10 Лучшие виды добавок для иммунной системы

Когда наступает сезон простуды и гриппа, вы всегда первый заболели? Чувствуете ли вы, что чувствуете себя под погодой чаще, чем нет? Если это так, то ваше иммунное здоровье может страдать.

Ваша иммунная система помогает вашему организму предотвращать инфекцию или бороться с ней (1). Здоровая иммунная система может обнаружить, когда вирусы, бактерии или другие вредные для здоровья микроорганизмы проникают в ваш организм. После обнаружения здоровая иммунная система поможет бороться с патогенами и защитит вас от болезней (2).

С другой стороны, если ваша иммунная система каким-либо образом ослаблена, вы будете более склонны к развитию инфекции и заболеваний при воздействии каких-либо патогенов.

Условия, которые выявляют ослабленную иммунную систему, включают аллергию, рак и аутоиммунные состояния (3).

У многих людей есть аллергия, поэтому это может показаться не слишком важным для здоровья. Но аллергия на самом деле показывает, что иммунная система организма реагирует на безвредные аллергены, такие как пыльца или пища. Это, в свою очередь, может привести к тому, что организм будет находиться в воспалительном состоянии в течение длительных периодов времени, что может в долгосрочной перспективе подвергнуть человека риску хронического заболевания (4).

Иммунная система людей с аутоиммунными заболеваниями также чрезмерно реагирует, нападая на свои собственные клетки, которые они принимают за патогенные микроорганизмы (3). Такие состояния включают диабет типа 1, волчанку, тиреоидит Хашимото и ВИЧ, и многие другие.

Хотя некоторые из этих состояний вызваны неконтролируемыми факторами, такими как генетика, те, которые просто более склонны к аллергии и простуде, могут укрепить свою иммунную систему через изменения образа жизни.

Более очевидные изменения включают в себя употребление большего количества фруктов и овощей, богатых противовоспалительными антиоксидантами, частое мытье рук во избежание инфекции и снижение стресса (2). Эти изменения могут в свою очередь уменьшить воспаление в вашем теле и уме.

Менее известные способы укрепления вашей иммунной системы включают в себя активную деятельность, не курить, достаточно спать по ночам и принимать добавки. Добавки могут помочь заполнить пробелы в питании вашего текущего рациона.

Читайте ниже, чтобы найти лучшие добавки, которые вы можете принять, чтобы лучше поддерживать и укрепить ваше иммунное здоровье.

Полезные добавки 10 для иммунной системы

Витамин С

Этот водорастворимый витамин, наиболее известный своей ролью в борьбе с простудой, является общеизвестной эффективной иммунной добавкой для здоровья (5).

Этот антиоксидант, содержащийся во фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, клубника, помидоры и перец, важен не только для иммунного здоровья, но также может улучшить антиоксидантное качество витамина Е (5,6). Это, в свою очередь, усиливает влияние витамина С на улучшение иммунитета.

Исследования показывают, что недостаток витамина С в рационе питания может привести к нарушению иммунной функции и увеличению частоты инфекций (7). Однако, добавка витамина С может привести к профилактике инфекций, таких как респираторные или системные заболевания.

Витамин С является важным питательным веществом, так как он не может быть сделан человеческим организмом (5,7). Поэтому витамин С должен потребляться людьми в рационе. Большинству взрослых рекомендуется потреблять от 75 до 90 миллиграммов витамина С в день, причем самыми богатыми источниками являются апельсины, брокколи, клубника, перец и брюссельская капуста (5).

Дефицит витамина С встречается редко, но к группе риска относятся курильщики, люди с ограниченным доступом к продуктам питания, а также люди с такими заболеваниями, как те, у которых есть определенные формы рака, проблемы с нарушением всасывания или те, кто находится на диализе.

Если вы попадаете в какую-либо группу риска или просто чувствуете, что не употребляете достаточное количество витамина С в рационе питания, тогда добавки с витамином С могут подойти именно вам. Текущие исследования показали, что высокие дозы витамина С могут помочь предотвратить пневмонию или простуду у некоторых людей (8).

Кроме того, те, кто подвержен экстремальным физическим нагрузкам или холодным температурам, могут значительно снизить риск простуды с добавлением витамина С от 250 мг до 1 грамм витамина С в день (5). Однако, если вы можете, лучше всего по возможности употреблять витамин С из своего рациона, чтобы вы могли извлечь выгоду из всех других питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся во фруктах и ​​овощах.

Витамин B6

Еще один водорастворимый витамин, полезный для иммунитета, - это витамин B6, также известный как пиридоксин (9). Этот витамин играет жизненно важную роль в метаболизме белков, когнитивном развитии и выработке глюкозы в организме. Тем не менее, именно его роль в иммунной функции становится более ясной.

Исследования на животных показывают, что дефицит B6 может негативно влиять на рост и предотвращать рост лимфоцитов или лейкоцитов, что может нарушать иммунитет (10). Это исследование также предполагает, что добавка с витамином B6 может помочь улучшить иммунитет.

Другие исследования показывают, что иммунная функция витамина B6 может быть связана с воспалением. Одно исследование показало, что уровни активной формы витамина B6 или пиридоксаль-5'-фосфата (PLP) в плазме крови обратно пропорционально связаны со многими маркерами воспаления (11). Фактически, уровни PLP в плазме могут помочь предсказать риск хронических воспалительных заболеваний, таких как болезни сердца. Кроме того, добавление витамина B6 может улучшить иммунную функцию у людей с дефицитом B6 и животных.

Большинству взрослых следует ежедневно употреблять по меньшей мере от 1.3 до 1.7 миллиграммов витамина B6 (9). Люди пожилого возраста или имеющие проблемы с нарушением всасывания могут подвергаться наибольшему риску дефицита витамина B6 (12).

Самые богатые пищевые источники витамина B6 включают обогащенные злаки, вареный лосось, жареную куриную грудку, жареную говяжью печень и консервированный нут (9). Поскольку эти источники пищи могут быть не в рационе каждого человека, многие люди могут нуждаться в добавлении этого витамина, чтобы получить пользу для здоровья.

Витамин Е

Витамин Е является жирорастворимым витамином, антиоксидантные свойства которого делают его отличной добавкой для поддержания иммунитета. Витамин Е содержится в растительных маслах, таких как масло подсолнечника и зародышей пшеницы, миндаль, сухие жареные семечки подсолнуха, а также в зеленых листовых овощах, таких как шпинат (13).

Большинство взрослых встречают рекомендованные ежедневно миллиграммы витамина Е 15. Однако, если вы не едите достаточное количество этих растительных продуктов, тогда добавление может быть необходимым для получения полной пользы для здоровья.

Витамин Е, как и витамин С, является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить окислительный стресс в организме и, в свою очередь, снизить риск хронических заболеваний (14,15). И хотя многие исследования посвящены альфа-токофероловой форме витамина Е, исследования также показывают, что многие формы этого витамина могут быть полезны для здоровья (14).

Исследования показывают, что добавка витамина Е улучшает иммунную функцию, может повысить устойчивость к болезням у пожилых людей и улучшить реакцию антител на различные вакцины (15).

Глутатион

Этот трипептид, состоящий из трех аминокислот, связанных пептидными связями, является важной добавкой для поддержки иммунитета (16). Глутатион является основным антиоксидантом в клеточном теле, поэтому он эффективен для снижения окислительного стресса и воспаления в организме (17). Тем не менее, его основная функция заключается в контроле иммунного ответа на инфекцию.

Наряду с этими функциями глутатион играет важную роль в регенерации антиоксидантных витаминов С и Е, регулируя рост клеток и их гибель, а также помогает выводить токсины из клеток в организме (16). Вместе все эти функции играют жизненно важную роль в защите организма от болезней.

На самом деле, исследования показывают, что те, которые дополняются глутатионом, усиливают иммунную функцию18). В этом исследовании изучалось влияние суточных доз 500 и 1000 на липосомальный глутатион на здоровых взрослых. Результаты исследования показывают, что повышенные уровни глутатиона в крови привели к снижению уровня биомаркеров окислительного стресса и усилению биомаркеров иммунной функции.

Это исследование требует дальнейшего изучения потенциала глутатиона на иммунную функцию. В то же время, если вы чувствуете, что ваша иммунная система нуждается в повышении, спросите своего поставщика медицинских услуг, подходит ли вам добавление глютатиона.

Цинк

Этот незаменимый минерал является распространенным ингредиентом в леденцах и других безрецептурных средствах от простуды (19). Вот почему неудивительно найти это питательное вещество в списке лучших добавок иммунной поддержки здоровья.

Адекватные уровни цинка в организме необходимы для оптимального функционирования иммунной системы (20). Исследования показывают, что дефицит цинка связан не только с иммунными дисфункциями, но и с воспалением (21). Кроме того, у людей с дефицитом цинка обнаруживается низкий уровень Т-клеток в организме, которые играют важную роль в иммунном ответе и борьбе с инфицированными клетками (22).

Большинству взрослых следует ежедневно потреблять от 8 до 12 миллиграммов цинка для оптимального здоровья (19). Устрицы являются богатым источником цинка, но этот минерал также содержится в других животных белках, таких как говядина, курица, свинина и краб, а также бобы и обогащенные злаки.

Тем, кто не ест мясо, может быть труднее удовлетворить свои ежедневные потребности в цинке. Почти два миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит цинка (20). Помимо вегетарианцев, те, у кого проблемы с мальабсорбцией, беременные и кормящие женщины, а также алкоголики могут иметь высокий риск дефицита цинка (19). В частности, у тех, кто злоупотребляет алкоголем, могут быть низкие уровни цинка, так как потребление этанола уменьшает кишечную абсорбцию цинка и увеличивает экскрецию цинка с мочой.

Таким образом, для поддержания оптимальной иммунной функции особенно подвержены риску дефицита цинка добавка цинка, Поддерживая здоровые уровни цинка, вы также поможете снизить риск воспалительных заболеваний, связанных с дефицитом цинка.

Такие воспалительные состояния включают диабет, рак и некоторые инфекционные заболевания, такие как пневмония (21). Некоторые лекарства, такие как антибиотики, лекарства от ревматоидного артрита и диуретики, могут взаимодействовать с цинком, поэтому, если вы принимаете какие-либо из них, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием добавки с цинком (23).

ягода бузины

Другая добавка, известная своим присутствием в средствах от простуды, - бузина, также известная как Бузина черная (24). Уроженцы бузины - это ягоды с богатым источником антиоксидантов, известных как антоцианы.

Есть виды бузины, которые были натурализованы в Соединенных Штатах, но это европейские виды, которые наиболее часто используются в добавках и рассматриваются в научных исследованиях.

В одном исследовании изучалось влияние бузины на симптомы простуды. Результаты исследования показывают, что у тех, кто принимал экстракт бузины, наблюдалось значительное сокращение продолжительности и выраженности симптомов простуды (25).

Бузина черная L., также называется черный старец, также помогает повысить иммунитет, борясь с воспалением. Исследования показывают, что ягоды бузины и бузины могут регулировать воспалительные состояния, такие как диабет, болезни сердца и артрит (26).

Кроме того, исследования на животных показывают, что экстракт бузины может снизить резистентность к инсулину, исправить гипергликемию и снизить секрецию инсулина (27).

Следовательно, Бузина может быть отличным дополнением чтобы помочь повысить иммунитет здоровья. Из соображений безопасности следует избегать приема этой добавки только беременными или кормящими, а также людьми с аутоиммунными заболеваниями, принимающими иммунодепрессанты (24).

Эхинацея

Эхинацея часто встречается в формулах от простуды наряду с бузиной. Это цветущее растение, произрастающее в Северной Америке, которое является идеальной добавкой для иммунной поддержки (28). Это корни и надземные части растения, которые используются не только для капсулы и таблетки эхинацеи, а также чай, выжатый сок и экстракты.

Эхинацея, также известный как Эхинацея пурпурная, хорошо известна своими иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами (29). Фактически, один недавний анализ исследования показал, что Было обнаружено, что лечение с помощью 2400 миллиграммов экстракта эхинацеи ежедневно в течение четырех месяцев эффективно для профилактики и лечения простуды (30).

Эхинацея, как правило, безопасна для большинства людей, принимаемых в качестве краткосрочной добавки (28). Однако некоторые люди могут испытывать тошноту, боль в животе или аллергические реакции. Хотя риск побочных эффектов эхинацеи оказался относительно низким. Поэтому, когда наступает сезон простуды и гриппа, добавьте эхинацею в свою рутину, чтобы поддержать иммунную систему.

Чеснок

Эта несладкая съедобная луковица использовалась на протяжении тысячелетий по всему миру в качестве пищевой добавки (31). Это наиболее заметно используется для укрепления здоровья сердца и борьбы с простудой из-за его антиоксидантных и гипотензивных свойств (32).

Также известен как Allium sativum, чеснок, особенно выдержанный чесночный экстракт (AGE), содержит много соединений, которые могут оказать положительное влияние на иммунное здоровье (33). Такие соединения включают лектины и фруктоолигосахариды, которые могут взаимодействовать с клетками иммунной системы.

Кроме того, в исследованиях на животных было показано, что AGE хорошо работает в усилении реакции иммунной системы на антигены, которые являются компонентом, который стимулирует выработку антител после того, как человек получает вакцину. Это производство антител, в свою очередь, помогает организму бороться с патогенами.

Из-за антиоксидантных свойств чеснока, он обладает противовоспалительными свойствами, которые полезны для здоровья. Например, в недавнем исследовании изучалось влияние ВОЗ на состояние здоровья людей с ожирением. Результаты исследования показывают, что у тех, у кого было шесть недель приема AGE, был более низкий уровень LDL или «плохой» уровень холестерина, а также улучшенное распределение иммунных клеток (34). Кроме того, прием AGE помог предотвратить увеличение концентрации сывороточных маркеров воспаления, таких как фактор некроза опухоли-альфа и интерлейкин-6.

Помимо употребления чеснока в свежем, порошкообразном или настояном масле, чеснок можно употреблять в форме добавок в таблетках и капсулах (31). Чесночные добавки безопасны для употребления большинством людей, хотя некоторые люди могут испытывать расстройство желудка, изжогу или аллергическую реакцию.

Прием чеснока может также увеличить риск кровотечения у тех, кто принимает лекарства, разжижающие кровь, такие как варфарин, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием чеснока.

Куркумин

Хотя куркумин играет важную роль в поддержании иммунитета, он составляет всего около 2-3-процента от веса куркумы.35). Куркумин использовался в течение тысяч лет из-за его целебных свойств, которые включают противовоспалительные, антиоксидантные и антимикробные свойства (36).

Большинство преимуществ проистекают из антиоксидантных и противовоспалительных свойств куркумина, которые вытекают из антиоксидантного полифенола. Тем не менее, добавление черного перца или пиперина необходимо для улучшения биодоступности куркумина, чтобы организм мог воспользоваться всеми преимуществами этого соединения для здоровья.

Польза куркумина для иммунитета также может быть связана с его способностью контролировать выработку определенных белков, участвующих в иммунном ответе. В частности, одно исследование показало, что куркумин может индуцировать выработку и экспрессию противовоспалительного белка интерлейкина-10 (37).

В свою очередь, куркумин может помочь снизить риск таких заболеваний, как аллергия, инфекции и воспаление кишечника, и многие другие. Куркумин можно принимать в форме капсул или гелевых капсул, и считается безопасным для большинства людей (35).

Пробиотики

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые обеспечивают пользу для здоровья (38). Хотя пробиотики в основном связаны с пользой для здоровья кишечника, они также могут поддерживать здоровье иммунной системы.

На самом деле считается, что эти «хорошие бактерии» демонстрируют полезные свойства для здоровья кишечника, оказывая положительное влияние на иммунную систему (39). Установлено, что пробиотики обладают свойствами, контролирующими иммунную систему, такими как повышение активности естественных клеток-киллеров, которые помогают контролировать инфекцию и ограничивают повреждение тканей (40).

Другие иммунные свойства пробиотиков включают укрепление кишечного барьера, а также конкурентное исключение патогенных бактерий.

В недавнем исследовании изучалось влияние пробиотиков на инфекцию верхних дыхательных путей. Результаты исследования показывают, что пробиотическая смесь of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus Casei 431® и Lactobacillus fermentum PCC® бактерии были эффективны в снижении заболеваемости простудой и гриппоподобными респираторными инфекциями путем укрепления иммунной системы (41).

У людей, которые в целом здоровы, пробиотики безопасны для употребления с единственными побочными эффектами, которые, как сообщается, являются легкими пищеварительными симптомами, такими как газ (38). Тем не менее, пациенты в критическом состоянии или пациенты с ослабленной иммунной системой не должны употреблять пробиотики без разрешения врача.

Вывод

Для поддержания общего состояния здоровья необходимо поддерживать сильную иммунную систему. В этом может помочь диета, богатая богатыми антиоксидантами фруктами и овощами, а также активная жизнь в течение большинства дней. Это связано со способностью антиоксидантов предотвращать окислительный стресс и предотвращать повреждение клеток.

Кроме того, достаточное количество сна каждую ночь и управление стрессом могут сдерживать воспаление и способствовать оптимальному функционированию иммунной системы. Однако, когда дело доходит до диеты, вы не всегда можете потреблять все питательные вещества, которые вам нужны, только через пищу.

Те, у кого проблемы с нарушением всасывания, ограниченные диеты из-за болезни или выбора, а также пожилые люди могут подвергаться риску дефицита питательных веществ в рационе. Это связано с тем, что в их рационе могут отсутствовать определенные антиоксиданты в рационе, что, в свою очередь, может подвергнуть человека риску окислительного стресса и воспаления, которые могут привести к хроническим заболеваниям и инфекциям. Таким образом, добавки могут быть отличным способом, чтобы помочь заполнить пробелы в питательных веществах и поддержать иммунное здоровье.

Даже если вы не попадаете ни в одну из групп риска, вы все равно можете получить пользу от добавок, поддерживающих ваше иммунное здоровье. Пока они не взаимодействуют с какими-либо лекарствами, которые вы в настоящее время принимаете, дополнительная доза антиоксидантов и других натуральных экстрактов и специй может помочь поддержать вашу иммунную систему и предотвратить инфекцию.

Так что, если вы чувствуете, что сезон простуды и гриппа становится лучшим из вас, или вы просто не чувствуете себя лучше, подумайте о том, чтобы добавить добавку иммунной поддержки здоровья к вашей повседневной жизни.

Ⓘ Любые определенные дополнительные продукты и бренды, представленные на этом сайте, не обязательно одобрены Staci.

дело
  1. Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний (последняя редакция: декабрь, 30, 2013) «Обзор иммунной системы». https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Гарвардская медицинская школа (сентябрь 2014) «Как повысить вашу иммунную систему». https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний (последний обзор от января 17, 2014) «Нарушения иммунной системы». https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara AB и соавт. (2018). «Хронические заболевания, воспаление и специи: как они связаны?» Журнал трансляционной медицины, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (сентябрь 18, 2018) «Витамин С.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Мин Ю.Н. и соавт. (April 2018) «Добавки витамина Е и витамина С улучшают антиоксидантный статус и иммунную функцию у петухов с окислительно-стрессовым стрессом за счет усиления экспрессии гена GSH-Px». Poultry Science, Том 97, Выпуск 4, Страницы 1238 – 1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr AC & Maggini S. (2017). «Витамин С и иммунная функция». Питательные вещества, 9(11), 1211. DOI: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom G., Klein Wolterink R., Van Elssen C., Wieten L., Germeraad W. & Bos G. (2018). Влияние витамина С на лимфоциты: обзор. Антиоксиданты (Базель, Швейцария), 7(3), 41. DOI: 10.3390 / antiox7030041
  9. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (сентябрь 17, 2018) «Витамин B6». https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Цянь Б., Шен С., Чжан Дж. И Цзин П. (2017). «Влияние дефицита витамина B6 на состав и функциональный потенциал популяций Т-клеток». Журнал иммунологических исследований, 2017, 2197975.
  11. Уиланд П.М., Макканн А., Мидтун О. и Ульвик А. (февраль 2017) «Воспаление, витамин B6 и родственные пути». Молекулярные аспекты медицины, Том 53, 10-27.
  12. Браун М.Дж., Бейер К. (последнее обновление: октябрь 27, 2018) «Дефицит витамина B6 (пиридоксин)» В: StatPearls [Интернет]. Остров Сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2018 янв. Доступна с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Национальное управление здравоохранения Управление пищевых добавок (август 17, 2018) «Витамин Е.» https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Льюис Э.Д., Мейдани С.Н. и Ву Д. (2018) «Регулирующая роль витамина Е в иммунной системе и воспалении». IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Ризви С., Раза С.Т., Ахмед Ф., Ахмад А., Аббас С. и Махди Ф. (2014). «Роль витамина е в здоровье человека и некоторых заболеваниях». Медицинский журнал Университета Султана Кабуса, 14(2), e157-65.
  16. Пиззорно Дж. (2014). «Глутатион!» Интегративная медицина (Энсинитас, Калифорния), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). «Глутатион тонко настраивает врожденный иммунный ответ на противовирусные пути в клеточной линии макрофагов независимо от его антиоксидантных свойств». Границы в иммунологии, 81239. DOI: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Синха Р. и соавт. (Январь 2018) «Пероральные добавки с липосомальным глутатионом увеличивают запасы глутатиона в организме и маркеры иммунной функции». Европейский журнал клинического питания, 72 (1): 105-111.
  19. Национальный институт здравоохранения Отдел пищевых добавок (сентябрь 26, 2018) «Цинк». https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I. & Rink, L. (2017). «Цинковые сигналы и иммунитет». Международный журнал молекулярных наук, 18(10), 2222. DOI: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). «Цинк в инфекции и воспалении». Питательные вещества, 9(6), 624. DOI: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M. & Rink, L. (2017). «Цинк как привратник иммунной функции». Питательные вещества, 9(12), 1286. DOI: 10.3390 / nu9121286
  23. Клиника Майо (октябрь 24, 2017) «Цинк». https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Мемориальный онкологический центр Слоана Кеттеринга (февраль 8, 2018) «Бузина». https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Тиралонго Е., Ви, С.С. и Ли, Р.А. (2016). «Добавка из бузины снижает длительность простуды и симптомы у путешественников: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». Питательные вещества, 8(4), 182. DOI: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H. & Barsett, H. (2017). «Экстракты бузины и бузины, фенольные соединения и метаболиты и их влияние на комплемент, макрофаги RAW 264.7 и дендритные клетки». Международный журнал молекулярных наук, 18(3), 584. DOI: 10.3390 / ijms18030584
  27. Сальвадор, В. C. и соавт. (2016). Эффект бузины (Sambucus nigra L.) «Дополнение экстракта у STZ-индуцированных диабетических крыс, питающихся диетой с высоким содержанием жира». Международный журнал молекулярных наук, 18(1), 13. DOI: 10.3390 / ijms18010013
  28. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (ноябрь 30, 2016) «Эхинацея». https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Манаи А., Вазирян М. и Саидния С. (2015). «Эхинацея пурпурная: методы фармакологии, фитохимии и анализа». Фармакогнозия отзывы, 9(17), 63-72.
  30. Ронданелли М. и др. (2018). «Самообслуживание при простуде: ключевая роль витамина D, витамина C, цинка и Эхинацеяв трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), участвующих в эпизоде ​​простуды - практические советы по дозировкам и по времени приема этих питательных веществ / растительных препаратов для профилактики или лечения простудных заболеваний ». Доказательная комплементарная и альтернативная медицина: eCAM, 20185813095. DOI: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (ноябрь 30, 2016) «Чеснок». https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan S. (2015). «Антилейшманиальная и иммуномодулирующая активность Allium sativum (чеснок): обзор». Журнал доказательной комплементарной и альтернативной медицины, 22(1), 141-155.
  33. Персиваль, SS (февраль 2016) «Экстракт выдержанного чеснока изменяет иммунитет человека». Журнал питания, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) «Добавка выдержанного чесночного экстракта изменяет воспаление и иммунитет взрослых с ожирением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование» Клиническое питание ESPEN, Том 24, 148-155.
  35. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (ноябрь 27, 2018) «Куркума». https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Хьюлингс, SJ & Kalman, DS (2017). «Куркумин: обзор его« влияния на здоровье человека ». Foods (Базель, Швейцария), 6(10), 92. DOI: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Август 2017) «Иммунная модуляция куркумина: роль интерлейкина-10». 11: 1-13.
  38. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (июль 31, 2018) «Пробиотики: всесторонне». https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Ши Л.Х., Балакришнан К., Тиагараджа К., Мохд Исмаил Н.И. и Инь О.С. (2016). «Полезные свойства пробиотиков». Исследования в области наук о тропической жизни, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. & Mohajeri, MH (2017). «Пробиотики и иммунная система кишечника: косвенное регулирование». Пробиотики и антимикробные белки, 10(1), 11-21.
  41. Чжан Х. и соавт. (2018) «Проспективное исследование пробиотических добавок приводит к иммуностимуляции и улучшению частоты инфекций верхних дыхательных путей». Синтетическая и системная биотехнология, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Подписаться на обновления

Получайте дополнительные обновления, новости, подарки и многое другое!

Что-то пошло не так. Проверьте свои записи и повторите попытку.

Поделиться этим сообщением!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да12
Нет3

Оставить комментарий





Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Стейси Гулбин, MS, MEd, RD является зарегистрированным диетологом, внештатным автором, редактором здравоохранения и основателем LighttrackNutrition.com. В своем письме она надеется предоставить другим объективный и основанный на фактических данных взгляд на темы здоровья и хорошего самочувствия, чтобы они могли принимать обоснованные решения при построении своего здорового образа жизни. Электронная почта Staci.