Лучшие дополнения для 10, которые помогают строить мышцы

лучшие-добавки в обмен на строительство-мышцы быстро

Силовые тренировки могут быть очень здоровым и полезным деятельность. Это может улучшить ваше физическое здоровье, повысить свой уровень доверия, строить свои силы, и многое другое. Это также очень, очень трудно работать! Являетесь ли вы случайный лифтера или хардкор культурист, вы, вероятно, знаете, самоотверженность и время, необходимое, чтобы сделать ваши цели силовой тренировки реальностью.

Очевидно, что ваш план упражнений является ключом к вашему успеху. Это хорошая идея разработать свой собственный план тренировки, Или следовать за существующий - и убедитесь, что на самом деле придерживаться своего плана! Кроме того, диета также очень важно. Обязательно придерживаться здорового плана диеты, обращая особое внимание на сумму белка в вашем рационе.

Но помимо этого лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить результаты своей силовой тренировки, - это добавить эффективные добавки для наращивания мышц к вашему рациону. Есть много хороших дополнений, которые мы рассмотрим в этом руководстве.

Какие наращивания мышечной массы добавки?

Добавки для увеличения мышечной массы - это класс продуктов для здоровья, предназначенных для улучшения естественной способности организма к мышцам. Существует много разных типов, которые можно классифицировать в следующих группах:

  • Тренировка ракеты-носители - Они достигают этой цели, помогая повысить прочность, увеличить энергию и увеличить выносливость. Некоторые примеры включают креатин, ускорители тестостерона и добавки до тренировки.
  • бустеры восстановления - Совершенно другой класс добавок, которые направлены на содействие лучшему восстановлению после ваши тренировки. Они достигают этой цели, стимулируя синтез белка, обеспечивая необходимые питательные вещества и помогая болезненности мышц. Некоторые примеры включают белковые порошки и BCAAs.
  • бустеры Общие здоровья - Чтобы эффективно наращивать мышечную массу, мы должны поддерживать хорошее общее состояние здоровья. Другой класс дополнений - это на самом деле просто продукты, которые направлены на то, чтобы поддержать ваше общее здоровье и благополучие. Некоторые примеры включают рыбий жир и витамины / минералы.

Почему вы должны принимать добавки для наращивания мышечной массы?

Мы часто получаем вопрос, хорошие мышцы здания добавки действительно необходимы? И нет ответа нет - с помощью добавки не необходимо для наращивания мышечной массы, но они, безусловно, может сделать это проще. Вы можете, конечно, наращивания мышечной массы без добавок.

  • Строительство мышц тяжелая работа - будь вы новичок или опытный спортсмен, он собирается занять много времени, приверженность и напряженной работы, чтобы достичь своих целей обучения. Некоторые добавки, такие как креатин, могут помочь вам нарастить мышечную массу за счет повышения энергоэффективности и производительности тренировки. Добавки могут сделать вашу работу немного проще - но не обманывайте себя: вам все еще нужно положить в работе!
  • Строительство мышц требует дополнительных питательных веществ - Это хорошо известный факт, что спортсмены и тренеры прочности нужно больше питательных веществ, чем средний человек, Многое из-за того, что тренировка накладывается на ваше тело, и дополнительные питательные вещества, необходимые для восстановления и восстановления вашего тела. Некоторые добавки, такие как белковые порошки, BCAAs и т. Д., Обеспечивают такие необходимые питательные вещества.
  • Строительство мышц требует здорового восстановления - Пост-упражнений восстановительный период крайне важный для процесса наращивания мышц. На самом деле вы можете утверждать, что это так же важно, как и фактическое упражнение! Многие добавки включают восстанавливающие ингредиенты для улучшения качества вашего восстановления после жесткой тренировки.

10 добавки, которые помогают нарастить мышечную массу


Сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин?

Белок молочной сыворотки является одним из самых популярных спортивных добавок, а также один из лучших добавок для усиления мышц. Сывороточный белок поступает из молочных продуктов, а на самом деле является побочным продуктом процесса, используемого для изготовления сыра. Для того, чтобы создать Добавка форму молочной сыворотки, производители просто обрабатывать и сухой сывороточный белок в порошок, и добавить вкусовые добавки. Сыворотка является чрезвычайно популярным дополнением, главным образом, потому что это доступный и доступной формой самого высококачественного белка.

Как сывороточный протеин может помочь построить мышцу

Белок в целом является важным компонент мышечного роста, На самом деле, белок необходим для создания новых клеток и восстановления существующих клеток, а не только мышечной ткани, но всех типов клеток. Но поскольку мы говорим о эффективных добавках для увеличения мышечной массы, мы сосредоточимся на преимуществах роста молочной сыворотки.

Все формы белка полезны для мышц, и вы, вероятно, получить приличную сумму из вашей диеты уже. Итак, почему сывороточный протеин? Ну, во-первых, это очень быстро усваиваемый протеин, что делает его отличным выбором для после восстановления тренировки, После того, как вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются белки и аминокислоты для восстановления - и чем быстрее, тем лучше. Сыворотка может начать бить в кровь всего за 15 минут! Кроме того, сыворотка является белком высокого качества, что дает хорошую концентрацию наиболее важных аминокислот для восстановления мышц.

Как принять сывороточный протеин

Белок молочной сыворотки приходит в виде порошка, и, как правило, будет совок включены в пакет, который позволяет выполнять измерения из обслуживающей очень легко. Как правило, вы найдете продукцию, начиная от 15-25 + граммов белка на порцию, что значительное количество белка. Вы хотите, чтобы смешивать сыворотку с водой, молоком, или сделать вкусный протеиновый коктейль.

Кроме того, одна вещь, чтобы помнить о том, что лучше взять сыворотку сразу после тренировки. Чем быстрее вы можете дать толчок восстановлению, тем лучше. Некоторые люди даже взять заранее сделанный сотрясения с ними в тренажерном зале, чтобы потягивать на дороге домой!

Сывороточный протеин побочные эффекты

Сывороточный белок обычно рассматривается как безопасное дополнение и обычно не вызывает побочных эффектов. Однако возможно незначительное раздувание / дискомфорт в желудке. И, не забывайте, что сыворотка происходит от молочных продуктов, поэтому вы захотите избежать этого, если вы непереносимость лактозы. Некоторые формы сывороточного белка, такие как изолят сывороточного белка, относительно низки в лактозе, но все же могут вызывать некоторые проблемы у людей с чувствительностью лактозы.

Лучшие протеиновые порошки 10


Креатин

Что такое креатин?

Креатин является общей органической кислоты, который обнаруживается в высоких концентрациях в красном мясе и некоторых других продуктах питания. Это также естественным образом присутствуют в нашем организме, причем большинство хранится в нашей мышечной ткани. Во время тренировки, мышцы естественным образом использовать креатин магазины для того, чтобы производить и использовать энергию. В дополнение форме, креатин предназначена для создания и восстановления этих природных запасов, с целью повышения выносливости и улучшения спортивных результатов. Креатин часто считается одним из лучших дополнений для увеличения мышц.

Как креатин может помочь построить мышцу

Креатин является одним из самых популярных дополнений для спортсменов, культуристов и любителей фитнеса. Это в основном работает, увеличивая уровни энергии в ваших мышцах, что может позволить более тяжелым лифтам и более длительным тренировкам временно. Само по себе это не принесет вам особых результатов, но если вы включите работу в спортзал, это может улучшить ваши тренировки, которые могут быстро привести к увеличению прибыли и более физическим улучшениям!

Как принимать креатин

Обычно это используется перед тренировками, но на самом деле выбор времени не слишком важен. Вы захотите смешать его с водой и обязательно выпить больше воды, так как креатин может вызвать обезвоживание у некоторых людей.

По большей части идеальная доза креатина составляет 5g в день. Большинство брендов креатина поставляются с ковшом, который обеспечивает простой способ измерения дозы. Некоторые люди рекомендуют «загружать» креатин, беря большие дозы (10-15 + граммы в день) в течение первой недели или около того, а затем продолжая дозу 5g / day. Это не обязательно, но это может ускорить процесс насыщения креатина в мышцах. Это также хорошая идея цикл креатин используя его для 2-3 месяцев, за которым следует 1-2 недельный перерыв.

Креатин побочные эффекты

Креатин, как правило, безопасен в использовании и обычно не вызывает серьезных побочных эффектов. С учетом сказанного, есть один очень общий побочный эффект, который представляет собой увеличение веса / вздутие живота. Это происходит, когда вы впервые начинаете принимать креатин, потому что добавка заставляет больше воды хранить в мышечной ткани. Это хорошо в плане наращивания мышц, но в то же время это может вызвать чувство вздутия живота, а также может вызвать некоторое временное увеличение веса. Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать креатин.

10 Лучшие креатин


Тестостерон ускорители

Каковы Тестостерон бустеры?

Тестостерон-ускорители - это класс оздоровительных добавок, которые разработаны для того, чтобы помочь вашему естественному уровню тестостерона. Для тех, кто не знает, тестостерон является основным мужским половым гормоном, и он служит ряду Важную роль в организме, Тестостерон важен для наращивания мышечной массы, сжигания жира, поддержания сексуального и психического здоровья и многое другое. Ваше тело естественно производит тестостерон, но иногда ваши естественные уровни не там, где они должны быть. Тестостерон-ускорители, которые обычно являются травяными смесями, могут помочь.

Как Boosters тестостерона могут помочь построить мышцы

Здоровые уровни тестостерона имеют важное значение для нашего общего состояния здоровья. Наоборот, имеющие низкий уровень тестостерона могут иметь некоторые серьезные недостатки. Многие мужчины страдают от низких Т-уровней, и ускорители тестостерона могут помочь. Обратите внимание, что если у вас уже есть хорошие уровни тестостерона, эти ускорители тестостерона, вероятно, не будут так хороши для вас. По сути, T-ускорители, возможно, помогут вашему естественному уровню тестостерона, что может привести к множеству преимуществ как внутри, так и снаружи тренажерного зала.

Как принять тестостерона Boosters

Как правило, эти продукты представляют собой травяные смеси, которые поступают в виде таблеток / капсул. Вы захотите следовать инструкциям по дозировке и не принимайте больше, чем рекомендуется. Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать тестостерон.

Тестостерон Бустеры побочные эффекты

С этими продуктами возможны различные побочные эффекты. Трудно дать вам окончательный список, так как каждый продукт отличается своим профилем и концентрацией ингредиентов. Некоторые люди сообщали о таких проблемах, как изменения настроения и кожные проблемы, такие как прыщи. Опять же, поговорите с врачом, прежде чем принимать их.

10 Лучший тестостерон Boosters


Казеин

Что казеина?

Казеин белок представляет собой другой тип порошка белка, который является эффективным дополнением наращивания мышечной массы. Как и белок молочной сыворотки, его получают из молочных продуктов. Тем не менее, сухая сыворотка и креатин отличаются в ряде ключевых областей. В первую очередь, в то время как сыворотка дайджесты очень быстро, казеиновый белок переваривает очень медленно. Оба этих типов добавок являются особенно полезными для определенных этапов восстановления. Сыворотка лучше взять сразу после тренировки, в то время как казеин лучше взять перед сном, или в любое время вы планируете идти долгий период времени без еды.

Как казеин-белок может помочь построить мышцу

В разделе белка молочной сыворотки, мы уже говорили о важности белок для наращивания мышечной массы, Все формы белка полезны, в том числе те, которые вы уже прошли через свой рацион. Полезная часть о добавках, таких как порошки казеинового белка, заключается в том, что они дают вам доступный и простой способ увеличить потребление натурального белка.

Казеин очень полезно для держать свое тело в анаболическое состояние, По сути, находиться в анаболическом состоянии означает, что ваше тело наращивает мышцы. Напротив, катаболический состояние, Когда вы не едите в течение длительного времени, вы рискуете войти в катаболическое состояние. Казеиновый белок, однако, переваривает так медленно, что вы можете взять его на ночь перед сном, и это поможет вам оставаться анаболиком всю ночь.

Как принять казеина

Как уже упоминалось, большинство людей хотели бы принять казеин в ночное время, незадолго перед сном. Это может помочь сохранить ваши мышцы кормили и счастливым на протяжении всего периода отдыха. Имейте в виду, что это может быть не нужно брать на казеин дни вы не тренируетесь, хотя он все еще может быть полезным для повышения общего потребления белка.

Помимо этого, просто следуйте инструкциям на упаковке продукта. Каждая порция обычно содержит 15-20 + граммов белка. Порошок должен быть смешан в воду или молоко, или бросили в трясти.

Казеина побочные эффекты

Некоторые люди сообщили расстройство желудка и связанные с этим вопросы после приема казеина, хотя это бывает редко. Имейте в виду, что казеин молочного происхождения, так что лучше, чтобы избежать этого, если вы непереносимость лактозы.

10 Лучшие казеиновые протеиновые порошки


Бета-аланин

Что Бета-аланин?

Бета-аланин - это аминокислота, которая обычно используется в фитнес-сообществе. Как и многие аминокислоты, бета-аланин полезен как во время, так и после тренировок. Во время тренировок это может помочь повысить физическую выносливость и в свою очередь улучшить качество вашей тренировки. Это также может помочь предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах, что является частью причины, по которой оно помогает выносливости, но также и одной из причин, почему это может помочь помочь после тренировки мышечной болезненности. Бета-аланин - это не имя, которое вы слышите, как нечто вроде креатина или сывороточного белка, но независимо от того, это одно из лучших дополнений, которые помогут вам увеличить мышечную массу.

Как бета-аланин может помочь построить мышцу

Как уже упоминалось, бета-аланин является уникальным в том, что оно помогает в процессе и после тренировок. В основном это используется спортсменами в качестве способа продления выносливости, что ведет к лучшей тренировке и лучшим результатам.

Как и большинство хороших добавок для наращивания мышц, бета-аланин предлагает впечатляющий список преимуществ! И хотя вы, возможно, уже потребляете какой-то бета-аланин (он обычно используется в дополнениях до тренировки и некоторых других продуктах для фитнеса), эту аминокислоту стоит рассмотреть самостоятельно!

Как принять бета-аланин

Лучше всего использовать все, что рекомендует производитель. Вы обязательно захотите рассмотреть вопрос о дозе, прежде чем отправиться в спортзал и / или во время тренировки.

Бета-аланин побочные эффекты

Бета-аланин обычно вызывает очень странный побочный эффект. В принципе, это делает ваш покалывание кожи, Бета-аланин, по существу, стимулирует нервы, которые немедленно подпитываются вашей кожей, и вызывает ощущение покалывания. Он также имеет тенденцию останавливаться, как только ваше тело привыкает к приложению, и может случиться, если вы принимаете больше рекомендуемых доз. Лучше поговорить со своим врачом о бета-аланине, прежде чем принимать его.

Лучшие бета-аланиновые добавки 10


ВСАА

Что такое ВСАА?

BCAAs, формально известные как аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой особый класс аминокислот. Класс состоит из лейцина, изолейцина и валина. Эти три aminos известны своими преимуществами для спортсменов. Они могут помочь продлить выносливость, улучшить физическую работоспособность и способствовать восстановлению после тренировки; по сути, они помогают улучшить весь опыт тренировки! И хотя все три ВСАА включены в протеиновые порошки (а также продукты, богатые белками), имеющие эти три Aminos изолированных обеспечивает концентрированную дозу наиболее важных аминокислот для мышечного роста.

Как ВСАА помочь построить мышечную массу

Аминокислоты, включая три BCAAs, обычно получают через богатые белками продукты. Однако в форме добавки BCAAs концентрируются, быстро перевариваются и удобны. Есть некоторые большие Различия между BCAA добавок и обычных порошков белка, ВСАА обеспечивают быстро усваиваемый дозу самых ключевых аминокислот, без лишних калорий, подсластителей и т.д. Размер порции также довольно мал, так что это очень легко принять BCAA добавки в любое время суток, без того, чтобы сделать протеиновый коктейль.

Как принять ВСАА

ВСАА лучше всего принимать во время или сразу же после вашей тренировки. Они доступны в виде порошка, а также в форме капсул. Выберите то, что является наиболее удобным для вас, но имейте в виду, что порошки обеспечивают большую гибкость в размере доз.

ВСАА побочные эффекты

BCAA могут иногда вызывать побочные эффекты. Некоторые люди сообщили, что расстройство желудка, головокружение и потеря координации.

10 Лучшие BCAA добавки


Рыбий жир

Что Рыбий жир?

Рыбий жир является очень популярным дополнением здоровья для многих групп людей. Ее преимущества выходят далеко за пределы наращивания мышечной массы, но это по-прежнему один из самых эффективных добавок для получения мышечной массы. Рыбий жир поступает из натуральных масел, некоторых видов рыб, а также извлекается производителями пищевых добавок для своих полезных свойств. В основном, рыбий жир известен как большой источник жирные кислоты омега-3, которые являются некоторыми из «здоровых жиров», которые предлагают огромные преимущества. Есть, конечно, другие источники омега-3, но рыбье масло является одним из лучших, наиболее доступным и доступным.

Как рыбное масло может помочь построить мышцу

В то время как вы можете быть под впечатлением, что жиры плохо, это просто не соответствует действительности. Некоторые жиры, в том числе омега-3s, являются не только здоровым, но на самом деле необходимы для хорошего здоровья. Мы получаем омега 3 жиры из нашего рациона, но мы часто не получают достаточно. А так как эти жиры предлагают многие положительные преимущества для здоровья, многие из нас могут извлечь выгоду из добавления добавок рыбьего жира в наши рационы.

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир довольно легко принять, потому что он приходит в виде капсул. Просто следуйте инструкциям по дозировке, и возьмите порцию со стаканом воды. Это также лучше принимать во время еды, но это не является строго обязательным. Вы можете взять его в любое время суток, но это может быть наиболее эффективным после тренировок.

Рыба Побочные эффекты нефти

Рыба побочные эффекты масла, как правило, довольно мягкий, и большинство людей не замечают вовсе. Наиболее распространенные жалобы включают расстройство желудка и рыбное послевкусие во рту. Оба этих потенциальных эффектов можно свести к минимуму, принимая дозу с едой.

Лучшие добавки для рыбного масла 10


Гейнеры

Что такое Гейнеры?

Их называют прибавителями веса, но эти добавки - все о культивировании массы. Можно утверждать, что пончики также являются «выигрышами веса», но, как вы, вероятно, знаете, существует большая разница между приобретением мышц и увеличением жира. С учетом сказанного, чтобы действительно навалом, спортсменам часто нужна тонна калорий и питательных веществ. Именно здесь приходят весовые добавки и почему мы считаем их хорошими добавками для наращивания мышц.

Как Гейнеры помочь нарастить мышечную массу

В частности, для силовых атлетов, таких как бодибилдеры, тонна питательных веществ, белков и калорий необходимы. Средние потребности культурист значительно больше питательных веществ на ежедневной основе по сравнению со средним сидячим человеком. И в нашей напряженной жизни иногда бывает трудно попасть в эти пищевые цели. Увеличение веса может помочь, предоставляя большую дозу калорий, белка, углеводов и других питательных веществ в простой упаковке.

Типичная порция хорошей Гейнер будет включать в себя 800 + калории, 50 + граммов белка, и часто дополнительные преимущества, такие как омега-3 годов, ВСАА, и многое другое. Они часто находятся эквивалент большой еды, с точки зрения содержания макроэлементов. И они часто обогащены креатин, дополнительные аминокислоты и т.д. для еще лучших преимуществ!

Как принять Гейнеры

Увеличение веса можно проводить в разное время в течение дня. Вы можете использовать их в промежутках между приемами пищи или в качестве дрожания после тренировки. Имейте в виду, что размеры сервисов на этих продуктах обычно довольно большие, поэтому вам придется выпить довольно значительную тряску. Вы также должны пить много воды при использовании этих продуктов.

Гейнер побочные эффекты

Ингредиент профили этих добавок могут отличаться в зависимости от продукта к продукту, и, следовательно, побочные эффекты могут также различаться. С учетом сказанного, наиболее часто сообщалось побочные эффекты включают вздутие живота и / или дискомфорт в желудке. Если вы обнаружите, вы испытываете любой из этих связанных с желудком побочных эффектов, рассмотреть вопрос о принятии частичной дозы вместо полного.

Лучшие весовые коэффициенты 10


L-Глютамин

Что L-Глютамин?

L-Глютамин является общей аминокислота, которая является важным компонентом многих биологических процессов в организме. На самом деле, это наиболее распространенной аминокислоты в человеческом организме! Большинство из них хранится в наших мышечных тканях, где оно помогает поддерживать мышечное здоровье и восстанавливать поврежденные ткани. Как правило, организм может сделать достаточное количество глютамина для поддержания себя, но когда тело подвергается стрессу (т. Е. Интенсивная тренировка), запасы глютамина иногда истощаются.

Как L-глутамин может помочь построить мышцу

В первую очередь, вы можете думать о L-глютамина в качестве добавки для восстановления. Однако, как и многие из лучших добавок для усиления мышц в этом списке, L-Glutamine предлагает множество полезных эффектов. Глютамин является ключом к правильному восстановлению после тренировки и восстановлению мышц, и, к сожалению, когда вы работаете, большая часть ваших естественных запасов глютамина иногда может быть использована.

Как принять L-глютамин

Так как L-Глютамин имеет важное значение для восстановления, то лучше принять его сразу же после тренировок. Чем раньше, тем лучше, так что постарайтесь принять дозу, как только вы вернетесь домой. Это будет удар начать процесс восстановления. Он также может быть полезно принять в течение тренировки, чтобы помочь наращиванию молочной кислоты, хотя недостаточно обоснованных исследований для полной поддержки этой теории.

L-Глютамин Побочные эффекты

Некоторые люди сообщают о желудочно-кишечных проблемах, таких как газ, тошнота и т. Д. Другие побочные эффекты возможны, а также. Интересно, что если вы чувствительны к MSG, вы можете избежать глютамин как дополнительная форма может вызвать реакцию аналогична реакции МСГ.

10 Лучшие Глютамин добавки


Перед тренировкой добавки

Какие перед тренировкой добавки?

Добавки до тренировки - это класс продуктов для здоровья, предназначенных для повышения производительности тренировки. Они достигают этой цели, используя сбалансированную смесь различных ингредиентов. Каждый продукт варьируется, но типичные ингредиенты включают креатин, BCAA, бета-аланин и т. Д. Вы заметите, что все эти ингредиенты являются фактически отдельными записями в нашем списке лучших добавок для наращивания мышц. Объединив многие из лучших индивидуальных дополнений, дополнения до тренировки дают вам удобный и сбалансированный способ улучшить вашу производительность тренировки и, следовательно, ваши результаты!

Как Предтренировка добавки помогают нарастить мышечную массу

Лучшим способом наращивания мышц является тренировка. И лучший способ тренировки - обеспечить, чтобы вы были полностью готовы дать все это и провели жесткий, но успешный сеанс упражнений. Предварительные тренировки помогают вашему телу подготовиться к лучшей тренировке. В принципе, добавки до тренировки направлены на то, чтобы помочь вам улучшить тренировку. Лучшая тренировка ведет к лучшему прирост мышц, Эти добавки не будет делать работу за вас, но они помогут обеспечить вам возможно лучшие тренировки!

Как можно принять перед тренировкой добавки

Как следует из названия, вы хотите принимать предварительные тренировки незадолго до тренировки. Обычно 15-30 минут, прежде чем попасть в спортзал оптимальное время, чтобы принять дозу. Это дает немного времени для эффектов, чтобы умереть. Не принимать предварительные тренировки в вечернее время, так как они обычно содержат большое количество кофеина, которое может сделать получение спать трудно.

Предварительно тренировками, как правило, продаются в виде порошка, так что они должны быть смешаны в воде. Не забудьте выбрать аромат, который вы думаете, что вам понравится, так что вы на самом деле хотите, чтобы принять дополнения!

Предтренировка Дополнение Побочные эффекты

Так как эти продукты содержат широкий спектр ингредиентов, существует целый ряд различных возможных побочных эффектов. Большинство содержат кофеин, который может привести к некоторые побочные эффекты такие как нервозность, проблемы со сном и т. д. Большинство также содержит креатин, который может вызвать вздутие живота и бета-аланин, что может вызвать легкое покалывание. Возможны и другие побочные эффекты.

10 Лучшие добавки до тренировки

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *