Лучшие креатиновые добавки 10 на рынке - бестселлеры 2019

Креатин является одним из самых популярных дополнений для тренировок и может помочь подпитывать ваши мышцы во время тренировок и упражнений с высокой интенсивностью.

Это также поможет вам в восстановлении и поможет вам создать силу.

Это наш официальный список лучших креатиновых добавок, которые вы можете приобрести прямо сейчас.

Эти креатиновые бренды 10 были ранжированы, потому что они доминируют в чартах продаж электронной коммерции и имеют самые высокие отзывы пользователей онлайн.

Сравнение лучших креатиновых продуктов 10

Поднимаются, есть партнерские ссылки в этой статье, поэтому, если вы что-то купите, мы получим разрез продажи.


1. Прозрачная лаборатория StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Прозрачный Labs StrengthSeries Creapure HMB креатин

StrengthSeries Creapure HMB креатин является инновационной добавкой креатина от Transparent Labs. Он использует чистый моногидрат креатина в сочетании с HMB.

Особенности:

  • Содержит 5,000mg Creapure бренд моногидрат креатина
  • Содержит 2,000 мг HMB
  • Содержит 5mg BioPerine - экстракт черного перца
  • Нулевые искусственные подсластители, наполнители, добавки, вредные или ненужные ингредиенты
  • Чистые, чистые ингредиенты - не мусор!

Кто делает это: Creapure HMB сделан прозрачным Labs, одной из лучших компаний в отрасли спортивного питания. Прозрачные лаборатории все о, ну, прозрачности! Они всегда четко перечислить все, что происходит в их продукции. Они используют чистые, простые, и клинически доказано ингредиентов для создания продуктов, которые получают реальные результаты. Вместо того чтобы полагаться на маркетинговые уловки, чтобы продать свою продукцию, Прозрачные Labs опирается на проверенных наукой и слово-в-рот. Прозрачные Labs выросла свой бизнес, предоставляя один ингредиент редко встречается в спортивных питания продуктов: честность.

Практический результат: TLabs StrengthSeries Creapure HMB является одним из лучших порошков креатина, доступных, на наш взгляд. Как и все продукты Transparent Labs, Creapure HMB содержит только чистые ингредиенты. Если вы ищете простой и эффективный продукт для креатина, продукт StrengthSeries Creapure HMB является продуктом для вас.

Полная разбивка: Обзор креативности StrengthSeries

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить креатуру StrengthSeries
прозрачно-лаб-поставщик-логотип

2. Оптимальное питание Микронизированный порошок креатина

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder это простая, чистая и эффективная добавка креатина. Этот продукт содержит только один ингредиент: чистый микронизированный моногидрат креатина - наиболее широко изученная форма креатина.

Особенности:

  • 5g креатина
  • Использует креатин марки Creapure, импортированный из Германии
  • Измельченный
  • Неприправленный для легкого смешивания
  • Нет наполнителей или добавок
  • Один из самых популярных добавок креатина на рынке
  • Отличное соотношение цены и
  • Очень хорошо рассмотрел во всей отрасли
  • Поставляется от одного из самых известных брендов в отрасли

Кто делает это: Этот продукт изготовлен по Optimum Nutrition, одного из крупнейших и наиболее уважаемых брендов в индустрии спортивного питания. На протяжении многих лет, Optimum Nutrition была известна своим инновационным, эффективным и экологически чистых продуктов, которые помогают огромное количество людей достичь своих целей в фитнесе.

Практический результат: ON Микронизированный креатин - отличный выбор для тех, кто ищет край в тренажерном зале. Это лучшее дополнение креатина для тех, кто ищет чистый, простой и эффективный продукт. Optimum Nutrition является одним из самых известных брендов в индустрии дополнений.

Полная разбивка: Обзор креатина

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить микронизированный креатин
Амазонка-логотип-новее

3. Зверь

Зверь Спортивное питание Существо

Зверь Спортивное питание Существо представляет собой передовое добавленное креатиновое дополнение, которое использует 5 различные формы креатина. Существо может помочь вам в ваших усилиях по бодибилдингу.

Особенности:

  • 3,025 мг Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Использует инновационную смесь форм креатина 5 (моногидрат креатина, буферизованный креатин, креатин магниевый хелат, креатин альфа-кетоглутарат 2: 1 и креатин безводный)
  • Победитель премии Bodybuilding.com за креатин года в 2015
  • Обеспечивает большую ценность за деньги
  • Очень хорошо отзываются онлайн-пользователями

Кто делает это: Существо производится Beast Sports Nutrition, самой быстрорастущей компании в целые спортивного питания промышленности. Их инновационные продукты взяли штурмом промышленности, и ответ сообщество в подавляющем большинстве положительные. Зверь Спортивное питание производит широкий спектр фитнес-добавки, но они лучше известны существа.

Практический результат: Существо - отличный продукт. Это сделано Beast Sports Nutrition, которое считается одним из лучших брендов креатина. Его инновационная смесь 5 различных типов креатина делает его общим твердым креатином.

Полная разбивка: Зверь Спортивное питание Существо отзыв

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить звериное спортивное существо
Амазонка-логотип-новее

4. Креатин COR-Performance Cellucor

Креатин Cellucor Cor Performance

Это простая и мощная добавка креатина, которая использует микронизированный моногидрат креатина. Благодаря микронизированию креатина производитель улучшил растворимость в воде креатина, что облегчает смешивание с водой и потребление. Этот продукт содержит стандартный креатин 5g для каждой порции и по доступной цене.

Спецификации

  • 5g микронизированный моногидрат креатина на порцию
  • Микронизированный для облегчения смешивания
  • Клинически изученная доза
  • Содержит сукралозу и ацесульфам калий
  • Великие отзывы
  • Сделано доверенной компанией
  • Доступный в нескольких вкусов
  • Доступный

Кто делает это: Этот продукт изготовлен фирмой Cellucor, спортивной и фитнес-фирмой, наиболее известной своей линейкой дополнений для тренировок C4. В то время как C4 является их бестселлером (и главным продавцом в целом), Cellucor также производит широкий ассортимент высококачественных добавок для самых разных целей. Они занимаются бизнесом более 15 лет и являются надежным именем в фитнес-сообществе.

Практический результат: Это простая, простая и эффективная добавка креатина от надежного бренда. Доза 5g является стандартной, и ее цена соответствует большинству конкурентов. Однако ароматизированные версии содержат искусственные подсластители.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить креатин COR-Performance
Амазонка-логотип-новее

5. Dymatize Creatine

Dymatize-креатин

Dymatize Creatine это дополнение к креатину, предназначенное для того, чтобы помочь вам в тренажерном зале. Благодаря чистому микронизированному моногидрату креатина Dymatize Creatine использует дозировку, чтобы помочь достичь реальных результатов, без каких-либо причудливых ингредиентов или ненужных наполнителей.

Особенности:

  • Содержит микронизированный 5g креатина моногидрата
  • Использует 100% моногидрата креатина чистый
  • Измельченный для облегчения смешивания и пищеварения

Кто делает это: Этот продукт производится Dymatize Nutrition, большой спортивный фитнес компании самым известным за их белкового порошка ISO-100. Основанная в 1994, Dymatize быстро выросла в известной компании, в значительной степени из-за эффективности их продукции.

Практический результат: Dymatize Nutrition Creatine - хороший креатин. Его простая, но эффективная формула быстро работает, давая вам импульс, необходимый для полного использования в тренажерном зале. Он не использует какие-либо причудливые ингредиенты или маркетинговые трюки - только чистый моногидрат креатина. Он выполняет свою работу.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить Dymatize Creatine
Амазонка-логотип-новее

6. Промера Спорт Кон-Крет

Promera-Спорт-Con-Cret

Promera Спорт Con-Cret является уникальным и эффективным креатин дополнения, которые использует чистого гидрохлорида креатина. Кон-Cret может помочь вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок, устраняя многие из неприятностей и побочных эффектов, вызванных более распространенных форм креатина.

Особенности:

  • Содержит 750mg чистый гидрохлорид креатина (HCI)
  • Использует микродозы, которые основаны на вашем весе тела
  • Высокая растворимость - легко растворяется в воде
  • Не требуется загрузка - просто возьмите небольшую суточную дозу

Кто делает это: Кон-Cret разработан и изготовлен Promera спорта, основанный в 2007. С их скромных начинаний, Promera Спорт выросла в большой и уважаемой компанией в индустрии спортивного питания. Они используют методы передовых и высококачественных ингредиентов для разработки продуктов, которые производят реальные результаты.

Практический результат: Con-Cret - одна из лучших доступных продуктов креатина HCI. Его уникальное использование креатина HCI позволяет ему предлагать все большие преимущества креатина без раздувания и удержания воды, которые иногда вызывает моногидрат креатина, что делает Con-Cret хорошим креатином, если вы обеспокоены возможностью вздутия живота с другими товары.

Полная разбивка: Promera Спорт Кон-Cret отзыв

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить Promera Sports Con-Cret
Амазонка-логотип-новее

7. Универсальный креатин питания

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine представляет собой простой, но эффективный порошок креатина, который использует моногидрат креатина 100%.

Особенности:

  • 100% чистого микронизированного креатина моногидрата
  • Содержит 5g моногидрат креатина на порцию
  • Использует Creapure бренда креатин - сделано в Германии
  • Не содержит искусственных подсластителей, наполнители, или ненужные ингредиенты
  • Измельченный для облегчения смешивания и пищеварения

Кто делает это: Этот продукт изготовлен по Universal Nutrition, большой многонациональной спортивного питания компании, который был в бизнесе с 1977. В почти 40 лет в промышленности, Universal Nutrition работал над разработкой передовых продуктов, которые помогают своим клиентам похудеть, нарастить мышцы, и достичь своих целей в фитнесе.

Практический результат: В целом, Universal Nutrition Creatine - хороший продукт. Вы не найдете каких-либо причудливых ингредиентов в этом продукте, но вы обнаружите моногидрат чистого креатина 100%.

Полная разбивка: Universal Nutrition Creatine отзыв

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить креатин Universal Nutrition
Амазонка-логотип-новее

8. Креатин MusclePharm

MusclePharm-креатин

MusclePharm Creatine это расширенное дополнение к креатину, которое использует смесь 5 различных типов креатина для получения оптимальных результатов.

Особенности:

  • Содержит уникальную смесь 5 различных креатинов (креатина нитрат, креатин AAB, дикреатин малат, креатин магния хелат, креатин моногидрат)
  • Содержит креатин 5g на порцию
  • Расширенная формула
  • Быстрый поглощающий
  • Нейтральный

Кто делает это: Этот продукт разработан и изготовлен MusclePharm, который быстро стала своего рода нарицательным в тяжелой атлетике сообщества. Так 2008, MusclePharm работает над разработкой инновационных и эффективных добавок для различных клиентов.

Практический результат: Креатив MusclePharm - это качественная смесь, которая поможет вам быстрее достичь своих целей. Это считается очень хорошим креатином для массового строительства из-за его инновационной смеси креатинов. И это происходит от MusclePharm, очень уважаемого и заслуживающего доверия имени в отрасли.

Полная разбивка: MusclePharm Creatine отзыв

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить креатин MusclePharm
Амазонка-логотип-новее

9. ДНК креатина BSN

Bsn Creatine Dna

BSN Креатин ДНК представляет собой простую и эффективную добавку креатина от BSN, лидера в индустрии спортивного питания. Он использует чистый микронизированный моногидрат креатина, чтобы помочь улучшить спортивные результаты и помочь вам встретиться и превзойти свои цели в фитнесе.

Особенности:

  • Содержит 100% микронизированный креатина моногидрата
  • Содержит 5g моногидрата креатина на порцию
  • Не содержит наполнителей или ненужные ингредиенты
  • Неприправленный, что делает его легко смешивать в любой жидкости
  • Микронизированный, чтобы помочь с легкой смешивания
  • Нет искусственных подсластителей, консервантов или других нежелательных - просто чистая креатин!

Кто делает это: ДНК креатина производится BSN, лидером в индустрии спортивного питания. Начиная с 2001, BSN разрабатывает и производит дополнения для упражнений, чтобы помочь своим клиентам достичь желаемых результатов. BSN производит всевозможные добавки, но они наиболее известны благодаря невероятно популярному дополнению NO XPLODE до тренировки.

Практический результат: ДНК креатина - отличный продукт. Он не использует никаких мусора, подсластителей или наполнителей - только чистый микронизированный моногидрат креатина. Этот продукт поможет вам получить преимущество, необходимое вам в лучших проявлениях в тренажерном зале. Это немного дорогая сторона, но это определенно качественный продукт от уважаемого бренда.

Полная разбивка: BSN Креатин отзыв ДНК

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить ДНК креатина BSN
Амазонка-логотип-новее

10. MuscleTech Platinum 100% Креатин

MuscleTech-Платина-100-креатин

MuscleTech Платина 100% Creatine это простой, мощный и эффективный креатин порошок. Он использует 100% чистого микронизированного креатина, чтобы помочь фитнес-энтузиастов получить повышение им нужно, чтобы добиться успеха в тренажерном зале.

Особенности:

  • 100% чистого микронизированного креатина моногидрата
  • Чистый и простой - не наполнители или ненужные ингредиенты
  • Содержит 5g моногидрат креатина на порцию
  • Поставляется от MuscleTech, уважаемого бренда
  • Использование измельченного креатин для быстрого поглощения
  • Использование ВЭЖХ проверенный креатин
  • Запаха, могут быть смешаны с большинством жидкостей

Кто делает это: Этот продукт изготовлен по MuscleTech, большой спортивного питания компании, который был в бизнесе с 1995. В их 20 + лет в индустрии, MuscleTech разработала множество инновационных и эффективного осуществления добавки, и в настоящее время имеет более чем 50 патентов США. Они разработали довольно следующее преданных поклонников на протяжении многих лет, и не зря.

Практический результат: Platinum 100% Креатин - это качественный продукт, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Его использование чистого микронизированного моногидрата креатина означает, что он легко смешивается в воде и не будет сжиматься, что облегчает прием, когда это удобно для вас.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

Где купить MuscleTech Platinum 100% Креатин
Амазонка-логотип-новее

Что такое креатин?

Сегодня мы здесь, чтобы поговорить об одном из самых распространенных дополнений в мире тяжелой атлетики: креатин.

Если вы слышали о креатине, то вы, несомненно, слышали много смешанных историй об этом.

Для некоторых людей креатин является типичным дополнением, которое помогает увеличить силу и энергию, а другим - злой стероид, который они избегают, как чума.

Но в чем же правда?

Ниже мы составили краткое руководство, чтобы проинформировать вас о вставках и креатинах, а также собрали хороший список лучших продуктов, которые вы должны рассмотреть при покупке.

Креатин - это азотная органическая кислота, которая образуется естественным образом в почках и печени (1).

Тело использует креатин, чтобы помочь обеспечить энергию клеткам по всему телу (2).

В случае сеанса тяжелой атлетики клетки, которые нуждаются в энергии, больше всего являются клетками мышечной ткани, которые напрягаются, чтобы попасть в этот последний представитель.

Креатин состоит из аминокислот 3; L-аргинин, глицин и L-метионин.

Тело естественно синтезирует эти аминокислоты, прежде всего в печени, чтобы сделать креатин. Затем креатин превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), который используется для обеспечения энергии для мышечных сокращений (3).

Тело синтезирует креатин в естественном процессе, поэтому химическое вещество присутствует в каждом человеке.

Он также встречается в богатых белками пищевых продуктах, таких как мясо и рыба.

Какие креатин?

Креатиновые добавки - это фитнес-добавки, повышающие уровень креатина в организме. рядом добавки для снижения веса, креатиновые добавки являются одними из самых популярных на рынке.

Эти продукты обеспечивают быстрый, легкий и доступный способ увеличить естественные положительные эффекты креатина, насыщая ваши мышцы полезной органической кислотой.

Существует несколько различных видов креатиновых добавок.

Наиболее популярным типом являются порошкообразные добавки, которые обычно смешивают с водой или другими жидкостями. Многие из них безвкусны, поэтому их можно добавлять практически к любой жидкости.

Есть также пилюли для креатина, которые являются удобным вариантом. Таблетки креатина очень легко сочетать с вашими ежедневными витаминами или когда у вас есть время.

Субъектом большинства исследований, который часто считается лучшим типом креатина, является моногидрат креатина, который также является самой дешевой и наиболее широко доступной формой.

Однако обычно используются другие типы, такие как креатиннитрат, гидрохлорид креатина, этиловый эфир креатина и многое другое.

Хотя компании продолжают придумывать новые и захватывающие новые версии этого эффективного дополнения, большинство типов делают практически то же самое.

Использование и преимущества креатина

Креатин уже много лет является основным продуктом спортивного сообщества.

Многие компании производят добавки креатина, чтобы помочь своим клиентам повысить уровень креатина, который естественным образом обнаруживается в организме.

Многие утверждают, что креатин помогает наращивать мышцы, усиливать силу, увеличивать энергию, повышать спортивные результаты и обеспечивать всплески силы, необходимые для подъема все больше и лучше.

Но разве это соответствует шумихе? Действительно ли креатин работает?

Эффективность добавок креатина изучалась большим количеством авторитетных организаций и университетов, и результаты впечатляют.

  • Помогает атлетическому исполнению - Креатин помогает организму создавать больше энергии и, что более важно, подталкивать эту энергию туда, где это необходимо больше всего. Это может привести к заметному увеличению спортивных результатов, включая увеличение возможностей подъема. Согласно Журналу спортивной науки и медицины, добавление креатина может увеличить максимальную мощность и производительность до 15% при интенсивных упражнениях (4).
  • Быстрая энергия - Креатин помогает обеспечить «быструю энергию», обеспечивая мышцам очень необходимый АТФ для сокращения мышечной массы мышц. Это именно тот тип энергии, который необходимы культуристам, чтобы улучшить производительность и помочь вытеснить те последние несколько повторений (5).
  • Может помочь выносливость - Ваши мышцы используют фосфокреатин (креатинфосфат), вещество, обнаруженное естественным образом в организме, для производства АТФ, который используется в качестве источника энергии во время интенсивных физических упражнений. По мере того, как уровни фосфокреатина в мышечных тканях истощаются, возникает усталость мышц. Добавки креатина могут помочь замедлить естественное истощение организма фосфокреатином и обеспечить дополнительную энергию для ваших клеток, что повышает выносливость и помогает вам тренироваться дольше, прежде чем наступает усталость (6).
  • Может помочь с силой и мышцей - Как мог бы сказать любой тяжелоатлет, увеличение мощности и выносливости быстро приведет к увеличению мышечного размера и силы. Креатин помогает увеличить силу как в краткосрочной (за счет увеличения энергии), так и в долгосрочной перспективе (в результате увеличения энергии и производительности). Другими словами, креатин сам по себе не увеличивает ваши мышцы. Тем не менее, это обеспечивает временное увеличение силы и энергии, которое необходимо для того, чтобы вытолкнуть этот последний набор или поразить маркер последней мили, что в свою очередь значительно увеличит вашу общую силу, силу и размер мышц.
  • Может помочь восстановить время - Любая высокая интенсивность тренировки потребуется определенное количество времени, чтобы должным образом восстановить. Когда вы поднимаете вес, вы на самом деле повреждения и копирования мышечных тканей. После тренировки, ваш организм получает на работу по ремонту повреждений, что вы сделали (что приводит к большим, сильные мышцы). Белок является неотъемлемой частью этого процесса, но недавние исследования показали, что креатин может также помочь уменьшить количество времени, необходимое для восстановления.

Повышение прочности и эффективности с креатином

Креатин действительно может сделать вас сильнее, в сочетании с тренировкой сопротивления. Он был изучен и показывает документально подтвержденные преимущества:

  • Увеличенная выходная мощность
  • Увеличение содержания креатина в мышцах
  • Временно увеличенная сила
  • Увеличение прироста массы мяса

Креатин сам по себе не сделает вас сильнее.

Однако, в сочетании с регулярной тренировкой силы, креатин показывает документальные преимущества, которые могут помочь вам построить больше мышц и силы.

Исследовательский креатин для повышения прочности

  • Исследование 2003 показало, что участники смогли увеличить максимальную производительность и выходную мощность до 15% после добавления креатина (7).
  • Мета-анализ исследований креатина 300 показал, что 70% исследований показал статистически значимые улучшения в силе и производительности (8).
  • В исследовании 2003 все участники, которым давали добавки креатина, показали увеличение концентрации креатина в мышцах (9).

Улучшение энергии и выносливости с креатином

Креатин эффективен для улучшения энергии и короткой выносливости.

Эффект наиболее значим для коротких всплесков интенсивной энергии и постепенно уменьшается по мере увеличения времени тренировки.

Таким образом, это не настоящая помощь на выносливость, но она может значительно помочь в определенных видах упражнений. Некоторые эффекты повышения энергии, которые наблюдались, включают:

  • Усиленная энергия «коротких импульсов»
  • Улучшение спортивных результатов
  • Увеличение скорости и энергии при определенных спортивных мероприятиях
  • Наиболее полезные для тяжелоатлетов, спринтеров, пловцов, велосипедистов

Креатин - мощный мощный импульс энергии.

Это полезно для тяжелоатлетов, бегунов спринта и других спортсменов, которым необходимо выполнять интенсивные, быстрые действия.

Исследовательский креатин для улучшения энергии и выносливости

  • Проект Университета штата Огайо показал, что пловцы забирали креатин в течение 2 недель, выбрив в среднем за 0.73 секунд, когда они плавали в 50-метре. Это открытие поддерживает энергию «быстрого всплеска», которая известна для креатина (10).
  • В обзоре Мичиганского университета было обнаружено, что более чем в исследованиях 40 показано, что креатин может повысить эффективность приступов интенсивного, короткого действия продолжительностью менее 30 секунд каждый (11).
  • В исследовании 2005, посвященном анаэробным упражнениям, отмечалось снижение уровня усталости у участников данного креатина, хотя существенных различий в производительности не наблюдалось (12).

В целом, креатин является одним из самых эффективных дополнений для спортсменов.

Это также один из наиболее широко изученных. На странице Examine.com на креатине присутствуют невероятные уникальные ссылки 650 + на научные статьи (13).

Хотя в некоторых исследованиях результаты были разными, большинство исследователей согласны с тем, что креатин эффективен для улучшения энергии короткого всплеска, мощности и спортивных характеристик.

Креатин может также давать некоторые когнитивные преимущества, хотя эти эффекты менее изучены.

Кто может извлечь пользу из креатина?

Многие люди могут воспользоваться креатиновой добавкой. Те, кто выиграют больше всего:

  • Фитнес-энтузиасты / тяжелоатлеты - Люди, совершенные в регулярных физических упражнений будет увидеть максимальную пользу. Принимая креатин поможет улучшить выносливость, увеличить силу, повысить мышечный рост и сократить время восстановления.
  • Вегетарианцы - Креатин встречается естественным образом в мясных продуктах, таких как говядина и морепродукты. Из-за этого вегетарианцы имеют более низкий естественный уровень креатина в своих системах, чем мясоеды. Итак, когда вегетарианцы начинают добавление креатина, они могут видеть еще больше эффектов, чем средний тяжелоатлет, просто потому, что разница в уровнях креатина до и после приема будет намного больше.
  • И мужчины, и женщины - Креатин является дополнением, что может принести пользу и мужчинам, и женщинам. Любой заинтересованный в строительстве мышечной массы может извлечь выгоду из этого приложения. Тем не менее, из-за вздутия живота, вызванного избыточным весом воды, некоторые женщины не любят принимать креатин. Но, помните, что вес воды только временная, и уйдет в ближайшее время после прекращения приема креатина. Некоторые продукты используют формы креатина, которые не вызывают столько вздутие живота, что делает эти добавки лучший креатин для женщин.

Есть ли побочные эффекты?

Важно знать как хорошее, так и плохое о каждом дополнении, которое вы принимаете, и знакомиться с креатином «за» и «против».

Креатин может обеспечить много полезных эффектов, но он также может вызвать некоторые побочные эффекты. Вообще говоря, побочные эффекты креатина мягкие.

Тем не менее, мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, размещенные на этом сайте.

Вот некоторые из побочных эффектов креатина:

  • Желудочно-кишечный расстройство (боль в животе, спазмы и т. Д.).

Некоторые люди испытывают незначительное желудочно-кишечное расстройство после начала приема креатина. Это обычно приравнивается к незначительной боли в животе или судорогам.

Чтобы потенциально избежать потенциальных проблем с ГИ, не употребляйте добавки креатина натощак, и следите за инструкциями по дозировке на упаковке продукта.

  • Обезвоживание

Креатин вызывает мышцы, чтобы привлечь воду в из других в организме, что может привести к обезвоживанию. Для борьбы с этим, просто пить больше воды, а вы используете креатин.

  • Временное увеличение веса / вздутие живота

Некоторые люди набирают вес при использовании креатина, но это временно.

Поскольку креатин заставляет ваши мышцы удерживать больше воды, вы можете получить «вес воды» после длительного периода приема.

Это нормально, и о чем не о чем беспокоиться. Если это становится надоедливым, просто прекратите принимать креатин в течение нескольких недель, и ваше тело быстро сбросит вес воды.

  • Проблемы с почками и печенью

Имеются предположения о креатине, вызывающем повреждение почек и / или печени и другие проблемы, но несколько академических исследований опровергли эту теорию (14).

Тем не менее, люди с заболеваниями почек не должны принимать добавки креатина (15).

Как принимать креатин

Прежде чем начинать принимать какое-либо дополнение, важно знать, сколько нужно взять, когда взять его и т. Д.

Как и во всех дополнениях, представленных на этом сайте, мы рекомендуем поговорить с вашим врачом перед их использованием.

Загрузка фаза

Внимание: Эта фаза является просто общим предложением и не требуется делать при креатине.

Когда вы впервые начинаете принимать креатин, некоторые производители и специалисты по фитнесу рекомендуют завершить «этап загрузки».

За это время вы, по существу, принимаете дополнительный креатин, чтобы помочь насытить свои мышцы этим полезным веществом, ускоряя его положительные эффекты.

Для первых 5-7 дней приема этого дополнения вы должны взять около 15g креатина в день, разделить на дозы 4 или 5.

Это приводит к дозам 4 5g или 5 дозам 4g, равномерно распределенным в течение дня.

Креатин в идеале следует принимать с едой, поскольку инсулин помогает транспортировать молекулы креатина в мышечные клетки. Старайтесь не принимать его на пустой желудок, так как это может вызвать расстройство желудка у некоторых людей.

После этого начального этапа загрузки, ваши мышечные клетки будут насыщены креатина и готовы к поддерживающей фазы.

Поддерживающая фаза

После завершения фазы загрузки вы можете переключиться на поддерживающую дозу 5g в день. Вы можете принять это в разовой дозе или разделить на дозы 2.

* Обратите внимание: различные добавки креатина содержат различные ингредиенты, дозы и т. Д.

Всегда следуйте инструкциям по дозировке, указанным на упаковке продукта, если иное не указано медицинским специалистом.

Многим людям нравится смешивать креатин и другие добавки в протеиновые коктейли для большего удобства. (Для этого мы рекомендуем невоспламеняющийся моногидрат креатина)

Поскольку большинство креатиновых продуктов безвкусны, вы можете смешивать их практически со всем. Для максимального удобства используйте BlenderBottle смешать и наслаждаться коктейли на-The-Go.

Опять же, эти две фазы совершенно не нужны, и вы можете просто взять 5g-10g в день с первого дня.

Связанный: Top 10 шейкер бутылки и смесители

Что креатин Велоспорт?

Некоторые люди следуют за циклом креатина, в котором они принимают добавки креатина в течение нескольких недель до нескольких месяцев, а затем перестают принимать его на некоторое время.

Эффективность этого процесса широко обсуждается.

Некоторые говорят, что креатин на велосипеде улучшает его положительные эффекты, в то время как другие говорят, что ежедневный креатин будет давать наилучшие результаты.

Креатин таблетки против порошка: что лучше?

Самые популярные добавки креатина обычно входят в одну из двух форм: порошки, которые необходимо смешивать с водой или встряхивать, а также таблетки, которые представляют собой просто капсулы, заполненные порошком креатина.

Многие люди задаются вопросом, какая из них лучше выбрать, порошок креатина или таблетки? Давайте сломаем это:

Порошок креатина:

Плюсы:

  • Самая доступная форма
  • Легко перемешать в воде или встряхивать до тренировки
  • Упрощает настройку дозы
  • Делает большие дозы легкими
  • Очень быстро поглощает
  • Имеются ароматные и ароматные варианты

Минусы:

  • Должны быть смешаны, чтобы использовать

Таблетки для креатина:

Плюсы:

  • Очень удобно - просто выпейте несколько таблеток, и вы хороши
  • Легко взять с собой в тренажерный зал
  • безвкусный

Минусы:

  • Обычно дороже порошков
  • Требуется много таблеток для больших доз
  • Меньше вариантов на рынке

В целом, при сравнении креатиновых таблеток и порошка, порошок выигрывает в руках. Это значительно дешевле, предлагает большую гибкость и предлагает как ароматизированные, так и ароматные варианты.

Есть пара ситуаций, когда креатиновые таблетки пригождаются, но в целом мы рекомендуем порошки.

Кроме того, если вы получаете порошковую версию и в конечном итоге хотите получать таблетки, вы можете приобрести пустые капсулы и наполнить себя!

Что искать в продукте хорошего креатина

Как и в случае с большинством типов добавок, существует множество вариантов выбора креатина.

С таким широким спектром продуктов на выбор, как вы выбираете правильное дополнение к креатину?

Вот некоторые вещи, на которые нужно обратить внимание:

  • Репутация бренда - Вы слышали марки, который делает дополнение? Они имеют хорошую репутацию в отрасли? Как их отзывы? Придерживайтесь хорошо известных и уважаемых брендов, и вы будете уверены, что получите качественный продукт
  • Качество ингредиентов - Этот довольно проста. Большинство креатин содержат очень мало ингредиентов, часто только один (определенный тип креатина). Ищите ненужных ингредиентов и наполнителей. Кроме того, обратите внимание, какой тип креатина они используют.
  • Цена денег - Очевидно, что стоимость является одним из факторов. Хотя креатин достаточно доступным, существует широкий диапазон цен, в зависимости от продукта, компании и размера пакета. Когда вы сравниваете расходы двух различных вариантов, не забудьте сделать ваши расчеты на основе за цены дозы, А не только сравнении стоимости двух разных пакетов.
  • Отзывы о товаре - Поскольку эффективность продукции варьируется в зависимости от широкого ряда факторов, одним из лучших вещей, чтобы сделать чтения креатин отзывы продукта. Лучшие по рейтингу креатин продукты будут иметь стабильно хорошие отзывы, это означает, много людей используют этот продукт и будет рекомендовать его. Однако - не забудьте взять с отзывами недоверием, поскольку есть много невежества и дезинформации там.

Заключительные мысли

В конце концов, этот список содержит некоторые из самых высокоэффективных креатиновых добавок, доступных сегодня.

Любой продукт в этом списке будет отличным выбором. В зависимости от ваших потребностей, бюджета и предпочтений некоторые продукты будут лучше других для вас.

Удачи в вашем фитнес-путешествии, и мы надеемся, что это руководство поможет вам достичь своих целей!

Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Да
Нет

Обновлено

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Остин Медоуз

Написано Остин Медоуз

Остин Медоуз - независимый писатель и консультант, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Имея более чем 7 лет опыта работы в индустрии естественного здоровья, Остин стремится предоставить точную, краткую и исследовательскую информацию для своих читателей. Вы можете связаться с ним LinkedIn.