10 Лучшие дополнения к силе для рассмотрения

Лучшие добавки-For-сила-обучение

Если вы спортсмен, тренер сила, культурист, crossfitter, или просто фитнес-энтузиастов, набирается сил, скорее всего, на переднем крае ваших спортивных целей. Наша физическая сила влияет на многие аспекты нашей жизни, от того, как мы смотрим на то, как мы чувствуем, как мы выполнять повседневные задачи и должностные обязанности. Если вы только начинаете, или вы опытный тяжелоатлет ищет конкурентное преимущество, вы, вероятно, интересно, как вы можете получить преимущество и достичь своих прочностных-тренировочных целей быстрее.

Ну, очевидно, номер один компонент успешного построения прочности силовой тренировки сам. Вы должны иметь регулярный график набор, чтобы убедиться, что вы часто тренироваться и последовательно. Если вы еще не установили график, проверить некоторые планы тренировок для вдохновения. После силовой тренировки, диета количество 2 наиболее важный аспект. Убедитесь, что у вас есть правильное питание, и у вас будет огромное преимущество в достижении ваших целей в фитнесе. Помимо диеты и физических упражнений, мы приходим к возможному третьему аспекту успешной силовой тренировки: добавление.

Теперь мы входим в мир фитнес-дополнений. Сывороточный протеин, креатин, аминокислоты, глутамин - просто назвать несколько. Эти продукты можно найти в каждой аптеке, в каждом спортзале и в большинстве продуктовых магазинов. Они используются каждый день множеством людей по всему миру, которые используют их для достижения своих целей в фитнесе. Сегодня мы здесь специально, чтобы поговорить о лучших дополнениях для силовых целей.

Как добавки могут помочь вашей силе?

Для того, чтобы набраться сил и наращивать мышцы, добавки не требуются. С надлежащей тренировкой и хорошей диетой вы можете стать сильными без помощи дополнений. Однако некоторые добавки могут помочь вам в ваших целях.

Теперь имейте в виду, что нет единственного дополнения, которое может обеспечить все эти преимущества; скорее, каждый продукт предлагает свои уникальные преимущества.

Почему вы должны принимать добавки при обучении навыкам?

Как мы упоминали в предыдущем разделе, добавки, безусловно, не нужны, чтобы набраться сил и построить больше мышц. Однако иногда они могут помочь в этом преследовании.

С учетом сказанного существует множество «дополнений», которые не стоит брать. Индустрия дополнений постоянно придумывает новые продукты, некоторые из которых эффективны и безопасны, другие из которых не стоят вашего времени или денег, чтобы попробовать. Вот почему важно быть информированным потребителем.

Добавки 10 для достижения целей по достижению цели


L-карнитин

Что L-карнитин?

L-карнитин представляет собой аминокислоту, которая была предметом клинических исследований. В организме L-карнитин естественно синтезируется путем объединения лизина и метионина. В форме дополнения, L-карнитин обеспечивает множество преимуществ которые делают его отличным выбором для тех, кто хочет увеличить силу.

Как принять L-карнитин

Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям на упаковке продукта и не принимайте больше рекомендуемой величины. Чтобы карнитин был эффективно поглощен, он необходимо принимать с пищей, Более конкретно, углеводы являются ключевыми для надлежащего поглощения L-карнитина. Лучше принимать вашу дозу во время или вскоре после еды.

L-карнитин побочные эффекты

В дополнение форме, L-карнитин может вызвать незначительные побочные эффекты, такие как изжога, расстройство желудка, тошнота, диарея, и некоторые другие. Многие люди не испытывают побочные эффекты, но некоторые делают. Более серьезные побочные эффекты возможны, если вы идете по рекомендованной суммы дозировки.

10 Лучшие добавки L-карнитина


Цинк

Что Цинк?

Цинк является минерал, который имеет важное значение для хорошего здоровья. Он встречается в некоторых пищевых продуктах, а также в поливитаминов и различных добавок. Это также общее дополнение к продуктам здравоохранения, таких как средства от простуды, кашля и т.д. Цинк играет ряд ключевых ролей в организме, в том числе с необходимостью поддерживать иммунную здоровье, способствуя синтезу белка, и многое другое.

Как цинк помогает достижению целей

Цинк традиционно не известен как дополнение к тренировкам, но тем не менее это был простой выбор для нашего списка хороших дополнений для прочности. Прежде всего, это связано с тем, что цинк участвует в процессе синтеза белка, а поскольку цинк влияет на тестостерон.

Как принять Цинк

Добавки цинка, как правило, в форме таблетки / капсулы, поэтому их легко принять. Просто поп-а с бокалом воды, и тебе хорошо идти. Рекомендуемый ежедневный прием цинка - 11mg для мужчин и 8mg для женщин. Когда вы определяете, сколько нужно принимать, имейте в виду, что вы, вероятно, уже потребляете какой-то цинк из своего ежедневного рациона. Лучше принимать добавки цинка с пищей.

Цинк побочные эффекты

Наиболее распространенные побочные эффекты цинка являются расстройство желудка, тошнота и т.д. Тем не менее, побочные эффекты встречаются редко, так долго, как цинк принимается в соответствии с инструкциями.

Лучшие добавки для цинка 10


поливитамин

Что такое поливитамины?

Мультивитамины то, что большинство заботящихся о своем здоровье лиц, вероятно, уже знакомы с. Эти вездесущие продукты на полках магазинов и шкафчики по всему миру, и являются наиболее часто используемым дополнение здоровья там. Мультивитамины содержат широкий спектр витаминов, минералов и других питательных веществ, объединенных в единый простой пакет. В основном, они служат в качестве своего рода питательной страхования; что делает его более легким для того, чтобы вам достичь ваших ежедневных потребностей в питании.

Как мультивитамины помогают достижению целей

Мультивитамины - это не то, о чем вы сразу думаете, когда думаете о добавках к силе, но тем не менее они предоставляют множество преимуществ. Мультивитамины являются полезными добавками для широкого круга людей, тяжелоатлетов и культуристов. В основном, они помогают улучшить общее состояние здоровья и благополучие, возможно, помогая заполнить любые пробелы в питании, оставленные вашей диетой.

Как принимать поливитамины

Поливитамины очень легко взять. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям, приведенным на упаковке продукта. Как правило, это будет включать в себя просто принимать одну порцию - обычно таблетку или капсулу - в день. В общем, лучше принимать поливитамины с едой, поскольку это увеличит усвоение питательных веществ. Имейте в виду, что мультивитамины не являются заменой для правильного питания - убедитесь, что вы едят здоровую диету а.

Поливитаминные побочные эффекты

До тех пор пока они будут приняты в соответствии с инструкциями, поливитаминов не должно вызывать каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, некоторые негативные эффекты всегда возможно. Некоторые люди сообщают головные боли и дискомфорт в желудке, особенно, когда они впервые начинают принимать новую поливитаминов. Чтобы избежать побочных эффектов, принимать поливитамины с пищей.

10 Лучшие мультивитамины для мужчин

10 Лучший Мультивитамины для женщин


Рыбий жир / Omega-3

Что Рыбий жир?

Рыбий жир является естественным дополнением, полученным от масел жирной рыбы, включая лосось, скумбрию и другие. Рыбий жир является популярным дополнением по разным причинам. Он заполнен полезными жирными кислотами омега-3, которые являются причиной того, что рыбьего жира настолько полезно. Вы можете получить омега-3 из разных источников, в том числе есть рыбу самостоятельно, но добавки для рыбьего жира на сегодняшний день являются самым простым и эффективным способом увеличить потребление жирных кислот омега 3.

Как рыбий жир помогает достижению целей

Рыбий жир является основным продуктом для многих спортсменов по разным причинам, но прежде всего потому, что он обладает противовоспалительными свойствами. Для тяжелоатлетов это преимущество может привести к более быстрому восстановлению, уменьшению мышечной боли и т. Д.

Как принимать рыбий жир

Вы можете просто добавить его к своей обычной диете и обычной процедуре. Легко на животе, и довольно просто взять. Лучше всего принимать вашу дозу с едой для оптимальной абсорбции. Для восстановления после тренировки прием пищи после тренировки идеален.

Рыба Побочные эффекты нефти

По большей части, очень мало побочных эффектов, как сообщается из этих добавок. Наиболее распространенным является рыбный привкус после приема дозы - что не удивительно, учитывая то, что эти капсулы заполнены! Чтобы противостоять этому, либо попытаться заморозить капсулы, или принять дозу с едой, чтобы свести к минимуму любое нежелательное fishiness.

Лучшие добавки для рыбного масла 10

10 Лучшие добавки для здоровья Криля


Тестостерон Booster

Каковы Тестостерон бустеры?

Тестостерон-ускорители - это добавки - обычно смеси лекарственных растений, минералов и других ингредиентов - предназначенные для потенциальнойстимулировать естественную выработку тестостерона в организме. Как вы можете или не можете знать, тестостерон является гормоном, прежде всего, связано с сексуальным влечением, прирост силы и увеличение мышечной массы. Это, как правило, думают как "мужской" гормон, хотя оба пола имеют тестостерон, естественно, в их телах. В тестостерон бустеров, смеси ингредиентов, как правило, используются, но "основными игроками" часто являются D-аспарагиновая кислота, Tribulus Terrestris, пажитник и ЗМА.

Как усилители тестостерона помогают достижению целей

Проще говоря, предлагаемая цель этих продуктов - помочь вашим уровням тестостерона. Хорошие уровни тестостерона являются ключевыми для достижения прочных целей.

Как принять тестостерона Boosters

Как правило, испытательные ускорители поставляются в форме таблеток / таблеток, поэтому их легко принимать. Усилители тестостерона обычно содержат смесь ингредиентов, предназначенных для совместной работы. Поскольку каждый продукт немного отличается, важно следовать инструкциям по дозировке на продукт, который вы принимаете. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Мы настоятельно рекомендуем поговорить с вашим врачом, прежде чем принимать тестостерон.

Тестостерон Booster побочные эффекты

Как уже упоминалось, тестостерон бустеры как правило, содержат смесь ингредиентов. Таким образом, различные побочные эффекты возможны в зависимости от того, как ваше тело реагирует на включенные ингредиентов. Некоторые побочные эффекты тестостерона ускорители включают акне, изменения настроения и т.д.

10 Лучший тестостерон Boosters


Предтренировка Дополнение

Какие перед тренировкой добавки?

Предварительные тренировочные добавки, как следует из названия, представляют собой добавки, предназначенные для тренировки перед тренировкой. Они сформулированы так, чтобы обеспечить вам энергию. В основном, эти продукты направлены на улучшение качества ваших тренировок и улучшение результатов, которые вы видите. Хотя есть несколько ключевых игроков, большинство предварительных тренировок будут содержать различные ингредиенты, смешанные вместе для получения оптимальных результатов.

Как до тренировки дополняет цели помощи

Добавки для тренировки разработаны для того, чтобы повысить производительность в течение всего времени в тренажерном зале. Очевидно, что нетрудно понять, как лучшая тренировка может привести к усилению силы. Силовая подготовка - это способ номер один, чтобы создать силу, так ясно, если вы сможете продлить продолжительность тренировки и интенсивность с помощью тренировок, вы сможете быстрее увеличить силу. Конечно, вам все равно придется выполнять работу и регулярно тренироваться, чтобы пожинать плоды. Но, если вы тот, кто регулярно поднимается, и вы ищете полезный толчок в правильном направлении, могут помочь тренировки.

Как можно принять перед тренировкой добавки

Как следует из названия, перед тренировкой добавки предназначены для потребления непосредственно перед тренировкой. Дайте по крайней мере 10-20 минут эффекты, чтобы умереть. Так, что лучше принять дозу вокруг 15-30 минут, прежде чем начать заниматься.

Большинство предварительных тренировок приходят в смешанной форме порошка. Вы можете смешать их в воду, сок или другие жидкости, или смешивать их в встрясок. Что касается дозировки, рекомендуемая размер порции варьируется в зависимости от продукта, который вы выбрали - не забудьте проверить этикетку, и не принимать больше, чем рекомендуется.

Предтренировка Дополнение Побочные эффекты

Предварительно тренировками содержат широкий спектр ингредиентов, а это означает, что побочные эффекты всегда возможно. Одним из наиболее часто используемых ингредиентов, которые также случается, чтобы вызвать самые побочные эффекты является одним вы будете знакомы с: кофеин. Кофеин, в то время как большая ракета-носитель энергии и инструмент перед тренировкой, а также может вызвать обезвоживание, проблемы со сном, беспокойство и т.д. Будьте уверены, чтобы не принимать перед тренировкой слишком близко к сном, так как это может сделать его трудно заснуть. Другие побочные эффекты возможны, а также. Не принимать больше чем рекомендуемая размер порции любого перед тренировкой добавки.

10 Лучшие добавки до тренировки


Глутамин

Что такое глютамин?

Глютамин, или L-глутамин, представляет собой аминокислоту, которая содержится в некоторых продуктах, а также естественно в наших телах. Глютамин на самом деле является наиболее распространенной аминокислотой в мышечных тканях, и по уважительной причине - он играет определенную роль в здоровье ваших мышц и играет ключевую роль в процессе увеличения силы и роста мышц.

Как глутамин помогает прочностным целям

Глютамин хранится, естественно, в ваших мышечных тканях, поэтому каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело использует эти глютамина магазинов, чтобы помочь защитить и ремонт мышц. Добавляя больше в форме дополнения, вы можете увеличить естественные уровни и пожинать дополнительные преимущества.

Как принять глютамин

Глютамин обычно поступает в виде порошка или в виде капсул.

Глютамин Побочные эффекты

В редких случаях люди сообщают о боли в суставах, головной боли и желудочно-кишечных проблемах.

10 Лучшие Глютамин добавки


ВСАА

Что такое ВСАА?

BCAAs, наиболее известные по их формальному названию аминокислот с разветвленной цепью, представляют собой семейство аминокислот. Состоит из трех различных кислот (лейцина, изолейцина и валина), это семейство обозначено как «разветвленная цепь» из-за молекулярной структуры кислот. Мы могли бы погрузиться в химию и науку, стоящую за BCAAs, но вы, вероятно, больше заинтересованы в том, как они могут способствовать увеличению силы. Главным образом, BCAAs желанны в сообществе силовых тренировок за их роль в синтезе белка.

Как BCAA способствуют достижению целей

BCAAs представляют собой аминокислоты, и все аминокислоты часто упоминаются как «строительные блоки» белка. Как вы, вероятно, знаете, белок играет ключевую роль в строительстве новых мышц, а также в поддержании здоровья существующей мышечной массы.

Как принять ВСАА

Обязательно соблюдайте письменные инструкции по выбранному вами продукту. Кроме того, вы можете заметить обозначение «BCAAs: 2: 1: 1» или что-то подобное. Это относится к отношению каждого отдельного BCAA. Для этого кислотами являются лейцин, изолейцин и валин. Каждая из этих аминокислот предлагают уникальные преимущества, Но, как правило, лучше всего использовать вместе.

ВСАА побочные эффекты

Некоторые новые пользователи сообщают о потере координации и / или усталости.

10 Лучшие BCAA добавки


Сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок представляет собой простой чистый белок, полученный из молочных продуктов. Он поставляется в виде порошка, и, как правило, смешивают в коктейли, напитки или добавляют к пищевым продуктам. Это обеспечивает нечто чрезвычайно ценное для силовых тренажеров: чисто, высокое качество белка. Как любой опытный тяжелоатлет знает, получение адекватного белка в вашем рационе является абсолютно необходимым условием для успеха в силовых тренировок - именно поэтому сывороточный протеин является одним из лучших дополнений прочности.

Как сывороточный протеин помогает прочностным целям

Белок молочной сыворотки является хорошим дополнением для силы, потому что он помогает мышцам восстанавливаться быстрее и более полно после тренировок. В основном, когда вы поднимаете тяжелые веса мышцы развиваются микро слезы, которые нужно время, чтобы залечить. Время и белок, по существу. Белок, который состоит из аминокислот, имеет важное значение для правильного заживления мышц, что приводит к росту мышц. И сывороточный протеин имеет превосходный аминокислотный профиль, что означает, что он обеспечивает отличное сочетание лучших аминокислот для роста мышц.

Кроме того, как упоминалось выше, сывороточный протеин обеспечивает очень легкий и доступный способ увеличить потребление белка. Штангисты и спортсмены нуждаются тонны белка, часто значительно больше, чем население в целом. И если вы каждый день не едите фунт стейка (пожалуйста, не надо!), Будет сложно удовлетворить потребности этих белков. То есть, это будет тяжело без сывороточного белка! С 20-30g чистого белка в каждой порции это доступное и доступное дополнение, пожалуй, самый простой способ увеличить потребление белка.

Как принять сывороточный протеин

Сывороточный белок в основном используется в качестве инструмента восстановления после тренировки. Поэтому, по большей части, лучше всего использовать его сразу же после тренировок. Чем скорее, тем лучше, на самом деле - многие люди даже берут предварительно приготовленный протеин встряхивания с ними в спортзал. Вы можете использовать BlenderBottle для смешивания встряхивания на ходу. Если вы не можете встряхнуть с собой, имейте его, как только вы вернетесь домой, чтобы получить лучшие результаты.

Белок молочной сыворотки всегда приходит в виде порошка. Обычно это со вкусом, с шоколадом и ванильным является наиболее распространенным ароматы. Вы также можете найти неприправленный сорта, что приятно, потому что они являются более универсальными. Что же касается, как принять его, вы хотите, чтобы смешать его в воду, молоко или сок, или положить его в трясти. Белковые коктейли довольно популярны, и многие люди на самом деле смешивать несколько дополнений в них для удобства и эффективности.

Как уже упоминалось, как правило, размеры порций будет содержать 20-30 + граммов высококачественного белка. Можно взять несколько порций каждый день, и многие люди делают. Если вам надоест напитков и коктейлей, попробуйте смешать белок в хлебобулочные изделия, или следовать рецепту протеинового порошка чтобы сделать некоторые вкусные угощения.

Сывороточный протеин побочные эффекты

Некоторые пользователи сообщают о незначительном расстройстве желудка, газе и т. Д., Но это обычно уходит, как только вы принимаете какое-то дополнение. Есть некоторые долгосрочные проблемы с потреблением слишком большого количества белка.

Лучшие протеиновые порошки 10


Креатин

Что такое креатин?

Креатин является органическая кислота, которая содержится в мясных продуктах, особенно в говядины и тунца. Он также присутствует в человеческом организме естественным путем, синтезированного с помощью комбинации трех основных аминокислот. Креатин имеет много ролей, чтобы играть в человеческом теле, но наиболее важным является его роль в производстве энергии. В своем естественном состоянии, креатин помогает при производстве АТФ, и помогает создать энергию для правильной работы мышц.

Как креатин помогает достижению целей

Креатин играет ключевую роль в способности организма создавать и использовать энергию. В частности, оно является неотъемлемой частью использования энергии в мышцах. Это по существу функционирует, передавая дополнительную энергию в мышечные клетки, что позволяет усилить мышечные сокращения с повышенной выносливостью.

Как принимать креатин

В сообществе фитнеса много дискуссий о том, когда и как принимать креатин. Что касается способа, процесс довольно прост: креатин обычно предлагается в виде порошка и должен быть смешано с напитками или встрясками, которые нужно потреблять. Доступны обе ароматизированные и ароматные варианты. Также довольно легко просто выбросить протеиновый коктейль, особенно если это безвкусная версия. Типичная рекомендуемая дозировка составляет 5g в день, хотя некоторые предпочитают принимать больше сначала во время «фазы загрузки». Подробнее о креатин загрузки и креатин езда на велосипеде здесь.

Что касается когда принимать креатин, вот где дебаты приходит Некоторые утверждают, что креатин следует немедленно принимать перед тренировкой. некоторые утверждают, что это должно быть принято после. Другие утверждают, что выбор времени не имеет значения; так долго, как вы принимаете дозу каждый день, креатин магазины в мышцах будет выполнять свою работу. Ты можешь исследовать эту дискуссию часами и никуда не денутся - в конце концов, время, скорее всего, не будет иметь особого значения.

Креатин побочные эффекты

Креатин считается безопасным. По большей части сообщаемые побочные эффекты являются мягкими. Наиболее распространенными являются обезвоживание, вздутие живота и небольшое увеличение веса.

Для того, чтобы противостоять риску обезвоживания, это важно пить достаточное количество воды при принятии креатин, Что касается увеличения веса / вздутия живота, это просто временный вес воды.

10 Лучшие креатин

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.