10 Лучшие дополнения для бегунов для рассмотрения

Лучшие-добавки в обмен на полозьях к рассмотреть взятие

Если вы бегун, вы, вероятно, уже знают о важности правильного питания и заботиться о своем теле. В конце концов, когда вы кочан для бега вы кладете ваше тело через значительного стресса. При поддержке правильного питания и режима дополнения, регулярный график бега может быть чрезвычайно полезным для поддержания надлежащего здоровья - но без надлежащего питания и пищевых добавок, вы можете в конечном итоге приносит больше вреда, чем пользы.

Когда дело доходит до чего ваш А-игру к столу на ваших прогонов, после надлежащего диета для бегунов это важно. Вы должны стремиться есть много фруктов и овощей, белка и цельного зерна. Но помимо соблюдения надлежащей диеты, вы также можете подумать о добавлении некоторых добавок в свой рацион.

Как можно использовать бегуны для поддержки?

Там есть всевозможные добавки, от белковых порошков до поливитаминов и за его пределами. Есть некоторые очень эффективные добавки для бегунов и другие, которые могут быть или не быть необходимыми в зависимости от вашей диеты и физических упражнений.

Почему Бегуны должны принимать добавки?

Давайте посмотрим правде в глаза - как бегуны, мы ставим наши тела через какой-то значительного напряжения и стресса. В частности, для бегунов на длинные дистанции или тех, кто фунтов на тротуар на регулярной основе, наши тела прижаты к пределу. Для того, чтобы оставаться здоровым и нужным, мы должны поддерживать или тела с питательными веществами, которые они должны процветать. Короче говоря, бегуны должны принимать добавки, потому что:

  • Бегуны более склонны к долгосрочному суставные и мышечные боли
  • Бегуны часто испытывают боль в мышцах и жесткость после тренировки
  • Бегуны должны иметь достаточную энергию, направленность и мотивацию для того, чтобы выполнять в своих лучших проявлениях
  • Бегуны нужно время, чтобы восстановиться - и добавки могут помочь ускорить этот процесс
  • Бегуны могут быть склонны к недостаток питательных веществ, вызванные чрезмерной потливости
  • Бегуны должны упорно трудиться, чтобы поддерживать надлежащее здоровье и фитнес - и добавки могут помочь!

После запуска, многие люди опыт совместной или боли в мышцах, Болезненность мышц после тренировки абсолютно нормальная, но, тем не менее, это затруднение и может помешать вам проявлять себя так часто, как хотелось бы.

Мы все знаем, что бег очень здоровая деятельность, которая может помочь нам оставаться в форме, поддерживать лучшее психическое здоровье, и многое другое. Но, к сожалению, работает также может иметь некоторые долгосрочный отрицательный эффекты, такие как боль в суставах, боль в мышцах, раздражение и т. д.

Добавки 10 для бега


Поливитамины

Что такое поливитамины?

Многовитаминам не нужно много объяснять, так как вы, вероятно, возьмете их уже. Проще говоря, это добавки, предназначенные для доставки твердой дозы большинства важнейших витаминов и минералов, необходимых для общего состояния здоровья. Они не нацелены на какие-либо конкретные проблемы или проблемы со здоровьем, а скорее предоставляют некоторую систему безопасности, помогая вам обеспечить достаточное питание, заполняя любые пробелы в вашем рационе.

Как мультивитамины могут помочь бегунам

Мультивитамины являются хорошим дополнением к бегу, потому что они поддерживают общее состояние здоровья и благополучие. Что касается бегущих преимуществ, то поливитамины содержат кальций для костей, витамины группы В для энергии и мощную смесь других питательных веществ для поддержания вашего общего состояния здоровья.

Как принимать поливитамины

Мультивитамины должны быть частью повседневной рутины. Большинство из этих дополнений принимаются один раз в день, а лучше всего принимать с пищей. Кроме этого, просто убедитесь, что вы не будете принимать больше рекомендованной суммы. Кроме того, имейте в виду, другие витамины / минералы, которые вы принимаете, как отдельные добавки (то есть кальций, витамины) и сравнить с количеством этих компонентов, найденных в вашем поливитаминов.

Поливитаминные побочные эффекты

До тех пор пока они будут приняты в соответствии с указаниями, побочные эффекты от поливитаминов встречаются редко и, как правило, мягкая. Некоторые люди испытывают расстройство желудка, головные боли, или неприятный вкус во рту. Как всегда, более серьезные побочные эффекты возможны.

Топ 10 Мультивитамины для мужчин

Топ 10 Мультивитамины для женщин

Рыбий жир / Омега 3

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир, хорошо, что это звучит как - масла, извлеченного из жировой ткани некоторых видов рыб; как правило, лосося, сельди или скумбрии. Рыбий жир предлагает впечатляющий набор преимуществ, благодаря его высокой концентрации омега 3 жирные кислоты, Omega 3 - это необходимые жиры, а это значит, что организму необходимо, чтобы они функционировали должным образом, но не могут сделать их естественным путем.

Как рыбное масло может помочь бегунам

Рыбий жир, полученный из ткани рыбы, является естественным способом улучшить ваше здоровье. Для бегунов, возможно, самое большое преимущество - это помочь воспалению, Любой бегун, который прошел более одной мили или два, знает боль в мышцах и скованность, которые часто следуют за длинными пробегами; боль, которая часто сопровождается воспалением. Если вы не едите тонну рыбы (что не обязательно хорошая идея, учитывая большое количество ртути в рыбе в наши дни), вы, вероятно, не получите достаточного количества омега 3 жирных кислот в вашем рационе; и рыбий жир может помочь!

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир следует принимать ежедневно и добавлять в обычную обычную процедуру. Сроки не важны, хотя лучше всего принимать его во время еды. Что касается дозировки, это зависит от ваших причин принимать его, лучше следовать инструкциям на этикетке.

Рыба Побочные эффекты нефти

Некоторые люди сообщают о том, что у них рыбное дыхание, и если / когда вы отрыгаетесь, вы, скорее всего, заметите рыбный вкус. Чтобы помочь уменьшить или избежать этого эффекта, возьмите рыбий жир с едой. Вы также можете заморозить капсулы, чтобы помочь. Некоторые люди также сообщают о расстройстве желудка, тошноте и т. Д.

Лучшие 10 добавки рыбьего жира

Лучшие 10 Криль нефти добавки

кальций

Что такое кальций?

Кальций - это минерал, найденный, естественно, в молочных продуктах и ​​в некоторых других продуктах. Минерал играет роль в здоровье костей и зубов. дефицит кальция довольно распространен в наши дни и может привести к множеству проблем со здоровьем в будущем. Обеспечивая достаточное количество кальция в вашем рационе и / или используя добавки, вы даете себе больше шансов избежать дефицита.

Как кальций может помочь бегунам

Кальций был легким выбором для этого списка лучших дополнений для бегунов, потому что он поддерживает что-то очень важное в телах бегунов: их кости! Когда вы работаете регулярно, вы ставите свои мышцы и кости под серьезную нагрузку. Это особенно верно, когда работающие на асфальте и другие твердые поверхности.

Как принимать кальций

Как правило, добавки кальция приходят в таблетки или форме капсул. Сроки не особенно важна, хотя вы должны попытаться принять дозу с едой, чтобы помочь в поглощении, RDA для кальция это 1000mg в день для большинства взрослых, хотя это количество увеличивается до 1200mg для пожилых людей (женщины старше 50, мужчины старше 70). Имейте в виду, что эта сумма включает кальций из всех источников - и вы, вероятно, уже потребляете приличное количество от молочных продуктов и других продуктов. Если у вас вегетарианец, непереносимость лактозы или какая-либо ограниченная диета, вы более склонны к дефициту кальция и, скорее всего, выиграете от добавки.

Побочные эффекты кальция

Кальций является важным питательным веществом для здоровья человека, и, когда он принимается, как описано, не должен вызывать никаких отрицательных побочных эффектов. Люди с гиперкальциемией (избыток кальция в крови) должны избегать добавок кальция, поскольку они могут ухудшить состояние. Помимо этого, существует несколько потенциальных побочных эффектов, хотя некоторые люди могут заметить незначительный дискомфорт в желудке.

Лучшие 10 добавки кальция

Коэнзим Q10

Что такое Коэнзим Q10?

Кофермент Q10 представляет собой молекулу, которая естественным образом вырабатывается в организме. Это имеет важное значение для выживания, в связи с его роль в производстве энергии, Кофермент пособия митохондрии в процессе производства энергии, в том числе нескольких других ролей. Это естественным образом вырабатывается в нашем организме, так что если вы здоровый человек со сбалансированной диетой, вам не нужно дополнить кофермента Q10.

Как коэнзим Q10 может помочь бегунам

Как уже упоминалось, многие люди обладают достаточным количеством этого фермента в организме и поэтому не нуждаются в дополнении. Но для многих других добавки могут помочь энергии.

Как принять коэнзим Q10

Важно принимать вашу дозу с пищей, так как коэнзим Q10 представляет собой молекулу, жирорастворимый, Лучше всего, чтобы взять его с самой большой прием пищи в день.

Коэнзим Q10 побочные эффекты

Для здоровых людей Q10 не имеет много побочных эффектов, но может вызвать тошноту, расстройство желудка и т. Д. Некоторые люди также сообщают о головных болях при принятии этого дополнения. Некоторые группы людей, такие как люди с заболеваниями кожи, расстройствами желудка и расстройствами кровотечения, должны избегать приема этого дополнения. Подробнее о Коэнзим побочные эффекты Q10 здесь, и поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки коэнзима q10.

Лучшие 10 CoQ10 добавки

Витамин B

Что такое Витамин B?

Витамин B на самом деле относится к классу витаминов, известных как "витаминов". Наиболее говорили о том витамина B является B12, но другие включают B6, B7, фолиевую кислоту и другие. B витамины играют многие ключевые роли в организме, особенно в отношении технического обслуживания и производства энергии, а также недостатков в любой из этих питательных веществ может вызвать некоторые заметные симптомы. Витамины группы В также помогают помощь в поглощении и использовании других питательных веществ,, Который может быть ключевым элементом для обеспечения общего состояния здоровья.

Как витамины B могут помочь бегунам

Прежде всего, как уже упоминалось выше, витамины группы В могут работать, чтобы помочь эффективности других питательных веществ в организме. Поскольку бегуны подвергают свое тело интенсивным нагрузкам, они нуждаются в большем количестве питательных веществ и, в целом, более склонны к дефицит питательных микроэлементов чем типичный человек. Витамины B, и особенно B12, могут помочь вашему телу лучше использовать другие ключевые питательные вещества, которые могут помочь вам избежать недостатков. Другим ключевым преимуществом витаминов группы В и B12 является, в частности, их роль в обеспечении энергетической, Простыми словами, витамины группы B помогают вашему организму превращать пищу в энергию.

Как принять витамины группы В

Когда дело доходит до витаминов B, существует несколько разных путей. Во-первых, вы, возможно, уже получаете приличную сумму от своего мультивитамина и / или диеты, поэтому проверьте метку вашего мультивитамина, чтобы узнать, сколько включено. Затем вам нужно будет определить, нужна ли вам общая смесь B-витамина, содержащая многие из наиболее важных витаминов b, или отдельное питательное вещество, содержащее только B12, или просто B6 и т. Д. Вам следует поговорить с вашим врачом, чтобы определить, что было бы лучше всего взять.

Для дозировки, вы можете проверить ConsumerLab чтобы увидеть удаленный доступ к данным для каждого отдельного питательного вещества. Что касается когда / как вы принимаете его, витамины группы В, как правило, в таблетках или капсулах, и сроки не важно - просто взять порции в день, каждый раз, когда это удобно для вас.

Витамин B побочные эффекты

Принимая по указанию, витамины группы В обычно не вызывают побочных эффектов. Тем не менее, некоторые люди сообщают о расстройстве желудка, тошноте и легкой диарее. Как и во всех случаях, возможны более серьезные реакции в случае аллергической реакции или взаимодействия с лекарственными средствами - сначала обратитесь к врачу.

Top 10 Витамин B1 добавки

Top 10 Витамин B2 добавки

Top 10 Витамин B6 добавки

Top 10 Витамин B12 добавки

Top 10 Витамин B-комплекс БАД

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Что такое конъюгированная линолевая кислота?

Линолевая кислота, иначе известный как CLA, это жирная кислота, естественно, в говядины и молочных продуктов (в частности, в траве кормили говядины) Когда вы думаете, что «жирная кислота», вы не можете изначально думать «здорово», но CLA - это так называемый «хороший жир». В действительности.

Как принять конъюгированная линолевая кислота

Большинство добавок CLA поставляются в форме капсул, поэтому достаточно просто добавить их в ежедневную добавку / витаминную процедуру. Сроки вашей дозы не очень важны в большинстве ситуаций.

Конъюгированная линолевая кислота побочные эффекты

Добавки CLA иногда вызывают побочные эффекты, особенно при потреблении в высоких дозах. Незначительные побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и боли в желудке, относительно распространены, в то время как более серьезные побочные эффекты включают повышенное воспаление, резистентность к инсулину и увеличение жира в печени.

Лучшие 10 CLA добавки

Сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин - очень популярное дополнение, используемое тоннами людей каждый день. В принципе, это порошкообразная форма чистого сывороточного белка, который представляет собой белок, полученный из молочных продуктов. В форме дополнения сывороточный белок используется для самых разных целей. Причина, по которой мы включили его в наш список хороших дополнений для бегунов, связана прежде всего с его способностью помочь усилиям по восстановлению.

Как сывороточный протеин может помочь бегунам

Сывороточные белковые добавки обеспечивают супер-легкий способ получить достаточное количество белка в вашем рационе. Каждый нуждается в белке в своем рационе, но спортсмены, в частности необходимости совсем немного белка на ежедневной основе в целях поддержания оптимального здоровья. Теперь, белок содержится в тоннах различных пищевых продуктов, и даже в индустрии пищевых добавок есть много различных вариантов, когда речь идет о Типы белка - так почему сыворотка?

Ну, во-первых, сывороточный протеин имеет превосходный аминокислотный профиль, Упакованная с тоннами аминокислот с разветвленной цепью, которые являются ключевыми для многих различных функций в организме. Во-вторых, сывороточных белков дайджесты и поглощает очень быстро, Для бегунов и спортсменов, что высокая скорость поглощения означает, что ваши уставшие, ноющие мышцы получат столь необходимый импульс белка и аминокислот, почти сразу же после запуска.

Как принять сывороточный протеин

В отличие от большинства дополнений, которые мы обсуждали до сих пор, когда речь идет о сывороточном белке, важно время. В идеале, вы захотите потреблять сывороточный белок сразу после вашего бега. Чем быстрее вы его берете, тем быстрее он будет переваривать, пополняя запас вашего организма основными аминокислотами и помогая мышцам.

Сывороточные белковые добавки, как правило, приходят в виде порошка. Большинство из них являются ароматизированные, в то время как некоторые из них одноцветный / неприправленный. Для того, чтобы принять их, вам просто нужно смешать порошок с водой, молоком или соком, или бросить его в Smoothy. Типично размер порции сывороточного белка будет около 20-30g белка, что эквивалентно вокруг 4oz выступающей говядины.

Сывороточный протеин побочные эффекты

Если принимать по указанию, сывороточный белок не должен вызывать каких-либо значительных побочных эффектов. При этом большие дозы могут приводить к тошноте, жажде, вздутию живота, снижению аппетита и некоторым другим.

Лучшие продукты белка 10 по категориям

L-карнитин

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой аминокислоту, которая естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в некоторых пищевых продуктах. Она играет ключевую роль в энергетическом обмене и митохондриальной защиты, среди прочих ролей в организме. Аминокислоты служат в качестве строительных блоков белка, и L-карнитин является одним из ключевых аминокислотой для спортсменов. Хотя эта кислота естественным образом вырабатывается в организме человека, часто времена бегунов и другие спортсмены могут извлечь большую пользу от добавления L-карнитин в их рационе.

Как L-карнитин может помочь бегунам

L-карнитин имеет многие заметные преимущества для спортсменов.L-карнитин также может быть очень полезно для вегетарианцев и других на строгих диетах, так как первичные источники питания этой аминокислоты являются красное мясо. Вегетарианцы более склонны быть низкими по этому важному питательных веществ, и, следовательно, может найти больше пользы от использования этих добавок.

L-карнитин побочные эффекты

Некоторые люди испытывают некоторый незначительный дискомфорт желудка / тошноту, изжогу и некоторые другие незначительные побочные эффекты. Как и в случае с любым дополнением, не принимайте больше рекомендуемой суммы.

Top 10 L-карнитин добавки

Кофеин

Что такое Кофеин?

Этого не нужно слишком много объяснять: кофеин - это мирское популярное вещество, которое каждое утро будит вас. Кажется, что современный человек работает на кофеине, будь то кофе, чай или добавки к кофеину. И, что неудивительно, кофеин является одним из многих эффективных добавок для бегунов из-за его преимуществ, повышающих энергию.

Как кофеин может помочь бегунам

Основные преимущества кофеина сразу и ощутимо ощущаются: повышение энергии. Не сложно понять, почему это было бы полезно для бегунов.

Как принять Caffeine

Вы, наверное, уже пьете чашку кофе или чая утром. Если вы запускаете по утрам, вы можете просто придерживаться этой процедуры, и вы, вероятно, испытаете преимущества. С другой стороны, таблетки для кофеина могут быть весьма полезными, особенно если вы бежите в середине дня или когда у вас нет доступа к кофе.

Если вы потребляете кофеин через чашку Джо или с помощью дополнения к кофеину, вам нужно будет использовать его за 20-40 минут до начала бега. Это даст достаточно времени, чтобы кофеин вступил в силу в вашей системе.

Кофеин побочные эффекты

Кофеин - относительно безопасное вещество, которое нужно потреблять, если вы не принимаете слишком много. MayoClinic рекомендует не более чем 400mg кофеина в день, что эквивалентно 3-4 8oz чашкам кофе или таблеткам кофеина 2.

Более половины населения США ежедневно пьют кофе и еще больше потребляют кофеин в других различных формах. Большинство людей не заметят каких-либо вредных побочных эффектов.

С учетом сказанного, есть некоторые заметные побочные эффекты кофеина, наиболее значительным из которых является проблема со сном. Кофеин может помешать вам заснуть, и поскольку для метаболизма и выхода из системы требуется много часов, вы должны избегать употребления кофеина в течение 6-8 часов, когда ложитесь спать. Другие общие побочные эффекты кофеина включают обезвоживание, нервозность, раздражение желудка и т.д.

Лучшие 10 Кофеин добавки

Креатин

Что такое креатин?

Креатин является природное органическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в печени, а также во многих пищевых продуктах, включая мясо. Он состоит из трех аминокислот; L-аргинин, L-метионин и глицин. Креатин используется в организме, чтобы помочь доставить жизненную энергию к мышцам и мозгу. Креатин является одним из самых популярных дополнений тренировки там - это особенно популярно среди тяжелоатлетов, но это также очень часто используется бегунами.

Как креатин может помочь бегунам

Креатин может помочь улучшения спортивных результатовв краткосрочной перспективе.

Как принимать креатин

Как правило, креатин поставляется в виде порошка. Это, как правило, безвкусный, и может быть смешан в воду, протеиновые коктейли и т.д. Это имеет тенденцию растворяться лучше в теплой к теплой воде, а не холодной водой. Креатин также включены во многих популярных пищевых добавок до тренировки, так что вы, возможно, уже принимать его, если вы принимаете перед тренировкой.

Креатин побочные эффекты

Как и большинство добавок, есть мало побочных эффектов чтобы быть в курсе при принятии креатина порошок. Возможно, наиболее распространенной жалобой является раздувание / увеличение веса из-за веса воды. Креатин подталкивает больше воды в ваши мышцы, что полезно для улучшения мышц и выздоровления, но также может оставлять вас немного раздутым и / или вызывать несколько килограммов.

Лучшие 10 креатин

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.