Лучшие дополнения для 10 для обучения и конкуренции Crossfit

Лучшие добавки-For-CrossFit-обучения

Пребывание в форме и здоровое требует определенной преданности и приверженности. Проще говоря, для этого требуется больше времени и усилий, чем большинство людей готовы вставить. Но среди нас есть породы людей, которые посвящены здоровью и благополучию; люди, приверженные сохранению своих тел в отличном состоянии. Если вы намерены оставаться здоровыми, вы, несомненно, будете заинтересованы в различных способах повышения эффективности ваших усилий.

Ну, один из способов сделать это - рассмотреть вопрос о добавлении дополнений к вашему рациону. Биологические добавки могут предложить различные преимущества и могут быть очень полезны для вашего здоровья. На этом сайте мы освещаем информацию о каждом дополнении, но сегодня мы здесь, чтобы поговорить конкретно о дополнениях для спортсменов-перекрестков.

Как вы знаете, crossfit - это интенсивная форма упражнений, которая охватывает огромное количество упражнений и упражнений. Это все более популярный способ оставаться в форме, но это, конечно, непросто! Crossfit наносит ущерб организму, что является одной из причин того, что хорошие добавки полезны.

Как можно дополнительно Помощь CrossFit спортсменов?

Спортсмены Crossfit ставят свои тела под какое-то значительное напряжение. Они делают строгие упражнения, интенсивное сердечно, тяжелый подъем и некоторые вещи, которые средний человек может найти немного ... ну ... сумасшедший! Спортсмены в целом, но особенно перекрестные спортсмены, могут выиграть от добавок, потому что они часто нуждаются в большем количестве питательных веществ, больше аминокислот, больше энергии.

Почему Если CrossFit спортсмены принимают добавки?

Существует множество причин, по которым спортсмены-трансфигуры должны учитывать добавление дополнений к их рационам. Перекрестные энтузиасты, выполняют больше упражнений, чем обычный человек, сжигают больше калорий и ставят наши тела под серьезное напряжение. Из-за этих факторов, среди прочего, кроссфиттеры могут извлечь пользу из добавок для здоровья. Вот лишь некоторые из причин:

  • Crossfit Athletes часто нуждаются в большем количестве питательных веществ - Так как CrossFit является настолько интенсивным, что его ожоги тонны калорий и другие питательные вещества. Для того, чтобы энергия, необходимая для достижения наилучшего результата при перекрестке, а также правильно восстановилась после тренировки, кроссфиттеры, как правило, нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем средний человек. Все эти питательные вещества могут быть трудно получить из вашей диеты в одиночку, но сочетание хорошей диеты с хорошими добавками может привести к результатам. Получение адекватного белка жизненно важно для скрещивателей, а также может быть трудно получить достаточно от диеты в одиночку.
  • CrossFit Спортсмены являются более склонными к травмам - Crossfit - это очень приятная и здоровая деятельность. С учетом сказанного, это также трудно на теле и может оставить вас больше в опасности для получения травмы. Некоторые дополнения верхней крестообразной может помочь в укреплении и защите костей, суставов и т. Д. С учетом сказанного, добавки не заменяют надлежащую форму и здравый смысл - так что будьте осторожны!
  • CrossFit Спортсмены Пот - МНОГО - Интенсивные упражнения, такие как CrossFit в целом производит много пота. Хотя потливость хорошо для вас, он может также привести к потере питательных веществ - которые в конечном итоге могут привести к дефициту питательных веществ и связанным с этим проблемам со здоровьем.
  • CrossFit Спортсмены Нажмите его к пределу - Для многих кроссфит - это толкание вашего тела до предела, как можно интенсивнее, чтобы добиться прогресса в ваших целях. В некоторых случаях добавки могут помочь вам дать конкурентное преимущество и помочь вам быстрее достичь своих целей.

Добавки 10 для перекрестно-зависимых лиц


Бета аланин

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин представляет собой модифицированную версию полезного аминокислотного аланина. Это в первую очередь используется в фитнес-мире, потому что это может помочь повысить выносливость, позволяя более сложные тренировки и лучшие достижения. Бета-аланин был учился для широкого круга применений, и общий консенсус заключается в том, что это дополнение обеспечивает преимущества с небольшим количеством побочных эффектов. Он может использоваться сам по себе, и он также широко используется в смесях до тренировки.

Как бета-аланин может помочь спортсменам в перекрестке

Бета-аланин может быть использован спортсменами для различных преимуществ. В первую очередь, он используется для его Возможность повышения физической выносливости и спортивные результаты.

Как принять бета-аланин

Бета-аланин, как правило, в виде порошка (смешанные в напитки) или в форме капсул / таблеток. Типичная доза бета-аланина между 2 и 5 г в день. Эта сумма лучший раскол в течение всего дня чтобы помочь сохранить ваши уровни, вместо него. Несмотря на то, бета-аланин является распространенным ингредиентом в Предтренировка добавок, нет необходимости принимать его непосредственно перед тренировкой - до тех пор, как вы берете дозы в какой-то момент перед началом работы, вы будете пожинать плоды дополнения.

Бета-аланин побочные эффекты

Наиболее распространенным побочным эффектом бета-аланина является толерантное ощущение в организме или под кожей.

Top 10 бета-аланин добавки


Креатин

Что такое креатин

Креатин является естественным органические кислоты, которая содержится в тканях человека мышц. Это естественным образом присутствуют в организме, и это также найден в высоких концентрациях в мясных продуктах. Креатин естественным образом синтезируется в организме, и он играет важную роль в производстве энергии (а именно в АТФ производство), В дополнение к форме креатин является популярным фитнес-инструментом из-за его способности помогать в силе и улучшать производительность тренировки. Креатин является одним из самых популярных дополнений к тренировкам, а также легким выбором для этого списка эффективных дополнений.

Как креатин может помочь спортсменам на пересечении

Креатин и сывороточного белка являются, пожалуй, два наиболее часто используемых добавок спортсменами. Вы не можете установить ногу в тренажерном зале или CrossFit тренажерном зале, не видя бутылку шейкер полный тренировки добавок. Креатин, в частности, является чрезвычайно полезным для CrossFit энтузиастов, из-за эффекты повышения производительности это предлагает.

Креатин является одним из единственных добавок, которые могут помочь улучшить силу в коротких тренировках. По сути, это натуральное вещество может временно увеличить количество веса, которое вы можете поднять, а также улучшить уровень энергии. Это приводит к более продолжительным, более продуктивным тренировкам, и в конечном итоге к лучшим результатам ваших усилий!

Как принимать креатин

Креатин поставляется в виде порошка, как ароматизированные и неприправленный. Вам просто нужно смешать его с водой или соком, или бросить его в смузи. Это легко перепутать, но в целом он растворяется лучше, если вы используете теплую воду.

Что касается дозировки, как правило, производители рекомендуют дозу 5g в день. Некоторые люди предпочитают делать фаза "загрузки", где они принимают большие дозы в течение дней 5-7, что существенно повышает их уровень креатина до оптимальных уровней. Затем они возвращаются к нормальной дозе и продолжают принимать 2-5g в день, каждый день. Исследования, связанные с загрузкой креатина, ограничены, поэтому трудно сказать, эффективнее ли это, чем просто принимать стандартную дозу 5g / day. Это совсем не обязательно.

Сроки не слишком важны; вы можете принять его в любое время дня, но обычно это хорошо, когда вы занимаетесь тренировкой. Вы должны принимать креатин с большим количеством воды.

Креатин побочные эффекты

Креатин является безопасным дополнением, но он имеет некоторые незначительные побочные эффекты, наиболее распространенным из которых является раздувание / небольшое увеличение веса. Как мы уже упоминали, креатин заставляет ваши мышцы поглощать и удерживать больше воды, что является причиной того, что он эффективен для повышения спортивной производительности. К сожалению, эта вода также может означать некоторый дополнительный вес. Это чисто водный вес, и он исчезнет, ​​когда вы перестанете принимать креатин, но тем не менее это раздражает некоторых людей. Также важно пить много воды, пока вы принимаете креатин, потому что это может вызвать обезвоживание.

Лучшие 10 креатин


Сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок - это белок, полученный из молочных продуктов. Это на самом деле побочный продукт процесса производства сыров, и его естественно найти во многих продуктах питания. В форме добавки сывороточный белок состоит из высушенной порошкообразной чистой сыворотки. Он используется тоннами спортсменов как способ увеличить потребление белка, улучшить восстановление после тренировки и пожинать все преимущества многих аминокислот, содержащихся в каждом графе белка. Это также обычно используется в качестве диетического средства, поскольку оно помогает вам чувствовать себя полноценным, когда вы находитесь на ограничительной диете.

Как сывороточный протеин может помочь спортсменам на перекрестке

Сывороточный протеин является одним из самых популярных дополнений среди силовых тренеров и не без оснований! Это также одно из самых популярных и эффективных дополнений. Почему так много перекрещивателей и спортсменов предпочитают использовать сывороточный белок?

Сывороточный белок обычно используется после разработки, в качестве добавки для восстановления. Это отличная работа по снабжению мышц питательными веществами и аминокислотами, которые им нужно восстановить.

Еще одна причина того, что сыворотка хорошо подходит для скрещивания, заключается в том, что она помогает спортсменам удовлетворять свои ежедневные потребности в потреблении белка. Спортсмены всех типов и кроссфиттеры, в частности, нужно тонны белка - Намного больше, чем в среднем потребностей человека. Встреча ежедневные потребности в белке за счет одной только пищи может быть трудно (и дорого), но сыворотка может помочь в геометрической прогрессии.

Как принять сывороточный протеин

Сывороточный протеин лучше всего использовать сразу после тренировки. Чем быстрее вы можете принять дозу, тем лучше. Сыворотка может переварить в качестве всего лишь полтора часа, что делает его фаворитом для спортсменов и тяжелоатлетов, потому что он получает работать очень быстро.

Молочная сыворотка, как правило, приходит в ароматизированные порошки. Его можно смешать в молоко, воду, или сок, или в виде смешанного сердцееде. Вы также можете получить творческую с протеиновый порошок рецепты, Тем не менее вы решили потреблять его, эффект будет более или менее то же самое. Вы хотите, чтобы следовать инструкциям дозировки, найденные в контейнере сыворотки (большинство марок включают совок, который приравнивает к одному размеру порции). Как правило, порция будет содержать около 20-30g белка.

Сывороточный протеин побочные эффекты

Обычно вы не заметите слишком много побочных эффектов при приеме сыворотки, но некоторые из них возможны. Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами являются желудочно-кишечные проблемы, такие как газ, вздутие живота, тошнота и т. Д., Но эти эффекты встречаются редко. Поскольку сывороточный белок поступает из молочных источников, люди, которые не переносят лактозу, должны избегать этого.

Топ 10 протеин порошки


После тренировки добавки

Что после тренировки добавки?

После тренировки добавки являются именно то, что они звучат как: пищевые добавки, предназначенные для быть приняты после тренировки. Они разработаны с быстрым и полным восстановлением в виду. Они, как правило, содержат смесь нескольких различных добавок, питательных веществ, белков и т.д., чтобы обеспечить оптимальный эффект. Каждая добавка изменяется своему уникальному составу, но все они разделяют ту же цель: помочь вам восстановление быстро и полностью.

Как после тренировки добавки помогают CrossFit спортсменов

Во время интенсивных упражнений ваше тело и мышцы подвергаются сильному напряжению. После тренировок вам нужно отдохнуть, выздороветь и выздороветь. Вам также необходимо пополнить свое тело различными питательными веществами; в частности, вам нужен достаточный белок, аминокислоты и т. д., чтобы помочь восстановить старт. Добавки после тренировки составили наш список лучших креативных добавок, потому что они обеспечивают легкий способ быстро и удобно получить эти питательные вещества.

Добавки после тренировки - отличный способ помочь вам восстановить силы после тренировки. Они обычно содержат различные ингредиенты, которые работают синергически.

Как принять после тренировки добавки

Как следует из названия, после тренировки добавки должны быть приняты после того, как вы тренируетесь. Попробуйте принять дозу, как только вы вернетесь домой из тренажерного зала или даже в то время как вы все еще в тренажерном зале (использовать BlenderBottleдля более легкого смешивания на ходу). Помимо этого, просто следуйте инструкциям на упаковке продукта. Как правило, эти продукты поступают в ароматизированный порошок, который можно смешивать с выбранной вами жидкостью.

Сообщение тренировки Дополнение Побочные эффекты

Как правило, эти продукты содержат смесь нескольких различных ингредиентов, а это значит, что существует несколько потенциальных побочных эффектов. В то время как большинство людей не заметит каких-либо негативных последствий, потенциальные побочные эффекты включают тошноту / расстройство желудка, вздутие живота и т.д. Если вам интересно, вы можете исследовать отдельные компоненты, найденные в период после тренировки (ы) вы рассматриваете.

Top 10 Посттренировочные добавки


ВСАА

Что такое ВСАА?

BCAA являются аминокислотами с разветвленной цепью. Это название категории аминокислот, которая состоит из лейцина, изолейцина и валина. BCAAs являются фаворитом в фитнес-сообществе, потому что они помогают улучшить синтез белка и даже иногда помогают улучшить качество ваших тренировок. Большинство аминокислот полезны для восстановления после тренировки и множества других применений, но BCAA, в частности, очень полезны.

Как ВСАА Помощь CrossFit Спортсмены

BCAA - хорошие добавки для перекрестного скрещивания, поскольку они обеспечивают ряд преимуществ для спортсменов. Они полезны до, во время и после тренировок, что делает их уникальным и универсальным дополнением к любому стеку дополнений.

Как принять ВСАА

BCAAs уникальны тем, что они полезны во время тренировки. С учетом сказанного, нет никакой выгоды для приема BCAA в те дни, когда вы не работаете, или принимаете дозу до тренировки.

Дозировка варьируется в зависимости от продукта, но вы обычно будете видеть диапазон 2-6g на порцию. ВСАА, как правило, находится в форме порошка, который должен быть смешан в жидкость. Вы можете взять их самостоятельно, или бросить их в коктейль после тренировки.

ВСАА побочные эффекты

Побочные эффекты редки, но, как ни с чем, они возможны. Большинство людей не будут испытывать никаких негативных последствий, но некоторые новые пользователи сообщают о усталости и / или потере координации.

Лучшие 10 BCAA добавки


Поливитамины

Какие Мультивитамины?

Мультивитамины - это одно дополнение, с которым практически все знакомы. Это скобы шкафов для медикаментов и полки для магазинов здоровья во всем мире. Мультивитамины являются наиболее часто используемой формой дополнения и по уважительной причине; они могут помочь вам в усилиях по получению адекватных питательных веществ и витаминов в вашем ежедневном рационе. Разумеется, они не заменяют здоровую сбалансированную диету, но они могут помочь вам заполнить пробелы в вашем питательном потреблении.

Как Мультивитамины Помощь CrossFit Спортсмены

Мы добавили мультивитамины в наш список, потому что они обеспечивают ряд преимуществ, которые важны для спортсменов и для всего населения.

Каждый день, человеческий организм нуждается в большое разнообразие микро и макро питательных веществ, витаминов и минералов для того, чтобы нормально функционировать. Правительство имеет официальные рекомендованные суточные количества для самых важных питательных веществ. Если вы едите очень здоровую, хорошо сбалансированную диету в комплекте с большим количеством фруктов и овощей, вы, вероятно, получить большую часть или все питательные вещества, вам нужно, естественно, через ваш рацион. С другой стороны, если ваша диета менее совершенным, могут быть некоторые пробелы, оставленные в ваших потребностей в питании. Поливитамины может помочь восполнить этот пробел.

Таким образом, много питательных веществ, являются более важными для спортсменов чем для обычного человека. Кроме того, из-за интенсивных тренировок, что crossfitters полная, они могут быть более склонны к дефицита питательных, Эти два фактора в совокупности делают это легко понять, почему поливитаминов являются одними из самых лучших дополнений для CrossFit спортсменов.

Как принимать поливитамины

Мультивитамины ветер, чтобы взять; просто следуйте указаниям по дозировке на бутылке. Как правило, вы будете принимать одну или две порции в день, и это все. Поливитамины следует принимать с пищей для оптимального поглощения.

Поливитаминные побочные эффекты

Большинство людей, которые принимают мультивитамины не испытывают каких-либо негативных побочных эффектов. С этим, как говорится, некоторые эффекты всегда возможны. Наиболее часто сообщалось вопросы расстройство желудка, головная боль, или неприятный вкус во рту. Есть некоторые потенциальные взаимодействия с другими лекарствами, о которых вы должны знать. Поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем принимать поливитамины.

Топ 10 Мультивитамины для мужчин

Топ 10 Мультивитамины для женщин


Рыбий жир

Что Рыбий жир?

Рыбий жир является популярным добавка, которая производится из нефти, добываемой из некоторых видов рыб. Обычно масло получают из холодной воды жирной рыбы, в том числе лосось, сардины, сельдь, макрель, и анчоусы. Если вы едите много рыбы уже, принимая рыбий жир не может быть необходимым - но в противном случае, рыбий жир является хорошим CrossFit добавка, которая может помочь в ряде направлений. В основном, добавка известна своей высокой концентрацией жирные кислоты омега-3, состоящий из DHA и EPA. Эти кислоты обеспечивают ряд важных преимуществ.

Как рыбное масло может помочь спортсменам по пересеченной местности

Рыбий жир действительно может быть полезен практически для всех, но он особенно полезен для спортсменов. Это простое дополнение может помочь улучшить вашу спортивную производительность, потому что она упакована с помощью omega-3.

Это также очень полезно, как универсальный усилитель здоровья, поэтому преимущества выходят далеко за пределы тренажерного зала. Добавьте это к тому, что это естественное дополнение с очень небольшим количеством побочных эффектов, и вы можете понять, почему он составил наш список лучших дополнений.

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир очень прост; он поставляется в форме капсулы, и вы можете принимать его с пищей или без нее (хотя она лучше всего поглощает еду). Безопасно принимать несколько порций в день, и вы можете выбрать, когда взять его на основе вашего расписания.

Рыба Побочные эффекты нефти

Самый распространенный побочный эффект рыбьего жира более смешной, чем вредный - он может сделать ваше дыхание запахом, как рыба! Хотя это, безусловно, незначительный побочный эффект, он, тем не менее, может немного раздражать. Чтобы противостоять этому, возьмите рыбий жир с едой и / или попробуйте заморозить капсулы. Рекомендуем поговорить с врачом, прежде чем принимать рыбий жир.

Лучшие 10 добавки рыбьего жира


L-карнитин

Что L-карнитин?

L-карнитин - это аминокислота, которая очень популярна в фитнес-сообществе. На самом деле это амино естественно, синтезируется в организме, Но он также доступен в форме дополнения.

Как L-карнитин может помочь спортсменам на пересечении

L-карнитин известен как главный продукт фитнес-мира из-за впечатляющих преимуществ, которые он предлагает. Это в первую очередь используется в качестве способа повышения эффективности сжигания жира.

Как принять L-карнитин

L-карнитин, как правило, приходит в виде таблетки / капсулы, но это также иногда доступны в виде порошка. Он также часто используется в сочетании с другими компонентами, чтобы создавать мощные тренировки смеси. Независимо от того, какую форму она принимает, есть одна важная вещь, чтобы помнить с L-карнитина: оно должно быть принято с пищей. В частности, углеводы имеют важное значение для поглощения и надлежащего использования этого дополнения. Итак, убедитесь, чтобы принять дозу с едой, или рядом дополнения перед тренировкой, который содержит быстродействующие углеводы. Кроме этого, просто следуйте указаниям по дозировке на упаковке продукта.

L-карнитин побочные эффекты

Большинство людей не заметит каких-либо серьезных побочных эффектов, но расстройство желудка, тошнота и изжога все поступало. Лучше всего взять рекомендуемую дозировку и не более, если не указано иное медицинским работником.

Top 10 L-карнитин добавки


Перед тренировкой добавки

Какие Предтренировка добавки?

Предтренировка добавки являются продукты, предназначенные для повышения производительности вашей тренировки в ряде способов. Они стремятся обеспечить вас энергией (часто с использованием кофеина), прочность (с использованием креатин и более) и выносливости (с использованием ВСАА, карнитин и т.д.) Эти продукты обычно содержат широкий спектр ингредиентов, которые предназначены для совместной работы для получения оптимальных Результаты.

Как Предтренировка добавки Помощь CrossFit Спортсмены

Предварительные тренировки являются хорошим дополнением для crossfit, потому что они помогают кроссфиттерам улучшить свою работу во время интенсивных тренировок. Независимо от того, являетесь ли вы новым кроссфитером или вы делаете это в течение многих лет, вы, вероятно, выиграете от небольшого повышения энергии в спортзале.

Предварительные тренировки разработаны, чтобы быть все в одной продукции, что позволяет принимать одну дозу, чтобы быть готовым к вашей тренировки. В то время как вы можете также купить отдельные ингредиенты взять отдельно, вы, вероятно, найти удобство готовых смесей, чтобы быть полезным. Кроме того, многие из этих ингредиентов работают вместе синергически, и формулы разработаны специалистами, чтобы обеспечить оптимальные дозы многих из наиболее эффективных добавок тренировки.

Как можно принять перед тренировкой добавки

Предварительные тренировки разработаны, чтобы помочь повысить производительность в тренажерном зале, так что, очевидно, они должны быть приняты до разработки. Более конкретно, вы хотите принять вашу дозу о 15-30 минут до вы начинаете тренировки. Это даст достаточно времени для дополнения, чтобы переварить и начать принимать эффект.

Что касается дозировки, вы должны внимательно следить за инструкциями, которые вы найдете на используемом вами продукте. Из-за некоторых ингредиентов, которые обычно используются в этих продуктах, вы не должны принимать больше рекомендованной дозы, чтобы избежать побочных эффектов.

Предтренировка Дополнение Побочные эффекты

Предварительно тренировками содержат множество ингредиентов, и каждый продукт отличается по формуле. По этой причине, это трудно сказать вам о специфике возможных побочных эффектов. Что мы можем сказать вам, это наиболее распространенные побочные эффекты, которые являются испуг, беспокойство и проблемы со сном. Они все вызваны кофеином. Большинство предварительно тренировками содержат относительно большое количество кофеина (из-за кофеин обеспечивает тренировки), Но это также может вызвать побочные эффекты. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете начать с половины дозы и работать ваш путь вверх. Кроме того, не принимать предварительные тренировки в ночное время, или даже в конце дня, как это требуется некоторое время для кофеин стираться. Как уже упоминалось, другие побочные эффекты возможны также.

Лучшие 10 Предтренировка добавки


магниевый

Что магния?

Магний - это минерал, который участвует в самых разных процессах в организме. Он используется организмом для производства энергии, иммунного здоровья, здоровья сердца, здоровья кровообращения и многого другого. Это на самом деле участие в буквально сотни процессов в теле, так что невозможно перечислить их все здесь. Для crossfitters, магний имеет важное значение, прежде всего, за его роль в производстве энергии.

Как магний может помочь спортсменам на перекрестке

Магний является одним минерал, который может сделать целый много хорошего для широкого круга людей. Но спортсменов, в частности необходимости этот минерал ежедневно. И хотя возможно, что вы получаете достаточное количество магния из своей диеты, тонна людей в нем недостаточна.

Дефицит магния может вызвать целый ряд проблем, начиная от усталости до головных болей мигрени и хуже. Если вы получаете достаточно от своего рациона, вы можете не заметить каких-либо существенных преимуществ от этого дополнения, но если вы недостаточно, вы, вероятно, начнете замечать широкий спектр преимуществ для здоровья.

Как принять Магний

Магний предлагается в виде таблетки / капсулы, и это лучше всего принимать каждый день. Вы должны принять дозу с пищей, чтобы помочь в поглощении и снизить риск расстройства желудка. Что касается дозировки, вы хотите следовать инструкциям на продукт, который вы используете, но вы можете ожидать количество дозировки в диапазоне 200-400mg.

Магний побочные эффекты

Некоторые люди сообщили побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и расстройство желудка, хотя они редки. До тех пор пока вы принимаете рекомендуемую дозу и не больше, вы не должны заметить каких-либо побочных эффектов.

Top 10 Магний добавки

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.