Лучшие дополнения к 10 для тренировки пауэрлифтинга и сильных рук

Лучшие добавки-For-пауэрлифтинг-и-сильного-Man-конкурсе

Powerlifting - это спорт, который состоит из выполнения сложных подъемников, таких как приседания, жим лежа и тяги. В соревнованиях победителем будет тот, кто набирает наивысший результат общий вес во всех трех лифтов. В качестве хобби, пауэрлифтинг обычно состоит из подготовки и пытается установить личные записи для каждого из этих лифтов. Пауэрлифтинг, конечно, отличается от бодибилдинга, Но эти два увлечения имеют много общих черт.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в мире пауэрлифтинга или считаете себя ветераном, важно иметь диету и питание на ходу. Powerlifting - отличный спорт, но он может быть тяжелым для тела, и для этого требуется немало времени, самоотверженности и внимания.

Прежде всего, вы должны следовать правильное питание для пауэрлифтеров, Далее, вы хотите, чтобы убедиться, что вы выполняете все лифты правильно, чтобы свести к минимуму риск получения травм при максимизации результатов. И последнее, но не в последнюю очередь, вы хотите, чтобы рассмотреть вопрос о добавлении некоторые эффективные добавки для пауэрлифтингом в свой рацион.

Тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, так знают, что добавки могут помочь им достичь своих целей быстрее в различных формах. В этом руководстве мы расскажем все о лучших дополнений для пауэрлифтеров, и как они могут помочь с вашими целями тренировок. Давайте погрузимся в и приступить к работе!

Как можно дополнительно Помощь Пауэрлифтеры?

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом по пауэрлифтингу или вы просто входите в хобби, есть много преимуществ, которые можно получить от приложений. Каждый предлагает что-то уникальное, и многие люди любят создавать «стек» из нескольких продуктов для достижения максимальных результатов. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать от хороших дополнений для пауэрлифтинга:

  • Прочность
  • Атлетическое исполнение
  • Выносливость
  • Восстановление после тренировки
  • Иммунная поддержка
  • Синтез белка

Как вы можете видеть, есть немало заметных преимуществ! Короче говоря, лучшие дополнения для пауэрлифтинга помогут вам быстрее достичь своих целей, помогая вашей спортивной работе, временно помогая силе и энергии, увеличивая поглощение питательных веществ, помогая избежать травм и поддерживать общее состояние здоровья.

Почему Пауэрлифтеры должны принимать добавки?

Если вы пауэрлифтера, вы знаете, что это спорт, который требует много из своих энтузиастов. Вам нужно совершить, чтобы тратить часы в тренажерном зале каждую неделю; для сидения на диете; чтобы конкурировать, и многое другое. В основном, добавки помогают принять некоторые из этой нагрузки от вас, давая вам преимущество над полезной конкуренции (и ваших собственных ограничений). Вот несколько причин, почему пауэрлифтеры должны рассмотреть вопрос о принятии дополнения:

  • Пауэрлифтеры нужно больше питательных веществ - Наложив свое тело под сильным напряжением, поднимая огромные куски металла день и в день вне делает ваше тело жаждут больше определенных питательных веществ; а именно, белок, аминокислоты, а также некоторые витамины / минералы. В то время как здоровая диета может обеспечить большинство из этих питательных веществ, он часто может быть полезно использовать продукты здоровья, чтобы дополнить свой рацион. Так, например, Международное общество спортивного питания рекомендует что пауэрлифтеры потребляют между 0.68 и 0.91 г белка за фунт веса тела, Это означает, что средний 180lb парень должен будет есть между 120 и 160g белка в день - что трудно сделать с пищей в одиночку.
  • Пауэрлифтинг тяжелая работа - никто не скажет вам, что пауэрлифтинг легко; если они это сделают, они не знают, о чем они говорят! Экспоненциально и непрерывно возрастающая сила занимает много времени и самоотверженности, не говоря уже о физической силе и выносливости. Добавки могут помочь временно увеличить вашу силу, выносливость и физическую работоспособность, а также помочь улучшить результаты, которые вы видите из своих усилий. Они, конечно же, не будут работать для вас, но эти продукты должны быть уверены в том, что у вас есть инструменты, которые вам нужны, чтобы сделать все возможное.
  • Пауэрлифтинг болит - Удары, что новый личный рекорд чувствует себя прекрасно. Но вы знаете, что не чувствует себя прекрасно? Проснувшись на следующее утро с ваши мышцы болят. Крепатура распространен среди пауэрлифтеров, и, хотя это не обязательно плохо, это может вызвать некоторый дискомфорт. Многие из лучших добавок, таких как сывороточный белок, глутамин, BCAAs и т. Д., Могут помочь мышечной болезненности, что облегчает повседневную жизнь, а также сокращает время восстановления между тренировками.
  • Пауэрлифтеры более склонны к травмам - Потому, что этот вид спорта включает в себя подъем все более и более более и более тяжелые куски металла, потенциал для травмы всегда есть. Пауэрлифтеры, как правило, более подвержены травмам осуществлять связанные с по сравнению со средним человеком и другими спортсменами.

Есть, конечно, другие причины, но мы указали основные причины, по которым люди, которые пользуются пауэрлифтингом, должны рассмотреть возможность использования дополнений. Хорошие добавки могут обеспечить широкий спектр полезных преимуществ. С учетом сказанного не все добавки созданы равными!

Добавки 10 к рассмотрению, пока пауэрлифтинг


ВСАА

Что такое ВСАА?

ВСАА являются категорией аминокислот, известный как "разветвленной цепью" аминокислот. Название происходит от молекулярной структуры этих конкретных аминокислот, но большинство людей просто обращаться к ним по их сокращенным названием "ВСАА". Если вы не знакомы с аминокислотами, в основном они служат в качестве строительные блоки белков, Белок, и, следовательно, аминокислоты, имеют жизненно важное значение для многих аспектов здоровья в целом. Три ВСАА; лейцин, изолейцин и валин, имеют особенно важное значение для роста мышц и синтеза белка.

Как BCAA могут помочь пауэрлифтерам

Преимущества ВСАА хорошо известны в фитнес-сообществе, и многие люди используют их каждый день, чтобы улучшить результаты своих усилий в спортзале. BCAAs также несколько уникальны тем, что они полезны для нескольких различных аспектов процесса пауэрлифтинга: если вы возьмете их перед тренировкой (или во время), они могут помочь вам работать дольше. Если вы возьмете их после тренировки, они могут помочь вам выздороветь.

Как принять ВСАА

Добавки BCAA имеют концентрированную порошковую форму. Доступны как ароматизированные, так и неприкрытые. Порошок необходимо смешивать с водой или другой жидкостью. Существуют также некоторые капсулы BCAA, но большинство людей предпочитают порошки. Типичный размер обслуживания будет содержать где-то между 2-6g BCAAs.

ВСАА побочные эффекты

Процент пользователей сообщают о повышенной усталости и / или о потере координации.

Лучшие 10 BCAA добавки


Креатин

Что такое креатин?

Креатин является органическая кислота, которая встречается в природе в теле. Он хранится в основном в мышечных тканях, и играет важную роль в том, как функционируют мышцы. Креатин также можно найти в различных источниках пищи, но в основном он встречается в красном мясе и рыбе. Креатин является одним из самых популярных фитнес-дополнений, которые превышают популярность только белковыми порошками.

Как креатин может помочь пауэрлифтерам

Креатин является фаворитом фитнес-сообщества в связи с его разнообразием полезных преимуществ. В первую очередь, он используется, потому что тяжелоатлеты креатин помогает вам получить мышцы, По существу, креатин повышает естественную способность вашего организма выполнять краткосрочные упражнения с высокой интенсивностью.Креатин уже в ваших мышцах естественно, Подавляющее большинство нашего креатина, который поступает из наших диет, хранится и используется в наших мышцах. Креатин естественно используется нашими мышцами, чтобы помочь создать и использовать энергию.

Как принимать креатин

Типичный размер порции - 5g, и креатин обычно поставляется в ароматизированном порошке (хотя имеются и ароматизированные варианты). Чтобы принять добавку, просто смешайте рекомендованное количество в жидкости, такой как вода или сок. Обязательно пить много воды с вашей дозой. Многие люди также предпочитают циклически включать и выключать креатин, принимая его на месяц или два, а затем перерыв на пару недель. Это рекомендуется многим знающим специалистам по фитнесу.

Возможно, вы слышали о концепции, известной как креатин загрузкиИли вы не можете иметь. В любом случае, креатин нагрузка, по существу, принимая большое количество (10-20 + грамм) в течение первых дней 5-7, а затем продолжает принимать нормальную "поддерживающую дозу" (обычно 5g) каждый день. Научные исследования по изучению эффективности креатин нагрузки против нормального дозирования поставили смешанные результаты; это не ясно, что "лучший" способ пойти об этом.

Креатин побочные эффекты

Креатин, как правило, рассматривается как безопасным дополнением принять, Большинство пользователей не сообщают о каких-либо значительных побочных эффектах, но есть некоторые распространенные проблемы, включая обезвоживание и вздутие живота. Креатин по существу тянет больше воды и питательных веществ в ваши мышцы. Однако это также вызывает проблемы, такие как вздутие живота (от лишнего веса воды) и обезвоживание (если вы не увеличиваете потребление воды при креатине).

Лучшие 10 креатин


L-Глютамин

Что такое глютамин?

Глютамин является незаменимая аминокислота, которая естественным образом содержится в высоких концентрациях в наших мышечных тканях. Он играет жизненно важную роль в восстановлении мышц, и может помочь как во время, так и после тренировок. Это любимое сообщество пауэрлифтинга по целому ряду причин, но прежде всего потому, что это может помочь болезненности мышц и времени восстановления.

Как глютамин может помочь пауэрлифтерам

Глютамин предлагает немало заметных преимуществ. Это помогает в синтезе белка, может помочь улучшить восстановление после тренировки и многое другое. Глютамин не делает много во время ваших реальных тренировок, но мы по-прежнему считаем его одним из лучших дополнений для пауэрлифтинга.

Как принять глютамин

По сути, вы захотите принять дозу L-глутамина как можно скорее после тренировки. 30-60 минут после тренировки - идеальный диапазон, но если вы только планируете принять его, как только вы вернетесь из спортзала, это хорошее правило.

Глютамин Побочные эффекты

Некоторые люди заметили желудочно-кишечный дискомфорт и головные боли.

Лучшие 10 Глютамин добавки


Сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин?

Белок молочной сыворотки является простым дополнением, которое предлагает глубокие преимущества. В принципе, это просто ... ну ... белка! Молочная сыворотка является побочным продуктом процесса, используемого для изготовления сыра и других молочных продуктов, и она очень богата белком. производители Supplement принимают эту сыворотку (который представляет собой жидкость на начальном этапе) и процесс, сухой, и упаковать его. Конечный продукт представляет собой белый / бежевый порошок, который, как правило, в любом месте от 70-90 + процентов белка, Для всех, кто понимает биологию и / или питание, легко понять, почему доступный, легкий в использовании источник высококачественного белка является очевидным выбором для нашего списка дополнений для пауэрлифтинга.

Как сывороточный протеин может помочь пауэрлифтерам

Белок, довольно просто, А.Н. Важным компонентом каждой клетки в организме, Ваше тело использует белок почти для всего - для создания и восстановления мышц; для лечения поврежденной ткани; выращивать волосы, кожу и ногти; сделать гормоны и многое другое. Человеческому телу нужно немного белка на ежедневной основе, но спортсмены - и, в частности, пауэрлифтеры - нуждаются в гораздо большем, чем средний человек.

В пауэрлифтинге мире, белок молочной сыворотки в первую очередь рассматривать как дополнение восстановления. Сывороточный дайджесты очень быстро, всего за 20-30 минут после потребления. Это идеально подходит для силовых тренажеров, так как ваши мышцы нуждаются в белке и аминокислотах как можно скорее после разработки, чтобы начать процесс восстановления.

Как принять сывороточный протеин

Как уже упоминалось, сыворотка лучше взять сразу после тренировок. Некоторые идут так далеко, чтобы принять предварительно сделанные трясти с ними в тренажерном зале, и потреблять его, как только они попали в раздевалку. Это не является строго необходимым, но в целом, тем быстрее вы можете получить белка в вашей системе после тренировки, тем лучше.

Что касается размер порции, производители, как правило, включают в себя специализированные совок в своем продукте, который поможет вам отмерить сумму, которую вы должны принять. Каждая порция содержит, как правило между 15 и 25 граммов белка, иногда больше. Все, что вам нужно сделать, это смешать его в воду, молоко, сок или коктейль, и пить!

Сывороточный протеин побочные эффекты

Еще одна причина, сыворотка настолько популярен, что он, как правило, не вызывает побочных эффектов. Тем не менее, помните, что сывороточный протеин является производным от молочных продуктов, так что если вы непереносимость лактозы или чувствительны к молочным продуктам, вы можете захотеть, чтобы избежать сывороточного белка. Некоторые люди также сообщали об ощущении незначительный дискомфорт в желудке, газ и т.д. после приема сыворотки.

Лучшие 10 Белковые добавки


Бета-аланин

Что Бета-аланин?

Бета-аланин представляет собой модифицированную версию аланина, которая является общей аминокислотой. Бета-аланин используется довольно часто в фитнес-сообществе, прежде всего потому, что он может помочь мышечной выносливости. Это один из основных ингредиентов, обнаруженных в большинстве дополняющих смесь для до тренировки.

Как бета-аланин может помочь пауэрлифтерам

Бета-аланин - отличное дополнение для всех видов спортсменов, но это, в частности, один из действительно хороших дополнений для пауэрлифтеров. В основном, бета-аланин работает, чтобы временно увеличить выносливость вашего тела, когда выполняя краткосрочные, упражнения высокой интенсивности.

Как принять бета-аланин

Бета-аланин доступен в виде таблеток / капсул, но чаще всего он поступает в виде порошка, который необходимо смешать с водой. Дозы варьируются от 2-5 граммов, как правило.

Бета-аланин побочные эффекты

Существует один очень распространенный побочный эффект бета-аланина, и это ощущение покалывания / покалывания на коже. Вы можете уменьшить этот эффект, принимая меньшие дозы. Кроме того, по мере того, как ваше тело привыкает к дополнению, это ощущение покалывания будет полностью или полностью устранено.

Top 10 бета-аланин добавки


Совместная поддержка Витамины

Какие совместные витамины поддержки?

Совместные витамины поддержки являются поливитаминов, которые специально разработаны для поддержки здоровья суставов. Эти продукты обычно содержат смесь питательных веществ, витаминов и минералов, но некоторые часто используемые ингредиенты являются кальций, цинк, МСМ, хондроитин, глюкозаминИ другие.

Как совместная поддержка витаминов может помочь пауэрлифтерам

Хотя пауэрлифтинг - это приятное и здоровое хобби, это может привести к некоторым долгосрочным проблемам со здоровьем. Прежде всего, долгосрочное здоровье суставов и костей должно быть проблемой. Подъем все более тяжелых весов может изнашивать хрящ и медленно вызывать повреждение суставов. Это также может увеличить риск получения травм.

Как правило, когда вы думаете о лучших пауэрлифтингу добавок, вы склонны думать о продуктах, которые могут помочь улучшить производительность в тренажерном зале, или помочь вам восстановить впоследствии. Совместные витамины поддержки действительно не входят ни в одну из этих категорий. Вместо этого, пауэрлифтеров часто принимают совместную поддержку MULTIS как способ защитить здоровье в долгосрочной перспективе их суставов. Это важно для спортсменов, чтобы сохранить долгосрочные последствия своей деятельности в виду.

Как принять совместную поддержку Витамины

Вы хотите, чтобы принять совместную поддержку витамины каждый день, независимо от ваших фитнес-мероприятий в этот день. Кроме того, лучше взять их с пищей. Помимо этого, просто следуйте инструкциям, приведенным на упаковке продукта, и вы будете хорошо идти!

Совместная поддержка Витамин Побочные эффекты

Большинство витаминов и минералов, включенных в этих опорных смесей, как правило, не вызывают заметных побочных эффектов. Некоторые ингредиенты, такие как хондроитин глюкозамин, Может вызвать некоторые проблемы с желудком, связанных, такие как тошнота, газы, вздутие живота и т.д.

Top 10 совместной поддержки добавки


Тестостерон ускорители

Каковы Тестостерон бустеры?

Тестостерон-ускорители - это травяные добавки, которые направлены на то, чтобы помочь вашему естественному уровню тестостерона. Тестостерон является ключевым мужской половой гормон, Но это также естественным образом присутствуют в женских телах (в меньших концентрациях). Этот гормон играет ключевую роль в различных аспектах вашего здоровья, включая сексуальное здоровье, наращивания мышечной массы, уровни энергии и многое другое. Это особенно важно для спортсменов, так как есть тесная связь между уровнями тестостерона и вашей работы в тренажерном зале. Обратите внимание на разницу между тестостероном бустеры, Которые являются природные травяные добавки, которые мы обсудим здесь, и незаконные выстрелы тестостерона, которые часто незаконно используются спортсменами. Мы не потворствуем последним и не будем их покрывать на этом сайте.

Как Boosters тестостерона могут помочь пауэрлифтерам

Тестостерон используется в организме по целому ряду причин, но он тесно связан с энергетическими уровнями, силой и выносливостью - особенно для мужчин.

Теперь, если у вас есть здоровый уровень тестостерона Естественно, вы можете не увидеть много пользы от принятия тестостерона ускорители. С другой стороны, если вы один из миллионов страдающих от низкий уровень тестостерона, вы можете увидеть преимущества этих дополнений.

Как принять тестостерона Boosters

Усилители тестостерона различаются по профилю ингредиентов, потенции и другим факторам. Из-за этого важно следовать инструкциям на упаковке вашего продукта. Вообще говоря, лучше всего принимать эти продукты с пищей для улучшения абсорбции и снижения риска дискомфорта в желудке. Мы также настоятельно рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать эти продукты.

Тестостерон Booster побочные эффекты

Большинство T-ускорителей состоят из натуральных трав, которые не должны вызывать побочные эффекты, хотя реакции всегда возможны. Кроме того, некоторые люди, к сожалению, реагируют на повышенные уровни тестостерона некоторыми негативными способами, такими как повышенная агрессивность или капризность, хотя это побочный эффект самого тестостерона, а не реальных добавок. Опять же, лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать тестостерон-ускорители.

Top 10 Тестостерон бустеры


Цинк

Что Цинк?

Цинк является распространенным минерал, который содержится в пищевых продуктах, пищевые добавки, поливитаминов, а также различных других медицинских продуктов. Это наиболее широко известен своей способностью к помочь иммунной системеИ часто включается в холодное средство правовой защиты продуктов. На самом же деле, цинк играет ТОННУ роль в организме. Вы не можете думать об этом как сильный пауэрлифтингу добавки на начальном этапе, но это действительно может быть весьма полезным для любителей пауэрлифтинга.

Как цинк может помочь пауэрлифтерам

Уровни цинка в организме может повлиять на уровень тестостерона, Так что люди с низким уровнем Т-уровней следует рассмотреть возможность добавления цинка к их дополнения рутины. Кроме того, цинк тесно связаны с синтезом белка, который необходим для роста мышц. Кроме того, это полезный минерал для тонны аспектов общего состояния здоровья, а также довольно часто возникает дефицит цинка.

Как принять Цинк

Цинковые добавки достаточно просты, чтобы взять; просто следуйте указаниям по дозировке на упаковке продукта, и принять ваши дозы с пищей.

Цинк побочные эффекты

До тех пор пока вы берете цинка в соответствии с инструкциями, вы не должны испытывать каких-либо заметных побочных эффектов. Тем не менее, некоторые проблемы с желудком, такие как тошнота и расстройство желудка, являются довольно распространенным явлением.

Top 10 Цинковые добавки


Поливитамины

Что такое поливитамины?

Поливитамины являются очень широко используется добавка, которая поможет вам достичь ваших ежедневных потребностей в питании. В принципе, каждый из поливитаминов содержит хорошее количество вашего ежедневный прием витамина и минеральные требования, Они предназначены для дополнения вашей обычной диеты, гарантируя, что все «отверстия» в вашем питании будут заполнены.

Как мультивитамины могут помочь пауэрлифтерам

Мультивитамины могут помочь убедиться, что вы достигнете ваших ежедневных питательных целей, помогая восполнить пробелы наших современных диет. Тем не менее, они не предназначены для замены для здоровой, сбалансированной диеты. Вы не можете исправить плохое питание, добавив поливитамины; но вы можете улучшить хорошую диету, добавляя дополнительные витамины и минералы.

Как принимать поливитамины

Мультивитамины обычно принимаются один раз в день, каждый день. Они приходят в виде таблетки / капсулы, поэтому они довольно просто взять. Это правило, лучше взять их с пищей оптимизировать усвоение питательных веществ. Тем не менее, это лучше избегать вашего поливитамины с богатых кальцием продуктов, Такие как молочные продукты, как кальций может помешать переваривания некоторых питательных веществ.

Поливитаминные побочные эффекты

До тех пор пока они принимаются в соответствии с указаниями, большую часть времени поливитаминов не будет вызывать нежелательные побочные эффекты. Тем не менее, головная боль, расстройство желудка и связанные с ним проблемы возможны, в частности, когда доза принимается без пищи.

Топ 10 Мультивитамины для мужчин

Топ 10 Мультивитамины для женщин


L-карнитин

Что L-карнитин?

L-карнитин представляет собой аминокислоту, которая может быть естественным образом синтезирована в организме и естественно используется в различных процессах в организме человека.

Как L-карнитин может помочь пауэрлифтерам

L-карнитин добавки фактически используются для огромный диапазон причин.

Как принять L-карнитин

Существуют различные типы L-карнитин добавки, с наиболее распространенных форм, являющихся капсул и порошка. Независимо от формата дополнения принимает, важно следовать инструкциям дозировки и не принимать больше, чем рекомендуется.

Кроме того, очень важно, чтобы принимать эту добавку с пищей. L-карнитин не может поглотить должным образом на пустой желудок. Попробуйте взять дозу с едой, или вскоре после этого. Кроме того, убедитесь, что еда имеет приличное количество углеводов, так как это будет способствовать поглощению L-карнитина.

L-карнитин побочные эффекты

Некоторые часто сообщаемые побочные эффекты включают изжога, тошнота и желудочно-кишечные проблемы. Побочные эффекты являются более распространенными, когда добавка берется на пустой желудок (что не рекомендуется). Возьмите обслуживающая с пищей, и не принимать больше чем рекомендуемая доза, и вы не должны заметить каких-либо существенных побочных эффектов.

Top 10 L-карнитин добавки