10 Лучшие добавки для выносливости

лучшие-добавки в обмен на выносливость и-Stamina-здания

Когда речь идет о здоровье и фитнес, наши усилия зачастую сосредоточены на создании силы, попав наше самое лучшее время, или достижении нашей цели веса. Мы не часто думаем об увеличении выносливости и выносливость в качестве основной цели пригодности, но на самом деле, это должно быть. Наша выносливость влияет на нашу производительность тренировки, которая, в свою очередь, влияет на результаты, которые мы видим и то, как мы себя чувствуем. Если мы хотим достичь нашего истинного потенциала, мы должны уделять больше внимания улучшению нашего собственного личного выносливостью внутри и снаружи в тренажерном зале.

Теперь, делая это легче сказать, чем сделать. Там нет волшебной таблетки не принимать, не переключатель переворачивать, чтобы немедленно улучшить нашу выносливость. Тем не менее, есть, конечно, некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь. С одной стороны, вы должны объединить кардио упражнения с традиционной силовой тренировочной рутины, Даже если вы считаете себя в первую очередь силовым атлетом, не забудьте добавить дни кардио! Помимо правильных привычек упражнений, есть определенные добавки и продукты для здоровья, которые могут помочь вам в ваших усилиях по увеличению выносливости.

Какие добавки для волевых?

Некоторые целевые общие недостатки питания, помогающие поддерживать общее состояние здоровья и улучшают естественную способность организма выполнять хорошо. Другие стремятся повысить уровень энергии, что позволяет проводить более интенсивные и длительные тренировки. Третьи стремятся поддерживать мышечную работу, позволяя вам работать лучше, дольше.

Опять же, нет волшебной таблетки, которая сделает вас бегуном-марафоном в одночасье, и нет волшебного дополнения, которое даст вам эпическую выносливость. Тем не менее, существует много хороших дополнений для целей построения выносливости, которые могут помочь вам получить конкурентное преимущество. Вам, безусловно, все равно придется поместить работу, но лучшие дополнения для выносливости могут иногда помочь вам достичь ваших целей.

Как могут добавки помочь?

Они могут помочь поддержать ваше общее состояние здоровья, что приведет к повышению физической работоспособности и выносливости. Они также могут ориентироваться на конкретные аспекты физической работоспособности, такие как сокращение мышц.

Каждое дополнение работает по-другому, и некоторые продукты даже используют смесь разных ингредиентов для получения оптимальных результатов. Лучшие дополнения для выносливости не только временно улучшат вашу физическую работоспособность, но также помогут вам в ваших усилиях по увеличению способности вашего тела выполнять длительные периоды времени.

Почему вы должны рассматривать дополнения, чтобы помочь выносливым усилиям?

Существуют различные причины, по которым вы можете захотеть взять эти продукты, некоторые из которых вы, возможно, не рассматривали ранее.

  • Износостойкость является ключом к успеху в фитнес-тренировки - Независимо от того, какой тип физической культуры вы предпочитаете, хорошая выносливость является ключом к успеху. Если вы любите работать, будучи в состоянии вытолкнуть лишнюю милю является ключом к прогрессированию вдоль ваших целей. Если вам нравится тяжелая атлетика, будучи в состоянии выбить что последний набор является ключом к созданию больше мышц и поразить свои цели.
  • Хорошая выносливость не так легко - увеличение физической выносливости - непростая задача. Требуется много времени и усилий - и это так даже при помощи дополнений. Тем не менее, каждая небольшая помощь помогает в достижении ваших целей, и эти добавки могут определенно помочь вам двигаться в правильном направлении.
  • Дефицит питательных веществ может привести к низкой выносливости - При строительстве большой выносливости трудно, иногда почти невозможно из-за определенных дефицита питательных веществ. Например, посмотрите на железо. Дефицит железа может привести к многим проблемам со здоровьем, включая усталость и трудности с физическими характеристиками. Эти недостатки также довольно распространены. К счастью, большинство из этих условий можно исправить, изменив свою диету. Железо добавляет ранг как одно из лучших дополнений к выносливости, просто потому, что нехватка железа в рационе часто способствует затруднению наращивания вашей выносливости.
  • Некоторые добавки могут дать вам дополнительную энергию - В то время как в центре внимания лучших добавок на выносливость, конечно, чтобы улучшить производительность в тренажерном зале, многие из этих добавок также может дать вам полезный заряд энергии в целом. Имея больше энергии может помочь вам оставаться продуктивным и эффективным, как в вашей трудовой жизни, семейной жизни, и "тренажерный зал жизни".
  • Некоторые добавки также полезны для общего состояния здоровья - некоторые из дополнений, которые мы рекомендуем людям, которые хотят увеличить физическую выносливость, также могут принести пользу другим аспектам вашего здоровья. Это беспроигрышный, действительно, так как он позволяет вам увеличивать выносливость и достигать ваших целей в фитнесе, а также повышать общее состояние здоровья.

Добавки 10 с преимуществами выносливости

Теперь, когда у вас есть какая-то справочная информация об этом классе дополнений, пришло время войти в это! Ниже мы рассмотрим детали дополнений для создания выносливости, разбив каждый вариант на простое в использовании руководство. Наслаждайтесь!


утюг

Что железо?

Железо является обычным минералом, который содержится в некоторых продуктах питания, в пищевых добавках и в организме человека. В наших телах железо помогает переносить кислород из легких в ткани. Это также ключевой компонент метаболического здоровья и помогает поддерживать уровни энергии. Это ключевой компонент общего состояния здоровья, однако дефицит железа наиболее распространенный недостаток питания во многих странах. Симптомы дефицита железа может включать в себя усталость, слабость, головную боль, и многое другое.

Как железо может помочь выносливости

При дефиците железа, может быть очень сложно поддерживать правильные уровни выносливости. Устранение этого недостатка может оказать огромное положительное влияние на вашу способность выполнять физически.

Железо может быть полезным для многих людей, однако, если вы уже получаете много из своего рациона вы не можете испытывать большую пользу от добавления добавки железа. Хорошо пищевые источники железа включают мясо, молочные продукты и темную листовую зелень.

Как принимать препараты железа

Железо поступает в виде таблетки / капсулы, так что вам просто нужно следовать инструкциям, приведенным на продукте, который вы используете. В общем, лучше брать железо с едой для улучшения всасывания. Следуйте надлежащей дозировка железа инструкции, и вы будете хорошо идти!

Железные Побочные эффекты

Когда взято как направлено, железо как правило, не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов. Когда побочные эффекты имеют большой опыт, они, как правило, включают желудочно-кишечные проблемы, как дискомфорт в желудке, тошнота, диарея и т.д. Чтобы уменьшить эти эффекты, возьмите добавки железа с пищей. Там могут быть более серьезные побочные эффекты, связанные с приемом слишком много железо, поэтому обязательно следуйте инструкциям по дозировке и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки железа.

10 Лучшие добавки для железа


Кордицепс

Что такое Кордицепс

Кордицепс представляют собой тип гриба, и считается медицински полезных видов грибов, Увлекательно этот класс грибов только растет в некоторых горных районах и обычно растет на некоторых типах ошибок, включая гусениц. То, что на самом деле является паразитом для этих обитателей горных обитателей, может быть весьма полезным для людей различными путями. И хотя кордицепс использовался в течение нескольких поколений в некоторых традиционных лекарствах, они только начинают набирать популярность у широкой общественности и в западной медицине.

Как Кордицепс может помочь выносливости

Кордицепс давно используется в традиционной китайской медицине. Сегодня они часто используются бегунами и спортсменами с выносливостью, пытаясь помочь выносливости.

В клинических испытаниях было обнаружено, что кордицепс полезен в повышение производительности упражнения, но действительно, их преимуществаможет простираться далеко за пределы этого. Мы с нетерпением ожидаем результатов будущих клинических испытаний при оценке эффективности кордицепса для различных целей.

Как принять Кордицепс

Кордицепс приходит в форме капсул, так что вы хотите взять его в соответствии с указаниями производителя (или вашим доктором). Что касается дозировки Кордицепс, большинство добавок содержат между 500 и 1500mg на порцию, и большинство клинических испытаний смотрели в дозах в Диапазон 1,000-3000mg.

Кордицепс побочные эффекты

Кордицепс обычно не вызывают побочных эффектов, если добавление принимается по указанию. Некоторые люди сообщают о незначительных проблемах, таких как сухость во рту, тошнота и диарея. С учетом сказанного, существует нехватка клинических исследований, которые рассматривали долгосрочные проблемы со здоровьем в этом дополнении, поэтому на данный момент мы не рекомендуем принимать кордицепс в течение длительных периодов времени. Мы также рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

10 Лучшие кордицепсные добавки


Eleuthero

Что такое Eleuthero?

Eleuthero, известный формально его научное название элеутерококка колючего, и чаще, как сибирский женьшень, является травой, которая используется в традиционной медицине в течение нескольких поколений. Элеутеро - это адаптоген соединение, которое по существу означает, что он обладает свойствами, которые помогают бороться с последствиями стресса на организм.

Как Элеутеро может помочь выносливости

Как адаптоген, элеутеро может увеличиться работоспособность тела во время напряженной аэробной деятельности.

Eleuthero / Сибирский женьшень используется в течение тысяч лет в народной медицине. Более современные испытания должны проводиться на траве, прежде чем можно будет сделать определенные выводы. С учетом сказанного, некоторые исследования также показали незначительный эффект от травы, поэтому ясно, что необходимы дополнительные исследования.

Как принять Eleuthero

Как правило, вы найдете добавки eleuthero в виде экстрактов корня / стебля, упакованных в капсулы. Листовые экстракты также доступны, но они менее распространены. Дозировки различаются, и многие продукты предлагают 300-1200mg.

Eleuthero побочные эффекты

Побочные эффекты элеутеро редки, но когда они встречаются, наиболее распространенными являются сонливость, беспокойство, изменения настроения и мышечные спазмы. Поговорите с врачом перед тем, как взять Элеутеро.

10 Лучшие дополнения Eleuthero


Энергетические гели

Какие энергетические гели?

Энергетические гели являются популярными продуктами для фитнеса, которые позволяют быстро разрастаться в середине тренировки. Они упакованы в небольшие пакеты, которые легко втиснуть в рот, что позволяет использовать их во время физических упражнений - что бы это ни было. Как правило, они содержат смесь углеводов, аминокислот и других полезных питательных веществ, которые помогают вам продолжать добиваться своих целей. Некоторые гели также содержат кофеин.

Как Энергия Гели Помощь увеличить выносливость

По существу, энергетические гели дают вам дополнительную энергию во время ваших тренировок, что позволяет вытолкнуть, что лишнюю милю или дополнительный набор. Они делают это, в основном, путем обеспечения энергии (в виде углеводов) и путем восстановления гликоген уровни. Они разработаны очень легко, даже если вы используете их в середине упражнения.

Энергетические гели - хороший инструмент, особенно для спортсменов с выносливостью. Некоторые из них включают бонусные ингредиенты, такие как аминокислоты, особенно полезны, но с целью повышения уровня энергии в середине тренировки большинство энергетических гелей являются хорошими. Они достаточно малы, чтобы вы могли просто держать их в кармане, когда отправляетесь на прогулку или ездить на велосипеде, и достаточно удобны для использования, даже не останавливая тренировку.

Как принять энергетические гели

Энергетические гели предназначены которые должны быть приняты в середине тренировки, по мере необходимости. Они берут где-нибудь от 3 к 15 минут, чтобы поглотить, Так что имейте это в виду относительно сроков дозу. Кроме того, она не может быть проще: просто открыть пакет и выдавить гель в рот, и вы хорошо идти!

Энергетический гель побочные эффекты

Энергетические гели в основном продукты питания, и не как правило, не вызывает побочных эффектов. С учетом сказанного, всегда есть вероятность аллергической реакции или другого рода отрицательной реакции на прилежащим ингредиента. Кроме того, некоторые энергетические гели содержат кофеин, и, как вы, вероятно, знаете, кофеин может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как проблемы со сном, чуства и т.д. Проверьте этикетку вашей энергии геля для кофеина - если она содержит его, избегать использования геля в ночное время или в конце дня, чтобы избежать проблемы со сном в ночное время.

Лучшие энергетические напитки и гели 10


Перед тренировкой добавки

Какие перед тренировкой добавки?

Добавки для до тренировки - это класс добавок, предназначенных для немедленной тренировки. Они нацелены на повышение уровня энергии, что приводит к более продолжительным тренировкам. Как правило, они содержат смесь ингредиентов, включая стимуляторы, такие как кофеин, а также аминокислоты и другие ингредиенты, повышающие производительность. Предварительные тренировки являются одними из самых популярных фитнес-дополнений, уступая только белкам.

Как Предтренировка добавки помогают увеличить выносливость

Предварительные тренировочные добавки могут помочь вам повысить эффективность упражнений. Они могут помочь дать вам больше энергии. Добавки до тренировки эффективны по ряду причин, но одним из их основных ингредиентов часто является кофеин, который является энергетическим бустером. В принципе, эти продукты могут помочь вам максимально использовать ваши тренировки, а также уменьшить восприятие усилий. Они могут облегчить - как физически, так и умственно - выполнять в течение более длительных периодов времени.

Как можно принять перед тренировкой добавки

Как следует из названия, перед тренировкой добавки должны быть приняты до разработки. Как правило, они принимают 10-30 минут, чтобы повлиять, так что в идеале вы хотите, чтобы принять их в ближайшее время, прежде чем начать тренировки. Для длительных периодов тренировки, некоторые люди любят принимать половину дозы, прежде чем они начинают, и медленно потягивать на оставшуюся дозу в течение тренировки.

Предварительные тренировки, как правило, приходят в виде порошка напиток смеси, но капсулы также доступны. Если вы используете порошки, вы хотите, чтобы смешать их тщательно промыть водой и пить их незадолго до того, как начать тренировки. Вы можете также смешать их в коктейлях и других жидкостей. Они сильные добавки для выносливости, а также весьма эффективны при применении по назначению.

Предтренировка Дополнение Побочные эффекты

Предварительные тренировки могут вызывать некоторые побочные эффекты, в основном из-за содержания кофеина. Кофеин может вызвать нервозность, беспокойство, проблемы со сном и т. Д. Лучше всего избегать использования дополнений до тренировки вечером, так как содержание кофеина может затруднить засыпание. Некоторые добавки до тренировки также могут вызывать ощущение шелушения под кожей, что является нормальной реакцией, вызванной бета-аланином.

10 Лучшие добавки до тренировки


L-карнитин

Что L-карнитин?

L-карнитин представляет собой аминокислотное соединение, которое участвует в естественном процессе энергетического метаболизма и защиты митохондрий. Его можно естественным образом синтезировать в организме (через комбинацию ключевых аминокислот), и его можно также получить через продукты и добавки. В форме дополнения L-карнитин часто используется спортсменами и диетологами.

Как L-карнитин может помочь выносливости

L-карнитин в первую очередь считается инструментом для снижения веса, но его также можно использовать для повышения спортивной производительности. L-карнитин может помочьсопротивляться усталости.

Как принять L-карнитин

L-карнитин доступен как в виде порошка и в капсулах. Ни одна из форм обязательно лучше или хуже, чем другой, так это в основном до личных предпочтений. Важно следовать инструкциям на упаковке продукта, чтобы убедиться, что вы не слишком много (это касается любого типа дополнения).

Единственное, что важно отметить, что L-карнитин следует принимать с пищей. Он не впитывает хорошо на голодный желудок, поэтому постарайтесь принять его вокруг еды для достижения наилучших результатов.

L-карнитин побочные эффекты

До тех пор пока L-карнитин берется в соответствии с указаниями (а не на голодный желудок), это обычно не вызывает побочных эффектов. Большинство побочных эффектов, которые иногда являются желудочно-кишечные сообщенных вопросы, такие как тошнота, расстройство желудка, и т.д.

Лучшие дополнения для карнитина 10


Eurycoma

Что такое Eurycoma?

Известные формально научное название Eurycoma длиннолистный или по общему названию сибирского женьшеня (или тунгкат али), эвриком является травяным средством, которое использовалось в традиционной медицине на протяжении веков. В основном используется в Юго-Восточной Азии, эвриком был провозглашен там как энергетический бустер и как способ уменьшить воздействие физического стресса на организм. В западной медицине он менее изучен.

Как Eurycoma может помочь выносливости

Eurycoma помогает регулируют естественные уровни двух важных гормонов в организме: тестостерон и кортизол. Сохранение этих уровней баланса приводит к повышению производительности, особенно в отношении спортивных мероприятий. Eurycoma должен пройти больше клинических испытаний, прежде чем мы сможем окончательно сказать, что это улучшит вашу выносливость.

Как принять Eurycoma

Eurycoma приходит в форме капсулы, как правило, содержащий порошок корня или стебель травы. Это лучше всего принимать с пищей, и дозы, как правило, находятся в диапазоне 200-300mg. Следуйте указаниям по дозировке на продукт, который вы выбираете для достижения наилучших результатов.

Eurycoma побочные эффекты

Eurycoma обычно не вызывает побочных эффектов, так долго, как это принято в соответствии с указаниями. Некоторые люди испытывают незначительные желудочно-кишечный дискомфорт. Вы должны принять дополнения с пищей, чтобы уменьшить риск развития побочных эффектов.


Родиола

Что такое родиола?

Известный формально его латинским именем родиолы розовой, родиола - это трава, используемая в традиционной китайской и скандинавской медицине как способ улучшить физическую и умственную жизнеспособность. В современной медицине некоторые клинические испытания пришли к выводу, что родиола, как представляется, демонстрирует эффекты вуменьшая усталость в длительных стрессовых ситуациях.

Как Родиола может помочь выносливости

Родиола использовалась в течение нескольких поколений китайскими и скандинавскими травниками как способ улучшить жизнеспособность. Сегодня он часто используется спортсменами в целях выносливости.

Родиола интересная трава. В традиционной медицине, она была использована в течение тысяч лет, но это только начинает становиться популярным в западной медицине. Мы ожидаем, что это будет одним из трав, которые в значительной степени изучены в течение следующих нескольких десятилетий.

Как принять родиолы

Родиола поставляется в капсулах, так что просто взять - просто следуйте инструкциям на продукт, который вы используете! Большинство продуктов включают в себя около 500mg на дозу, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что меньшие дозы могут быть эффективными, а также. Лучше всего принимать эту добавку с пищей.

Побочные эффекты родиолы

Родиола побочные эффекты редки и, как правило, мягкие, когда они происходят. Наиболее распространенным является сухость во рту, чего можно избежать, увеличивая потребление жидкости, когда вы используете добавку. Некоторые люди сообщили о головокружении и проблемах сна.

10 Лучшие дополнения для родиолы


L-аргинин

Что L-аргинин?

L-аргинин представляет собой аминокислоту, которая используется для широкого спектра функций внутри организма. Он помогает травмам, регулирует отходы, поддерживает иммунную систему и многое другое. Он также играет важную роль в оксид азота, что, в свою очередь, помогает увеличить кровоток и может оказать положительное влияние на физические нагрузки.

Как L-аргинин может помочь выносливости

L-аргинин служит многим целям в организме человека. Это считается полунезависимым, и хотя организм может производить его сам по себе, у нас обычно нет оптимальных уровней аргинина в нашей системе.

Как принять L-аргинин

L-аргинин, как правило, в форме таблеток, хотя порошки также доступны. Для достижения наилучших результатов, следуйте указаниям на продукт, который вы используете. L-аргинин не нужно принимать с пищей, но, как правило добавки действительно поглощают лучше, когда принимать с едой.

L-аргинин Побочные эффекты

Если принимать рекомендованные количества и не более, L-аргинин обычно не вызывает побочных эффектов. Однако это может мешать некоторым существующим условиям. Вам следует поговорить с врачом перед началом этого дополнения, особенно если у вас низкое кровяное давление, астма, герпес или цирроз.

10 Лучшие добавки для аргинина


Кверцетин

Что такое кверцетин?

Кверцетин - это натуральное соединение и антиоксидант, который является ключевым компонентом многих суперпродуктов. Некоторые могут сказать, что это то, что делает суперпродукты «супер»! Кверцетин связан сувеличилась на выносливость, Обладая сильными антиоксидантными свойствами, кверцетин также полезен для детоксикации организма и защиты от повреждения клеток.

Как Кверцетин может помочь выносливости

По сути, кверцетин является мощным антиоксидантом, который естественным образом встречается в таких продуктах, как капуста, красное вино, зеленый чай и другие. В форме добавки соединение выделяют и помещают в капсулы для удобства.

Кверцетин встречается в природе во многих пищевых продуктах, которые уже считаются очень здоровым, таких как яблоки, капуста, цитрусовые, клюква, красное вино, зеленый чай и другие. В настоящее время, некоторые доказательства предположил, что одной из основных причин того, что эти продукты являются настолько здоровым из-за их высокого содержания кверцетина! Принимая его в форме дополнения, вы можете получить концентрированный дозу получить все преимущества кверцетин, без необходимости вносить серьезные изменения в свой рацион.

Как принять кверцетин

Кверцетин поставляется в виде капсул, и это лучше всего следовать указаниям изготовителя. Там нет официальной рекомендуется ежедневное количество для этого соединения, но добавки, как правило, предлагают около 500mg на дозу. Можно испытать выгоды от принятия меньшие дозы, но опять же, так как FDA не имеет официальные рекомендации для данного соединения, то лучше придерживаться рекомендаций, перечисленных лекарственных производителем пищевых добавок.

Кверцетин побочные эффекты

Кверцетин является пищей происхождения, и, как правило, не вызывает побочных эффектов при приеме в соответствии с указаниями. Обратите внимание, что там не было много долгосрочных исследований, глядя на более длительного использования соединения (более 3 месяцев), так что не так много доказательств, подтверждающих отсутствие долгосрочных побочных эффектов. Если принимать в больших дозах, кверцетин может вызвать головную боль и покалывание кожи у некоторых людей.

10 Лучшие добавки кверцетина

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.