамина B12. Те, у кого низкий уровень B12, также сообщали о симптомах, типичных для этого дефицита, несмотря на то, что они не были явно недостаточными. Эти симптомы улучшились, когда был предоставлен дополнительный B12 (15).

Как взять Б-комплекс

B-комплекс является распространенным и недорогим витамином. Они растворимы в воде, поэтому нет большого риска для токсичности. Витамины В также содержатся в большинстве поливитаминных составов, если вы не хотите принимать отдельную добавку.

Если у вас заболевание щитовидной железы, вы можете попробовать пройти тестирование на дефицит витамина B12, особенно если вы не едите много мяса. Если у вас дефицит, ваш врач может сделать вам инъекцию B12 или порекомендовать сублингвальный B12, чтобы улучшить ваш уровень.

Связанный: Лучшие витаминные комплексные добавки.

магниевый

Магний является важным минералом, который играет роль в различных реакциях организма на 300. Одним из них является преобразование гормона щитовидной железы T4 в T3. Метаанализ 2015 обнаружил связь между низким уровнем магния и повышенным риском рака щитовидной железы (16).

Как принять Магний

Высокая доза дополнительного магния может вызвать диарею, поэтому, если вы хотите принимать добавки, соблюдайте осторожность. Верхний предел для добавок составляет 350 мг / день.

Магний может всасываться через кожу, через лосьон или ванну с английской солью. Это могут быть лучшие варианты, если вы не хотите иметь дело с пищеварительными проблемами.

При этом многие люди с гипотиреозом борются с запорами. Если это так, цитрат магния может помочь двигаться вперед. Начните с половины дозы, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует.

Связанный: Лучшие добавки магния в рейтинге.

Ashwagandha

Ашваганда - это аюрведическая трава, которая веками использовалась в Индии из-за ее целебных свойств. Это адаптоген или трава, которая может помочь смягчить воздействие стресса на организм. Это также может повлиять на щитовидную железу. Повышает уровень гормонов щитовидной железы, что может быть полезно для людей с гипотиреозом (17).

Как принять Ашвагандху

Рекомендуемая доза составляет 300-500 мг в день. Следует избегать людей с гипертиреозом, так как это может повысить уровень гормонов щитовидной железы.

Это также может изменить работу препаратов щитовидной железы, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ашвагандху.

Связанный: Лучшие добавки Ашваганды оцениваются.

Йод

Йод часто ассоциируется с заболеваниями щитовидной железы, но добавки с йодом обычно не рекомендуются людям с заболеваниями щитовидной железы. Да, йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы.

Недостаток йода в рационе может вызвать зоб или увеличение щитовидной железы, что является одной из причин гипотиреоза. Но значит ли это, что вы должны автоматически принимать йод, если у вас заболевание щитовидной железы? Не так быстро.

В 1920s зоб был очень распространен из-за нехватки йода в наших продуктах питания. Поэтому чиновники здравоохранения решили добавить йод в соль, чтобы помочь увеличить потребление всех. Это сработало, потому что показатели заболеваемости зобом значительно сократились всего за 10 лет, и сегодня они очень редки. Но это вызвало еще одну проблему: в странах, где в пищу добавляют йод, отмечается более высокий уровень хасимото (18).

При приеме йода и здоровье щитовидной железы важна сбалансированность: вы не хотите слишком много и не хотите слишком мало.

Как принять Йод

RDA для йода 150 мкг в день. Большинство людей могут удовлетворить это требование с помощью одной пищи, поэтому лучше не принимать добавки, если это не рекомендовано врачом.

Связанный: Лучшие добавки йода в рейтинге.

Итог здоровья щитовидной железы

Управление здоровьем вашей щитовидной железы требует многогранного подхода.

Во-первых, всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства от щитовидной железы. Некоторые добавки могут мешать функционированию этих лекарств, или вашему доктору, возможно, придется скорректировать дозу.

Улучшение здоровья щитовидной железы также связано с некоторыми изменениями образа жизни, такими как управление стрессом и снижение токсической нагрузки от химических веществ или тяжелых металлов. Модификации диеты могут также помочь.

Соблюдение противовоспалительной диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и нежирных белков может помочь поддержать здоровье щитовидной железы.

Решение проблемы здоровья щитовидной железы с точки зрения медицины, образа жизни и питания - наиболее эффективный способ справиться с симптомами и поддержать функцию щитовидной железы.

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим сообщением!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да12
Нет0

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf является зарегистрированным диетологом диетологом с 11-летним опытом в области питания и диетологии. После окончания Калифорнийского государственного университета, Лонг-Бич, она начала свою карьеру в качестве педагога здравоохранения, помогая обучать пациентов различным условиям питания. Email Ана.