8 Лучшие виды добавок для роста и здоровья бороды

Там есть добавки для всех видов целей. Некоторые из них помогают вам нарастить мышечную массу, некоторые сохраняют ваши волосы и кожу красивыми и здоровыми, а также есть добавки для роста бороды.

Однако, когда появляется новая ниша, нужно знать о возможных мошенничествах. Хотя это относится ко всем нишам, более новая ниша заслуживает особого внимания.

Всегда будут те неэтичные люди, которые существуют исключительно за ваши деньги и не заботятся о том, какова ваша реальная цель; здоровья, роста и долголетия вашей бороде!

Сегодня мы рассмотрим добавки 8, которые помогут вам в достижении этих целей, и ту мужскую, сексуальную бороду, которая вам нужна!

Как борода растет в первую очередь?

Во-первых, прежде чем мы перейдем к различным видам добавок, которые доступны для вас, давайте обсудим, как борода на самом деле растет так что мы понимаем, как эти добавки помогут нам.

Самое важное, что нужно знать о росте бороды, это то, что андрогены являются наиболее важным регулятором роста всех волос, особенно волос на лице. Когда мы достигаем половой зрелости, наши андрогены естественно увеличиваются. Из-за этого наши пушковые волосы (вьющиеся волосы) превращается в то, что называется терминальные волосы, который создает более крупные, вьющиеся и темные стержни волос (1).

Самые сильные андрогены, о которых мы знаем, тестостерон и дигидротестостерон, более известный как DHT, Итак, имеет смысл увеличить наш тестостерон и DHT, чтобы поддержать рост вашей бороды, верно?

Перед тем, как мы углубимся в список добавок, следует помнить одну важную вещь: обеспечение организма необходимыми питательными веществами ускорит процесс роста бороды и сохранит его здоровье. Итак, я подчеркиваю важность хорошо сбалансированной диеты с большим количеством белка для оптимальной регенерации клеток волосяного фолликула, пищевых жиров (насыщенных и ненасыщенных) для поддержки гормональных процессов организма и микроэлементов, которые помогают в повседневных физиологических процессах организма.

Имея все это в виду, теперь вы знаете о причинах, по которым эти будущие добавки, которые я собираюсь обсудить с вами, помогут росту и долговечности вашей бороды. Без лишних слов, вот список добавок, которые помогут вам получить бороду, которую вы всегда хотели!

Полезные добавки 8 для вашей бороды

Бор

Бор - это минерал, который обычно содержится в различных фруктах и ​​овощах, таких как брокколи, яблоки и авокадо. Мы не думаем об этом много. Многие из нас даже не знают, какова его цель. Ну, может нам стоит подумать об этом.

В коротком дневном испытании 6 бор смог уменьшить эстроген и повысить свободный тестостерон (2). Это очень важно, так как существует огромная разница между свободным тестостероном и общим тестостероном. Свободный тестостерон составляет только около 0.1-0.3% от общего уровня тестостерона в человеке, поскольку остальное в основном связано с гормоном, называемым SHBG, или глобулином, связывающим половые гормоны (3). В этом состоянии он не может выполнять какие-либо другие функции или нацеливаться на любые другие ткани для выполнения своих стероидных функций, таких как клеточный рост. Однако, бесплатный тестостерон может.

Вот почему это очень важно, когда данные показывают увеличение свободного тестостерона, а не только общее количество. Это увеличение, скорее всего, сможет достичь гораздо большего, чем если бы это было просто увеличение общего тестостерона без каких-либо последствий для свободного тестостерона. В предыдущем исследовании увеличение свободного тестостерона было фактически достигнуто за счет снижения ГСПГ в крови.

Сколько взять:

  • Исследования по-прежнему определяют конечную дозировку, но 10mg, кажется, является хорошим местом, обычно дающим результаты менее чем через неделю.

Проверьте это: топ 10 добавки с самым высоким рейтингом бора.

Витамин Д

Хороший витамин солнечного света. К сожалению, его трудно найти во многих продуктах естественным путем, так как большинство источников, из которых мы получаем его, часто обогащены, например, в злаках, молоке и апельсиновом соке. Вот почему важно, чтобы мы дополняли его.

Даже если вы живете в более тропическом климате, маловероятно, что вы достигнете оптимального количества этого витамина для того, чтобы увидеть его максимальный потенциал.

В одном исследовании принимали 165 мужчин и давали им по 3,000 IU витамина D в день в течение одного года, и они наблюдали значительное увеличение как общего, так и свободного тестостерона! (4).

Многие люди не понимают, что витамин D технически прогормон. Нет, не синтетический вид, который был запрещен несколько лет назад (он же дизайнерские стероиды), но естественный, который помогает в создании новых стероидных клеток из холестерина, который является строительным материалом для тестостерона и его производных.

Важно, чтобы мы получали этот витамин различными способами, чтобы обеспечить его достаточным количеством. Это может быть достигнуто путем воздействия солнечного света на кожу, когда это возможно, употребления в пищу продуктов, обогащенных витамином D, и дополнения высококачественной добавкой витамина D.

Сколько взять:

  • В предыдущем исследовании использовался 3,300 IU, поэтому я бы порекомендовал использовать добавку 5,000 IU с витамином D, так как именно эта доза чаще всего имеется в продаже.

Проверьте это: лучшие добавки витамина D от 10.

Ashwagandha

Это аюрведическая трава, которая наиболее известна своими свойствами анксиолитика (способного снизить уровень тревожности). Однако, где это становится интересным, это корреляция между спортивными показателями и тестостероном.

В исследовании силовых тренировок, в котором участвовали мужчины, которые никогда в своей жизни даже не тренировались на регулярной основе, 8 в течение нескольких недель употребления ашваганды смогли увеличить свою силу и повысить уровень тестостерона значительно больше, чем контрольная группа, которая не принимала добавки. (5). Это было принято в очень скромной дозе 300 мг, так как большинство коммерчески доступных доз варьируются от 400-500 мг.

Сколько взять:

  • Минимум 300 мг экстракта корня ашваганды принимается каждый день.

Проверьте это: топ 10 Ашваганда добавки с самым высоким рейтингом.

Креатин

Большинство людей думают, что это дополнение только для тех, кто глубоко обогащен в мире силы и силовых тренировок. Хотя это может быть правдой, что эти мероприятия повышать его эффекты, стимулирующие выработку тестостерона, совершенно необязательно свидетельствовать об удивительных результатах, которые креатин может дать вам!

Всего за несколько недель 3 DHT продемонстрировал значительный подъем в группе здоровых игроков в регби 20 в возрасте от колледжа (6). DHT отвечает за линейный рост волос на лице с течением времени. Из-за этого он отвечает за придание бороде красивого, здорового, полноценного вида (7).

Даже в простом обсервационном исследовании ежедневных потребителей креатина 26 отмечалось, что уровень тестостерона у них был слегка повышен до того, как они начали его принимать (а также дополнительный бонус от более низких оценок «плохого холестерина») (8). Таким образом, добавление креатина не обязательно должно всегда соотноситься с режимом силовых тренировок. С увеличением как тестостерона, так и DHT, двух очень мощных андрогенов, креатин определенно является добавкой, которую я хотел бы получить в моем стеке роста бороды.

Сколько взять:

  • 5 грамм ежедневно.

Проверьте это: лучшие креатиновые добавки 10 с самым высоким рейтингом.

маточное молочко

Не ваша типичная добавка, это точно. Не волнуйтесь, если вам не нравится мед, вы можете получить его в инкапсулированном виде.

Стремительно развивающийся в мире пищевых добавок, он очень похож на пыльцу по своей химической структуре. Впервые он был исследован, чтобы посмотреть на его влияние на уровень холестерина в крови, в котором он доказал, что обеспечивает значительное снижение (9).

Тем не менее, что представляет собой наиболее заметный интерес здесь, это одно исследование, в котором приняли участие пожилые люди среднего возраста (в основном в возрасте от 40-60) и дали им 3,000 мг маточного молочка для приема в течение шести месяцев (10). Они наблюдали, наряду с улучшением уровня глюкозы в крови, повышение уровня тестостерона. Теперь это было не так заметно, как по сравнению с добавками, такими как бор и витамин D.

Однако, что делает это настолько примечательным, так это то, что это произошло у пожилых людей. Часто гораздо труднее наблюдать увеличение уровня тестостерона и других андрогенов с возрастом, поскольку они со временем снижаются. Хотя многие исследования, сравнивающие эффекты маточного молочка с тестостероном, пока отсутствуют, сам по себе этот факт дает нам большие надежды на его будущее.

Сколько взять:

  • 3,000 мг в день.

Проверьте это: топ 10 с самым высоким рейтингом добавок маточного молочка.

Кофеин

Интересно, что эта чашка чая, которую ты имеешь каждое утро, может, в конце концов, помочь тебе отрастить эту бороду! Ну за исключением конечно.

Кофеин, по-видимому, увеличивает реакцию тестостерона на физические нагрузки, так как прием кофеина непосредственно перед тренировкой увеличивает тестостерон на 12-15% больше, чем в группе, которая не принимала его до интенсивного бега на короткие дистанции (11).

Таким образом, это должно дать вам еще большую причину начать последовательный режим упражнений, если вы еще этого не сделали. Это же исследование показало, что физические упражнения сами по себе могут увеличить тестостерон в среднем на 53%. Это было показано с 240mg кофеина, который составляет примерно столько же, сколько вы найдете в своем кофе со льдом среднего размера.

Сколько взять:

Это очень индивидуалистично, поскольку люди несут различные уровни терпимости к этому соединению. Некоторым они могут принимать 240mg и совершенно не ощущать стимулирующего эффекта, в то время как другие могут принять его и испытать приступ паники.

Если вы никогда раньше не употребляли кофеин или редко его употребляете, постепенно увеличивайте дозу до максимально возможного уровня, близкого к значению маркера 240mg. Однако, если вы можете справиться с большим количеством кофеина, чем во что бы то ни стало, принимайте столько, сколько вам удобно.

Проверьте это: топ 10 кофеиновые добавки с самым высоким рейтингом.

D-аспарагиновой кислоты

За последние годы это стало очень популярной добавкой, повышающей уровень тестостерона. Но механизм, в котором это работает, вероятно, не тот, о котором вы думаете.

Исследование 2009 изучило действие этой аминокислоты как у людей, так и у крыс и пришло к тому же выводу; эта добавка была в состоянии увеличить тестостерон как у людей, так и у крыс не путем непосредственного увеличения тестостерона, а путем увеличения очень важного гормона фертильности, называемого ЛГ, или лютеинизирующего гормона (12).

Лютенизирующий гормон вырабатывается в гипофизе вашего мозга, и он отвечает за передачу сигналов вашим яичкам (в частности, лейдическим клеткам), чтобы начать выработку тестостерона. Это довольно просто, если у нас будет больше ЛГ, мы будем производить больше тестостерона в теории.

Сколько взять:

  • Вердикт все еще остается под вопросом относительно того, сколько именно вы должны взять, но в любом месте между 2,000-3,000mg должно быть достаточно.

Проверьте это: топ 10 с самым высоким рейтингом добавок d-аспарагиновой кислоты.

L-тирозин

Другая аминокислота, эта работает намного по-другому по сравнению с другими в этом списке. Этот не влияет непосредственно на тестостерон или его производные. Однако, что это ДЕЛАЕТ сделать это значительно уменьшить стресс.

Вы, вероятно, спрашиваете себя: «Хорошо, но какое это имеет отношение к тестостерону и оптимальному росту моей бороды?». Хорошо, когда мы снимаем стресс, например, то, что было обнаружено, когда 100mg / кг тирозина как способный уменьшить неблагоприятные настроение, стресс и ухудшение работоспособности при воздействии холода и гипоксии на 4.5 (13). Объяснение этому связано с тем фактом, что стрессовые ситуации блокируют химический дофамин с хорошим самочувствием, а также гормон бодрствования, известный как норадреналин. Когда тирозин попадает в организм, он способен предотвратить дальнейшую блокировку этих гормонов.

Когда мы подвержены стрессу, мы производим кортизол, иначе известный как «гормон стресса». Кортизол вызывает целый ряд проблем, одна из самых значительных из которых состоит в том, что легче набрать жир и труднее его потерять (14). Очевидно, не хорошо. Мало того, что более высокие уровни кортизола коррелируют с более низкими уровнями тестостерона (15). Таким образом, прием тирозина определенно поможет нам смягчить вредное воздействие кортизола на нашу бороду.

Проверьте это: топ 10 Л-тирозин с самым высоким рейтингом.

Заключение

Оптимальное здоровье и рост бороды требует многогранного подхода. Это требует не только повышения уровня тестостерона и DHT, но и правильного управления стрессом.

Кроме того, мы должны убедиться, что мы обеспечиваем себя не только витаминами и минералами, которые я включил в этот список, но также принимаем высококачественную поливитаминную добавку, чтобы компенсировать любой дефицит питательных микроэлементов, который может возникнуть в вашей повседневной диете. ,

Не забудьте также добавить в энергичные упражнения, помните, что это значительно повышает тестостерон! Таким образом, вы можете быть уверены, что делаете все возможное, чтобы сохранить густую бороду на долгие годы.

Примите эти меры предосторожности и поэкспериментируйте с перечисленными выше добавками, и вы определенно будете на правильном пути.

Ⓘ Любые дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Zachary.

дело
  1. Inui S. & Itami S. (2012). Воздействие андрогенов на волосяной фолликул человека: перспективы. Экспериментальная дерматология, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Нагий М.Р., Мофид М., Аскари А.Р., Хедаяти М. и Данешпур М. (2011). Сравнительное влияние ежедневных и еженедельных добавок бора на плазменные стероидные гормоны и провоспалительные цитокины. Журнал микроэлементов в медицине и биологии, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Бесплатный тестостерон. (Й). Полученное из https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Влияние дополнения витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Журнал урологии, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha SR и Bhattacharyya S. (2015). Изучение влияния добавок Withania Somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Три недели приема креатина с моногидратом влияет на соотношение дигидротестостерона и тестостерона у игроков в регби в колледже. Клинический журнал спортивной медицины, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Фартинг М., Маттеи А., Эдвардс С. и Доусон А. (1982). Взаимосвязь между концентрацией тестостерона и дигидротестостерона в плазме и ростом волос на лице у мужчин. Британский журнал дерматологии, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Шиллинг Б.К., Стоун М.Х., Уттер А., Кирни Д.Т., Джонсон М., Кольянес Р. , , Камень, Я (2001). Добавки креатина и показатели здоровья: ретроспективное исследование. Медицина и наука в спорте и физической культуре, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Виттек Дж. (1995). Влияние маточного молочка на сывороточные липиды у экспериментальных животных и людей с атеросклерозом. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Морита, Х., Икеда, Т., Кадзита, К., Фудзиока, К., Мори, И., Окада, Х.,. , , Ишизука, Т. (2012). Влияние приема маточного молочка в течение шести месяцев на здоровых добровольцев. Журнал Питания, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Шефард Р. (2011). Жевательная резинка с кофеином увеличивает производительность повторных спринтов и увеличивает тестостерон у конкурирующих велосипедистов. Ежегодник спортивной медицины, 2011178-179. DOI: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo E., Soricelli A., Daniello A., Ronsini S. & Daniello G. (2009). Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс. Репродуктивная биология и эндокринология, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Бандерет, LE, & Либерман, HR (1989). Лечение тирозином, предшественником нейротрансмиттера, снижает стресс окружающей среды у людей. Бюллетень исследований мозга, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Чеккато Ф., Боккато М., Зилио М., Барбот М., Фриго А., Луизетто Г.,. , , Камоцци, В. (2017). Состав тела после хирургической или фармакологической ремиссии синдрома Кушинга: проспективное исследование DXA. Исследование гормонов и метаболизма, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, февраль 23). Симптомы низкого тестостерона. Получено с https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим сообщением!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да1
Нет0

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Об авторе

Захари Макдональд, MS.

Захари Макдональд, MS.

Захари Макдональд является фитнес-профессионалом со степенью магистра в Университете Тампы в области физических упражнений и питания. Он является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM), а также любительским культуристом в Национальном комитете по физике, крупнейшей в мире любительской организации бодибилдинга! Электронная почта Zachary.